Βοήθεια στα Μάκρο!!!

**Diogo** · 28-05-15, 19:56

Καλησπέρα σε όλους και καλές προπονήσεις!Μετά απο 2 χρόνια καλής προσπάθειας(διατροφής βάρη) και συνόλου 4 γυμναστηρίου 'εφτασα σε αυτά τα στατς 73 Κιλά 1,72 ύψος 16% λίπος και ετών 41.Δεν μπορώ να πώ οτι είμαι 100% ευχαριστημένος αλλά αυτο είναι και το μεγαλείο της ανθρώπινης φύσης να έχει πάντα θέλω και στόχους!!Τον Σεπτέμβριο του 13 όταν ξεκίνησα εδώ να γράφω είχα 73 Κ 1,73 Υ 13% Λ και ύμουν 39 ετών βεβαίως τα 73 κιλά τα τωρίνα δείχνουν καλύτερα απο το 2013!
Σιγουρα δεν τα έκανα όλα τέλεια αλλά ποτέ δεν τα παρατάω.Στο δι ταύτα θέλω θοήθεια στα μάκρο για μία ισοθερμιδική διατροφή με σκοπό να ελλατώσω σταδιακά το λίπος(4-5 μήνες),οι θερμίδες συντήρησης είναι 2552.
4 φορές βάρη και αερόβια(ένα απο τα λάθη που έκανα μέσα στο '14) μετά απο αυτά για 30-40 λεπτά στους 110 120 .

**Kardoula** · 28-05-15, 20:25

Καλησπερα και μπράβο για την πρόοδο που είχες! Το να βάζεις στοχους και να δουλευεις πανω σε αυτους ειναι το καλυτερο κινητρο.
Φυσικα και δεν τα παρατας, συνεχιζεις δυναμικα και αυτη τη φορα θα τα πας ακομα καλυτερα!
Σχετικα με τα μακρος, καλο ειναι λογω ηλικιας να μην το παρακανεις με τον υδατανθρακα. Στις θερμιδες αυτες που εχεις για συντηρηση μπορεις να ακολουθησεις 30% υδατανθρακα, 40% πρωτείνη και 30% λιπαρά.
Επειδη ομως τα νουμερα ειναι απλως νουμερα, ξεκινα με αυτη τη βαση και στην πορεια θα βλεπεις το πως ανταποκρινεται το σωμα σου και αναλογα θα κανεις αλλαγες.

**Diogo** · 28-05-15, 21:03

Ευχαριστώ Καρδούλα!!Εννοείται οτι ξεκινάω με αυτά και στη συνέχεια βλέπω και αναλόγως πράττω!!Καλώς το μετέφερες το ποστ δεν είχα γνώση γι αυτή την ενότητα!Θα φτιάξω διατροφή και τη ποστάρω!!!!