Ισοθερμιδικά

**tsigiax** · 07-06-15, 20:22

ειμαι 1.80 και 74 κιλα

θελω να κανω διατροφη συντιρισης για να δουλεπσω τους μυες μου!

1 250 γρ γιαουρτι με 70γρ βρωμη και ενα φρουτο
2 70γρ ρυζι με 150 γρ κοτοπουλο /μοσχαρι/τονο +σαλατα και λαδι
3 μετα απο προπονιση 7 ασπραδια 70 γρ ρυζι
4 70γρ ρυζι +150γρ μοσχαρι/τονο/κοτοπουλο
5 γαλλα 250 ml με αμιγδαλα

κανω 6 φορες προπονιση και καθε φορα στο τελος κανω 40 λεπτα αεροβιο.

θελω να δουλεπσω τους μυες μου και να χασω καπιο λιπος

θελω να μου πειτε αν ειναι καλή!

**Kruphix** · 07-06-15, 21:13

Πες μας τα μακρο σου.
Εχεις λιγο υδατανθρακα για 6 προπονησεις την εβδομαδα. Τα εχεις υπολογισει σωστα ή εγω κανω λαθος?

**kotsis198923** · 07-06-15, 22:20

Πολυ γενικα αυξησε το ρυζι τουλαχιστον στα 100γρ και τις 3 φορες και φαε και καμια πατατα.
Αεροβιο 2-3 φορες μαξ μαξ γιατι θα καψεις ναι μεν το λιπος αλλα και πολυ μυικο ιστο ειδικα με τοσο φτωχη διατροφη

**tsigiax** · 07-06-15, 23:27

Οταν λες φτωζι διατροφή.. Μπωρισ να μου πεις τι να κανω για να την κανω καλητερι θελω να τα κανω Ολλα τελια και να δοσω πολυ δυναμη στης προπονισης

**tsigiax** · 07-06-15, 23:28

Να κανω σε ολλα τα γευματα απο 100γρ ρυζι?

**Kruphix** · 07-06-15, 23:34

Δεν γινεται να μειωσεις τον υδατανθρακα και να εχεις την ιδια δυναμη. Απο τη στιγμη που μειωνεις τα καυσιμα, θα μειωθει και η ενεργεια σου.

Εαν με βαση τα μακρο σου, πρεπει να εχεις 100 γρ ρυζι , τοτε ναι. Βγαλε διατροφη με βαση τα μακρο και θα τη δουνε τα παιδια.

**tsigiax** · 08-06-15, 00:22

Αν χριαζομε 100 γρ υδατανθακα ανα γευμα ποσα γρ ρυζι θελω?γτ εχω μπερδεφτει

**Kruphix** · 08-06-15, 00:27

Originally Posted by tsigiax

Αν χριαζομε 100 γρ υδατανθακα ανα γευμα ποσα γρ ρυζι θελω?γτ εχω μπερδεφτει

Kοιταξες τα μακρο σου και ειδες οτι χρειαζεσαι τοσο?

Μπορεις να το δεις στη συσκευασια ρυζιου!

**kotsis198923** · 08-06-15, 00:31

Στα 100γρ ρυζι ο μπαρμπα μπεν δινει 30γρ υδατ.βρασμενο
Τα 100γρ στα ειπα αοριστα γιατι θες λιγο παραπανω υδατ. απλα.Αν θες κατι πιο συγκεκριμενο χρειαζονται μακρο

**tsigiax** · 08-06-15, 00:33

Το κιταξα και βρηκα πως θέλω ανα γεύμα 32gr προτεινη 80gr υδατανθακα

**tsigiax** · 08-06-15, 00:35

Σε μια εφαρμογει που χρησιμοποιώ μου λέει πως ανα 100γρ ρυζι εχει 80γρ ιδατανθρακα ισχυει?

**tsigiax** · 08-06-15, 00:37

Θερμιδες μου συντήρησης ειναι 3000

**Kruphix** · 08-06-15, 00:53

Originally Posted by tsigiax

Σε μια εφαρμογει που χρησιμοποιώ μου λέει πως ανα 100γρ ρυζι εχει 80γρ ιδατανθρακα ισχυει?

ρε φιλε διαβασε τη συσκευασια ρυζιου που αγοραζεις...

**chrisgewrgi** · 08-06-15, 11:44

Originally Posted by tsigiax

Σε μια εφαρμογει που χρησιμοποιώ μου λέει πως ανα 100γρ ρυζι εχει 80γρ ιδατανθρακα ισχυει?

Ισχύει ναι.ενοειτε 100 γρ ώμο ρύζι και πάντα ώμο θα το ζύγιζεις.και να προτιμάς το κάστανο και όχι το λευκό.

**tsigiax** · 08-06-15, 15:56

ξανα ποσταρω την διατροφη μου!!

ημερισιες πρωτεινες 160γρ
υδατανθρακα 400γρ

επιδι θελω να χασω καπιο λιπος θα βαλω τους υδατανθρακες στα 350γρ

ανα γευμα 32 γρ πρωτεινη 80-85 γρ υδατανθρακα

γευμα 1

300γρ γιαουρτι 2% 100γρ βρωμη+μια μπανανα

γευμα 2
100γρ ρυζι μπασματι+100γρ κοτοπουλο στηθος+σαλατα+λαδι

γευμα 3 μετα απο προπονιση
100γρ ρυζι μπασματι+7ασπραδια

γευμα 4
πατατα βραστη 400γρ+τονο σε νερο ή μοσχαρι 100γρ

γευμα 5
cottage 2% με αμυγδαλα

συνολο βγενουν 3500 θερμιδες
θερμιδες συντιρισης μου ειναι 3700 αλλα επιδι θελω να χασω και λιπος κατεβασα λιγο θερμιδες απο υδατανθρακα

**tsigiax** · 08-06-15, 17:28

Ειναι καλη τωρα?

**tsigiax** · 09-06-15, 12:22

Kanis?

**kotsis198923** · 09-06-15, 12:36

Καλη φαινεται..ξεκινα κ βλεπεις

**StreetGymnast** · 09-06-15, 12:46

θερμιδες συντιρισης μου ειναι 3700

Eισαι σιγουρος;

**tsigiax** · 09-06-15, 14:11

σρ ηθελα να γραψω 2500 θερμιδες

με αυτην την διατροφη αν κανω σκληρες προπονισης με βαροι και αεροβια καθε φορα μετα τα βαροι 40 λεπτα θα εχω προβλημα στην μυηκη μαζα μου?

**tsigiax** · 09-06-15, 20:05

αφου κατεβασα απο υδατανθρακα πρεπει να αυξισω απο προτεινη?

**kotsis198923** · 10-06-15, 00:22

Θα χασεις μυικη μαζα ναι

**tsigiax** · 10-06-15, 10:56

αν κανω τις αεροβιες 4 φορες απο 40 λεπτα θα υπαρχει παλι προβλημα?

**tsigiax** · 10-06-15, 15:21

η να της μιοσω κιαλο?

**kotsis198923** · 10-06-15, 15:27

2 νομιζω ειναι καλα

**tsigiax** · 10-06-15, 15:36

απο 40 λεπτα?ειναι καλα?
λεω να το μυοσω σε 3 και θα δω πω με δουλευει γτ γενικα χανω πολυ δυσκολα λιπος

**StreetGymnast** · 10-06-15, 15:54

Φιλε tsigiax, δες τι μπορεις να κανεις.Αρχικα η επιλογη να παιξεις ισοθερμιδικα για τα στατιστικα που εχεις, ειναι καλη.Και γω το ιδιο ακολουθω αλλα ειμαι λιγο πιο βαρυς :P

Λοιπον, αν θελεις να γινει σωστα το πραγμα, δηλαδη να βαλεις ποιοτητα πανω σου, να φαινεσαι ολο το χρονο δουλεμενος, να κρατας το λιπος σου παντοτε σε ελεγχομενα εως χαμηλα επιπεδα, δεδομενου οτι λες πως χανεις δυσκολα λιπος, εγω θα σου προτεινα τα εξης, και για τη διατροφη σου, και για την αεροβια σου.

στο πρωινο, βαλε μονοπ ασπραδια, 1 κροκο και βρωμη(πιτακι)
στο προπροπονητικο και μεταπροπονητικο, εχε λιγο παραπανω υδατανθρακα απ'οτι στα υπολοιπα γευματα σου.Ο συνδυασμος ειναι κλασσικα ρυζι-κοτα(για αρχη)
Το γευμα 4 μου αρεσει.Για την ωρα μπορεις να κρατησεις το μοσχαρι μεσα.Μετα, προτιμησε το κοτοπουλο κατα τη γνωμη μου.
Το γευμα 5 σου μου αρεσει.Για την ωρα κρατησε το και αυτο.

Η πρωτεινες σου ειναι σε καλο επιπεδο στα 160γρ. τα λιπαρα σου εχε τα καπου στα 60-65γρ(η κατανομη που εχεις κανει με το ελαιολαδο ειναι μια χαρα).Ο,τι περισσευει απο θερμιδες, βαλ'τες στον υδατανθρακα.

Παμε τωρα στην αεροβια.Θα σου προτεινα να κανεις αεροβια τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα, μετριας εντασης, για 20-30 λεπτα.Μετρια εντασης θεωρω το ελαφρως γρηγορο περπατημα στο διατρομο με ανηφορικη κλιση.Αν σε βαθος χρονου, δεις πως κρατας σε καλα επιπεδα το λιπος σου, συνεχιζεις ακριβως ετσι.Αν δεις οτι δεν αλλαζει το πραγμα, ή χειροτερευει, βαλε αλλη μια φορα μεσα στην εβδομαδα, δηλαδη 4.Ετσι, δουλευεις τα κιλα σου, προσπαθωντας να βαλεις σιγα σιγα μυικη μαζα, αλλα ταυτοχρονα προσπαθεις να διατηρησεις το λιπος σου σε ελεγχομενα επιπεδα.Μικρα πραγματα χρειαζονται οταν κανεις μια αλλαγη, και καθε φορα θα αξιολογεις την καθεμια απο αυτες δινοντας της χρονο.

Αυτα απο 'μενα.Πιστευω να βοηθησα.

**tsigiax** · 10-06-15, 16:00

ξανα ποσταρω την διατροφη μου!!

γευμα 1

300γρ γιαουρτι 2% 100γρ βρωμη+μια μπανανα

γευμα 2
120γρ ρυζι μπασματι+100γρ κοτοπουλο στηθος+σαλατα+λαδι

γευμα 3 μετα απο προπονιση
120γρ ρυζι μπασματι+7ασπραδια

γευμα 4
πατατα βραστη 400γρ+τονο σε νερο ή μοσχαρι 100γρ

γευμα 5
cottage 2% με αμυγδαλα

ανεβασα στα 120 γρ ρυζι υδατανθρακα στα γευματα που μου ειπες!
οπως εχω καταλαβει το σωμα μου δουλευει καλιτερα σε γρηγορο περπατιμα 120 παλμους για μιση ωρα σε λιγη ανηφορα και γενικα 3 φορε μου φενοντε λιγες γτ μολις της ανεβασα σε 4 απο 3 που της ειχα ηδα καλα αποτελεσματα