Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default Beta-Alanine - Δοσολογία

    Σκεφτομαι να συνδιασω πριν την προπονηση συμπληρωμα b-alanine σε συνδιασμο l-Taurine και μονουδρικη κρεατινη. Θα χει αποτελεσμα στην ενταση της προπονησης?
    Ευχαριστω

  2. #2

    Default

    Η β-αλανινη σιγουρα θα βοηθησει τις προπονησεις σου, ξεκινα με 1γρ και σταδιακα ανεβαζεις σε 3γρ.
    Τα αλλα 2, ταυρινη και κρεατινη, δεν εχουν αμεση σχεση με την ενταση της προπονησης.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    Το λεω επειδη καπου διαβασα οτι με την χρηση b-alanine πεφτουν τα επιπεδα της l-taurine και καλο θα ητανι οταν κανουμε χρηση b-alanine να συμπληρωνουμε l-taurine. Γι αυτο ρωτησα για τον ανωτερω συνδιασμο.
    Last edited by MysticPanos; 19-05-15 at 22:46.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    Καλησπερα.
    Την β-αλανινη πρεπει να την παιρνουμε καθημερινα? ακομα και τις μερες χωρις προπονηση? ή μονο τις μερες προπονησης?
    Ευχαριστω

  5. #5
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    374

    Default

    Ναι καθημερινά!Τις ημέρες που κάνεις προπόνηση παίρνεις pre και post workout,ενώ τις off πριν το πρωινό.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by ukbulldog3 View Post
    Ναι καθημερινά!Τις ημέρες που κάνεις προπόνηση παίρνεις pre και post workout,ενώ τις off πριν το πρωινό.
    Υπερβολη. Μια φορα τη μερα, κατα κυριο λογο προεξασκητικα, ειναι αρκετη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Υπερβολη. Μια φορα τη μερα, κατα κυριο λογο προεξασκητικα, ειναι αρκετη.
    Επειδη παιρνω κι εγω, 2γρ πριν την προπονηση ειναι αρκετα; δεν χρειαζεται να παρω και το βραδυ παλι;

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by OmoTMT View Post
    Επειδη παιρνω κι εγω, 2γρ πριν την προπονηση ειναι αρκετα; δεν χρειαζεται να παρω και το βραδυ παλι;
    Και πολλα ειναι θα ελεγα. Οχι δε χρειαζεται παραπανω.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    Εχω ξεκινησει εδω και 2 μερες να παιρνω 2 γραμμαρια πριν την προπονηση. Συγκεκριμενα βαζω 2 γραμμαρια αλανινη 2.5 γραμμαρια κρεατινη και μισο σκουπ whey iso-100 της dymatize.
    Εχω προσεξει οτι η iso περιεχει 1.23 γραμμαρια αλανινη per scoop. Μετα την προπονηση παιρνω αλλα 2.5 γραμμαρια κεατινη και ενα scoop iso-100 δηλαδη που θελω να καταληξω. Πριν την προπονηση και μετα τη προπονηση παιρνω αθροιστικα περιπου 3.8 γραμμαρια αλανινη. Υπερβολη? ή οχι? Παντως ομολογω να πω οτι εχω δει αισθητη διαφορα με την αλανινη κατα την διαρκεια της προπονησης.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    Και αλλη μια απορια που εχω επειδη διαβαζω διαφορα στο internet, λενε οτι η χρηση της αλανινης μειωνει τα επιπεδα της ταυρινης και οτι αν γινεται ταυτοχρονη χρηση και των δυο υπαρχει ανταγωνισμος. Γνωριζει κανεις κατι για αυτο και αν ναι θα χρειαστει να προσθεσω και συμπληρωμα ταυρινης? Ευχαριστω

  11. #11
    New Member Spyros Bebis's Avatar
    Join Date
    11-05-14
    Location
    ΧΑΝΙΑ
    Posts
    76

    Default

    Υπάρχει ανταγωνισμός ναι..εγώ χρησιμοποιώ τρεις μήνες αλανίνη ένα μήνα ταυρινη!

  12. #12
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    374

    Default

    Τι είναι αυτά που λέτε ρε παιδιά; Τι ανταγωνισμός. Ισα ίσα με τη μακρόχρονη λήψη β-αλανινης απαιτείται να λαμβανεις και ταυρινη.Για αυτό το λόγο καλό είναι η β-αλανινη να λαμβάνεται σε κύκλους των 8-12 εβδομάδων.

