Διατροφή Γράμμωσης

[liopetritis]

Ξεκίνα απο τις 10μηση το προη λόγο δουλειάς και τελειώνει 2-3 το προι...
προινο..1 κρεαλκαλινη μετα 3 ασπραδια 1 κρόκος σε αντυκολιτικο με μισή κουταλιά γλυκου κουταλιού ελεολαδο .μαζι με αυτά 5 κουταλιες σούπας βρομη λίγα κονφλεξ Κ 15 γραμμ αμυγδαλα μικρή μπανάνα γκοντζη Μπέρι υπποφαες και 1 κουταλιά σούπας χαρουππομελο
πρην γυμναστικη 1 κρεαλκαλινη και 6 αμυγδαλα.
μετα 1 scoop wey με μια κουταλιά γλυκού χαρουππομελο.μετα
γεύμα ριζι με στήθος κοτόπουλο η Σολομος η φιλέτο ψάρι οι κάποια φορά όσπρια ..και κάποια μικρή σαλάτα (υγειηνα πάντα στο νερό βραστά η φούρνο )
μετα γεύμα ριζι με 6 αυγά
μετα γεύμα whey scoop με μια μπανάνα και 5-6 αμυγδαλα η καρύδια
μετα 5-6 φεττες γαλοπούλα και 1 φρούτο
και τελος 15 γραμμ αμυγδαλα και 100 γραμμ gotage cheese η 150 γραμμ γιαούρτι 2%

ειμαι 1.72 73 κιλά με 12% λίπος ??που θέλω να ρίξω και αλο..
τα αυγά πάντα με 1 κρόκο . 2 φορές την εβδομάδα ψάρι 1 όσπρια και τις άλλες στήθος για το δεύτερο γεύμα ..
λόγο δουλειάς προσάρμοσα αυτή την διατροφή .
ΑΝ ΞΥΠΝΗΣΩ ΠΙΟ ΠΡΟΗ ΠΡΗΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΚΟΜΑ 1 γευμα η 5 αυγά η whey scoop με φρούτο .
γυμναστικη...είναι φυσική κάνω και πολεμικές τέχνες θέλω να με στο γραμμωμα.... 1μιση ώρα την μέρα περίπου 5 φορες την εβδομάδα ....25 λεπτα τροχαδι στο γήπεδο τις 4 φορές την 5η σχηνακι ...και μετα μια μέρα στηθος αλη ωμους(μετα το αερόβιο) βάροι λίγα για γραμμωση καθημερινά κοιλιακούς καμψεις μονόζυγο καταλάβατε και προπόνηση γιΑ κing boxing. 5 μέρες τέτοιες προπόνησης και τις άλλες πάω χαλαρά κολυμπη .....πες τε μου ιδέες σας για καλύτερη γραμμωση.....

[liopetritis]

Ειμαι 24 χρόνων την whey μετα την προπόνηση την παίρνω με νερό αλλά το βράδυ με γάλα γιατί ειμαι δουλειά και τη μιξαρω με μπανάνα λίγα καρύδια για γευμα

[liopetritis]

Ονομάζομαι Γιώργος ασχολούμαι με πολεμικές τέχνες αερόβια και προς γραμμωση....ποσταρα 2 μέρες τώρα την διατροφή μου αλλά ακόμα να μου απάντηση κάποιος ..μήπως έκανα κάτι λάθος ?

[Mirto_]

Liopetritis καλημερα και καλως ορισες!

Ειδικη στο θεμα διατροφης δεν ειμαι αλλα νομιζω πως για να κανεις τη γραμμωση που θελεις πρεπει να γινεις πιο συγκεκριμενος..Κορνφλεικς βλεπω,χαρουπομελα βλεπω,γαλοπουλες βλεπω..Πηγαινε στην ενοτητα με τα λογκ των παιδιων και παρε ιδεες για μια διατροφη συμφωνα με το στοχο σου μεχρι να ερθουν τα παιδια που θα σε βοηθησουν να φτιαξεις καλυτερα το διατροφικο σου πλανο..

[charalampos21]

Ούτε εγώ είμαι ειδικός αλλά θα σου πρότεινα να βάλεις πιο πολλά αυγά στο πρωινό και να τα βγάλεις από το απόγευμα. Επίσης χαρουπόμελα και αλλαντικά κομμένα. Και την whey μετά την προπόνηση και το πρωί καλύτερα.