Θοδωρής Log!

**Youngbuilder** · 25-05-15, 00:36

11087811_964942550196339_8444189444657545114_o.jpg

Αυτή είναι η μεταμόρφωση του σώματος μου τους τελευταίους 6 μήνες (είμαι 15 μισό),χωρίς κανένα συμπλήρωμα διατροφής...ξεκίνησαν όλα για μόστρα,αλλά κατέληξε να γίνει τρόπος ζωής.
Είπα να ξεκινήσω ένα log για να ενημερώνω συνεχώς και να βλέπω την σταδιακή μου ανάπτυξη!

**StreetGymnast** · 25-05-15, 00:38

Μλκ, μεσα σε 2 σειρες ειπες ολη την αληθεια, οπως ειναι.ΧΑΧΑΧΑΧΑ. Καλη "αρχη".Πολλα υποσχομενο καλουπι.Αναμενουμε!

**Youngbuilder** · 25-05-15, 00:43

Originally Posted by StreetGymnast

Μλκ, μεσα σε 2 σειρες ειπες ολη την αληθεια, οπως ειναι.ΧΑΧΑΧΑΧΑ. Καλη "αρχη".Πολλα υποσχομενο καλουπι.Αναμενουμε!

Χαχαχαχαχα μ'αρέσει η ειλικρίνεια!...να'σαι καλά...σκοπεύω να τους αφήσω όλους με το στόμα ανοιχτό!!

**Youngbuilder** · 26-05-15, 00:30

Σήμερα πλάτη-στήθος!
Πλάτη:
Deadlifts:12-10-8-6 reps 55-60-65-70kg
Κωπηλατική:12-10-8-6 reps 12-24-36-48kg
Pull over:12-10-8-6 reps 40-45-50-60kg
Εμπροσθολαίμιες έλξεις:12-10-8-6 reps 40-45-50-60kg

Στήθος:
Πιέσεις πάγκου:12-10-8-6 reps 60-65-70-75kg
Βυθίσεις δίζυγο:4x10 reps
Επικλινή πάγκο:12-10-8-6 reps 40-45-50-55kg
Peck Deck:12-10-8-6 reps 40-45-50-55kg

**NewKuriakos** · 26-05-15, 00:58

Originally Posted by Youngbuilder

Σήμερα πλάτη-στήθος!
Πλάτη:
Deadlifts:12-10-8-6 reps 55-60-65-70kg
Κωπηλατική:12-10-8-6 reps 12-24-36-48kg
Pull over:12-10-8-6 reps 40-45-50-60kg
Εμπροσθολαίμιες έλξεις:12-10-8-6 reps 40-45-50-60kg

Στήθος:
Πιέσεις πάγκου:12-10-8-6 reps 60-65-70-75kg
Βυθίσεις δίζυγο:4x10 reps
Επικλινή πάγκο:12-10-8-6 reps 40-45-50-55kg
Peck Deck:12-10-8-6 reps 40-45-50-55kg

Σε 6 μηνες καταφερες τετοια κιλα ρε τρελε?

**Youngbuilder** · 26-05-15, 01:07

Originally Posted by NewKuriakos

Σε 6 μηνες καταφερες τετοια κιλα ρε τρελε?

για κάποιον λόγο δεν μου φαίνονται και τίποτα το ιδιαίτερο :P

Έχω max deadlift 1 rep-100kg και 3reps-85kg πιέσεις πάγκου για στήθος!

**NewKuriakos** · 26-05-15, 01:19

Το λεω γιατι κ εγω κ ενας φιλος στον 1μιση χρονο σηκωνουμε 63κιλα 6 ρεπς :P Χωρις κρεατινη :D
Τι υψος και κιλα εχεις?

**Youngbuilder** · 26-05-15, 01:25

1,71 65.5 κιλά...αα και δεν κάνω 6 μήνες...6,5 κάνω,χαχα

**NewKuriakos** · 26-05-15, 02:00

Τι να πω.. μπραβο τοτε ρε μαν.!

**Youngbuilder** · 26-05-15, 14:42

Originally Posted by NewKuriakos

Τι να πω.. μπραβο τοτε ρε μαν.!

Σ'ευχαριστώ ρε τρελέ,σου εύχομαι τα διπλά

**NewKuriakos** · 26-05-15, 15:50

Originally Posted by Youngbuilder

Σ'ευχαριστώ ρε τρελέ,σου εύχομαι τα διπλά

ευχαριστω μαν και εσυ! καλες μας προπονησεις

**Youngbuilder** · 27-05-15, 23:53

Τώρα τελευταία,κάτι έχω πάθει και κοιμάμαι υπερβολικά...δηλαδή 3-5 ώρες το μεσημέρι και 10-12 ώρες το βράδυ...
Επειδή είμαι ακόμα 16 (σχεδόν),πιστεύω ότι είναι λόγο της ανάπτυξης...αλλά ίσως φταίνε και οι σκληρές προπονήσεις...ανεβάζω πολύ γρήγορα κιλά...
δεν ξέρω εσείς τι λέτε;

**Mazda 6** · 27-05-15, 23:59

Εγώ λέω να μην ανοίγεις νέο topic για όποια απορία έχεις.