  13. #13
    New Member Spyros Bebis's Avatar
    Join Date
    11-05-14
    Location
    ΧΑΝΙΑ
    Posts
    76

    Default

    Δηλαδή μαζί με την αλανίνη να βάζεις και ταυρινη;εγώ ξέρω ότι δρουν ανταγωνιστικά,τουλάχιστον έτσι μου λέει ο προπονητής μου.

  14. #14
    Pumping Iron
    Join Date
    10-05-15
    Posts
    345

    Default

    Ααα οκ τοτε. Εγω που παιζω ποδοσφαιρο θα με βοηθησει να αυξησω την αντοχη μου και εκει ή μονο στην προπονηση στο γυμ επειδη την παιρνω τοτε;

  15. #15
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    374

    Default

    Θα σε βοηθήσει και στο ποδόσφαιρο ναι.Η βήτα αλανίνη αυξάνει την αναερόβια απόδοση.Απλά πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά.

  16. #16
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    21-04-10
    Posts
    151

    Default

    Quote Originally Posted by MysticPanos View Post
    Εχω ξεκινησει εδω και 2 μερες να παιρνω 2 γραμμαρια πριν την προπονηση. Συγκεκριμενα βαζω 2 γραμμαρια αλανινη 2.5 γραμμαρια κρεατινη και μισο σκουπ whey iso-100 της dymatize.
    Εχω προσεξει οτι η iso περιεχει 1.23 γραμμαρια αλανινη per scoop. Μετα την προπονηση παιρνω αλλα 2.5 γραμμαρια κεατινη και ενα scoop iso-100 δηλαδη που θελω να καταληξω. Πριν την προπονηση και μετα τη προπονηση παιρνω αθροιστικα περιπου 3.8 γραμμαρια αλανινη. Υπερβολη? ή οχι? Παντως ομολογω να πω οτι εχω δει αισθητη διαφορα με την αλανινη κατα την διαρκεια της προπονησης.
    ΔΕΝ εχει καμια σχεση η Β-ΑΛΑΝΙΝΗ με το αμινοξυ L-alanine που εχει ως περιεκτικοτητα η πρωτεινη σου μεσα.

  17. #17
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    Αααα ευχαριστω. Πισω η ετικετα εγραφε σκετο Alanine. :)

  18. #18
    New Member
    Join Date
    08-04-05
    Location
    Greece.
    Posts
    77

    Default

    Παντως διαβασα και καποιες αλλες ερευνες οι οποιες εδειχναν οτι η χρηση της αλανινης μαζι με ταυρινη δεν μειωνει τα επιπεδα της καρνοσινης αν και χρησιμοποιουν τον ιδιο μεταφορεα.

  19. #19
    Pumping Iron billcl's Avatar
    Join Date
    26-11-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    362

    Default

    Σκέφτομαι να αγοράσω για πρώτη φορά b-alanine. Να προτιμήσω κάποια γνωστή εταιρεία ή μπορώ να αγοράσω μία πιο φθηνή από ελληνικό κατάστημα;;;
    Δεν ξέρω αν υπάρξει κάποιο θέμα "ποιότητας"...

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    31-03-12
    Posts
    121

    Default

    Quote Originally Posted by billcl View Post
    Σκέφτομαι να αγοράσω για πρώτη φορά b-alanine. Να προτιμήσω κάποια γνωστή εταιρεία ή μπορώ να αγοράσω μία πιο φθηνή από ελληνικό κατάστημα;;;
    Δεν ξέρω αν υπάρξει κάποιο θέμα "ποιότητας"...
    Έχω διαβάσει ότι η carnosyn beta alanine είναι ποιοτικά ανώτερη. Είναι τύπος τον οποίον αν δεις δεν το χρησιμοποιούν όλες οι εταιρείες και συνήθως είναι ακριβότερη. Μετά από μια μικρή έρευνα αγοράς βρήκα στο iherb carnosyn b-alanine της now.

  21. #21

    Default

    Quote Originally Posted by billcl View Post
    Σκέφτομαι να αγοράσω για πρώτη φορά b-alanine. Να προτιμήσω κάποια γνωστή εταιρεία ή μπορώ να αγοράσω μία πιο φθηνή από ελληνικό κατάστημα;;;
    Δεν ξέρω αν υπάρξει κάποιο θέμα "ποιότητας"...
    Βεβαια και παιζει θεμα ποιοτητας. Allmax και Now, ειναι 2 πολυ καλες εταιρειες.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  22. #22
    Pumping Iron billcl's Avatar
    Join Date
    26-11-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    362

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Βεβαια και παιζει θεμα ποιοτητας. Allmax και Now, ειναι 2 πολυ καλες εταιρειες.
    Σ ευχαριστώ.... Η δοσολογία είναι 2-3γρ. πριν την προπονηση με αδειο στομάχι;;;

  23. #23

    Default

    Καπου εκει ναι, εμενα με πιανει και 1μιση γρ!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  24. #24
    Pumping Iron sailim's Avatar
    Join Date
    13-07-10
    Posts
    256

    Default

    Μιας και διαβασα πως καλό ειναι να κανουμε κύκλους χρήσεις των 8-12 εβδομάδων, για πόσο καιρό ειναι καλό να γίνεται η διακοπή, πριν ξεκινησουμε άλλο κύκλο χρήση της;

    Επίσης, πόσο αναγκαία ειναι η συμπλήρωση ταυρίνης, οταν γινεται χρήση b alanine;

  25. #25
    Advanced Bodybuilder JasonBlack's Avatar
    Join Date
    28-04-07
    Location
    Piraeus, Athens, Greece.
    Posts
    1,199

    Default

    Δεν ειναι αναγκαία...προσωπικά χρησιμοποιώ ταυρινη μαζι με κρεατινη και θα προσθέσω αλανινη απο βδομάδα αλλα απο όσο εχω διαβάσει δεν υπάρχει θέμα depletion σε δόσεις κάτω των 6.4 γραμμαρίων Β αλανινης ...

  26. #26
    Pumping Iron sailim's Avatar
    Join Date
    13-07-10
    Posts
    256

    Default

    "Dosage and How to Take

    It is generally advised to take 2?5 grams daily (33).

    A 40?60% increase in muscle carnosine concentrations are often seen after 4 weeks of supplements (34).

    Consuming beta-alanine with a meal can further increase carnosine levels (34).

    Bottom Line: It is generally recommended to consume 2-5 grams of beta-alanine daily. Taking it with a meal may be even more effective."

    https://authoritynutrition.com/beta-alanine-101/

    Τελικά ειναι καλύτερα να γινεται λήψη με γεμάτο ή αδειο στομάχι?

  27. #27

    Default

    Ξεθαβω παλιο thread,η αλανινη της my protein δεν φερνει καθολου τσιμπηματα στο σωμα οπως πχ σε αλλα προεξασκητικα.φενεται ετσι η ποιοτητα της?

  28. #28
    Junior Bodybuilder LOGI's Avatar
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    118

    Default

    Quote Originally Posted by mitsos88 View Post
    η αλανινη της my protein δεν φερνει καθολου τσιμπηματα στο σωμα
    Εμένα μου φερνει τσιμπήματα κανονικα .

  29. #29
    Junior Bodybuilder ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    243

    Default

    Το tingling αυτο δεν παρατηρειται σε ολους και δεν ειναι απαραιτητο δειγμα ποιοτητας ή οτι δουλευει κλπ. Μπορει να το αισθανθεις μπορει και οχι, η δραση της B-Alanine καμμια σχεση με το τσιμπημα δεν εχει, μια ακινδυνη παρενεργεια ειναι που φευγει οταν η συγκεντρωση ολοκληρωθει. Αυτα εχω διαβασει και τα μεταφερω.

    Ερωτηση δικια μου τωρα, γιατι προεξασκητικα; Δεν ειναι θεμα γενικης συγκεντρωσης στο σωμα οπως δουλευει η κρεατινη περιπου;
    Rock N fuckin RoLL !!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Beta Alanine Cycling?
    By Eytyxhs in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 08-11-16, 15:43
  2. Citrulline - Carnitine - Beta Alanine?
    By SotirisUK in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 10-02-15, 22:18
  3. Beta Alanine
    By KonstantinosK in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 26-09-12, 08:11
  4. Beta-alanine
    By mirmidon in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 13-07-07, 03:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding