My Program

[Konstantina91]

για μια στιγμη διαβασα Larry scott 12 επανληψεις στα 50 κιλα

Δυναμώνεις ταχύτατα, μπράβο!

[zwh]

για μια στιγμη διαβασα Larry scott 12 επανληψεις στα 50 κιλα

Δυναμώνεις ταχύτατα, μπράβο!

xaxaxaxa καλό ε;;;
Αυτό που κατάλαβα είναι ότι ζορίζοντας τον εαυτό μου, μπορώ παραπάνω. Και παραπάνω μπορούσα σίγουρα αλλά το πήγαινα πάντα λάου λάου. Ένα παράδειγμα είναι τα δεκάκιλα στα χαμερ...έκανα 5 ας πούμε κ ζοριζόμουν μετά...έλεγα παράτα τα, μην κάνεις σαν τους άλλους που σφίγγονται κ τους ακούς να βογκάνε Τώρα να σου πω, αν ακούγομαι δεν ξέρω, έχω τα ακουστικά στο τέρμα κ σημασία δεν δίνω!!!! Ταχύτατα φουσκώνω, αυτό μπορώ να το πω...κ φουσκώνει το επάνω μέρος μόνο γμτ. Δεν ξέρω αν θα μου αρέσει σαν αποτέλεσμα...στα κιλά είμαι τα ίδια , νιώθω ακόμα ότι θέλω να πέσω...είναι φουσκωμένα πολύ τα χέρια μέχρι που μου φαίνονται χοντρά Η κοιλιά στρώνει βέβαια... φαίνεται κ στη φωτό την οποία με τράβηξε ο άντρας μου λέγοντας "σαν αρσιβαρίστας είσαι"
110111369_323733322363670_9091231147784165286_n1.jpg

[Konstantina91]

Τούμπανα ειναι τα χερια, οχι χοντρα. Και οσο στρωνει η κοιλια σημαινει οτι χανεις κ λιπος.

Για το σχολιο του συζύγου δεν σχολιαζω , να φουσκώσει κ αυτος πες του.

[Greg0ry]

Μοντελο..!!
Bαλε κρεας πανω σου και θα δεις την διαφορα οταν ερθει η στιγμη..

[zwh]

Τα πόδια πως θα φουσκώσουν... σε λίγο το χέρι θα υπερτερεί μην φάω ξύλο...αν ρίξω πάλι τις θερμίδες λίγο... παγίδα θα ειναι;;;

[dimitris_powerlifter]

Τα πόδια πως θα φουσκώσουν.

Σκουωτ ελευθερα με μπαρα

[Greg0ry]

Τα πόδια πως θα φουσκώσουν... σε λίγο το χέρι θα υπερτερεί μην φάω ξύλο...αν ρίξω πάλι τις θερμίδες λίγο... παγίδα θα ειναι;;;

Οι προπονησεις σου θα ειναι το ιδιο εντονες σε ολο το σωμα τα ποδια ειναι μια μυικη ομαδα που θελει δουλεια και χρονο μην βιαζεσαι.
Αν ξανα πεις να κατεβασεις θερμιδες θα ερθει σκαμπιλακι!
Αργες αυξησεις οπως σου εχω πει μεχρι να βρεις την συντηρηση σου την real και δουλευεις εκει για ενα διαστημα!

[DiDi]

Ταχύτατα φουσκώνω, αυτό μπορώ να το πω...κ φουσκώνει το επάνω μέρος μόνο γμτ. Δεν ξέρω αν θα μου αρέσει σαν αποτέλεσμα...στα κιλά είμαι τα ίδια , νιώθω ακόμα ότι θέλω να πέσω...είναι φουσκωμένα πολύ τα χέρια μέχρι που μου φαίνονται χοντρά

Τα χέρια είναι υπέροχα. Αυτό που λες εσύ χοντρό, για μένα είναι στόχος! Μπράβο σου!

[FoteiniK]

Ζωή κορμάρα!! <3

[zwh]

Τούμπανα ειναι τα χερια, οχι χοντρα. Και οσο στρωνει η κοιλια σημαινει οτι χανεις κ λιπος.

