Διατροφικό Πλάνο

**dionisis5** · 20-05-15, 18:33

Μετα απο διαβαζμα απο το τελευταίο μου τοπικ κσανα φτιαξα την διατροφή μου
176cm
68κιλα
Γεύμα 1(7:00)
90γρ βρώμη
3 ασπραδια
1 ποτήρι γάλα 250 ml 0,5%
Γεύμα 2 (10:00)
250 γρ ρύζι
150 γρ κοτόπουλο στήθος
Σαλάτα
Γεύμα 3 (13:00)
150γρ στήθος κοτόπουλο
Πράσινη σαλάτα
1 μύλο
Γεύμα 4(16:00)
150γρ.πατάτα βραστή
1 μπιφτέκι απο κιμά κοτόπουλο
Προπόνηση (βάρη 17:30-18:30 μετα 19:00-21:00 προπόνηση ΜΜΑ μετα προνυτικο 2 scoop whey protein με 2 μπανάνες και 250 ml απαχο γάλα
Γεύμα 5 (23:00)
Γιαούρτι 250 ml
Και αμύγδαλα 25 γρ.
Να προσθεσο οτι τις προπόνησης δεν μπορο να της αποφυγο επειδή ετιμαζομε για αγώνα αμα μπορείτε πείτε μου πια ωρα να βάλω τα βάρη
Στο σύνολο βγενουν
Θερμίδες 1800
Υδατάνθρακες 260
Πρωτεΐνες 199

Υ.Γ
Ευχάριστο τον I like bb
Που μου εδικσε το σάιτ για να φτιακσο την διατροφή μου

**Kardoula** · 20-05-15, 20:26

Καλησπερα Διονύση,
σε ενα τοπικ με φωτο σου εχεις καλο καλουπι, αυτο που θες ειναι δουλειτσα. Εισαι 16χρ εχεις ολα τα χρονια μπροστα σου να φτασεις οπου θες!

Η διατροφη αυτη εισαι σιγουρος πως σου δινει 1800 θερμιδες; Αν ναι ειναι λιγες. Χωρισε τα βαρη με την προπονηση σου οσο γινεται και μη τα κανεις στο καπακι.

Στο πρωινο σου βαλε αλλα 2 ασπραδια κ 1 κροκο και μειωσε σε ενα σκουπ μεταπροπονητικα κ μια μπανανα.
Ανεβασε υδατανθρακα και χωρισε τον ισοποσα, ακομα και στο τελευταιο γευμα.

Τι στοχο εχεις ακριβως;

**dionisis5** · 20-05-15, 20:28

Γενικά θέλω να πέσω 3 κιλά να φτασο στο 67 και να κάνα γραμμώσει μέχρι τον Ιουλίου

**dionisis5** · 20-05-15, 20:30

Σε ενα τοπικ ιχα διαβάσει οτι δεν ινε καλό να τρώμε υδατάνθρακες τω βράδυ γ αυτό δεν έβαλα

**Kardoula** · 20-05-15, 20:34

Aσε τις γραμμωσεις Διονυση και φαε! Τι να γραμμωσεις; Φαε και κανε προπονησεις να βαλεις κρεας πανω σου.

**dionisis5** · 20-05-15, 20:37

Φοβαμε οτι αμα βάλω Κίλλα μετα δεν θα μπορεσο να τα βγαλο

**Kardoula** · 20-05-15, 20:38

Ε κατσε τοτε να χασεις να μεινεις σαν τον Ψάλτη.
Φαε σωστα και καθαρα αλλιως θα εισαι πετσι και κοκαλα!

**dionisis5** · 20-05-15, 20:45

Αχχαχα οκ θα σε ακουσο επειδή ξερής πιο πολλά πραγματα φυσικά και κάτι τελευτεο που δεν καταλαβα έγραψε να βαλο και άλλους υδατάνθρακες σαν τι να βάλω ψωμη και ρυζογκοφρετες ?

**Skrillex** · 20-05-15, 21:21

Τι να σου κανουν οι ριζογκοφρετες..
Ρυζι, πατατες, γλυκοπατατες, βρωμη, κανα μακαρονι που και που κτλ..
Η ριζογκοφρετα περα του οτι ειναι σαν φελιζολ, ουτε καν γαργαλαει το στομαχι..

