Διατροφή Για Φίλη Μου

**ironman7** · 28-05-15, 15:47

Η φιλη μου ειναι 1.70 με 71 κιλα.

Καταναλωνει περιπου στις 1000 θερμιδες ημερησιως αλλα δε βλεπει καμια διαφορα.
Τι μπορει να φταει;

**StreetGymnast** · 28-05-15, 15:51

Originally Posted by ironman7

Η φιλη μου ειναι 1.70 με 71 κιλα.

Καταναλωνει περιπου στις 1000 θερμιδες ημερησιως αλλα δε βλεπει καμια διαφορα.
Τι μπορει να φταει;

Φταιει αυτο.

Γυμναζεται;

Κανει αεροβια ασκηση;

**ironman7** · 28-05-15, 15:52

Οχι αλλα η δουλεια της δεν ειναι καθιστικη.

**kotsis198923** · 28-05-15, 15:54

Το οτι μπορει να τις παιρνει απο οχι τοσο καλες πηγες..
Π.χ μπορει να τρωει μονο 2 burger την ημερα και να παιρνει 1000 θερμιδες..ε δεν θα δει διαφορα..μη σου πω θα αυξηση κ το λιπος.
Καλυτερα να τρωει 1800 απο σωστες πηγες..τοτε ουτε εξοντωτικη θα ειναι η διαιτα κ θα δει και αποτελεσματα

**ironman7** · 28-05-15, 15:57

Πρωινο μια ομελετα με 2 αυγα
Δεκατιανο 1 μηλο
Μεσημεριανο ψαρι η φιλετο κοτοπουλο
Απογευματινο ενα φρουτο
Βραδινο ενα γιαουρτι

Δε τρωει ψωμια τηγανιτα αναψυκτικα κ.λ.

**Mazda 6** · 28-05-15, 15:57

Μην ανοίγεις topic με το ίδιο θέμα.

**ironman7** · 28-05-15, 15:58

Originally Posted by Mazda 6

Μην ανοίγεις topic με το ίδιο θέμα.

Σορρυ καταλαθος εγινε.

**iLikeBB** · 28-05-15, 15:59

Καθολου υδατανθρακας,,το μεγαλυτερο λάθος που μπορεις να κανεις

**ironman7** · 28-05-15, 16:01

Originally Posted by iLikeBB

Καθολου υδατανθρακας,,το μεγαλυτερο λάθος που μπορεις να κανεις

Το γνωριζω,Αλλα οταν δε βλεπεις διαφορα τα δοκιμαζεις ολα.

**ironman7** · 28-05-15, 16:02

Τι μπορει να φταει;Μηπως χρειαζονται τιποτα εξεταεις;

**daskalos198** · 28-05-15, 16:09

ποσο καιρο τρωει ετσι ;
δραστηριοτητες ;
ηταν παντα σε αυτα τα κιλα ;
εξετασεις απο ποτε εχει να κανει ;

το ποιο λογικο ειναι να χει μπλοκαρει ο μεταβολισμος ετσι οπως το βλεπω..
οταν δεν ταιζεις το σωμα το σωμα δεν θα καψει γιατι αν καψει αυτα που περνει δεν θα χει να συντηρηθει..

**StreetGymnast** · 28-05-15, 16:10

Το φαγητο που τρωει η φιλη σου ΓΕΝΙΚΑ, ειναι παρα πολυ ΛΙΓΟ.Ειναι 1.70 κοπελα και τρωει 1000 θερμιδες.Εγκλημα.Μια γυναικα δεν πρεπει να καταναλωνει λιγοτερες απο 1500 θερμιδες την ημερα.Το πλανο που ακολουθει τωρα, απο θεμα τροφων, ειναι πολυ καλο.Ειναι ομως και πολυ ελλειπες.Και σε ποσοτητες, αλλα και σε τροφες που λειπουν απο γευματα.

Απο την αλλη, το θεμα της γυμναστικης, ειναι για μενα αδιαπραγματευτο.Ετσι θα γινει σωστα η δουλεια.

**ironman7** · 28-05-15, 16:17

Περιπου ενα μηνα τρωει ετσι.
Δουλεια σπιτι βολτα.
Εξετασεις εχει να κανει 4μηνες.
Οχι πριν 3 χρονια ηταν 64 κιλα.

Νερο δεν επινε αρκετο. Το τελευταιο μηνα αρχισε να πινει περιπου 2.5 λιτρα.

**ironman7** · 28-05-15, 16:18

Originally Posted by StreetGymnast

Το φαγητο που τρωει η φιλη σου ΓΕΝΙΚΑ, ειναι παρα πολυ ΛΙΓΟ.Ειναι 1.70 κοπελα και τρωει 1000 θερμιδες.Εγκλημα.Μια γυναικα δεν πρεπει να καταναλωνει λιγοτερες απο 1500 θερμιδες την ημερα.Το πλανο που ακολουθει τωρα, απο θεμα τροφων, ειναι πολυ καλο.Ειναι ομως και πολυ ελλειπες.Και σε ποσοτητες, αλλα και σε τροφες που λειπουν απο γευματα.