Για το σχολιο του συζύγου δεν σχολιαζω , να φουσκώσει κ αυτος πες του.

Το ξέρω ότι είναι τούμπανα... απλά φοβάμαι την εικόνα της υπερβολής, όπως βλέπουμε τους άντρες που είναι τούμπανα επάνω κ κάτω γατάκια σίγουρα θέλω το χρόνο μου στα νέα δεδομένα. Thanks!!

Σκουωτ ελευθερα με μπαρα

Τον πήρα τον αέρα τώρα!!!

Οι προπονησεις σου θα ειναι το ιδιο εντονες σε ολο το σωμα τα ποδια ειναι μια μυικη ομαδα που θελει δουλεια και χρονο μην βιαζεσαι.
Αν ξανα πεις να κατεβασεις θερμιδες θα ερθει σκαμπιλακι!
Αργες αυξησεις οπως σου εχω πει μεχρι να βρεις την συντηρηση σου την real και δουλευεις εκει για ενα διαστημα!

Ας φάω κ εγώ κανένα..μόνο μην δίνω οκ..οκ.. συνεχίζω κ ο Θεός βοηθός.

[zwh]

Τα χέρια είναι υπέροχα. Αυτό που λες εσύ χοντρό, για μένα είναι στόχος! Μπράβο σου!

Ευχαριστώ κοπέλα μου. Είμαι λίγο ιδιότροπη..Κ μαθημένη στην κλασική εικόνα του σκινυ.. βέβαια το κάθε σώμα έχει τους ρυθμούς του, μέχρι να πιάσω το ιδανικό για τα μάτια μου, περνάνε πολλά στάδια. Κ φυσικά πριζω όλους εσάς

Ζωή κορμάρα!! <3

Ευχαριστώ Φωτεινούλη μου!!! Όλοι στον ίδιο αγώνα είμαστε

[zwh]

Αργά τα ζαααα σήμερα... η ενέργεια μου σαν του αρκουδάκι που τελειώνουν οι μπαταρίες του...ξέρετε εκείνο που διαφήμιζε κάποτε η ντουρασελ

Πόδια σήμερα.

Ζέσταμα καθίσματα σκέτη μπάρα + σουμο

Ελεύθερα καθίσματα 1χ8 60 κιλά 2χ 10 50 κιλά (σήμερα τα 60 μου φάνηκαν πολύυυ βαριά!!!!! τα 50 άνετα)
Goodmornings 3χ12 20 κιλά ανοιχτά πόδια
Γέφυρα γλουτών 3χ10 30 κιλά
Leg curls 1x10 30 κιλά 2χ10 25 κιλά
εκτάσεις τετρακ. 3χ10 30 κιλά 1χ5 30 κιλά με 10δεύτερα σταμάτημα επάνω
δέκα λεπτά ποδήλατο

[Achillezzz]

Δείχνει παρόλαυτα δυνατή προπόνηση

Στα ελεύθερα με 60, πόσο χαμηλά κατεβαίνεις;

[GEOZN8]

Μπράβο ζωή πολύ ωραία η κόπος σου (και όλον μας) και η αφοσίωση σου πιάνει τόπο.. Συνέχισε δυνατά.

[zwh]

Δείχνει παρόλαυτα δυνατή προπόνηση

Στα ελεύθερα με 60, πόσο χαμηλά κατεβαίνεις;

Όσο μπορώ, πιο κάτω δεν πάει, απλά σήμερα μου ήρθε πολύ , ζορίστηκα αρκετά κ στο τελευταίο πρέπει να μου έφυγε κ λίγο το πόδι μπροστά , γιατι ένιωσα το παλιό τράβηγμα. Στην επιστροφή σπίτι καλού κακού έβαλα πάγο, Με τα 50 πάντως άνετα τα πήγα χαμηλά.
Έχει φάση όταν ανεβάζεις κιλά κ αυτά που σου φαινόταν ζόρικα μετά σου φαίνονται πούπουλο. Η μεγάλη μπάρα η 20αρα ας πούμε ήταν δυσκολάκι κάποτε να σηκωθεί ακόμα κ για να την αλλάξω θέση, κ τώρα την πετάω πίσω απο το κεφάλι σαν παιχνιδάκι.

