Απελπισμένη!

[Xeneriv]

καλησπερα,με λενε γιωτα και ειμαι 24 χρονων.Πριν 10 μηνες εκοψα το καπνισμα και χωρις να αλλαξω την διατροφη μου πηρα κιλα(περιπου 5).Απο τοτε κανω σχεδον συνεχεια διαιτες και διατροφες και πηγαινω γυμναστηριο(για πρωτη φορα στην ζωη μου) με προπονητη.Παρολα αυτα εχω δει ελαχιστη διαφορα.Οι μυεις μου εχουν φτιαχτει αλλα το λιπος απο κοιλια και περιφερεια δεν φευγει με τιποτα.Τι αλλο να κανω δεν αντεχω αλλο.

[Kardoula]

Σε αυτό το τόπικ μας λες πως σε λένε Γιώργο και είσαι 19 χρονών φοιτητής! Τελικά τι ισχύει;!

[Xeneriv]

η κοπελα μου ειναι,απλα της προτεινα το forum για να γραψει το προβλημα της :P

[StreetGymnast]

E, ενταξει, τα πραγματα αλλαζουν.Συμβαινουν αυτα....


Επειδη απ'οτι εχω καταλαβει χρησιμοποιουν 2 ατομα το ιδιο acc, θα ελεγα(οποιος-α και να σαι), να παρεις το χρονο σου να διαβασεις περισσοτερα στη γυναικεια ενοτητα για bb και φιτνες.Θα σου λυθουν πολλες αποριες και θα σταματησεις να αγχωνεσαι.

[Kardoula]

Επειδη ειναι πολυ αοριστα αυτα που μας αναφερεις για την κοπελα σου, γραψε μας αναλυτικα τι διατροφικο πλανο ακολουθει, για ποσο διαστημα και τι αεροβιες κ προπονησεις με βαρη κανει. Για να μην εχει αποτελεσμα, σημαινει πως καποιο απο τα παραπανω δεν τα κανει με τον σωστο τροπο.

[Xeneriv]

αρχικα μειωσα τα γευματα μου(καθολου βραδινο και φαστ φουντ)μετα μου ειπαν οτι αυτο που κανω ειναι λαθος και οτι πρεπει να κανω διατροφη
5 γευματα: 8.00 -δημητριακα με γαλα
11.00 -φρουτα με καποιο μπισκοτακι
14.00 -100 γραμμαρια κοτοπουλο με σαλατα
17.00 -φρουτο ή γιαουρτι
20.00 -150 κοτοπουλο με σαλατα
+2 λιτρα νερο την ημερα
Ασκηση:
Αρχικα εκανα 45 λεπτα περιπου διαδρομο(με εναλλαγες-βαδην τρεξιμο) και με τα βαρη
Τωρα(2 τελευταιους μηνες) 10 λεπτα διαδρομο για ζεσταμα και μετα βαρη και τελος 20 λεπτα γρηγορο βαδην σε ανυφορα,
παρεμπιπτοντως κανω μικρες παρασπονδιες αλλα οχι επιληψιμες
Επισης θελω να αναφερω,οτι πριν απο αυτο δεν ειχα κανει ποτε διαιτα γιατι δεν ειχα σχεδον ποτε προβλημα με το σωμα μου,το λιγοτερο ημουνα 48 κιλα και τωρα ειμαι 53(δεν ξερω αν παιζει ρολο,αλλα εχω και χρόνια δυσκοιλιοτητα)

[NewKuriakos]

η κοπελα μου ειναι,απλα της προτεινα το forum για να γραψει το προβλημα της :P

τα χεις με 5 χρονια μεγαλυτερη ρε μπαγασα?
Edit για την κοπελα χωρις παρεξηγηση :P

[Kardoula]

