Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 14 of 39 FirstFirst ... 410111213141516171824 ... LastLast
Results 391 to 420 of 1163

Thread: My Program

  1. #391
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ημέρα ποδιών...πάει κ η σημερινή

    10 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο
    Ελεύθερα καθίσματα με μπάρα στα 20 κιλά 3χ12
    Άρσεις θανάτου στα ίδια κιλά 3χ12
    προβολές εναλλάξ με βαράκια 5κιλα 3χ10
    εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα στα 20 κιλά 4*12
    πρέσα 60 κιλά 4*15
    45 λεπτά ποδήλατο.
    Σήμερα είμαι πολύ καλύτερα...τη σκάλα την κατέβηκα άνετα κ το πιάσιμο έχει υποχωρήσει σχεδόν.
    Λιώσαμε απο τη ζέστη, αλλά οκ...θα μας βρέξει υποθέτω λίγο αργότερα όπως κάθε μέρα

  2. #392
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Πώς μπορείς και κανείς 45 λεπτά ποδήλατο μετά τα πόδια?
    Εγώ κάνω 2 μέρες να περπατήσω χωρίς να μοιάζω με πιγκουίνος
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #393
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πώς μπορείς και κανείς 45 λεπτά ποδήλατο μετά τα πόδια?
    Εγώ κάνω 2 μέρες να περπατήσω χωρίς να μοιάζω με πιγκουίνος
    Δεν είναι πολλά τα κιλά που κάνω, επομένως έχω αντοχές, επίσης δεν το βάζω σε ζόρικο επίπεδο, λίγο χαλαρά. Η ζέστη με δυσκολεύει αυτές τις μέρες αλλά κάνω υπομονή.
    Προσπαθώ να δυναμώσω εντατικά τετρακέφαλα για να έρθει αποσυμφόρηση στο γόνατο. Τις πρώτες μέρες ήταν ζόρι που ήμουν πιασμένη κάργα.

  4. #394
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Άνω σώμα σήμερα κ απόλαυσα το χαλάζι κάνοντας ποδήλατο κ βλέποντας ταινία....ωραία μέρα

    δέκα λεπτά διάδρομο για ζέσταμα

    σφυριά 3*15 5κιλα σούπερ σετ άρσεις θανάτου
    εκτάσεις τρικεφάλων 3*15
    πιέσεις 'ωμων με αλτήρες καθιστή 3*15
    σφυροειδής κάμψεις δικεφάλων χιαστί 3*12
    χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή 3*12 25 κιλά
    οπισθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία 3*12
    40 λεπτά ποδήλατο.

    Νομίζω πως πήγε πολύ ωραία η πρώτη εβδομάδα. Τα γεύματα μου τα έχω τακτοποιήσει κ το στομαχάκι βρήκε το ρυθμό του κ χτυπάει σαν ξυπνητήρι .
    Καλό τριήμερο σε όλους μας

  5. #395
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    ζωη σιδερενια και καλη επανοδο ευχομαι.καθως διαβαζω το λογκ σου,σε καταλαβαινω απολυτα σε ο,τι αφορα τον τραυματισμο.μετα απο 10 ολοκληρα χρονια με καθημερινο τρεξιμο και βαρη εμεινα 1,5 μηνα ακινησια με γυψο και πατεριτσες.και ολα αυτα επειδη ετρεχα 12 χιλ την ημερα χωρις ξεκουραση και επαθα καταγμα κοπωσεως στην φτερνα,εκφυλιστικη τενοντοπαθεια αχιλλειου και προβλημα στην απονευρωσιτιδα.καταλαβαινεις τι περναω χωρις προπονηση και χωρις τρεξιμο αφου 10 ολοκληρα ετη ημουν στρατιωτακι...απλα επρεπε οπως και εσυ που ειχες πονους πιο νωρις ετσι κι εγω να το εχουμε ψαξει και να μην φθασουμε εδω.οποτε με προσοχη τωρα να συνεχισεις γιατι η υποτροπη γινεται στην αναρρωση.
    καλη συνεχεια και παλι.

