Συμπληρώματα Στη Γράμμωση

[xristos391]

καλησπερα ,

σας παρακολοθω κα8ημερινα αλλα δεν ετυχε ποτε να ανοιξω το δικο μου τοπικ.
ειμαι 1.81 . 85 κιλα με 8.5-9 % λιπος γενικα ολο τον καιρο που ασχολουμε εχω ' θεμα ' με τα συμπληρωματα διοτι δεν εχω καποιον να με συμβουλευει και να μ προτινει . Οποτε τα αποτελεσματα αυτα τα εχω πετυχει κυριως με στρατιωτικη διαιτα και whey + κρεατινη , cassein σπανια .

σκεφτομαι μετα απο αρκετο ψαξιμο να χρησιμοποιησω τα εξης προιοντα

whey ON
gaspari AMINOLAST
glutamine
και καποιο τεστο booster (ζμα η ισως καποιο αλλο )

τα φωτα σας παρακαλω καθε κριτικη ευπροσδεκτη !!!
ευχαριστω για τον χρονο σας

[giotaras]

Κατ'αρχάς τι ηλικία έχεις και τι διατροφή κάνεις;

[zog89]

στρατιωτικη διαιτα

whey ON
gaspari AMINOLAST
glutamine
και καποιο τεστο booster (ζμα η ισως καποιο αλλο )

Αν κανεις οντως στρατιωτικη διαιτα και δυνατες προπονησεις,τοτε τα συμπληρωματα που γραφεις τα θεωρω καλα αλλα οχι απαραιτητα. whey και BCAA αρκουν πιστευω για τους περισσοτερους.
Τωρα αν εχεις τα ευρα και θες να τα παρεις δικο σου θεμα.


ΔΕΝ σου προτεινω τπτ απλα λεω την γνωμη μου με ολα οσα εγραψες.

[xristos391]

23 ετων , η διατροφη μ ειναι η εξης
9.30 80 γρ κουακερ 8 ασπραδια 2 κροκοι
12 150γρ πατατα 180γ κοτοπουλο στον ατρμο

1.30 προπονηση - ηλεκτρολιτες φαρμακειου

2.30 whey +creatine 5g αλλα την παρασκευη τελειωνει ο κυκλος της

3 200γρ πατατα 180 γρ κοτοπουλο

6 150 γρ πατατα 1 φετα σωλομο απο τα lidl :D LOL + ελαιολαδο

9 σαλατα , σουσαμι ελαιολαδο και 150γρ ψαρι η κρεας

12 150 γρ cootage + 5-8 αμυγδαλα

τα μακρος της τα ειχα υπολογισει αλλα δεν τα θυμαμαι
edit ; ωρες γευματων

[giotaras]

Η whey της ON είναι πολύ καλή.Σταμάτησε για έναν μήνα την κρεατίνη και μετά ξεκινάς πάλι.Γλουταμίνη μην παίρνεις γιατί η ON έχει.ΤΟ zma που θες να το κάνεις τι.πεταμένα λεφτά.Είσαι 23 και η τεστο σου είναι στο Έβερεστ.Άχρηστο για σένα.

[xristos391]

ok 8α μεινω με ΟΝ . αμινολαστ της γκασπαρι !!! ευχαριστω για τον χρονο σας !!!!
καλο απογευμα σε ολους !!!

αν υπαρχει καποιοα αααααααλη προταση η ορεξη για συζητηση εδω ειμαι !!!!!!
ευχαριστω

[apro]

εαν εισαι ηδη 8,5-9 γιατι εισαι ακομα στην γραμμωση?εκτος εαν δεν κατεβεις αγωνες δεν υπαρχει νοημα να κατεβεις κιαλο,ειδικα σαν φυσικος(τελειως φυσικος)και δεν εχει νοημα να ρωτας για συμπληρωματα,απλα συνεχισε αυτο που κανεις αφου προφανεστατα δουλευει

[Musclemar]

Η whey της ON είναι πολύ καλή.Σταμάτησε για έναν μήνα την κρεατίνη και μετά ξεκινάς πάλι.Γλουταμίνη μην παίρνεις γιατί η ON έχει.ΤΟ zma που θες να το κάνεις τι.πεταμένα λεφτά.Είσαι 23 και η τεστο σου είναι στο Έβερεστ.Άχρηστο για σένα.

Μη γραφεις οτι να'ναι σε παρακαλω.

Η πρωτεινη δεν εχει μεσα l-glutamine που παιρνει το παιδι, αλλα γλουταμικο οξυ, που περιεχεται σε ολες τις σκονες ως φυσικο αμινοξυ.

