Καλημέρα κ καλή μας εβδομάδα.
το λοιπόν ας συνοψίσω τη πορεία απο τη μέρα που ζυγίζομαι
ξεκίνησα 63 κιλά
25/9 6.4300
2/10 63.100
9/10 62700
16/10 63500
23/10 64200
Το τσεπώσαμε το ένα κιλάκι
Θερμίδες 1950 με μακρος30 πρω/40Υδα/30 λ
Δεν μου βγαίνουν ακριβώς τα μακρος, απλά ο στόχος είναι αυτός. Η πρωτείνη μου βγαίνει απλά με τα άλλα δύο ελαφρώς το χάνω.. είναι
που δεν έχω μάθει να τρώω τόση ποσότητα υδατάνθρακα κ μου έρχεται υπερβολή.
Σημερινή προπόνησή
Πλάτη δικέφαλα
ζέσταμα
Έλξεις με λάστιχο όσες μπορώ
pull down one arm 3x10-12 25 kg
pull down 3x10-12 30 kg
Brb row 3x6-8 40kg
σκυφτή κωπηλατική με τη μπάρα 3χ6-8 50κιλα
δικέφαλα στη τροχαλία 3χ10-12 25κιλα
Hammer curls 3x 10-12 10kg
Bookmarks