  6. #396
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    ζωη σιδερενια και καλη επανοδο ευχομαι.καθως διαβαζω το λογκ σου,σε καταλαβαινω απολυτα σε ο,τι αφορα τον τραυματισμο.μετα απο 10 ολοκληρα χρονια με καθημερινο τρεξιμο και βαρη εμεινα 1,5 μηνα ακινησια με γυψο και πατεριτσες.και ολα αυτα επειδη ετρεχα 12 χιλ την ημερα χωρις ξεκουραση και επαθα καταγμα κοπωσεως στην φτερνα,εκφυλιστικη τενοντοπαθεια αχιλλειου και προβλημα στην απονευρωσιτιδα.καταλαβαινεις τι περναω χωρις προπονηση και χωρις τρεξιμο αφου 10 ολοκληρα ετη ημουν στρατιωτακι...απλα επρεπε οπως και εσυ που ειχες πονους πιο νωρις ετσι κι εγω να το εχουμε ψαξει και να μην φθασουμε εδω.οποτε με προσοχη τωρα να συνεχισεις γιατι η υποτροπη γινεται στην αναρρωση.
    καλη συνεχεια και παλι.
    Σε ευχαριστώ κορίτσι μου, κ σε εσένα εύχομαι περαστικά ,υπομονή κ σύντομα να επιστρέψεις! Ο φόβος λένε φυλάει τα έρημα...έτσι πρέπει αλλά κ δεν πρέπει κάποιες φορές για να φτάνουμε πέρα απο όσα θεωρούμε ότι μπορούμε κ να βλέπουμε τις δυνατότητες μας. Είναι πολύ πρόσφατο ακόμα στο μυαλό μου επομένως με κρατάει η σκέψη "Προσοχή το γόνατο". Όποια άσκηση κ να κάνω προσέχω την κλήση του ποδιού κ την επιβάρυνση που δέχεται, Μόλις νιώσω κάτι παραπάνω σταματάω. Έυχομαι να πάνε όλα καλά κ να έχουμε την υπομονή να ξεπερνάμε τα εμπόδια..Καλή μας συνέχεια!!!

  7. #397
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Τρίτη 18/06

    Δεν είχα πολύ χρόνο επομένως διάλεξα να κάνω μόνο αερόβια. Διαλειμματική 25 λεπτά στο διάδρομο..ή μάλλον ότι με βόλευε 5 λεπτά τρέξιμο 3 περπάτημα, 5 λεπτά τρέξιμο 2 περπάτημα , 2 λεπτά σπριντ στο 9.5 ένα περπάτημα μέχρι τα 25 που ήθελα να πέσω κάτω...τα έπαιξα το ψοφίμι!!! άλλα 20 λεπτά στο ποδήλατο κ μετά δρόμο γιατι είχε γενέθλια το καμάρι ο γιός κ είχαμε παρτάκι!!
    Σήμερα
    Μισή ώρα εξωτερικό αερόβιο +βροχή στο κεφάλι!!! ωραία ήταν..δροσιάαα κ αν δεν είχα κ τις αστραπές να λέω θα την φάω στο κεφάλι τώρα ομολογώ πως το απολάμβανα!!
    στο καπάκι γυμναστήριο για ποδαράκια
    καθίσματα με μπάρα 20 κιλά 3*10
    προβολές με αλτήρες εναλλάξ 3*10
    άρσεις θανάτου με μπάρα 20 κιλά 3*10
    εκτάσεις τετρακέφαλων 20 κιλά 4*12
    πρέσα 70κιλά 3*12
    κομπλέ κ μετά φαγάκι μπας κ γίνει το λιπάκι μυς!

  8. #398
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    κομπλέ κ μετά φαγάκι μπας κ γίνει το λιπάκι μυς!


    Ναι το τρέξιμο στη βροχή είναι ό,τι καλύτερο υπάρχει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #399
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    20/06
    Άνω σώμα

    Ζέσταμα

    Έμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες 3*10
    πλάγιες άρσεις με αλτήρες 3*10
    σφυριά 3*12
    σφυροειδής κάμψεις δικεφάλων 3*12
    εκτάσεις τρικεφάλων σκυφτή 3*15
    γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων 3*12
    εμπροσθολαίμιες κ οπισθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία 3*10 στα 25 κιλά
    χαμηλή κωπηλατική κλειστή λαβή 25 κιλα 3*12
    30 λεπτά ελλειπτικό
    κοιλιακοί