**Musclemar** · 20-05-15, 21:31

Πριν ξεκινησεις να τρως, ξεκινα να διαβαζεις το φορουμ, τους τομεις αρχαριων και διατροφης. Χωρις σωστη μελετη και γνωσεις δε θα καταφερεις τιποτα σωστο, θα ψαχνεις τη γρηγορη λυση η οποια θα επιφερει μηδενικα αποτελεσματα. Σκεψου οτι απαξ και ξεκινησεις σωστα, θα πρεπει να αφιερωσεις 6 με 12 μηνες στο στοχο σου, ειτε αυτος λεγεται απωλεια λιπους (γραμμωση) ειτε αυξηση μυικου ιστου (ογκος). Στην ηλικια σου ομως, δε θα πρεπει να σκεφτεσαι ουτε το ενα, ουτε το αλλο. Θα πρεπει να χτισεις απλες και σωστες διατροφικες βασεις, να μαθεις τι κανει η καθε τροφη, τι προσφερει το καθε μακροστοιχειο, πως επηρεαζουν το σωμα και πως πρεπει να τα συνδυαζουμε. Εδω ειναι το σχολειο του bodybuilding αλλα δυστυχως τα σκονακια ειναι αχρηστα!

**dionisis5** · 20-05-15, 21:39

Σε σχέσει με τους υδατάνθρακες εχο στο νου μου το φαγοπυρο που έχει ανα 100 γρ 71,5 υδατανθρακα
3,4 γρ λίπος και 13,2 γρ πρωτεΐνη θα ήθελα να μου πείτε αμα ινε καλι πυγη υδατανθράκων και αμα μπορο ν τα βάλω στην διατροφή μ uploadfromtaptalk1432143520233.jpg

**Skrillex** · 20-05-15, 23:57

Originally Posted by Musclemar

Πριν ξεκινησεις να τρως, ξεκινα να διαβαζεις το φορουμ, τους τομεις αρχαριων και διατροφης. Χωρις σωστη μελετη και γνωσεις δε θα καταφερεις τιποτα σωστο, θα ψαχνεις τη γρηγορη λυση η οποια θα επιφερει μηδενικα αποτελεσματα. Σκεψου οτι απαξ και ξεκινησεις σωστα, θα πρεπει να αφιερωσεις 6 με 12 μηνες στο στοχο σου, ειτε αυτος λεγεται απωλεια λιπους (γραμμωση) ειτε αυξηση μυικου ιστου (ογκος). Στην ηλικια σου ομως, δε θα πρεπει να σκεφτεσαι ουτε το ενα, ουτε το αλλο. Θα πρεπει να χτισεις απλες και σωστες διατροφικες βασεις, να μαθεις τι κανει η καθε τροφη, τι προσφερει το καθε μακροστοιχειο, πως επηρεαζουν το σωμα και πως πρεπει να τα συνδυαζουμε. Εδω ειναι το σχολειο του bodybuilding αλλα δυστυχως τα σκονακια ειναι αχρηστα!

Ατάκα ημέρας!
Πολλά +++ !

**maka02049** · 21-05-15, 10:17

Originally Posted by Musclemar

Πριν ξεκινησεις να τρως, ξεκινα να διαβαζεις το φορουμ, τους τομεις αρχαριων και διατροφης. Χωρις σωστη μελετη και γνωσεις δε θα καταφερεις τιποτα σωστο, θα ψαχνεις τη γρηγορη λυση η οποια θα επιφερει μηδενικα αποτελεσματα. Σκεψου οτι απαξ και ξεκινησεις σωστα, θα πρεπει να αφιερωσεις 6 με 12 μηνες στο στοχο σου, ειτε αυτος λεγεται απωλεια λιπους (γραμμωση) ειτε αυξηση μυικου ιστου (ογκος). Στην ηλικια σου ομως, δε θα πρεπει να σκεφτεσαι ουτε το ενα, ουτε το αλλο. Θα πρεπει να χτισεις απλες και σωστες διατροφικες βασεις, να μαθεις τι κανει η καθε τροφη, τι προσφερει το καθε μακροστοιχειο, πως επηρεαζουν το σωμα και πως πρεπει να τα συνδυαζουμε. Εδω ειναι το σχολειο του bodybuilding αλλα δυστυχως τα σκονακια ειναι αχρηστα!

Originally Posted by Skrillex

Ατάκα ημέρας!
Πολλά +++ !

Μεγάλη Κουβέντα! Σοφός ο Κώστας! +1 κι απο μένα