αρχικα μειωσα τα γευματα μου(καθολου βραδινο και φαστ φουντ)μετα μου ειπαν οτι αυτο που κανω ειναι λαθος και οτι πρεπει να κανω διατροφη
5 γευματα: 8.00 -δημητριακα με γαλα
11.00 -φρουτα με καποιο μπισκοτακι
14.00 -100 γραμμαρια κοτοπουλο με σαλατα
17.00 -φρουτο ή γιαουρτι
20.00 -150 κοτοπουλο με σαλατα
+2 λιτρα νερο την ημερα
Ασκηση:
Αρχικα εκανα 45 λεπτα περιπου διαδρομο(με εναλλαγες-βαδην τρεξιμο) και με τα βαρη
Τωρα(2 τελευταιους μηνες) 10 λεπτα διαδρομο για ζεσταμα και μετα βαρη και τελος 20 λεπτα γρηγορο βαδην σε ανυφορα,
παρεμπιπτοντως κανω μικρες παρασπονδιες αλλα οχι επιληψιμες
Επισης θελω να αναφερω,οτι πριν απο αυτο δεν ειχα κανει ποτε διαιτα γιατι δεν ειχα σχεδον ποτε προβλημα με το σωμα μου,το λιγοτερο ημουνα 48 κιλα και τωρα ειμαι 53(δεν ξερω αν παιζει ρολο,αλλα εχω και χρόνια δυσκοιλιοτητα)

Καταρχήν για να έχεις αποτέλεσμα, χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη.
Ξεκίνα να μετράς ποσότητες και θερμίδες. Αλλιώς βαδίζεις στα τυφλά. Το μόνο που μπορώ να σου προτείνω είναι το τι τροφές μπορείς να έχεις. Για παράδειγμα
Βρώμη με ασπράδια κ κρόκο (ή γιαούρτι με βρώμη) για πρωινό.

Κότατζ με αμύγδαλα για σνακ

Ψάρι με λαχανικά και ελαιόλαδο για βραδινό

Κοτόπουλο/μοσχάρι με πατάτα ή ρύζι και σαλάτα για μεσημεριανό

Φρούτο με γιαούρτι για σνακ.

Δες τα παρακάτω άρθρα και αφιέρωσε χρόνο να μάθεις βασικές αρχές διατροφής.

• Γυναικέιο Fitness - Βασικές Οδηγίες Διατροφής Fitness

• Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!

• Μόνιμη Σωματική Αλλαγή - Ποιο Είναι Το Κλειδί Της Επιτυχίας;

[Xeneriv]

Καλησπέρα παιδιά,θα ήθελα τι γνώμη σας.Έχω σωματότυπο εκτομορφικού και όπως γνωρίζετε παίρνω δύσκολα μυικό όγκο και έμαθα ότι πρεπει να κρατάω την προπόνηση μου ,το πολύ στα 45 λεπτά γιατί μετά από αυτό το χρονικό διάστημα καίω την δικιά μου μυική μάζα.Ισχύει αυτό;Αν ισχυεί τι πρέπει να κάνω,γιατί η προπόνηση μου κρατάει 1μιση ώρα μέσο όρο.

[Xeneriv]

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου Καρδουλα :)

[Kardoula]

Καλησπέρα παιδιά,θα ήθελα τι γνώμη σας.Έχω σωματότυπο εκτομορφικού και όπως γνωρίζετε παίρνω δύσκολα μυικό όγκο και έμαθα ότι πρεπει να κρατάω την προπόνηση μου ,το πολύ στα 45 λεπτά γιατί μετά από αυτό το χρονικό διάστημα καίω την δικιά μου μυική μάζα.Ισχύει αυτό;Αν ισχυεί τι πρέπει να κάνω,γιατί η προπόνηση μου κρατάει 1μιση ώρα μέσο όρο.

Οτι σωματοτυπο και να εχεις, η προπονηση δεν πρεπει να ξεπερναει τα 60 λεπτα!

[Xeneriv]

αρα να χωρισω σε πιο πολλες μερες το προγραμμα μου;

[Mazda 6]

Για οικονομία χώρου, χρόνου και για καλύτερη δική σου βοήθεια, συνένωσα τα δυο topic ώστε να κάνεις εδώ όλες σου τις απορίες.

Και 50 λεπτά και μια ώρα να κάνεις βάρη, δεν χάλασε ο κόσμος. Όμως ο γενικός κανόνας για τα βάρη, είναι να μην ξεπερνούν την μια ώρα.