    Το λοιπόν.... απο όσα κιλά έχω πάρει αισίως στα 60 έχω φτάσει όλα έχουν κατσικωθέι στο επάνω μέρος του σώματος. Ναι μεν είναι σφιχτό το σώμα αλλά υπάρχει αρκετός όγκος σε σχέση
    με το κάτω μέρος. Βασικά είμαι ένα νούμερο επάνω στα ρούχα σε σχέση με κάτω. Αυτό που με προβληματίζει εκτός απο τη περιοχή της κοιλιάς που οκ θεωρώ πως είναι καθαρά θέμα διατροφής
    είναι τα χέρια. Ο όγκος με ενοχλεί...εσείς οι μπρατσαράδες...αλήθεια δεν έχετε θέμα;; δεν σας ενοχλεί όταν ακουμπάνε τα χέρια στο σώμα;;;; Ηλίθια ερώτηση ίσως αλλά εμένα με ενοχλεί.. επίσης.. χάνοντας κιλά φυσικά ταυτόχρονα με τη γυμναστική υπάρχει περίπτωση να κρεμάσει το δέρμα;;; γιατι το άκουσα κ αυτό.

  10. #400

    Default

    Αν χαθουν τα κιλα αργα και σταθερα, το δερμα σιγουρα θα σφιξει και αυτο ως ενα βαθμο. Αν χαθουν πολυ γρηγορα και ατσαλα, οι πιθανοτητες να μεινει χαλαρο αυξανονται κατακορυφα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #401
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν χαθουν τα κιλα αργα και σταθερα, το δερμα σιγουρα θα σφιξει και αυτο ως ενα βαθμο. Αν χαθουν πολυ γρηγορα και ατσαλα, οι πιθανοτητες να μεινει χαλαρο αυξανονται κατακορυφα.
    Την καλησπέρα μου!!
    Αυτό που μου είπαν είναι "μην τα γυμνάζεις πολύ τα χέρια σου γιατι θα χαλαρώσουνν κ θα κρεμάσουν μετά". Δεν το συζητησα γιατι ο κάθε ένας λέει το μακρύ κ το κοντό του. Δεν είχα ποτέ χαλάρωση στο δέρμα απλά το σκέφτηκα στη περίπτωση που σταματήσω για ένα διάστημα μήπως γίνει αυτό γιατι είναι αρκετός ο όγκος κ η αλήθεια είναι οτι τώρα πλέον κάνω περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερα κιλά.
    Σε ευχαριστώ που ασχολείσαι!!!!

  12. #402
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Σήμερα επιχείρησα να τεστάρω τον εαυτό μου ανεβάζοντας λίγα κιλά... καλά τα πήγα δε μπορώ να πω έφυγα ικανοποιημένη

    ζέσταμα με ελεύθερα καθίσματα κ προβολές

    καθίσματα με μπάρα 30 κιλά 3χ10
    deadlifts 30 κιλά 3χ10
    κάμψεις μηριαίων 25 κιλά στο όργανο 4χ12
    Bulgarian split squat 3χ10 (το αριστερό πόδι με ζόρισε περισσότερο στην αρχή παρόλο που θα έπρεπε να γίνει με το δεξί που ήταν το τραυματισμένο)
    30 λεπτά ελλειπτικό (βρήκα τον ρυθμό με τις αναπνοές κ μου βγήκε πολύ άνετα)
    Κοιλιακοί ραχιαίοι

  13. #403
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ζεστή μέρα....κ για τα χεράκια μου επίσης...

    ώμοι, δικέφαλα, τρικέφαλα

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες μπροστά κ στο πλάι 3*12
    έλξεις στη τροχαλία με σχοινί 3*12
    Αυτοσυγκέντρωσης 3*15
    σφυριά 3*15
    κάμψεις δικεφάλων στη τροχαλία (μαξιλάρι) 3*12
    εκτάσεις τρικεφάλων σκυφτή 3*15
    εκτάσεις τρικεφάλων στη τροχαλία 3*15
    στο μηχάνημα 3*15
    30 λεπτά ελλειπτικό
    κοιλιακοί

    κ καλή μας ξεκούραση, πάει κ αυτή η εβδομάδα

  14. #404
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Αν κ η Δευτέρα για μένα είναι μέρα δυνατή για πόδια, ξεκίνησα το διαχωρισμό με δικέφαλα ώμους. Απο χθες νιώθω ένα τράβηγμα στο πόδι κ είπα να το αφήσω να ηρεμήσει κ σήμερα.

