Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 9 FirstFirst 123456789 LastLast
Results 121 to 150 of 245
  1. #121
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Επιστροφη μετα από πολύ καιρό μιας και ειμαι ξανα σε αυστηρη γραμμωση και προσπαθω οσο γινεται να φτασω το peak μου για φετος..
    Να ενημερωσω οτι ακολουθω διατροφικο πλανο Χειμωνα-Καλοκαιρι (παντα δηλαδη). Κατα την περιοδο ογκου εφτασα τα 104 κιλα το Χειμωνα, μιας και δεν ειχα καθολου αεροβιο στο προγραμμα μου.
    Πλεον εδω και 2 περιπου μηνες εχω βαλει στο προγραμμα μου πρωινο HIIT με αδειο στομαχι 3 φορες την εβδομαδα + 5 μερες προπονηση αντιστασεων.
    Το split που ακολουθω μετα απο παροτρυνση του Βαγγελη Φυτρου (ιδιοκτητης του γυμναστηριου που γυμναζομαι καθημερινα) ειναι το εξης.
    Δευτερα: Στηθος (5 ασκησεις) - Ωμοι μπροστα (2 ασκησεις) - κοιλιακοι (5 ασκησεις + 2 για πλαγιους x2 rounds)
    Τρίτη: Ποδια (τετρακεφαλα)
    Τεταρτη: Xερια (δικεφαλα-τρικεφαλα) - κοιλιακοι
    Πεμπτη: Πλατη (5 ασκησεις) - Τραπεζοειδης (2 ασκησεις) - Ωμοι πισω (2 ασκησεις)
    Παρασκευη: Μηριαια δικεφαλα (3 ασκησεις) - γαμπες (3 ασκησεις) - κοιλιακοι

    HIIT (sprints) κανω συνηθως Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη με αδειο στομαχι με το που ξυπνησω (x15 λεπτα)

    Macros αυτη την περιοδο εχω στο 40-30-30 στις 2925,94 θερμιδες με Θ.Συντήρησης τις ~3600 (βεβαια εδω παιζει να εχω κανει λαθος γιατι εχω βαλει συντελεστη 1,725 καθως μετραω και τα πρωινα αεροβια σαν ασκηση, αντι του 1,5 και δεν ξερω αν εχω κανει καλα ή οχι)
    Πρωτ.: 292,6
    Υδατ.: 219,45
    Λιπ.: 97,53
    6 γευματα την ημερα

    Γευμα 1ο (10:00)
    5 ασπραδια 2 κροκοι
    80γραμ. βρωμη
    15γραμ. αμυγδαλα
    (πιτακι βρωμης με 1 ψιλοκομμενη μπανανα + κανελα απο πανω)

    Γευμα 2ο (13:00)
    200γραμ. φιλετο κοτοπουλο
    75γραμ. καστανο ρυζι (ωμό βάρος) ή 250γραμ. γλυκοπατατα
    2 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο

    Γευμα 3ο (16:30)
    80γραμ. βρωμη
    48γραμ. σκονη πρωτεινης ορου γαλακτος (whey)
    33γραμ. αμυγδαλα
    (τα κανω mix στο blender και το τρωω ετσι)

    Προπονηση (18:00)

    Post workout (19:30) 48γραμ. σκονη Whey + 1 μπανανα

    Γεύμα 4ο (20:00-20:30)
    200 γραμ. κοτοπουλο
    75 γραμ. καστανο ρύζι

    Γεύμα 5ο (23:30)
    5 ασπραδια + 100 γραμ. cottage cheese
    1 αγγουρι + 1 καροτο + 1 πιπερια
    2 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο

    Γεύμα 6ο (01:30)
    200 γραμ. γιαουρτι 2%
    33 γραμ. αμυγδαλα

    Μεχρι τωρα εχανα ακριβως 1 κιλο την εβδομαδα. Ειμαι αυτη τη στιγμη 93.5 και στοχος ειναι τα 89-90. (190 υψος)
    Η βδομαδα που περασε εδειξε την ζυγαρια σταθερη και η αλλαγη που εκανα ηταν να ξαναφτιαξω το πλανο καθως αυτο που ειχα ηταν στα 95,5 κιλα, και να βαλω τον συντελεστη ασκησης απο 1.55 στο 1.725.. με αποτελεσμα να μου βγουν καποια παραπανω γραμμαρια σε πρωτεινη και λιπαρα..
    Αυτο που με προβληματιζει ειναι οτι ενω βγαινουν ολοσωστα τα νουμερα της διατροφης, δεν ξερω αν εχω κανει καλα που εχω βαλει τον συντελεστη στο 1.725 και μου βγαινουν παραπανω θερμιδες απ'οτι με το 1.5.. Και ενω κανονικα ειμαι στις -600 θερμιδες ημερησιως, αλλαγη στην ζυγαρια αυτη τη βδομαδα δεν ειδα..
    Μήπως να το βαλω στο 1.65 να ειμαι στο περιπου μεσα?

    Επισης.. τα λιπαρα απο ρυζι, βρωμη κρεας κτλ τα υπολογιζουμε στο συνολο των καλων λιπαρων που χρειαζομαστε ανα γευμα ή οχι? 33 γραμ. αμυγδαλα ειναι μια μετρια χουφτα αλλα για καποιο λογο μου φαινονται πολλα.

    Παιζει να αγχωνομαι και τσαμπα βασικα.. απλα το οτι 1 βδομαδα παρεμεινα στα ιδια με προβληματισε.

    Φωτογραφιες συντομα.. θελω 2-3 βδομαδες καθαρισμα ακομα σιγουρα.
    Last edited by Skrillex; 28-06-17 at 13:41.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  2. #122
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Επισης θα ηθελα καποιος να μου προτεινει με τι να αντικαταστησω το post-workout shake.. Θελω να βγαλω την πρωτεινη Whey για 1-2 βδομαδες απο την διατροφη μου για να δω αν εχω φουσκωματα εξαιτιας αυτης.. Δεν μπορω να δω flat κοιλια με τπτ και βασικος υποπτος πρεπει να ειναι η πρωτείνη της On.. να τρωω αυγα και 1 μπανανα για μεταπροπονητικα?
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  3. #123
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Γιατί δεν βάζεις ένα γεύμα κανονικό, όπως κοτόπουλο και γλυκοπατάτα;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #124
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εμένα πάντως κάτι μου λέει πως αυτό που σε φουσκώνει δεν ειναι η πρωτεινη αλλά η βρώμη. Τρως 2 γευματα των 80γρ. Η βρώμη ειναι πλούσια σε φυτικές ίνες έχει και λίγη γλουτένη. Βγάλτην για λίγες μέρες, βάλε πατάτα και δες πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου.

    Ως δεύτερο βήμα βγάλε τελείως γιαούρτι και κότατζ. Ξέρω η διατροφή θα γίνει αρκετά μονότονη, αλλα είσαι σε επίπεδο που για να δεις το σώμα σου καλύτερο πρέπει να γίνεις ακόμα πιο συγκεκριμένος στις επιλογές σου για ένα χρονικό διάστημα.
    Last edited by Kardoula; 29-06-17 at 17:34.

  5. #125

    Default

    Η ON ειναι μιξ 2 ειδων πρωτεινης. Θα σου προτεινα πριν τη βγαλεις εντελως να δοκιμασεις σκετη αγευστη isolate.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #126
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Γιατί δεν βάζεις ένα γεύμα κανονικό, όπως κοτόπουλο και γλυκοπατάτα;!
    Λογικα θα το δοκιμασω για το γευμα πριν την προπονηση να δως πως παει.. αντι για πατατες-γλυκοπατατες αν βαλω καστανο ρυζι?

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εμένα πάντως κάτι μου λέει πως αυτό που σε φουσκώνει δεν ειναι η πρωτεινη αλλά η βρώμη. Τρως 2 γευματα των 80γρ. Η βρώμη ειναι πλούσια σε φυτικές ίνες έχει και λίγη γλουτένη. Βγάλτην για λίγες μέρες, βάλε πατάτα και δες πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου.

