Καλησπέρα Νεο Μέλος

**Koilia** · 21-05-15, 22:56

Γεια σε όλους ειμαι νεο μελος και θελω να δωσω συγχαρητηρια για τη δημιουργια ελληνικου forum για γυμναστικη. Ειμαι 16-17 χρονων ειδη μεσα σε λιγοτερο απο ενα χρονο εχασα 20κάτι κιλα ξεκηνησα πανω απο 90 και αυτη τι στιγμη ειμαι 72 +-1 . Εχει φυγει λίπος πολυ απο πολλά μέρη του σώματος αλλα ακόμα το σωσίβιο παραμένει έφυγαν μεν τα υγρα και λογικα καποιο ποσοστο λιπους αλλα μου χαλαει πολυ την εικονα. Προσπαθω πολυ να κανω μια αυστηρη διατροφη αν ειναι αναγκη θα τη γραψω πιο αναλυτικα. βεβαια δεν εχω καπου γραμμενο ενα προγραμμα αποφασιζω αποτο βραδυ η το πρωι πχ τι θα φαω το πρωι. Διαβασα σε καποια site οτι το λιπος αυτο μπορει να μη φευγει λογω κληρονομικοτητας και απογοητευτηκα. έχω ακομα περιθωρια να χάσω κ αλλα κιλά αλλα λογω του οτι εκανα πολυ αεροβια και λιγοτερα βαρυ εχασα μυικα κιλα και τωρα τα ξαναπαιρνω πισω.

**giotaras** · 22-05-15, 01:14

Καλώς όρισες.Από τα 17 και να απογοητεύεσαι;Γράψε αν θες την διατροφή σου να την συζητήσουμε.Διάβασε στις ενότητες του forum και για προγράμματα ασκήσεων.Με θέληση και υπομονή όλα θα διορθωθούν.

**DIVER** · 22-05-15, 06:19

Καλώς όρισες.

**venice** · 22-05-15, 08:13

welcome!!!

**Koilia** · 22-05-15, 09:32

Λοιπον να πω την αληθεια δε ζυγιζω γευματα με το ματι συνηθως δεν τρωω μεγαλες ποσοτητες ομως. Το πρωι καποιες φορες ετρωγα μπρες δημητριακων οχι εμποριου με (βρωμη, ξηρους καρπους (αμυγδαλα φουντουκια κλπ,), ταχινι , μελι , , κανελα, cranberries) αυτα νομιζω και το πρωι ετρωγα 2-3 τετοιες ειναι περιπου σε μεγεθος σαν ενα μικρο πορτοφολι,τετραγωνες και απο πανω εβαζα ταχινι. Το θεωρησα υπερβολη και το σταματησα. Ετρωγα φρουτο για δεκατιανο μηλο συνηθως ολο το χρονο στο σχολειο. Μεσημερι τωρα προσπαθουσα να πισω τη μανα μου να φτιαχνει πρωτεινουχα και οχι λαδερα κανα κοτοπουλο, καμια ομελετα ( 4 ασπραδια , 1 κροκος) τετοια πραγμα και παντα σαλατα : μπροκολο μαρουλι, τωρα δυστυχως τρωω ντοματοσαλατα λογω εποχης ( ντοματα πιπερια) απογευμα-βραδυ ποικιλαν τα γευματα...συνηθως ετρωγα ξηρους καρπους και γιαουρτι βεβαια το τελευταιο μου γευμα ηταν παντα πριν τις 9 30 ενω επεφτα για υπνο στις 12 οποτε επεφτα παντα πεινασμενος για υπνο..Προσφατα εβαλα στη διατροφη μου και cottage. Μεσα στη μερα επισης επινα και 2 χυμους grapefruit ( 2 grapefruit ανα χυμο) και 2 κουπες πρασινο τσαι. Τη ζαχαρη την επεξεργασμενη την εχω κοψει εντελως και ολα τα σχετικα εδω και καιρο. υπαρχιε βεβαια η περιπτωση 1 φορα το διμηνο κατι να φαω κατι απ εξω με την παρεα αν και αυτο δεν ειναι σταθερο δηλαδη το περασμενο καλοκαιρι δεν εφαγα απ'εξω τιποτα ηταν πολυ δυσκολο βασικα αλλα πισμωσα και το εκανα

*Να προσθεσω οτι πολλες φορες για πρωινο ετρωγα κινοα με σταφιδες και κομματακια μηλυο βραστα και απο πανω εριχνα ταχινι 2 κ.γ

**Koilia** · 22-05-15, 18:32

Καποιες ακομα αποριες μου ειναι πότε να τρώω ξηρους καρπους? πόσους? και το ιδιο με τους χυμούς

**Koilia** · 23-05-15, 18:01

Θα εκτιμούσα πολύ την απάντηση σας όταν βρείτε χρόνο

**Federico** · 24-05-15, 00:23

Kαλώς όρισες φίλε και μπράβο για την βελτίωσή σου.
Το λίπος φεύγει αλλά για να φύγει πρέπει να κάνουμε και την ανάλογη προσπάθεια.
Πρέπει να κάνεις ένα πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και να το τηρείς, και βήμα βήμα θα φτάσεις στο αποτέλεσμα που θες.
Φτιάξε το, πόσταρέ το εδώ και θα ΄ρθούνε μετά οι διορθώσεις.
Συμβουλέψου τα sticky τοπικ στο υποφορουμ ''Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding'' για να πάρεις μια ιδέα, και μετά πήγαινε στο τοπικ ''Υπολογισμός Θερμίδων - Δημιουργία Διατροφικού Πλάνου Για Αρχάριους'' για να βγάλεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι. Επίσης μπορείς να μπεις στα log άλλων παιδιών και να πάρεις ιδέες για την διατροφή σου.