    Δικέφαλα/'ωμοι

    εμπρόσθιες άρσεις με δίσκο 3*10
    πιέσεις με αλτήρες καθιστή 3*10
    ανάποδα flies 3*10
    έλξεις στη τροχαλία με σχοινί 3*12
    σφυροειδής δικεφάλων στον επικλινή 3*15
    σφυριά 3*15
    στο μαξιλάρι 3*12
    κάμψεις με μπάρα 3*12
    ελλειπτικό 15 λεπτά
    κοιλιακοί ραχιαίοι

  15. #405
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    25/06 K 26/6
    Αερόβια 40 λεπτά ποδήλατο

    27/06

    ζέσταμα με ελεύθερα καθίσματα κ προβολές

    Καθίσματα με μπάρα 3χ12
    deadlifts 30 κιλά μπάρα 3χ10
    μηριαίοι στο μηχάνημα 3χ15
    τετρακέφαλα στο μηχάνημα ένα πόδι εναλλάξ 15 κιλά 3χ12 + 3χ12 20 κιλα
    25 λεπτά ποδήλατο

  16. #406
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Πόσο καιρό έχω να μπω να γράψω πρόγραμμα....χμ.... πολύ!!! Αλλά αυτό το ημερολόγιο μου είναι πιστό, και μου θυμίζει κάθε φορά τα στάδια μου , τις προσπάθειες μου, τις μαύρες μέρες αλλά κ τις άλλες τις πιο χρωματιστές. Δεν σταμάτησα ούτε κ σταματάω τις προπονήσεις , απλώς κάποια στιγμή βαριέμαι το γράψιμο...ίσως το κίνητρο να πηγαινοέρχεται , ίσως οι καταστάσεις να είναι απογοητευτικές ...η γυμναστική όμως είναι μέρος της ζωής μας κ όπως κ να είμαστε ότι φάση κ να περνάμε ξαναγυρνάμε... Στο παρόν λοιπόν, με γυμναστήρια κλειστά....παλεύοντας να βγάλουμε προπονήσεις στο σπίτι είτε σε κάποιο εξωτερικό χώρο, έχω δίπλα μου τις εξάδες με τα νερά για σκουατ, τα μικρά βαράκια μου, κάτι μικροέπιπλα.... καθότι έδειξα πίστη στον άνθρωπο κ είπα έλα μωρέ θα ανοίξουν που θα πάει, μην αγοράζεις όργανα κλπ... θα την παλέψουμε....θα το βρούμε , πάντα αυτό δεν κάνουμε άλλωστε;;;;
    Έχει λίγες μέρες που μου σβουρίζει στο μυαλό να κάνω την διαλειμματική νηστεία (το νηστεία δεν το πιάνω αλλά οκ). Είδα βιντεάκια , διάβάσα διάφορα εδώ κ όπου άλλού βρήκα παρόλα ταύτα....έχω πολλές απορίες. Αυτό που μου κέντρισε το ενδιαφέρον όσο αναφορά αυτό το μοτίβο είναι ότι δεν χρειάζεται να τρώω πρωινό!!!! Ωωωωω ναι, για μένα είναι βάσανο!! Γενικά το φαγητό δεν είναι το καλύτερο μου... κ δυσκολεύομαι να τρώω πολλές φορές μέσα στη μέρα. Δεν είναι προτεραιότητα να το πώ....ανάγκη...δε ξέρω (λάθος μου, κράξτε όσο θέτε) Έτσι όταν είδα ότι ξεκινάς το 8ωρο της διατροφής μεσημέρι , όοοοπα είπα, εδώ είμαστε... και ας πάμε στο προκείμενο. Σήμερα έκανα την αρχή... σηκώθηκα, ήπια τον καφέ μου χωρίς θερμίδες , έκανα εξωτερική προπόνηση 1,3 ώρα γρήγορο περπάτημα ανηφορικά και ασκήσεις με το βάρος του σώματος για όλο το σώμα κ τέλος ανοίγματα. Στην επιστροφή στις 4 το απόγευμα πρώτο γεύμα....κ εδώ είναι που τα βλέπουμε ΟΛΑ!!!
    Μέτρησα τις ανάγκες μου και έχουμε
    120 γρμ πρωτείνης
    200γρμ υδατάνθρακα
    35.5 λιπαρά
    Αν σας φαίνεται κάτι λάθος το λέτε.
    Για να φάω λοιπόν σε 3 γεύματα όλα αυτά...μάλλον πρέπει να έχω στομάχι σακούλα, δεν εξηγείται διαφορετικά, Μετράω τις ποσότητες κ πρέπει να έχω 200 κοτόπουλο στήθος ψητό 200 πατάτα ψητή στο φούρνο και μια σαλάτα ντομάτα στην οποία έβαλα λίγο αβοκάντο κ πιπεριά κόκκινη + ένα κουτ,γλυκού λάδι κ ξίδι. Ε λοιπόν αυτό το πράγμα εγώ δεν μπόρεσα να το φάω!! κατάφερα όμως το μισό. Τώρα για να συνεχίσω πρέπει να κάνω άλλα 2 παρόμοια γεύματα (τα αρχικά, γιατι στη τελική δεν ξέρω αν τα καταφέρω).
    Αν την έχει καταφέρει κάποιος ας με βοηθήσει λίγο... δεν ξέρω. μέσα στο 8ωρο μπορώ να φάω όοοοποτε θέλω;; δλδ αντί για 3 γεύματα μπορώ ας πούμε να τα κάνω 5;;; να τρώω όποτε αντέχει το στομάχι μου...
    Επίσης δεν έκανα ποτέ μετρήσεις στο φαγητό έτσι, μόνο θερμιδικά τις μετρούσα, τα λαχανικά...θα τα βάζω στον υδατάνθρακα;;;;
    Συμπλήρωμα μπορώ να πάρω όποτε θέλω;;;
    Μπορεί να σας φανεί ηλίθιο το όλο θέμα , επίσης απο ότι διάβασα δεν είστε φαν της διαλειμματικής αλλά ας κάνω μια προσπάθεια για να έχω άποψη.
    Αυτά για σήμερα... κ άντε καλό κουράγιο να δω αν θα τη παλέψω.
    Last edited by zwh; 12-05-20 at 18:33.

