Η διατροφή μου-Όγκος ή Συντήρηση ?

[chrisect]

Καλησπέρα σε όλους! Αυτό το καιρό καταναλώνω 250 θερμίδες πάνω από την συντήρηση, ωστόσο ακόμα δεν έχω κατασταλάξει ακόμα αν θα πρέπει κινηθώ στις θερμίδες συντήρησης μου η υπερθερμιδικά ....
Στόχος μου να αυξήσω την μυική μου μάζα με όσο το δυνατόν λιγότερη εναπόθεση λίπους (πράγμα δύσκολο).

Ηλικία 20, 62 κιλά, 167 cm
Προπονούμαι 4 φορές την εβδομάδα με βάρη μία μέρα μόνο αερόβιο + μετά τα βάρη (15-20-25-30 λεπτά , με μέτρια η υψηλή ένταση)

Το ημερήσιο διαιτολόγιο μου έχει ως εξής:

1 γεύμα: 250 ml 1,5% γάλα + 100 gr βρώμη + 150 gr μπανάνα + 2 αυγά βραστά ( 21,1 gr πρωτεινη, 103,3 gr υδατάνθρακα )

2 γεύμα: 290 gr πατάτα βραστή+ 100 gr κοτόπουλο φιλέτο ψητό + 2 κ.γ ελαιόλαδο (πρωτείνη: 31 gr , υδατν: 58 γρ )

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

3 γεύμα (μεταπροπονητικό) 305 gr πατάτα βραστή + 100 gr κοτόπουλο φιλέτο ψητό (πρωτείνη: 31 γρ, υδαταν.: 61 gr)

4 γεύμα : 110 gr μοσχάρι σπάλα ψητό + 235 gr μπασμάτι + λαχανικά (πρωτείνη: 28,7 γρ, υδαταν: 58,8)

5 γεύμα : 105 gr μοσχάρι σπάλα ψητό + 235 gr μπασμάτι +2 κ.γ ελαιόλαδο + λαχανικά (πρωτείνη 27,4 υδαταν.: 58,8)

6¨γεύμα : 200 gr γιαούρτι 2% + 10 gr καρύδια

Συνολικές θερμίδες 2752,
344,7 gr υδατάνθρακα,
155 gr ζωική πρωτείνη (η φυτική είναι και αυτή υπολογισμένη),
62 gr λιπαρά
( οι υπολογισμοί έγιναν με βάση τα sites calorieking και fatsecret.com)

Κάποιες μέρες αλλάζω πηγές από την πρωτείνη και τον υδατάνθρακα ( όσπρια, ψάρια)

Ελπίζω να σας κάλυψα Δεκτές όλες οι γνώμες και οι συμβουλές! :))

[Kardoula]

Καλησπερα Χρηστο (μαντεψα σωστα το ονομα;)

Εγω θα σου λεγα να μειωσεις υδατανθρακα. Οι ποσοτητες που εχεις ειναι μεγαλες. Αλλαξε δηλαδη τα ποσοστα των μακροθρεπτικων.
Αν θες τη γνωμη μου, θα δουλευα με ενα ΚΛΙΚ πανω απο τις θερμιδες συντηρησης, δηλ +150.
Αν βαζεις ευκολα λιπος μην ξεφευγεις στο φαγητο. Φαε μεν καθαρες τροφες αλλα χωρις υπερβολες. Για μενα το καλυτερο ειναι να δουλεψεις ετσι (δηλ ισοθερμιδικα + λιγο παραπανω οπως σου ειπα), να εχεις 4 αεροβιες των 30-40 λεπτών για να κουμανταρεις το λιπος.

[chrisect]

Ευχαριστώ για την απάντηση Ειρήνη! 'Οχι Χριστόφορο με λένε Άρα μειώνω υδατάνθρακα και πέφτω στις 2652, σωστά? Την πρωτείνη και τα λιπαρά απ' ότι κατάλαβα τα αφήνω όπως είναι.