Απο την αλλη, το θεμα της γυμναστικης, ειναι για μενα αδιαπραγματευτο.Ετσι θα γινει σωστα η δουλεια.

Κ εγω πιστευω οτι μπορει να παιζει μεγαλο ρολο που δε κανει αεροβια.

**daskalos198** · 28-05-15, 16:26

πριν 3 χρονια ηταν 64
πριν ενα μηνα αρχισε να τρωωει ετσι , τοτε πως ηταν ; και μεχρι πιο προσφατα πως τρεφοταν ; η οταν ηταν 64 , τι αλλαξε και πηρε τα κιλα αυτα ;

**ironman7** · 28-05-15, 16:33

Ετρωγε οτι ειχε σπιτι .Δε κοιταζε τη σωστη τροφη.Οταν ηταν 64 ετρωγε κανονικα αλλα δεν επαιρνε.τα κιλα ξεκινησε να τα παιρνει σταδιακα το τελευταιο χρονο.
Παντως πρεπει να ειναι πολυ δυσκολο και στη ψυχολογια,το να μη μπορεις να φας κανονικα και να μη χανεις ουτε 2 κιλα.
Γι αυτο ζηταω βοηθεια απο εσας που ξερετε πολλα παραπανω πραγματα.

**Kardoula** · 28-05-15, 17:15

Θα πεις στην φίλη σου να κάνει μια παύση στο θέμα 'χασιμο κιλών" και να εστιασει στο να ανεβασει τον μεταβολισμο της.
Αφηνει την ακρη τη ζυγαρια και σταδιακα (προσεξε την λεξη.. σταδιακα) ανεβαζει θερμιδες παντα απο σωστες τροφες. Παραλληλα να γυμναζεται με βαρη και να κανει αεροβια 4 φορές περίπου την εβδομάδα.
Θα το κρατήσει για μερικές εβδομάδες και ΜΕΤΑ θα ξεκινήσει διατροφή για μείωση λίπους. Αν δεν το ρυθμίσει, τότε δεν πρόκειτε να χάσει γραμμάριο ότι και να κάνει.

Μπορώ να καταλαβω την ψυχολογια της, από την άλλη όμως πρεπει να καταλαβει πως πρεπει να παει ενα βημα πισω για να μπορεσει να κανει πρόοδο μετά.

**ironman7** · 28-05-15, 20:18

Originally Posted by Kardoula

Θα πεις στην φίλη σου να κάνει μια παύση στο θέμα 'χασιμο κιλών" και να εστιασει στο να ανεβασει τον μεταβολισμο της.
Αφηνει την ακρη τη ζυγαρια και σταδιακα (προσεξε την λεξη.. σταδιακα) ανεβαζει θερμιδες παντα απο σωστες τροφες. Παραλληλα να γυμναζεται με βαρη και να κανει αεροβια 4 φορές περίπου την εβδομάδα.
Θα το κρατήσει για μερικές εβδομάδες και ΜΕΤΑ θα ξεκινήσει διατροφή για μείωση λίπους. Αν δεν το ρυθμίσει, τότε δεν πρόκειτε να χάσει γραμμάριο ότι και να κάνει.

Μπορώ να καταλαβω την ψυχολογια της, από την άλλη όμως πρεπει να καταλαβει πως πρεπει να παει ενα βημα πισω για να μπορεσει να κανει πρόοδο μετά.

Ο μεταβολισμος της δεν ειναι καλος.
Πως θα τον ξεμπλοκαρει?
Με ποσες θερμιδες πρεπει να ξεκινησει?
Τα μακρο να ειναι 50-35-15?

**Kardoula** · 28-05-15, 20:31

Με βαση τις θερμιδες που τρωει τωρα, ανεβαζει 100θερμιδες. Αυτες οι θερμιδες καλο ειναι να προερχονται απο υδατανθρακα και σε γευματα εκει που εχει τη μεγαλυτερη αναγκη/δραστηριοτητα, δηλαδη στο πρωινο της και γυρω απο την προπονηση. 100 θερμιδες δεν ειναι μεγαλη αύξηση, ενα κλικ! Το κραταει για μια εβδομαδα. Μετα τσεκαρει να δει τι αλλαγες (αν υπαρχουν) βλεπει πανω της. Αναλογως μετα κανει επομενη αυξηση.
Παραλληλα σημαντικο ρολο παιζει το να κοιμαται καλα, να μην αφυδατωνει το σωμα της (αρα να πινει αρκετο νερο), να κανει προπονηση με βαρη και αεροβια (να μην το παρακανει με τις αεροβιες) και οσο γινεται να μην εχει αγχος.

**ironman7** · 28-05-15, 20:36

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες.τη διατροφη την αφηνω ως εχει +100 θερμιδες η να φτιαξουμε μια καινουρια διατροφη βαση μακρο?

**Kardoula** · 28-05-15, 20:38

Ως εχει, μη την πειραξεις και βαλεις διαφορετικες τροφες. Το στομαχι της εχει συνηθισει να τρωει αυτα. Οσο ομως θα προχωραει, θα την βελτιωνει. Το κλειδι σε αυτες τις περιπτωσεις, ειναι οι αλλαγες να γινονται σταδιακα!