[zwh]

Μπράβο ζωή πολύ ωραία η κόπος σου (και όλον μας) και η αφοσίωση σου πιάνει τόπο.. Συνέχισε δυνατά.

Ευχαριστώ!!!!

[zwh]

Καλή εβδομάδα παίδες!!!

Είχα ένα ωραιότατο 2ημεράκι οφ κ θάλασσα. Είχα επίσης ένα ωραιότατο "ότιναναι" διατροφικό πλάνο. Ξεκάρφωτο τελείως προέκυψε επομένως δεν είχα κάνει προετοιμασία. Φιλοξενούμενη σε φίλους.. "σκάσε κ φάε ότι έχει το μενού"!!! Μετρώντας μετά τις θερμίδες ήμουν σχετικά πάνω κάτω στις 1800 αλλά είχε μέσα κ βλακείες...παγωτό, doritos . Τέλος πάντων, το παρελθόν ανήκει στη θέση του , πάμε στο σήμερα κ η ζυγαριά βάρεσε πένθιμα 62.2. Θα μου πεις πήρα σε 2 μέρες 1.5 κιλά;;; υγρά, κατακράτηση κλπ κλπ, θα φανεί στις επόμενες μετρήσεις. Είναι πάντως απο τη μία λίγο απογοητευτκό το ότι ξεκίνησα 62 τον Μάιο , απο την άλλη μυικά έχω ανέβει πολύ κ εξισορροπεί λίγο στο κεφάλι μου όλο αυτό.

Push#1
Βench Press 4x5 30 κιλά (μου βγήκε η ΜΕγαλοχαρη σήμερα!!)
Incline db bench press 3x12 25 κιλά
OHP 4x10 12 κιλά
lateral raises 3x15 5κιλά
front raises 3χ8 7.5 κιλά το καθένα (ζόοοοορι ρε γμτ!!! δεν θα μπορώ να σηκώσω χέρια αύριο)
SkullCrushers 4x10 12.5 κιλά

30 λεπτά γρήγορο ποδήλατο (η τιμωρία για τις ατασθαλίες του ΣΚ)

[Konstantina91]

Πολυ καλή προπόνηση!

Αν δεν μπορεις να αποφύγεις την ατασθαλία απλά απόλαυσε την!!

[zwh]

Πολυ καλή προπόνηση!

Αν δεν μπορεις να αποφύγεις την ατασθαλία απλά απόλαυσε την!!

Ευχαριστώ!!
Εννοείται...

[Greg0ry]

Μπραβο Ζωη!
Οσον αφορα τα κιλα σου σε 2 μερες να λιπωσεις δεν γινεται να εισαι σιγουρη γιαυτο απλα εφαγες παραπανω γιαυτο δεν εγινε κατι που θα πρεπει να τιμωρεις τον εαυτο σου.. αυτο ειναι κακο ακομα χειροτερο να το ξερεις να το λες και να το κανεις κιολας απλα συνεχιζεις κανονικα στο πλανο σου και ολα καλα!
Και πανω απο ολα χαλαρωσεεε και μην αγχωνεσαι τα πας μια χαρα!

[zwh]

Γρηγόρη θενξξξξξ!!! κανένα άγχος, όλα κομπλε


ζέσταμα
weight rows 3x10 mpara
Shrug 3x10

Pull #1

Deadlift 3x8 60 κιλά 1χ5 70 κιλά
T-bar 4x12 40 kila
Pull ups assisted 4x 10
Rear Delt flyes 4x12 7.5 kila αλτήρες
Barbell curls 4x6 17.5 kila
κάμψεις δικ με αλτήρες 3χ8 10κιλοι

15 λεπτά γρήγορο ποδήλατο

Η ζέστη αφόρητη σήμερα...