  17. #407

    Default

    Γεια σου Ζωη, καλως ορισες και παλι :)

    Γενικα με τη νηστεια μπορεις να φας οποτε θες μεσα στο "παραθυρο" ωρων που εχεις. Θα πρεπει ομως να προσεχεις, οπως θα εχεις παρατηρησει και η ιδια, το στομαχι σου, να μη το βαραινεις πολυ και συχνα.

    Καλο ειναι, ακομα και στη διαλ. νηστεια να υπαρχει σωστος προγραμματισμος γευματων, και να μην ειναι στον αερα το ποτε θα τρως. Αυτο θελει λιγο ψαξιμο απο πλευρας σου γιατι καθε σωμα ειναι διαφορετικο.

    Αν ζοριζεσαι με το 9ωρο, μπορεις να το κανεις και 9-10ωρο, δεν υπαρχει λογος να πιεζεσαι τοσο πολυ.

    Αυτο που μετραει πανω απ'ολα ειναι οι θερμιδες που λαμβανεις μεσα στη μερα. Το οτι θα εισαι περισσοτερες ωρες με αδειο στομαχι λογω αυξημενης νηστειας δεν παει να πει οτι θα χασεις περισσοτερο λιπος/βαρος.

    Τα μακροθρεπτικα σου ειναι σωστα, αλλα προσωπικα θα αυξανα λιγο τα λιπαρα και θα μειωνα τους υδατανθρακες, π.χ. 40 λιπαρα και 190 υδατανθρακες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #408
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Καλώς σας βρήκα !! :) :) Ελπίζω να είσαι καλά φίλε μου κ ευχαριστώ για την ανταποκριση!Δεν καίγομαι να χάσω κιλά/λίπος , θέλω να καταφέρω να τρώω!!! Φυσικά κ σε συνδυασμό με τη γυμναστική αργά και σταθερά να φύγει το λιπάκι κ στη θέση του να μπει κρεατάκι. Χθες έτρωγα ανα 2ωρο ως τις 12 με τελευταίο γεύμα γιαούρτι με ενα σκουπ πρωτείνης. Το στομάχι μου δεν αντέχει τις μεγάλες ποσότητες. Επομένως τα χώρισα σε πιο μικρά γεύματα. Το όλο θέμα μου είναι να μην έχω το άγχος να ξυπνήσω πρωι για να φάω. Με βολεύει αυτό το ωράριο. Πρώτη μέρα που ήπια 2 λίτρα νερό και οκ.... όλη νύχτα πηγαινοερχόμουν στο μπάνιο (να αυτά δεν μπορώ :) :) )Τα γουργουρητά στη κοιλιά πάντως πολύ έντονα τις ώρες της νηστείας , θέλω να πιστεύω πως θα δουλέψει. Ο υδατάνθρακας μου έρχεται πάρα πολύ...να τον κάνω 190 κ βλέπω. Πές μου λίγο για αυτό που ρώτησα με τα λαχανικά... ως τι θα τα μετράω;;; το παντζάρι ας πούμε έχει πολύ υδατάνθρακα, μπορώ να το βάλω στη διατροφή;&nbsp; με λίγη ποσότητα να καλύψω ένα μέρος του;Κανένα πρόγραμμα να βάζω τι; ημερήσιες ανάγκες κ να βγάζει πλάνο δεν έχει;;;
    Last edited by zwh; 13-05-20 at 11:27.

