Μετά απο πολύ καιρό να μαι και πάλι εδώ!
Καλώς σας βρήκα ξανά λοιπόν είμαι η Ζωή 34αρων και ούτε ξέρω πόσα κιλά ακριβώς! (δε τα πάω καλά με τη ζυγαριά πάνω κάτω 60 κιλά με 1,65 ύψος)
Εδώ και δύο μήνες μπήκα και πάλι στο γυμναστήριο και ξεκίνησα δειλά δειλά τη διατροφή μου. Δεν μετράω θερμίδες ακόμα στο περίπου είμαι καθώς κάνω συχνά πυκνά εδώ και χρόνια διατροφές... Θα ήθελα να ξεφορτωθώ κάποια κιλά και να κάνω μια αξιοπρεπή γράμμωση. Μέχρι στιγμής με το πρόγραμμα που ακολουθώ κιλά δε θα έλεγα οτι έχασα (το πρόβλημα μου εντοπίζεται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος ....γκρρρρ κοιλίτσα....) αλλά τα χεράκια ήδη σχηματίστηκαν πολύ ωραία το ίδιο και τα πόδια... νίωθω γενικά ποιό σφιχτό το σώμα μου δίχως όμως να δώ ιδιαίτερα αποτελέσματα στα ρούχα μου (μη σας πώ οτι τα τζιν μου τσίτωσαν στα μπουτάκια....)
Το πρόγραμμα μου είναι το εξής μέρα παρα μέρα με αποχή την Κυριακή.
Μέρα πρώτη
arm raises 3*12
concentrations 3*10
triceps dumbbell extensions 3*10
standing dumbbell curls 3*12
triceps kick backs 3*10
triceps bench dips 3*10
triceps push downs 3*10
dumbbell shoulder press 3*12
πλάγιες εκτάσεις ώμων σκυφτοί 3*10
ραχιαίοι κ κοιλιακοί
30 λεπτά διάδρομο
Μέρα 2η
squat στο smith 3*12 5 κιλά (χωρίς τα κιλά της μπάρας, ούτε ξέρω πόσο είναι)
προβολές με αλτήρες 3*12
squat με αλτήρες 3*15
άρσεις θανάτου με μπάρα 3*10
άρσεις γαμπών με αλτήρες 3*12
πρέσα 70 κιλά 3*10
quand extension 20 κιλά 3*10
inner thign squeezes 25 κιλά 3*12
outer thigh presses 35 κιλά 3*12
ραχιαίοι κ κοιλιακοί
30 λεπτά διάδρομο
Η διατροφή μου είναι στο πλάνο 5-6 γευμάτων
πρωινό συνήθως γιαούρτι με βρώμη και αυγό
ενδιάμεσο ξηροί καρποί με cottage η λίγη γαλοπούλα πάλι με cottage
μεσημεριανό κοτόπουλο με λίγο ρύζι και σαλάτα ή λαδερό με λίγο cottage και σαλάτα
απογευματινό φρούτο η ξηροί καρποί
βραδινό σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή σαλάτα με αυγουλάκια κ γαλοπούλα
κ τέλος γιαουρτάκι.
Κάποιες φορές μετά την προπόνηση ή πριν αν δεν δεν έχω φάει πινω 2 scoup whey
και πολύ νεράκι!!!!
Επίσης κάποια πρωινά κάνω γρήγορο βάδην σε ανηφορικό δρόμο 6 χιλ....
Τι να κάνω να φύγουν τα ρημαδοκιλά δε ξέρω.... να δώ πλάκα τη κοιλίτσα Αμην Παναγίαμ!!!!
(έκανα κ μισή ώρα να βρώ πως λέγονται όλες οι ασκήσεις..... )
Bookmarks