Νέο Πρόγραμμα - Απόψεις;

**kvemperor** · 29-05-15, 22:08

παραθετω παρακατω το καινουργιο μου προγραμμα
ΔΕΥΤΕΡΑ;
στηθος
ανοιγματα c.o. σε επικλινη 3χ15
επικλινης 12/10/8/6
οριζοντιος 10/5/10/5
βυθισεις στηθους 4χ10
περιστροφη επικλινη 4χ10

ωμοι
πλαγιες εκτασεις
εμπροσθολεμιες ομων
εμπροσθολεμιες ομων χερουλι στα πλαγια
αρσεις ομων καθηστος

ΤΡΙΤΗ
πλατη
εμπροσθολαιμια επιτραπεζια τροχαλια 3χ15
μηχανημα πλατης ,χερουλι οριζοντιο 12/10/8/6
μηχανημα πλατης χερουλι καθετο 10/5/10/5
μονοζυγο 4χ10
ανοιγματα c.o. καθηστος

ωμοι
ανοιγματα ομων στον επικλινη
οπισθολαιμιες ομων
οπισθολαιμιες ομων χερουλι στα πλαγια
αρσεις ομων καθηστος γυρισμενος ο αλτηρας

ΠΕΜΠΤΗ
ποδια
εκτασεις τετρακεφαλου 12/10/8/6
εκτασεις τετρακεφαλου πλαγια 10/5/10/5
καμψεις μηριαιου 12/10/8/6
καμψεις μηριαιου πλαγια 10/5/10/5
προβολες 4χ10
αρσεις γαμπων

αεροβια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
στηθος
ανοιγματα αλτηρων επικλινη 4χ12
επικλινης παγκος 12/10/8/6
οριζοντιος παγκος 10/5/10/5
μηχανημα στηθους 4χ8
πιεσεις αλτηρων στον επικλινη με περιστροφη

δικεφαλοι
σφηρια καθηστος
larry 90 μοιρες
larry 45 μοιρες
ελξεις δικεφαλων

ΣΑΒΒΑΤΟ
πλατη
οπισθολαιμιες μηχανημα πλατης 3χ15
μηχανημα per-pack 12/10/8/6
μηχανημα πλατης 10/5/10/5
ανοιγμα αναποδο 4χ10
μηχανημα πλατης χερουλι οριζοντιο και αναστροφα4χ12

τρικεφαλοι
σχοινι
γαλλικη μπαρα
πιεσεις τροχαλιας
βυθισεις τρικεφαλων

ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ
θελω να προσθεσω ακομη και τις αρσεις θανατου οπως και τις ελξεις zottman
που να τις βαλω?
και κατι αλλο?μηπως δικεφαλοι τρικεφαλοι ειναι λιγο?

**Mazda 6** · 29-05-15, 22:15

Ερωτήση: τι στόχο έχεις;! Τι είναι το 10/5 10/5;!

Τρικέφαλα και δικέφαλα είναι για εμένα, πάρα πολλά αυτά που βλέπω...

**kvemperor** · 29-05-15, 22:22

το 10/5 10/5 ειναι οι επαναληψεις.αναποδη πυραμιδα το λενε αυτο
στοχο εχω μυηκη υπερτροφια

**Mazda 6** · 29-05-15, 22:28

Δηλαδή κάνεις 10 επαναλήψεις, μειώνεις κιλά και κάνεις άλλες 5;! Sorry, δεν το κατάλαβα...

Anyway, δοκίμασε το αυτό το πρόγραμμα. Αν μπορώ να πω μια γνώμη θα σου έλεγα να αλλάξεις το split ώστε να ξεκουράζεσαι και να κάνεις μια φορά την εβδμάδα κάθε μυική ομάδα, να μένεις σε ένα εύρος επαναλήψεων 12 - 6 (και το μετά τις 6 με βοήθεια αμα γίνεται άλλες 2) και γενικά να προσέξεις τον τρόπο εκτέλεσης να είναι αργός και με σωστή τεχνική, tempo, ρυθμός δηλαδή 2/0/2 (2 δεύτερα θετική φάση, 2 δεύτερα αρνητική φάση της άσκησης).

**kvemperor** · 29-05-15, 22:35

στις δεκα επαναληψεις βαζεις πολλα κιλα και στις 5 λιγα κιλα.ανεβωκατεβενεις δηλαδη.και εγω το σκεφτηκα για καθε μερα μια μυηκη ομαδα.τις ασκησεις τις κανω σωστα.θελω μονο να προσθεσω αυτες που ειπα μονο