Χυμούς απόφυγέ τους, καλύτερα φάε όλο το φρούτο. Και αυτό με μέτρο όμως, μία - άντε δύο μερίδες την ημέρα. Όπως και ξηρούς καρπούς μία - δύο μερίδες την ημέρα, ίσως το πρωί άντε και το βράδυ πριν κοιμηθείς. Με προσοχή όμως στις ποσότητες γιατί έχουν πολλές θερμίδες. Επίσης να επιλέγεις ανάλατους και άψητους.
Καλή αρχή στον νέο σου στόχο και καλά αποτελέσματα σου εύχομαι!

**NewKuriakos** · 24-05-15, 00:52

ΚΑλως ηρθες.!!

**Koilia** · 24-05-15, 10:12

ευχαριστώ για το καλωσόρισμα και εγώ χαίρομαι που βρήκα βοήθεια. Λοιπόν χυμούς τους αποφεύγω μονο grapefruit πινω, να πίνω το πρωι η για δεκατιανο? Ξηρους καρπους τρώω περιπου 10-20 τη φορα και τρώω 1 φορά τη μέρα ή 2 όπως είπες πριν τον ύπνο. Μετά την προπόνηση φτιάχνω ενα shake με ενα κεσεδάκι cottage 1 banana και κανέλα για πρωτεινη και υδατανθρακα αυτο το ξεκήνησα χθες δεν ξερω κατα πόσο είναι σωστό! θα γράψω το αναλυτικό πρόγραμμα όταν βρω χρόνο για να το δείτε, δυστυχως όμως το μειονέκτημα είναι οτι το μεσημέρι αναγκάζομαι κάποιες φορές να τρώω ότι έχει, ελληνίδα μάνα ..ξέρετε

**Koilia** · 26-05-15, 12:52

Πρωινο τρωω κινοα βραστη με μια κσ μελι λιγο μηλο και cranberries μεσα για να εχει πιο ωραια γευση. δεκατιανο ετρωγα 1 μηλο τωρα θα το αλλαξω βεβαια λογω του γυμναστηριου...μεσημερι οτι εχει αναγκαστικα και σαλατα, η μεριδα δεν ειναι μεγαλη. συνηθως προσπαθω να τρωω κοτοπουλο και γενικα πρωτεινη μια φετα ψωμι ολικης με προζυμι οχι απο φουρνο, η 2 κριθαρενια παξιμαδια, απογευμα γιαουρτι, βραδι πραγματικα δεν ξερω.. δετε και το πανω μηνυμα που εγραψα..δεν ξερω δεν εχω οργανωσει ενα προγραμμα που καθε μερα θα τρωω αυτο αλλες φορες το πρωι τρωω βρωμη η ταχινι πανω σε μπαρα δημητριακων οχι εμποριου με (βρωμη, ξηρους καρπους (αμυγδαλα φουντουκια κλπ,), ταχινι , μελι , , κανελα, cranberries).

**Koilia** · 27-05-15, 21:10

Απογευματακι τρωω 2 κσ γιαουρτι 2% και μετα παλι γυρω στις 9 τρωω 1 ομελετα 1 αυγο και 2-3 ασπραδια επιπλεον με μια φετα τυρι χαμηλων λιπαρων για τη γευση και σαλατα μπροκολο, μαρουλι. Η αποψη σας για την ντοματα-πιπερια σαλατα? Θα περιμενω απαντησεις..θα μπω και σε αλλες λεπτομερειες και για το προγραμμα γυμναστικης ισως

**iLikeBB** · 31-05-15, 12:31

Απογευμα βαλε και λιγο υδατανθρακα μαζι με το γιαουρτι.Κανα φρουτο ή βρωμη και φαε ολοκληρο γιαουρτι 200γρ (1 κεσεδακι) ωστς ν αεχεις αρκετη πρωτεινη.
Και στο βραδινο,φαε υδατανθρακα μην τον φοβασαι αν ειναι απο καλες πηγες.

Σαλατα πιπερια-ντοματα μια χαρα ειναι,οτιδηποτε σαλατα,ολες μια χαρα.

**Koilia** · 31-05-15, 16:20

ωραια, για βραδυ πριν ύπνο να τρωω μισο κεσεδακι cottage με καμια 15αρια αμυγδαλα? Επίσης θέλω να εντάξω το αβοκάντο στη διατροφή μου, πότε να το τρώω? το πρωι?