Μια δοκιμή θα μας πείσει λοιπόν. Ευχαριστώ Κώστα
Μια δοκιμή θα μας πείσει λοιπόν. Ευχαριστώ Κώστα
Πολύ ωραίο αβαταρ Ζωή!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Tα facepulls πιανουν αρκετα τον πισω δελτοειδη ναι Μια ιδεα ειναι και τα band pull aparts με καποιο ελαφρυ λαστιχο, ειναι ασκηση που την κανεις και καθε μερα σπιτι αν θες και βοηθαει πολυ στο να παρει τα πανω του ο πισω δελτοειδης.
Συμφωνω με τον Γρηγορη, μεγαλη εμφαση στον εμπροσθιο δελτοειδη δεν χρειαζεται, γυμναζεται αρκετα και με τις πιεσεις ωμων και με αρκετες ασκησεις στηθους.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
τέλειο αβαταρ !
Μπροστα και πλαγιο δελτοειδή εισαι πολύ καλά, οπως ειπωθηκε, δωσε βαση στον πισω να παρει !
band pull aparts έκανα αρκετά στη καραντίνα , δε θέλω άλλο κ τα T bar ή η σκυφτή κωπηλατική δεν πιάνει;;; (στα γούστα μου προσπαθώ να τα φέρω όλα όπως βλέπεις )
Ευχαριστώ κοπέλι μου!! δεν φαίνονται καλά μωρέ στις φωτο, την ώρα της άσκησης είναι πιο όμορφα Πάντως έχει αρχίσει κ πίσω στη πλάτη κ φαίνεται η διαφορά, προσεχώς τα καλύτερα!!!
Πιανουν, αλλα ειναι ευκολο το βαρος να το παρουν πανω τους οι μυες της πλατης αντι για τους πισω δελτοειδεις αν το βαρος αυξηθει. Και η σκυφτες εκτασεις ωμων πιανουν πισω δελτοειδη, και τo serrano press επισης.
Ναι καταλαβαινω με τα λαστιχα, κι εγω το ιδιο θεμα εχω, δε θελω να τα ξαναδω μπροστα μου.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τα facepulls εγω ποτε δε τα συμπαθησα ως ασκηση. Θεωρω οτι ειναι αφυσικη κινηση που βαζει στρες στην κλειδωση του ωμου.
Προτιμω αυτο εδω για μεγιστη απομονωση: https://www.youtube.com/watch?v=WtEr5_xEdTc&t=177s
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Tα face pull αν γίνουν με τη συγκεκριμένη τεχνική (και τα σωστά κιλά) είναι εξαιρετική άσκηση.
Την έχω δοκιμάσει και την έχω λατρέψει.
https://youtu.be/Lh4rQOk3-gQ?t=282
είναι ακριβώς όπως με τα λάστιχα. Το καταλαβαίνω αυτό που λες με το περιττό στρες σε μεγαλύτερο βάρος. Κάποια στιγμή που μου έφυγε απο το βάρος έκανε ένα μικρό κρακ η δεξιά μεριά μου..
Κατεβάζοντας κιλά κ αργά με προσοχή μου βγήκε καλύτερα.
Στο πάτωμα η αλήθεια είναι δεν το έχω δοκιμάσει Πάντως μικρές λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά, όπως αυτό που δείχνει με τους αγκώνες. Πολλές φορές όταν έχω αμφιβολία βάζω τα βιντεάκια την ώρα της άσκησης .
Θενκς!!!
Pull day #1
Deadlifts 3x8 60 κιλά 1χ6 70 κιλά (χαρούυυυμενη, τα 60 βγήκαν άνετα σήμερα!!!)
Barbell rows 4x10 20 kila
rear delt τροχαλία στο μηχάνημα 3χ10 αργό τεμπο 25 κιλά
pull ups assisted 4x8
barbell curls 4x8 20 kila (Που θα πάει θα βγουν άνετα κάποια στιγμή κ αυτά)
Έχω αρχίσει κ γουστάρω πολύ το μούδιασμα απο το προεξασκητικό... είναι εθιστικό άραγε;;;;;;
Last edited by zwh; 07-08-20 at 15:32.
Τελευταία προπόνηση πριν τις διακοπές....
Λίγο χαλαρωμένη... έχω μπει στο mood δε ξέρω αλλά δεν είχα πολύ ενέργεια σήμερα. Κάτι κάναμε πάντως
Πόδια
RDL 3x8 60 kila
squat 3x10 40 kila 1x10 50 kila ( με τραβάει ελαφρώς πίσω απο το γόνατο , παλιό τράβηγμα...πριν τις διακοπές είπα μη το ρισκάρω,)
leg curls drop set 3 set 35 kila 25 kila 15 kila (νόμιζα ότι δε θα σηκωθώ!!!! λέω πάει εδώ θα μείνω )
καθίσματα με το ένα πόδι στο πλάι με 10κιλο 3χ10 (κάπου το είχα γράψει αυτό πως λέγεται , τώρα δε θυμάμαι)
leg ext . 3x10 35 kila
Ποδηλατάκι κ επιστροφή στο γυμναστήριο με το καλό στις 18 του μήνα!!!!
Καλά να περάσεις κ να επιστρέψεις με τις μπαταρίες γεμάτες!
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Ευχαριστώ!!!!!
Καλες διακοπες Ζωη!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Κώστα ευχαριστώ!! Να ήταν κ άλλο.... νομίζω δεν τη χορταίνω με τπτ τη θάλασσα....
