Καταρχάς καλησπέρα. Είμαι καινούριο μέλος και θα ήθελα κάποιες συμβουλές στην διατροφή.
Είμαι 22 χρονών, 182 ύψος και 71 κιλά με 13% λίπους.
Ασχολούμαι ένα χρόνο με τα βάρη, πέρυσι τέτοια εποχή ήμουν 77 κιλά απλά είχα έναν τραυματισμό και με έριξε αρκετά...
Το διατροφικό μου πλάνο είναι το εξής:
Με το που ξυπνήσω: Πρωτεΐνη + μισή μπανάνα 24Π 16Υ 1Λ
Πρωινό: 3 ασπράδια + 1 ολόκληρο + γάλα + μισή μπανάνα + βρώμη 38Π 86Υ 17Λ
Δεκατιανό: 2 τοστ ολικής με γαλοπούλα,ντομάτα,κασέρι και μαρούλι 30Π 53Υ 13Λ
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι + σαλάτα + μήλο 35Π 53Υ 20Λ
Μεταπροπονητικό: Πρωτεΐνη + μπανάνα 31Π 31Υ 1Λ
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι + σαλάτα 36Π 28Υ 9Λ
Πριν τον ύπνο: γιαούρτι 18Π 8Υ 4Λ
Σύνολο: 212Π 275Υ 65Λ - 2533 θερμίδες.
Ο στόχος μου είναι για αυτούς τους 2 μήνες να διατηρήσω το βάρος μου και να σφίξω πριν μπω στον όγκο.
Το πρόγραμμα μου από αύριο θα έιναι:
ΔΕ - Πόδια
ΤΡ - Στήθος - Δικέφαλος
ΤΕ - ΗΙΙΤ
ΠΕ - Πλάτη
ΠΑ - Ώμος - Τρικέφαλος
ΣΑ - ΗΙΙΤ
ΚΥ- 30' - 40' περπάτημα
Η διατροφή και οι θερμίδες είναι καλές;
Bookmarks