Το ΖΜΑ δεν ειναι πεταμενα λεφτα, ισα ισα που θα βοηθησει να ερθουν τα επιπεδα ψευδαργυρου εκει που πρεπει και να εχει καλυτερη αναρρωση και πιο βαθυ υπνο.
Δεν ειναι μονο για αυξηση τεστο, αυτο ειναι λανθασμενη αντιληψη.

Και η κρεατινη ειναι μια χαρα. Γιατι να μην παρει?

[xristos391]

Κωστα ( muscelmar) αυτην την στιγμη χρησιμοποιω WHEY-ON και gaspari AMINOLAST , εψαξα αρκετα και κατεληξα στο core alpha αλλα επειδη 62 ευρω+ δεν περισευουν :P ελεγα ενα ΖΜΑ γιατι οντως ο υπνος μ ειναι καπως διαταραγμενος τελευταια , λιγο η ζεστη λιγο οι βαριες προπονησεις και το πολυ διαβασμα για εξεταστικη (πτυχιο επιτελους )!
Πιο ΖΜΑ θα μ προτεινες? και πως λαμβανεται ακριβως? το βραδυνο μ το τρωω η το παραλειπω???
ευχαριστω για τις απαντησεις σας παιδια :P

edit. επισης λαμβανω και μια πολυβιταμινη αναβραζουσα 30 μινς μετα το πρωινο ( θα παρω απο βδομαδα τησ solgar vm75)

υ.γ. αν εχεις οτιδηποτε να προτεινεις διαφορετικο η καποια αλλαγη πολυ ευχατιστως να την ακουσω φιλε μ!!!!

[Musclemar]

Πρωτα απ'ολα στα 23 δε νομιζω πως χρειαζεσαι καποιο συμπληρωμα για να ειναι σε νορμαλ επιπεδα οι ορμονες σου. Αν τρως σωστα, κοιμασει και δεν υπερπροπονεισαι τοτε ολα πρεπει να πηγαινουν ρολοι. Προσπαθησε να ρυθμισεις λιγο καλυτερα τις ωρες που κοιμασαι, και απεφευγε το αγχος οσο μπορεις πριν τον υπνο. Αν θες καλυτερο υπνο χωρις να ξοδευτεις σε zma κλπ, παρε κανα τσαγακι οπως π.χ. βαλεριανα απο το σουπερ μαρκετ. Θα σε χαλαρωσει και θα κοιμασαι πιο ηρεμα. Η διατροφη σου ειναι σωστη, αλλα βαλε και καμια σαλατα ή/και λαχανικα.

[xristos391]

τρωω ακριβως οτι εγραψα απλα παρελειψα τις σαλατες που προστει8ενται σε καθε γευμα, συνη8ως ειναι πρασσινα φασολια , αγγουρι μπροκολο η σπαραγγια . προπονουμε 5 φορες την βδομαδα 45 mins βαρη + 15 mins ζεσταμα και κοιλιακοι( αρχη ζεσταμα τελεος κοιλια και οχι καθε μερα ) και διαφορετικη μυικη ομαδα καθε μερα και η προπονησεις πλατησ και ποδιων εχουν τουλαχιστον 1-2 μερες ΄''αποσταση΄'' κοιμαμε 12-12.30 με 9 το πρωι εκτος απο κανα σαββατο και εκει προσθετο αλλο ενα γευμα που ειναι στις 2 το βραδυ με σαλατα και ψαρι !!
ελεγα ισως να παρω ενα ΖΜΑ (Universal δεν ειναι και τοσο ακριβο :P ) για να το δοκιμασω ιδικα τωρα που χρειαζομαι και λιγη Χ-ΤΡΑ ψυχολογια λογω βαρια εξεταστικης !!!
εμπιστευομαι την αποψη σου !!!
ευχαριστω για την απαντηση και το ενδιαφερον καλο απογευμα !!!

[George Amiralis]

musclemar εσυ ποια πρωτεινη ορου γαλακτος πιστευεις πως ειναι καλυτερη?

[DYEL]

και καποιο τεστο booster (ζμα η ισως καποιο αλλο )

το zma δεν ειναι test booster,8α βοη8ουσε μονο σε περιπτωση που ειχες ελλειψη ψευδαργυρου στην διαιτα σου (καλη τυχη με αυτο),ωστοσο ειναι πολυ καλο συμπληρωμα για τον υπνο.

ελεγα ισως να παρω ενα ΖΜΑ (Universal δεν ειναι και τοσο ακριβο :P ) για να το δοκιμασω ιδικα τωρα που χρειαζομαι και λιγη Χ-ΤΡΑ ψυχολογια λογω βαρια εξεταστικης !!!

το zma προκαλει σε καποιους (στους περισσοτερους?) παραξενα ονειρα οποτε οταν ξυπνας μπορει να νιω8εις καπως παραξενα.οποτε μπορει να εχει το αντι8ετο εφε απο αυτο που περιμενεις.