Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default Ισοθερμιδική Διατροφή Bodybuilding - Αλλαγές;

    1) 300ml γάλα 1,5% + 100γρ βρώμη + 2 αυγά + 5 ασπράδια
    2) 80γρ ρύζι ζυγισμένο άβραστο + τόνος/κοτόπουλο/μοσχάρι + φρούτο
    προπόνηση
    3) 80γρ ρύζι άβραστο + κοτ/μοσχάρι
    4) 40γρ ρύζι άβραστο + κοτ/μοσχάρι + σαλάτα + ελαιόλαδο
    5) γιαούρτι 2% στραγγιστό + αμύγδαλα
    σύνολο 2600 θερμίδες.
    160γρ πρωτείνες ζωικής προέλευσης και 75γρ λίπος
    Νερό πίνω πάνω από 4 λίτρα την ημέρα.

    Ζυγίζω 73 κιλά και σκοπός μου είναι να δουλέψω αυτά τα κιλά.
    Ακολουθώ την παραπάνω διατροφή 2 μήνες και σε αυτό το διάστημα είμαι αρκετά ικανοποιημένος
    (αν και είναι μικρό το ξέρω). Αν και ισοθερμιδικά, βλέπω πάνω μου πως καθαρίζω από λίπος.

    Τις τελευταίες 2 βδομάδες, αύξησα την αερόβια από 2 φορές την βδομάδα σε 4 φορές.
    Στην ζυγαριά έπεσα λίγο παραπάνω από μισό κιλό σε αυτό το διάστημα.

    1) Έχει λέτε να κάνει η πτώση αυτή με το ότι αύξησα την αερόβια;
    Μου κάνει εντύπωση καθώς επί της ουσίας στις 2 αυτές εβδομάδες, έκανα μόλις 4 φορές παραπάνω αερόβια από ότι θα έκανα συνήθως.

    2) Θα μου προτείνατε να κάνω κάποια αλλαγή στην διατροφή;
    * Η αερόβια είναι 30-35 τρέξιμο με ρυθμό 6 λεπτά το χιλιόμετρο.
    Ευχαριστώ παίδες εκ των προτέρων.
    Last edited by pete21; 28-05-15 at 22:50.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,207

    Default

    Γιατί και γάλα και αυγά το πρωί;! Γιατί τέτοια ανισσόροπη διανομή του υδατάνθρακα μέσα στην ημέρα;!

    ΟΚ, φυσικό είναι να χάσεις λίγο με την παραπάνω αερόβια, αλλά εγώ διαφωνώ με το τρέξιμο. Αν εσένα σου αρέσει όμως, πάω πάσο!!!

    Προτάσεις:
    1. Βγάλε το γάλα από το πρωινό και βάλε εκεί το φρούτο που έχεις στο άλλο γεύμα.
    2. Φάε στα 3 γεύματα με ρύζι, από 70 γρ. άβραστο στο καθένα.
    3. Την σαλάτα με το ελαιόλαδο βάλε τα στο γεύμα πριν το γυμναστήριο (προϋπόθεση να ξεκινήσεις προπόνηση 1,5 ώρα με 2 ώρες μετά)
    4. Σου χωράει άλλο ένα γεύμα πριν κοιμηθείς. Ή ακόμη καλύτερα μετά την προπόνηση βάλε ένα φρούτο με μερικά ασπράδια (γεύμα 2 ώρες μετά). Αν το κάνεις αυτό τότε δεν θα τρως φρούτο στο πρωινό.

    Γενικά, αφού κάνεις παραπάνω αερόβια δώσε και λίγο παραπάνω ΚΑΘΑΡΟ φαγητό. Πίστεψέ με θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα!!!

    Αυτά σου προτείνω εγώ, ώστε σύμφωνα με τις δικές μου απόψεις να κάνεις λίγο πιο λειτουργική την διατροφή σου. Πάντως σε γενικές γραμμές είναι πολύ καλή!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Δεν έχω λόγια φίλε Σταύρο, σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση και για τις συμβουλές.
    Εννοείται πως θα τις εφαρμόσω όλες κατά γράμμα, από αύριο κιόλας.
    Το 6ο γεύμα θα το βάλω μετά την προπόνηση.
    Όλα τα υπολοίπα θα τα κάνω όπως είπες.
    Για την αερόβια έχω δει πως προτείνεις διάδρομο με ανηφορική κλίση.
    Γυμνάζομαι σπίτι όμως και δεν έχω διάδρομο, αν και σκέφτομαι να πάρω.
    Το τρέξιμο δεν το προτιμάς για την καταπόνηση στα γόνατα ή το περπάτημα στην ανηφόρα έχει καλύτερα αποτελέσματα;

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,207

    Default

    Γιατί θεωρώ πως με το τρέξιμο μπορείς να βελτιώσεις τις καρδιοαναπνευστικές σου αντοχές, όχι όμως να πετύχεις μέγιστη καύση λίπους. Όπως και για την ΗΙΙΤ που στην ουσία τουρμπάρει τον μεταβολισμό σε εξαιρετικά επίπεδα, όμως δεν ταιριάζει σε όλους και πρέπει όλη την υπόλοιπη ημέρα να τρως ολόσωστα για να σε πιάσει.

    Δώσε κανα διβδόμαδο για να αξιολογήσεις τις αλλαγές κι αν είναι όντως λειτουργικό το αποτέλεσμά σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ισοθερμιδική Διατροφή
    By iLikeBB in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-14, 11:25
  2. Πρόγραμμα και ισοθερμιδική διατροφή
    By sobral7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 15-05-13, 18:48
  3. Ισοθερμιδική διατροφη
    By jkalp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-10-12, 22:44
  4. Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου
    By CaLua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 16-04-12, 13:02
  5. Ισοθερμιδική Διατροφή Bodybuilding
    By Kostas V in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 07-12-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding