1) 300ml γάλα 1,5% + 100γρ βρώμη + 2 αυγά + 5 ασπράδια
2) 80γρ ρύζι ζυγισμένο άβραστο + τόνος/κοτόπουλο/μοσχάρι + φρούτο
προπόνηση
3) 80γρ ρύζι άβραστο + κοτ/μοσχάρι
4) 40γρ ρύζι άβραστο + κοτ/μοσχάρι + σαλάτα + ελαιόλαδο
5) γιαούρτι 2% στραγγιστό + αμύγδαλα
σύνολο 2600 θερμίδες.
160γρ πρωτείνες ζωικής προέλευσης και 75γρ λίπος
Νερό πίνω πάνω από 4 λίτρα την ημέρα.
Ζυγίζω 73 κιλά και σκοπός μου είναι να δουλέψω αυτά τα κιλά.
Ακολουθώ την παραπάνω διατροφή 2 μήνες και σε αυτό το διάστημα είμαι αρκετά ικανοποιημένος
(αν και είναι μικρό το ξέρω). Αν και ισοθερμιδικά, βλέπω πάνω μου πως καθαρίζω από λίπος.
Τις τελευταίες 2 βδομάδες, αύξησα την αερόβια από 2 φορές την βδομάδα σε 4 φορές.
Στην ζυγαριά έπεσα λίγο παραπάνω από μισό κιλό σε αυτό το διάστημα.
1) Έχει λέτε να κάνει η πτώση αυτή με το ότι αύξησα την αερόβια;
Μου κάνει εντύπωση καθώς επί της ουσίας στις 2 αυτές εβδομάδες, έκανα μόλις 4 φορές παραπάνω αερόβια από ότι θα έκανα συνήθως.
2) Θα μου προτείνατε να κάνω κάποια αλλαγή στην διατροφή;
* Η αερόβια είναι 30-35 τρέξιμο με ρυθμό 6 λεπτά το χιλιόμετρο.
Ευχαριστώ παίδες εκ των προτέρων.
Bookmarks