[zwh]

Πάει κ το σήμερα!!!! ωραίο...κ ιδρωμένο φουλ...

Ποδαράκια μου καλά

Ζέσταμα
καθίσματα με ελεύθερη μπάρα-σουμο

Ελεύθερα σκουωτ 3χ12 50 κιλά 1χ10 60 κιλά
Σούμο σκουωτ 3χ12 45 κιλά
RDL 3x8 60 κιλά
Goodmornings 3x12 25 κιλά
Απαγωγοί-προσαγωγοί 3χ10 50 κιλά
εκτάσεις τετρακ. 3χ10 40 κιλά

έτρεμαν τα ποδαράκια .....κατάφερα κ σηκώθηκα
10 λεπτά χαλαρά ποδήλατο κ δρόμο για ξεκούραση. Νιώθω τα πάντα να καίνε !!!!! Έχω κ ένα ωραίο γλυκό κάψιμο απο τη χθεσινή προπόνηση στη πλάτη, είμαι μούρλια

[Kardoula]

Γεια σου Ζωή!
Τα good mornings είσαι 100% σίγουρη πως τα εκτελείς σωστά; Είναι από τις ασκήσεις που θέλουν αρκετή προσοχή, και εξαιρετική εκτέλεση (και μέτρια προς ελαφριά κιλά).
Για να σιγουρευτείς , δες το παρακάτω βίντεο από το 4:24 λεπτό, θα σε βοηθήσει πολύ.

[zwh]

Γεια σου Ζωή!
Τα good mornings είσαι 100% σίγουρη πως τα εκτελείς σωστά; Είναι από τις ασκήσεις που θέλουν αρκετή προσοχή, και εξαιρετική εκτέλεση (και μέτρια προς ελαφριά κιλά).
Για να σιγουρευτείς , δες το παρακάτω βίντεο από το 4:24 λεπτό, θα σε βοηθήσει πολύ.

Ειρηνάκι δεν φαίνεται το βίντεο.

Μου την έδειξε την πρώτη φορά ο γυμναστής. Έχω πλάτη σε τοίχο για να μην φεύγω πολύ πίσω κ κάνω κάθισμα στην ουσία, που είναι το πιο κοινό λάθος. Τα πόδια τα έχω ανοιχτά κ νιώθω πολύ έντονα την πίεση στους μηρούς κ στον γλουτό. Σφίγγω φυσικά κ το κορμό γιατι πιάνει ωραία κ κοιλιακούς. Τη γουστάρω πολύ πάντως, τα νιώθω όλα τσίτα!!! Τα σηκώνω άνετα τα κιλά, στις τελευταίες επαναλήψεις μόνο ζορίζομαι.

[Kardoula]

Στον τοίχο δεν θα το έκανα. Δες το βίντεο, λογικά τώρα θα σου εμφανίζεται.

[zwh]

Δεν φαίνεται όχι. Σήμερα την έκανα στο ρακ, έτσι. Το έπιασα το ρακ πριβε
[

[zwh]

Ή εγώ δεν τα βλέπω τα βίντεο ή κανείς...δεν ξέρω τι παίζει

[Kardoula]

Aπό το λάπτοπ μου παίζει μια χαρά πάντως.

[zwh]

Το δικό μου έχει θέμα... απο το κινητό το βλέπω κανονικά κ εγώ,
Ωραία αυτή η μπάρα!!! εγώ κατεβαίνω πιο χαμηλά.. αυτοί κάνουν πολύ μικρή κίνηση, .η πλάτη μου είναι ίσια κ παράλληλη με το πάτωμα. όπως της κοπέλας που έδειξα στο βίντεο.
Ευχαριστώ πάντως, θα κοιτάξω κ άλλα

[Kardoula]

Δεν είναι απαραίτητο ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Η άσκηση αυτή θέλει προσοχή, ευλυγισία και ελαφριά κιλά.
Εξαρτάται επίσης από το σκαρί του καθενός. Στο βίντεο που παρέθεσα αναλύει τα σημεία προσοχής.