Οικονομία χώρου και ευκολία δικιά σου. Γράφε τα όλα αυτά στο log.

Τεράστιο καλό ότι κοιμάσαι. Ξεκουράζεσαι και το σώμα αναπτύσεται στην ξεκούραση. Το αντίθετο, το να μην κοιμάσαι θα 'πρεπε να σε ανησυχεί.

**StreetGymnast** · 28-05-15, 00:02

Θοδωρη, και γω που ειμαι 23, με λιγοτερες απο 10 ωρες υπνου νοιωθω αρρωστος.Καλο ειναι να κοιμασαι.Για τα gainzz.

**Youngbuilder** · 28-05-15, 23:56

Attachment 25132

Το ευχαριστήθηκα αυτό...

**Youngbuilder** · 30-05-15, 16:52

ΧΘΕΣ!
Πόδια...
Squat:12-10-8-6 reps 50-55-60-65 kg
Πρέσσα:12-10-8(μισές)-6(μισές) reps 120-160-200-220kg
Εκτάσεις:12-10-8-6 reps 50-60-70-80kg
Αυτό για τις γάμπες:12-10-8-6 reps 40-45-50-60kg
Μηχάνημα προσαγωγών:4x10 50kg (full δεν είχε άλλα κιλά)...

**Youngbuilder** · 30-05-15, 18:11

Σήμερα!
Δικέφαλοι...
Στραβόμπαρα:5set x 20 reps (10 ανοιχτή λαβή-10 κλειστή)
Τροχαλία:12-10-8-6 reps 30-35-40-45 kg
Σφυριά καθιστός:4x10 10kg αλτήρες
Στο μηχάνημα για έλξεις,στην λαβή για τα δικέφαλα:12-10-8-6 reps 40-45-50-60 kg

Τρικέφαλοι...
Τροχαλία:12-10-8-6 reps 50-55-60-65kg
Γαλλικές όρθιος με αλτήρα:12-10-8-6 reps 12.5-15-20-22.5kg
Γαλλικές ξαπλωμένος με στραβόμπαρα:4x10 reps 25kg
Πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή:12-10-8-6 reps 50-55-60-62.5kg

**StreetGymnast** · 30-05-15, 18:13

Παρα πολλες ασκησεις.....Θα τις εκανα 3-3 ή 3-2, με 3 στα τρικεφαλα.

**Youngbuilder** · 30-05-15, 18:21

βασικά 4-3 έκανα,απλά για να μην φαίνονται λίγες πρόσθεσα την τελευταία στα τρικέφαλα την οποία σιχένομαι και σου καταστρέφει τον καρπό κιόλας...

πάντως ήταν πολύ καλή προπόνηση...μέχρι και μισή ώρα μετά την προπόνηση ήμουν πρησμένος

**Ant1998** · 31-05-15, 08:54

Τι προγραμμα προπόνησης ακολουθείς ;

**Youngbuilder** · 31-05-15, 18:22

Originally Posted by Ant1998

Τι προγραμμα προπόνησης ακολουθείς ;

Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:Πόδια
Τετάρτη:Χέρια
Πέμπτη:Ξεκούραση
Παρασκευή:Πλάτη
Σάββατο:Ώμους
Κυριακή:Ξεκούραση

**Youngbuilder** · 31-05-15, 23:08

Το τριήμερο μας χάλασε το πρόγραμμα,μιας και ήταν κλειστό το γυμναστήριο....και ήταν η πρώτη φορά που είχα όρεξη για ώμους :/

**Youngbuilder** · 05-06-15, 17:26

Μετά από τριήμερο καθισιό και (δυστυχώς) με δύο ώρες ύπνο,έπαιξα ένα κυκλικό:
Πλάτη:Deadlifts 12-10-8-6 reps 50-55-60-65 kg
Πόδια:Squats σε smith 12-10-8-6 reps 40-45-50-60 kg
Στήθος:Πιέσεις πάγκου 12-10-8-6 reps 55-60-65-70 kg
Ώμοι:Πιέσεις με μπάρα 12-10-8-6-4 reps 20-25-30-35-40 kg
Δικέφαλα:Στραβόμπαρα 3x20 reps (10 ανοιχτή λαβή-10 κλειστή) 15 kg
Τρικέφαλα:Γαλλικές με αλτήρα (όρθιος) 15-12-10-8 reps 12,5-15-20-22,5 kg!

**Youngbuilder** · 03-07-15, 02:25

11657402_1012088975481696_1160264305_n.jpg 11637974_1008741229149804_919999642_n.jpg
Έπειτα από 1 μήνα καθισιό λόγο διαβάσματος,γύρισα με απίστευτη διάθεση και άπειρο διαθέσιμο χρόνο στη σκληρή γυμναστική...
Τον Σεπτέμβρη κλείνω τα 16,είμαι 10 μήνες στον χώρο και έχω δει τεράστια αλλαγή πάνω μου...
Θέλω γνώμες από όλους,καλές και κακές!