Αύξηση μυικής μάζας ή Μείωση κιλών ?

[Katss]

Οριστε και οι δικες μου φωτογραφιες!
Είμαι ο Σπύρος 18 χρονων , υψος 1.86 , κιλα 91 . Χρειαζομαι την γνωμη σας!
Συνολικα γυμναστηριο στην ζωη μου εχω κανει 6 μηνες (3 καλοκαιρια) αυτα ολα κι' ολα . Πριν ξεκινησω ημουν υψος 1,80 και κιλα 72 ημουν υπερβολικα λεπτος απο την μεση και πανω , μετα απο 2 χρονια (δηλ. μεχρι το τελος του προηγουμενου καλοκαιριου ) ημουν στα 84 κιλα και υψος 1.84 . Εξαιτιας των πανελληνιων που μεσολαβησαν φετος ανεβηκα στα 98 κιλα. Μέσα σε δυο εβδομαδες κατεβηκα στα 91 (με γυμναστικη στο σπιτι , τρεξιμο και βαζοντας μαχαιρι στα ετοιματζιδικα που ετρωγα καθημερινα) .


Attachment 25428Αυτη ειναι απο το προηγουμενο καλοκαιρι μετα απο 1,5 μηνα γυμναστικης. (84 κιλα)

Attachment 25429Πριν 14 μερες ,στο τελος της πρωτης εβδομαδας που ξεκινησα. (95 κιλα)

P6080859.jpgP6080860.jpg Πριν 5 ημερες (91 κιλα)

P6140862.jpgP6140865.jpgP6140866.jpgΣημερινες μετα απο δυο ημερες ξεκουραση.

Ασκησεις για ποδια δεν εχω κανει ποτέ σε γυμναστηριο , οτι ειναι το εχω απο την ποδηλασια οπου εκανα παλαιοτερα.

Η επιθυμια μου ειναι να αποκτησω περισσοτερη μυικη μαζα .
Τι προτεινετε ?
Να χασω ακομα μερικα κιλα και μετα να ξεκινησω προγραμμα για ογκο ? ή δεν χρειαζεται να χασω κιλα οποτε να ξεκινησω απο τωρα το γεμισμα?

[Mazda 6]

Αυτό που σου χρειάζεται Σπύρο είναι να φτιάξεις μια καλή διατροφή, όχι ότι να 'ναι και να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο ώστε να ξεκινήσεις σιγά σιγά να δουλεύεις το σώμα σου κι όχι να του κάνεις ημίμετρα.

[Katss]

Αυτό που σου χρειάζεται Σπύρο είναι να φτιάξεις μια καλή διατροφή, όχι ότι να 'ναι και να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο ώστε να ξεκινήσεις σιγά σιγά να δουλεύεις το σώμα σου κι όχι να του κάνεις ημίμετρα.

Μα για να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης , αναρτησα τις φωτογραφιες , ετσι ωστε να τιςς δειτε και να μου πειτε τι χρειαζεται να κανω ( δηλαδη μειωση κιλων για να χασω λιπος - η αυξηση μυικης μαζας) .
Πως θα φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης χωρις να στοχευσω καπου ?

[Mazda 6]

Θα φτιάξεις ένα πρόγραμμα, από αυτά που ονομάζουμε "ισοθερμιδικό". Ούτε για να πάρεις, ούτε για να χάσεις.

Και εκεί θα επιλέξεις καθαρές τροφές για να τρως. Ύστερα postαρέ το για να σου πούμε μια γνώμη, αν χρειάζεται διορθώσεις.

Τα topic στην ενότητα της διατροφής, είναι ΑΚΡΩΣ κατατοπιστικά!!!

[Katss]

Θα φτιάξεις ένα πρόγραμμα, από αυτά που ονομάζουμε "ισοθερμιδικό". Ούτε για να πάρεις, ούτε για να χάσεις.

Και εκεί θα επιλέξεις καθαρές τροφές για να τρως. Ύστερα postαρέ το για να σου πούμε μια γνώμη, αν χρειάζεται διορθώσεις.

Τα topic στην ενότητα της διατροφής, είναι ΑΚΡΩΣ κατατοπιστικά!!!

Εντάξει.
Ευχαριστω!