Αφού λοιπόν με βαριά καρδιά γύρισα πίσω... μπήκα ξανά στους ρυθμούς μου διατροφικά και σήμερα πρώτη προπόνηση
push
bench press 2x10 20 kila 2x8 25 kila
incline bench press 3x10 δεκάκιλους αλτήρες
OHP 3x10 12.5 kila
lateral raises 2x7 7.5 kila
front raises 3x 8 με 5κιλα, δοκίμασα με την παλάμη να κοιτάει επάνω...δυσκολάκι...
Γαλλικές 3χ 10 12.5 κιλά
εκτάσεις τρικεφ σκυφτή 3χ8 7.5 κιλα
Βγήκε πολύ άνετα κ ωραία...να δω πως θα ξυπνήσω αύριο ...
Πάρτε κ μια καλοκαιρινή φωτό ,
Attachment 36513
Πολύ ωραία Ζωή, μπράβο! Καλή επάνοδο στις προπονήσεις!
Όσο για τη θάλασσα δε χορταίνεται με τίποτα ...
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Κρατα ποζα ιδια για το αλλο καλοκαιρι που θα εισαι 3 φορες καλυτερη να συγκρινεις.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Λιγο χρωματάκι ομως προλαβες και το πήρες! Welcome back !
Ευχαριστώ!! καλές να είναι για όλους μας
Καλή πόζα...αυθόρμητη ήταν, δεν το ήξερα ότι με τραβούσε, συνήθως βγαίνω σαν τον Μπάμπη το φορτηγατζή Αρχείο θα μπει έτσι κ αλλιώς, κ εύχομαι όντως του χρόνου να είναι καλύτερη!!!
Κάτι έκανα απο χρώμα...αυτή είναι την πρώτη μέρα... αν κ για να μαυρίσω αρκετά πρέπει να πάρω χρηματοδότηση για κανα 2μηνο διακοπών
Καλώς σας βρήκα όλους κ πάμε γεράαααααα!!!!!
Legs
squat 2x10 40 kila 2x8 50 kila
goodmorning 3x12 25 kila
glute bridge 3x10 50 kila
leg ext 2x8 40 kila 2x8 35 kila
διατάσεις-κοιλιακοί
Ποδήλατο κ καλό ΣΚ!!!
Καλή Εβδομάδα!!!!
Push#2
Barbell Bench 3χ8 30 κιλά 1χ10 20 κιλά
Στήθος ανοίγματα στη τροχαλία ένα χέρι εναλλάξ 18 κιλά
dumbell flyes 3x10 7.5 κιλά
Dumbell shoulder press 3x10 7.5 κιλά αλτήρες super set Lateral raises 3x10 5kila
Dips 3 χ 8 1χ6
Κοιλιακοί
Pull #2
deadlifts 3x8 60 kila 1x8 50 kila
pull ups assisted ανοιχτή λαβή 4x8 κλειστή λαβή 2χ8
One arm dumbbell row 3x8 15kila
dumbbell rear delt fly 3x10 5kila
hummer curls 3x8 12.5 kila αλτήρες super set κάμψεις δικεφ 7.5 κιλα
κοιλιακοί ποδήλατο κ δρόμο!!!!
Η διατροφή ακόμα είναι στο χαλαρό...απο εβδομάδα θα μπει σε αυστηρό πρόγραμμα. Πάντως φάω δεν φάω η ζυγαριά αμετακίνητη είναι... κολλημένη στα 60! Η δύναμη πάει καλά....
όσο ανεβάζω τόσο δίνει κ αυτή
Legs day #2
Squat 1x10 60 kila 3x10 50 kila
Sumo squat 3x10 40 kila
Goodmorning 3x10 30 kila
Προσαγωγοί-Απαγωγοί 3χ10 50 κιλα
Lying Leg curls 1x8 30 kila 2x10 25 kila (εδώ γιατί ζορίζομαι γμτ να ανεβάσω!!!!!!!)
Leg ext 1x10 40 kila 2x10 30 kila
Διατάσεις-χαλάρωμα
Σήμερα πιάστηκε μέχρι κ η τρίχα στο κεφάλι μου Rest τώρα
push 1#
incline bench press 2x8 25 kila 2x6 30 kila
incline DB press 3x8 12.5 κιλα αλτήρες
OHP 3χ12 12.5 κιλά
Shoulder press 3x8 7,50 kila super set lateral raises 2.5 kila plakes
Γαλλικές 3χ10 12.5 κιλα
Εκτάσεις τρικ, σκυφτή 3χ8 10κιλα
Οι ώμοι ακόμα απο τη προηγούμενη φορά, αν κ πέρασαν μέρες έχουν πολύ ένταση. Οι πιέσεις στο πάγκο βγήκαν πολύ πιο εύκολα σε σχέση με τις προηγούμενες φορές, στο επόμενο θα δοκιμάσω να ανεβάσω, όσες επαναλήψεις καταφέρω.
Last edited by zwh; 28-08-20 at 14:55.
δεν ειναι ασκηση που να κανεις πολλα κιλα γι αυτο, τα περιθώρια βελτιωσης ειναι περιορισμενα
ωμους στηθος ανεβασε κιλα, σε σχεση με τα squat και deadlift που εισαι πολυ καλη ειναι λιγο πισω.
btw, τελειο avatar, επιβαλλεται ενα physique update, εχεις πεσει πολυ σε λιπος!
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks