Καλησπερα στο forum. Μεχρι τωρα ακολουθουσα τετραημερο σπλιτ προπονησεων, αλλα αυτον το καιρο δεν μπορω να παω στο γυμναστηριο πανω απο 3 ημερες τη βδομαδα. Θα ακολουθησω λοιπον 3ημερο σπλιτ και θελω μια βοηθεια στο πως να το οργανωσω. νομιζω το καλυτερο ειναι να κανω τη μια απο τις 3 μερες μονο ποδια. τις αλλες δυο μερες μπορειτε να μου πειτε πως να το οργανωσω (διαχωρισμος μυικων ομαδων και ποσα σετ)?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Απορία Για Τριήμερο Σπλιτ
-
05-06-15, 20:47 #1New Member
- Join Date
- 08-10-13
- Posts
- 33
Απορία Για Τριήμερο Σπλιτ
-
05-06-15, 20:51 #2Forum Team
- Join Date
- 26-08-12
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 6,665
Μπορεις να κανεις:
1η μερα:Στηθος-Δικεφαλα-Ωμοι(Μπροστα-Πλαγιοι)
2η:Πόδια
3η:Πλάτη-Τρικέφαλα-Τραπεζοειδης-Πισω Ωμοι
ή βαλε και τους πισω ωμους στην 1η μερα
Και κοιλιακους 2 φορες τη βδομαδα.
Αλλα αφησε και μια μερα κενη αν μπορεις αναμεσα στις προπονήσεις
-
05-06-15, 20:51 #3Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Σπάσε το σε μορφή push - pull.
Δηλαδή:
Μέρα 1 - Στήθος, εμπρός ώμοι, τρικέφαλα
Μέρα 2 - Πόδια
Μέρα 3 - Πλάτη, πλάγιοι και πίσω ώμοι, δικέφαλαΆχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
05-06-15, 20:54 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Δυο ειναι τα καλυτερα σπλιτ που μπορεις να ακολουθησεις.
Originally Posted by kostas 26
Μερα 1: Στηθος, Πλατη
Μερα 2: Ωμοι, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι
Μερα 3: Ποδια
ή
Μερα 1: Στηθος, Ωμοι, Τρικεφαλοι
Μερα 2: Πλατη, Δικεφαλοι
Μερα 3: ΠοδιαΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-06-15, 00:04 #5Pumping Iron
- Join Date
- 14-11-14
- Posts
- 525
για full body δεν ψηνεσαι?
-
06-06-15, 01:18 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Πιστευω θα μπορουσε να κανει και upper/lower split με 3 μερες προπονησης την εβδομαδα, οπως δηλαδη το πολυ γνωστο Body For Life προγραμμα. Originally Posted by GEORGE.P
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
06-06-15, 09:16 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 12-05-11
- Posts
- 2,825
Αυτό θα έγραφα και εγώ! Originally Posted by Musclemar
Προσπάθησε να μείνεις κοντά στις βασικές ασκησεις (Βυθίσεις, πάγκο, κωπηλατικές, σκουώτ κλπ)
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
-
06-06-15, 11:07 #8Pumping Iron
- Join Date
- 14-11-14
- Posts
- 525
πιστευεις ειναι καλυτερο? Δοκιμαζω τριημερο για κανα μηνα λογωελλειψης χρονου Originally Posted by Musclemar
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Τριήμερο Πρόγραμμα Όγκου
By zouloum in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 25-02-14, 00:42 -
Προτάσεις-Αλλαγές Σε Τριήμερο Σπλιτ
By botman in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 13Last Post: 06-07-13, 10:23 -
Τριήμερο Σπλιτ Με Βάρη Για Το Σπίτι
By ΣΕΡΝΙΚΟΣ in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 1Last Post: 02-06-13, 09:30 -
Σπλίτ 2 ημερών
By gikamc in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 16Last Post: 30-12-12, 16:06 -
Απορία Για Προπονητικό Σπλιτ
By lakers4life24 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 9Last Post: 21-09-12, 15:46
Bookmarks