Ισοθερμιδική Διατροφή Bodybuilding - Αλλαγές;

[pete21]

1) 300ml γάλα 1,5% + 100γρ βρώμη + 2 αυγά + 5 ασπράδια
2) 80γρ ρύζι ζυγισμένο άβραστο + τόνος/κοτόπουλο/μοσχάρι + φρούτο
προπόνηση
3) 80γρ ρύζι άβραστο + κοτ/μοσχάρι
4) 40γρ ρύζι άβραστο + κοτ/μοσχάρι + σαλάτα + ελαιόλαδο
5) γιαούρτι 2% στραγγιστό + αμύγδαλα
σύνολο 2600 θερμίδες.
160γρ πρωτείνες ζωικής προέλευσης και 75γρ λίπος
Νερό πίνω πάνω από 4 λίτρα την ημέρα.

Ζυγίζω 73 κιλά και σκοπός μου είναι να δουλέψω αυτά τα κιλά.
Ακολουθώ την παραπάνω διατροφή 2 μήνες και σε αυτό το διάστημα είμαι αρκετά ικανοποιημένος
(αν και είναι μικρό το ξέρω). Αν και ισοθερμιδικά, βλέπω πάνω μου πως καθαρίζω από λίπος.

Τις τελευταίες 2 βδομάδες, αύξησα την αερόβια από 2 φορές την βδομάδα σε 4 φορές.
Στην ζυγαριά έπεσα λίγο παραπάνω από μισό κιλό σε αυτό το διάστημα.

1) Έχει λέτε να κάνει η πτώση αυτή με το ότι αύξησα την αερόβια;
Μου κάνει εντύπωση καθώς επί της ουσίας στις 2 αυτές εβδομάδες, έκανα μόλις 4 φορές παραπάνω αερόβια από ότι θα έκανα συνήθως.

2) Θα μου προτείνατε να κάνω κάποια αλλαγή στην διατροφή;
* Η αερόβια είναι 30-35 τρέξιμο με ρυθμό 6 λεπτά το χιλιόμετρο.
Ευχαριστώ παίδες εκ των προτέρων.

[Mazda 6]

Γιατί και γάλα και αυγά το πρωί;! Γιατί τέτοια ανισσόροπη διανομή του υδατάνθρακα μέσα στην ημέρα;!

ΟΚ, φυσικό είναι να χάσεις λίγο με την παραπάνω αερόβια, αλλά εγώ διαφωνώ με το τρέξιμο. Αν εσένα σου αρέσει όμως, πάω πάσο!!!

Προτάσεις:
1. Βγάλε το γάλα από το πρωινό και βάλε εκεί το φρούτο που έχεις στο άλλο γεύμα.
2. Φάε στα 3 γεύματα με ρύζι, από 70 γρ. άβραστο στο καθένα.
3. Την σαλάτα με το ελαιόλαδο βάλε τα στο γεύμα πριν το γυμναστήριο (προϋπόθεση να ξεκινήσεις προπόνηση 1,5 ώρα με 2 ώρες μετά)
4. Σου χωράει άλλο ένα γεύμα πριν κοιμηθείς. Ή ακόμη καλύτερα μετά την προπόνηση βάλε ένα φρούτο με μερικά ασπράδια (γεύμα 2 ώρες μετά). Αν το κάνεις αυτό τότε δεν θα τρως φρούτο στο πρωινό.

Γενικά, αφού κάνεις παραπάνω αερόβια δώσε και λίγο παραπάνω ΚΑΘΑΡΟ φαγητό. Πίστεψέ με θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα!!!

Αυτά σου προτείνω εγώ, ώστε σύμφωνα με τις δικές μου απόψεις να κάνεις λίγο πιο λειτουργική την διατροφή σου. Πάντως σε γενικές γραμμές είναι πολύ καλή!!!

[pete21]

Δεν έχω λόγια φίλε Σταύρο, σε ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση και για τις συμβουλές.
Εννοείται πως θα τις εφαρμόσω όλες κατά γράμμα, από αύριο κιόλας.
Το 6ο γεύμα θα το βάλω μετά την προπόνηση.
Όλα τα υπολοίπα θα τα κάνω όπως είπες.
Για την αερόβια έχω δει πως προτείνεις διάδρομο με ανηφορική κλίση.
Γυμνάζομαι σπίτι όμως και δεν έχω διάδρομο, αν και σκέφτομαι να πάρω.
Το τρέξιμο δεν το προτιμάς για την καταπόνηση στα γόνατα ή το περπάτημα στην ανηφόρα έχει καλύτερα αποτελέσματα;

[Mazda 6]

Γιατί θεωρώ πως με το τρέξιμο μπορείς να βελτιώσεις τις καρδιοαναπνευστικές σου αντοχές, όχι όμως να πετύχεις μέγιστη καύση λίπους. Όπως και για την ΗΙΙΤ που στην ουσία τουρμπάρει τον μεταβολισμό σε εξαιρετικά επίπεδα, όμως δεν ταιριάζει σε όλους και πρέπει όλη την υπόλοιπη ημέρα να τρως ολόσωστα για να σε πιάσει.

Δώσε κανα διβδόμαδο για να αξιολογήσεις τις αλλαγές κι αν είναι όντως λειτουργικό το αποτέλεσμά σου.