  19. #409
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ημερήσιο πρόγραμμα

    Προπόνηση νηστική (εδώ θα μπουν απο εβδομάδα και αμινοξέα + πολυβιταμίνη)
    6 χλμ γρήγορο περπάτημα ανηφόρα κ ασκήσεις με το βάρος του σώματος + μονόζυγό (αυτό ποτέ δεν θα το καταφέρω, τα χέρια ότι κ να τα κάνω, αδύναμα παραμένουν) Το ρολογάκι χτύπησε
    στις 300 θερμίδες... όχι ότι το εμπιστεύομαι ιδιαίτερα , ένα κίνητρο είναι κ αυτό.

    Γεύμα πρώτο
    150 γμ σαρδέλα ψητή
    σαλάτα ντομάτα αβοκάντο πιπεριές κόκκινες + μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο + ξίδι
    μία φέτα λευκό ψωμί + μισή μπανάνα στο τέλος

    Γεύμα δεύτερο

    250 γρμ ασπράδι αυγού
    μία μπανάνα


    Γεύμα τρίτο

    200 γρμ κότατζ
    100 γρμ παξιμάδι μαύρο
    μία φέτα γαλοπούλα
    4 ντοματίνια
    ι κουτ. γλκ ελαιόλαδο.


    Γεύμα τέταρτο

    Γιαούρτι total 2%
    ένα σκουπ πρωτείνης
    8 καρύδια

    Την πρωτεΐνη την βγάζω, τα λιπαρά..οκ με αυτό τον Υδατάνθρακα είναι που ζορίζομαι... αλλά θα μου κάτσει κ αυτός κάποια στιγμή, εμπειρικά θα γίνει κ αυτό.
    Last edited by zwh; 13-05-20 at 19:38.

  20. #410

    Default

    Τα λαχανικα τα μετραμε ως υδατανθρακες και φυτικες ινες. Καποια εχουν και πρωτεινη, οποτε θελει και εκει λιγο προσοχη στη λεπτομερεια.

    Για τον υδατανθρακα που λες, μπορεις να βαλεις περισσοτερο τις ωρες που νιωθεις μεγαλυτερη πεινα, π.χ. μετα την προπονηση ή στο βραδινο/τελευταιο γευμα της ημερας.

    Μπορεις ας πουμε μετα την προπονηση να φας και λιγο μελι.

    Υπ'οψιν, τα αμινοξεα και γενικα οτι εχει θερμιδες (ακομα και τα γλυκαντικα) σταματανε τη νηστεια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #411
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Ημερίσιο πρόγραμμα

    δικέφαλα ώμοι
    Κοιλιακοί πρόγραμμα μισή ώρα
    30 λεπτά ποδήλατο
    Σύνολο προπόνησης 1 ώρα και 45 λεπτά

    Πρώτο γεύμα


    egg pro protein 28γρμ πρωτείνης
    μία μπανάνα


    Δεύτερο γεύμα


    200γρμ μακαρόνια
    100 κοτατζ
    60 γρμ ντομάτα
    30 γρμ αβοκάντο
    μία κουτ,γλυκού λάδι


    Τρίτο γεύμα


    smoothie
    50 γρμ βρώμη
    250 γάλα αμυγδάλου
    50 ρμ φράουλες
    ένα σκουπ πρωτείνης


    Τέταρτο γεύμα


    50 βρώμη
    ένα αυγό
    200 total 2%
    μέλι 1 κτ.γλ
    μια μπανάνα

    2 λίτρα νερό μέχρι στιγμής.

  22. #412
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Τέταρτη μέρα σήμερα με διαλειμματική κ επιτέλους νομίζω πως άρχισα να μπαίνω στο ρυθμό... Η διατροφή μου πριν ξεκινήσω δεν ήταν καν διατροφή, απλά έτρωγα μία με 2 φορές τη μέρα σαν το γατί. Η γυμναστική εκεί σταθερά, 4 με 5 φορές την εβδομάδα. Η κατακράτηση αυτές τις μέρες απο την αλλαγή ήταν μεγάλη αλλά σήμερα μάλλον κάτι έγινε καλά κ άρχισα να λειτουργώ.... το νερό κατεβαίνει πιο εύκολα κ ειδικά τις ώρες τις νηστείας που ευτυχώς δεν είναι πολλές όντας ξύπνια, μιας που δεν μπορώ να καταναλώσω τπτ , ούτε καν γλυκαντικό (κλαψψψ). Σημερινή προπόνηση είχαμε άνοδο στο βουνό με πρόγραμμα ποδιών, προβολές, καθίσματα , κοιλιακοί , σύνολικά 2 ώρες 8χλμ


    Γεύμα πρώτο


    50 γρμ βρώμη
    ένα αυγό
    60 γρμ γάλα αμυγδάλου
    40 γρμ φράουλες
    10γρμ redberries
    ένα κτλ γλυκ, μέλι


    Γεύμα δεύτερο


    Μία κούπα φακές μαγειρεμένες
    μία κούπα μπασμάτι
    100 γρμ cottage


    Γεύμα τρίτο


    egg pro chocolate 250 ml
    1 σκουπ πρωτείνης
    120 γρμ μπανάνα


    Γεύμα τέταρτο


    3 αυγά
    μία κούπα μπασμάτι
    100 γμ αβοκάντο
    50 γρμ ντομάτα
    1 κ.σ ελαιόλαδο

  23. #413
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    ώμοι - τρικέφαλα
    κοιλιακοί
    ποδήλατο 30 λεπτά




    Γεύμα πρώτο


    egg pro 28 γρμ πρωτ
    ένα σκουπ πρωτείνης 30
    μισή μπανάνα
    3 φράουλες
    30 γρμ βρώμη


    Γεύμα δεύτερο


    150 ψαρονέφρι
    120 grm μπασμάτι
    100 ντομάτα
    50 αγγούρι
    ένα κ.γ. λάδι


    Γεύμα τρίτο


    Γιαούρτι total 2%
    ένα μήλο


    Γεύμα τέταρτο


    3 αυγά (το ένα ολόκληρο)
    100 μπασμάτι
    πιπεριές κόκκ+πράσινες μια χούφτα
    50 γρμ ντοματίνια
    50 γρμ μανιτάρια
    1κ.σ λάδι

  24. #414
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    1.30 ώρα γρήγορο περπάτημα

    Γεύμα πρώτο


    150 γάλα 1,5 %
    30 βρώμη
    2 αυγά βραστά


    Γεύμα δεύτερο


    150 γρμ Κοτόπουλο σχάρας στήθος
    150 ρύζι βρασμένο
    σαλάτα ντομάτα αγγούρι πιπεριές
    1κ.σ λάδι




    Γεύμα τρίτο


    250 γάλα αμυγδάλου
    ένα σκουπ πρωτείνης
    3 κ,σούπας σπόροι Τσια
    3 φράουλες
    μισή μπανάνα


    Γεύμα τέταρτο


    150 ψαρονέφρι σχάρας
    100 ρύζι βρασμένο
    200 γρμ παντζάρια
    1 κ.γ λάδι
    ξύδι

    Τελικά για τους ανθρώπους που δεν αγαπούν ιδιαίτερα το φαγητό δεν υπάρχει γιατρειά...... πάλι τρώω κάθε 2ωρο. Ελπίζω τουλάχιστον να πιάσει τόπο όλο αυτό και να φύγει το λιπάκι γύρω απο τη κοιλιά... όσο φύγει κ αυτό.
    Νερό 2,500 μέχρι στιγμής

  25. #415
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Άνω σώμα
    απο δύο ασήσεις σε κάθε μυική ομάδα 4 σετ 15 επανλ.
    μία ώρα γρήγορο περπάτημα ανηφόρα




