Καλησπερα ονομαζομαι Δημητρης και ειμαι καινουριος στην σελιδα, επειτα απο πολλες ωρες διαβασματος εβγαλα μια διατροφη και θα ηθελα να μ πειτε κατα ποσο ειναι καλη ή αν χρειαζεται καποιες αλλαγες! θελω να χασω λιπος κατα προτημηση αρα η διατροφη εχει να κανει με την γραμμωση, χρεισιμοποιώ 40/40/20. Ειμαι 22 χρονων και μετα απο υπολογισμους ενως προγραμματος που βρηκα εδω μεσα χρειαζομαι 2500 θερμιδες ημερισιως για να χασω. Λοιπον το προγραμμα ειναι το εξης:
1) 1 ποτηρι γαλα 2% ,50γρ βρωμη, 1 σκουπ whey (μετα απο 1 ωρα παω γυμναστηριο, δλδ 8-9 το πρωι εξαρταται)
2) 1 σκουπ whey 1 μπανανα 1 γιαουρτι2% 10 αμυγδαλα και λιγη κανελα (αμεσως μετα την προπονηση)
3) 80γρ ρυζι καστανο/πατατα/οσπριο, 200γρ κοτοπουλο στηθος/μοσχαρι/μπιφτεκια με κουακερ αντι για ψωμι/ψαρι +σαλατα(αγγουρι ντοματα 1κσ ελαιολαδο)
4) 4ασπραδια +1 κροκο,1φετα ψωμι του τοστ σικαλης, κρεμμυδι, τριμμενο τυρι χαμηλων λυπαρων. (ομελετα φαση :) )
5) 1 κοτατζ και μια σαλατα
6) 1 γιαουρτι2% με blueberries
Συνολο βγαινουν στις 2,450 αν δεν εχω κανει καποιο λαθος
Ευχαριστω εκ τον προτέρων για τον χρονο σας! :)
Bookmarks