ειμαι 1.80 και 74 κιλα
θελω να κανω διατροφη συντιρισης για να δουλεπσω τους μυες μου!
1 250 γρ γιαουρτι με 70γρ βρωμη και ενα φρουτο
2 70γρ ρυζι με 150 γρ κοτοπουλο /μοσχαρι/τονο +σαλατα και λαδι
3 μετα απο προπονιση 7 ασπραδια 70 γρ ρυζι
4 70γρ ρυζι +150γρ μοσχαρι/τονο/κοτοπουλο
5 γαλλα 250 ml με αμιγδαλα
κανω 6 φορες προπονιση και καθε φορα στο τελος κανω 40 λεπτα αεροβιο.
θελω να δουλεπσω τους μυες μου και να χασω καπιο λιπος
θελω να μου πειτε αν ειναι καλή!
Bookmarks