Καλησπερα, Ειμαι 18 χρονων, 77 κιλα (20-21% λιπος) και 1,79 υψος. ΣΤΟΧΟΣ μου ειναι να πεσω περιπου στα 72 μυικα κιλα και να ριξω το λιπος κατω απο 10-9% οσο δυσκολο κι αν ακουγεται. Θελω να χτισω σωμα αθλητη γι αυτο και πλεον δινω πινω καθολου αλκοολ και θελω να εχω μια σωστη διατροφη. Θελω να με βοηθησετε με τυχον αλαγγες. **Δεν ξερω να υπολογιζω τις θερμιδες μου και δεν γνωριζω ποσες πρεπει να εχω.
BMR: 1831, TDEE: 2678
1ο γεύμα: Πιτακι βρωμης με 5 ασπραδια, 1 κροκο.
2ο γεύμα: 2 φετες ψωμι ολικης, με 2 φετες γαλοπουλα βραστη, μαρουλι, ντοματα και 3 κ.σ. λαδι
3ο γευμα: 170γρ στηθος κοτοπουλο, 150γρ καστανο ρυζι ή αλλιως πατατες (δεν μπορω να βρω γλυκοπατατες) με τονο
4ο γευμα: 200γρ γιαουρτι 2%, 15 ωμα αμυγδαλα
5ο γευμα: Σαλατα με 3 κ.σ. λαδι, 30-35γρ whey protein
Bookmarks