    Γεύμα πρώτο


    250 γάλα αμυγδάλου
    30 βρώμη
    2 αυγά




    Γεύμα δεύτερο


    200 γρμ ρεβύθια
    100 κοτατζ
    40 μαύρο ψωμί


    Γεύμα τρίτο
    Μεβγαλ high protein 157 θερμίδες 25 πρωτεϊνη 13 υδατ.
    ένα σκουπ πρωτείνης 30 πρωτ
    4 φράουλες


    Γεύμα τέταρτο


    200 grm Total 2%
    50 βρώμη
    1 κγ μέλι
    ένα μήλο

  26. #416
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    walking lunges 3 set 12 reps
    squats dumbbell 3 *12
    Jumping squats 3*12
    split squats 3*12
    single leg bridge dumbbell 3*12






    Γεύμα πρώτο


    70 γρμ μαύρο ψωμί
    30 γρμ philadelfia light
    1 κ.γ μέλι
    2 αυγά




    Γεύμα δεύτερο


    150 γρμ κουτσομούρα ψητή
    σαλάτα ανάμικτη
    1 κ.σ ελαιόλαδο




    Γεύμα τρίτο


    250 γάλα αμυγδάλου
    ένα σκουπ πρωτείνης
    4 φράουλες
    μισή μπανάνα
    2κ.σ σπόροι Τσια




    Γεύμα τέταρτο


    γιαούρτι Total 2%
    50 βρώμη
    50γρμ αβοκάντο
    ένα μήλο

  27. #417

    Default

    Quote Originally Posted by zwh View Post
    walking lunges 3 set 12 reps
    squats dumbbell 3 *12
    Jumping squats 3*12
    split squats 3*12
    single leg bridge dumbbell 3*12
    Ωραιες ασκησεις, ειναι σε κυκλικο στιλ η προπονηση ή ξεχωριστα καθε μια?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #418
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Με διάλειμμα ενδιάμεσα , σερί δεν την παλεύω Με βοηθάει στα διαλείμματα να κάνω κοιλιακούς , δε ξέρω γιατι αλλά με ξεκουράζει κάπως.... κουλό;;;;;
    Αυτός ο πόνος στα καλάμια.... που ξεκινάει απο κάτω προς τα πάνω και καίει είναι νορμάλ;;;; τον έχω έντονα κυρίως στις πορείες που κάνω ανηφορικά αλλά σήμερα και στα Lunges με έπιασε. Επίσης να πω ότι στα Jumping squats οκ μετά το 8ο ήθελα να κλάψω

  29. #419
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    off day η σημερινή μέρα...




    Γεύμα πρώτο


    pancakes
    50 γρμ βρώμη
    70 γρμ γάλα αμυγδάλου
    2 αυγά
    μία μπανάνα


    Γεύμα δεύτερο


    200 γρμ αγγινάρες λεμονάτες με πατάτα καρότο
    100 γρμ κοτατζ
    40 γρμ μαύρο ψωμί


    Γεύμα τρίτο


    Σαλάτα
    Μαρούλι
    ντομάτα
    αγγούρι
    2 αυγά
    4 παξιμάδια μαύρα
    2 φέτες γαλοπούλα βραστή
    1 κ.σ λάδι

  30. #420
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Άνω σώμα
    Biceps curls 3*15
    Hummer curls 3*15
    Overhead tricep ext. 3*12
    Dumbbell kickback 3*12
    Shoulder press 3*10
    Lateral raicses 3*10
    Single arm dumbbell row 3*15
    Romanian deadlifts 3*12


    Γεύμα πρώτο


    50 γρμ βρώμη
    150 γάλα αμυγδάλου
    μία μπανάνα
    ένα αυγό

    Γεύμα δεύτερο


    100 μοσχάρι βραστό
    150 αγγινάρες λεμονάτες
    50 μαύρο ψωμί


    Γεύμα τρίτο


    ρόφημα πρωτείνης
    μισή μπανάνα


    Γεύμα τέταρτο


    Total 2%
    2 αυγά βραστά
    βρώμη 30 γρμ


 
Page 14 of 39 FirstFirst ... 410111213141516171824 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New program...
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 14-02-12, 17:47
  2. My New Program
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 30-12-11, 20:37
  3. My program!
    By UltraB in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 01-12-11, 22:11
  4. my new ΗΙΤ program
    By sakiss81 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 11-12-07, 06:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •