Γειας σας παιδια.Τωρα που τελιωνουν οι εξετασεις θα ξεκινησω εντατικη γυμναστικη στο σπιτι.Μπορειτε να μου προτινεται ενα καλο ημερισιο προγραμμα ασκησεων και επαναληψεων με τις εξις ασκησεις: μονοζυγο,πους απς, κοιλιακους,στατικο ποδηλατο.Εχω και βαρακια αλλα ειναι 3κιλα οποτε....ΑΑ και κατι αλλο, θελω να εστιασω στην πλατη.Ποια ασκηση ειναι καλυτερη για φτερα για να φενετε τριγωνικη?Ευχαριστω εκ των προτερων!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 5 of 5
-
08-06-15, 17:03 #1Junior Bodybuilder
- Join Date
- 11-05-15
- Posts
- 152
Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Βάρος Σώματος
-
09-06-15, 01:02 #2New Member
- Join Date
- 17-05-15
- Posts
- 27
Πιστεύω οτι πολυ καλη άσκηση για την πλατη ειναι το μονοζυγο με ανοιχτή λαβή. Απο πρόγραμμα δεν μπορώ να σου πω γιατι είμαι και εγω ενα νεο μέλος. Τα πιο έμπειρα παιδια θα σε βοηθήσουν
Originally Posted by antwnakis1997
-
09-06-15, 01:07 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Το προγραμμα θα εξαρτηθει απο ποσες επαναληψεις μπορεις να βγαλεις απο την καθε ασκηση. Originally Posted by antwnakis1997
Για πλατη, το μονοζυγο ειναι οτι καλυτερο. Θα ξεκινησεις με κλειστη λαβη και οσο δυναμωνεις θα την ανοιγεις ολο και περισσοτερο.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-06-15, 12:26 #4Junior Bodybuilder
- Join Date
- 11-05-15
- Posts
- 152
Μονοζυγο μπορω μεχρι 10 επαναληψεις/σετ.Πους απς 30/σετ.Βαρακια να χρησιμοποιησω?
-
14-06-15, 21:44 #5New Member
- Join Date
- 27-12-13
- Posts
- 76
Φίλε, ωραίος!!
Εγω δυστυχώς δεν μπορώ να βγάλω ούτε 1 rep σε μονόζυγο, αν και είμαι κάπως αρχάριος, το καλοκαίρι βγάζω κάμποσα..
Το max σε push ups είναι 30 και σε μονόζυγο, 3 :p
(να έκανα και εντατική γυμναστική, καλά θα ήταν)
Καλλισθενική λέγεται, αλλα φαντάζομαι το γνωρίζεις. Ψάξε στη google: mad barz beginner routine, και πήγαινε στις εικόνες. Τα θεωρώ πολύ καλά.
Τώρα για τα βαράκια που είναι 3κιλα, εγώ δεν θα τα χρησιμοποιούσα, γιατί (για εμένα τουλάχιστον) είναι λίγα και κατα δεύτερον, καλύτερο πιστεύω θα ήταν να επικεντρωθείς στην καλλισθενική και να μην σπαταλάς χρόνο σε κάτι που ναι μεν βασίζεται στην υπερτροφία για να δεις αποτελέσματα, αλλα είναι λίγα τα κιλά δε.
Τώρα εαν κάποιος διαφωνεί ας μας πει, αρχάριος είμαι αλλα πιστεύω τα βασικά-βασικά τα ξέρω.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Συμβουλές Γυμναστικής Στο Σπίτι & Βελτίωση Σώματος
By chris_torino in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 1Last Post: 25-02-14, 19:32 -
Γυμναστική Με Το Βάρος Του Σώματος
By αλεξανδρος1982 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 22-10-12, 21:29 -
Πρόγραμμα Αποκλειστικά Με Το Βάρος Του Σώματος
By savio in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 4Last Post: 30-12-11, 10:17 -
Πρόγραμμα Γυμναστικής Με το Βάρος μας
By dimitris.king in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 28-06-11, 16:56 -
Aναλογία πρωτεΐνης βάρος σώματος
By front in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 0Last Post: 22-02-11, 14:18
Bookmarks