    Ως δεύτερο βήμα βγάλε τελείως γιαούρτι και κότατζ. Ξέρω η διατροφή θα γίνει αρκετά μονότονη, αλλα είσαι σε επίπεδο που για να δεις το σώμα σου καλύτερο πρέπει να γίνεις ακόμα πιο συγκεκριμένος στις επιλογές σου για ένα χρονικό διάστημα.
    Αυτο ακριβως.. εχω αρχισει να εχω φλεβικοτητα σε ολη την κοιλια και με τσακιζει αυτο το φουσκωμα που εχω αρκετες ωρες της μερας, και μονο αν σφιξω ειμαι σε νορμαλ κατασταση.. αμα κατσω χαλαρος ειμαι σαν εγκυος με κοιλιακους.. Μου χει σπασει τα νευρα κυριολεκτικα..
    Κοτατζ αντε το βγαζω και βαζω παραπανω αυγα.. στο τελευταιο γευμα που εχω γιαουρτι για πριν τον υπνο τι να βαλω? Το πρωι που ξυπναω ειμαι σχεδον flat..
    Επισης το πρωι αντι για βρωμη λες να βαλω βραστα αυγα με πατατες ή καστανο ρυζι?
    Εχω δει και βιντεο του Elliot και αλλων που αναφερουν για τους "εσω" κοιλιακους και τα stomach vacuums που χρειαζονται για να γυμναστει και εσωτερικη ζωνη κοιλιακων.. επισης το οτι κανω καθιστικη δουλεια + οτι ημουν υπερβαρος για πολλα χρονια φταινε λογικα σε ολα αυτα.. Ειναι διαφοροι μικροι παραγοντες αλλα νουμερο 1 πιστευω οτι ειναι κατι απο αυτα που τρωω.
    Ο καφες εσπρεσσο παιζει να επιρρεαζει στα φουσκωματα? Πινω 1 το πρωι και 1 το απογευμα προς βραδι διπλο espresso μετα το γευμα 1 ωρα μετα την προπονηση, ο οποιος και αυτος με τουμπανιαζει.. ισως φταιει το οτι εχω φαει ρυζι και πεταω μεσα στο στομαχι κανα τεταρτο μετα καφε και γινεται ο χαμος..

    Αυτο που εχω δει οτι βαζοντας το shake μετα την προπονηση 1μιση scoop μαζι με την μπανανα τουμπανιαζω..

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η ON ειναι μιξ 2 ειδων πρωτεινης. Θα σου προτεινα πριν τη βγαλεις εντελως να δοκιμασεις σκετη αγευστη isolate.
    Αυτο ηταν που σκεφτηκα και εγω, αλλα ειναι πανακριβες γμτ.. τουλαχιστον οσες ειδα στο xtr ειναι ασυμφορες..
    Το να δοκιμασω πρωτα να την αφαιρεσω εντελως και να βαλω πχ ασπραδια αντι για post-workout shake μου φαινεται πιο ευκολη λυση για 2 βδομαδες.
    Αν και σκεφτομαι να παρω την Whey Isolate της Stacker 2 που εχει ενα 60αρι το 1μιση κιλο, να δω τι λεει σαν isolate..

    Προσπαθω να δωσω οσο πιο πολλες λεπτομεριες μπορω για να σας βοηθησω να καταλαβετε οντας πολυ πιο εμπειροι..
    Ευχαριστω για το χρονο σας παιδια.. η βοηθεια σας ειναι πολυτιμη.
    Last edited by Skrillex; 30-06-17 at 14:48.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  7. #127
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γιατί δεν παίρνεις από το myprotein άγευστη isolate? Την έχω κι εγώ, μάλιστα σήμερα την άνοιξα, είναι εξαιρετική, σαν να πίνεις γάλα λάιτ. Τιμή νορμάλ, δεν θυμάμαι τώρα απ έξω.
    Όσο για τη διατροφή, εγώ θα έβγαζα σε πρώτη φάση τελείως τη βρώμη και θα την αντικαθιστούσα με πατάτα. Θα το κρατούσα μια εβδομάδα. Αν έβλεπα πως πάλι έχω θέμα , θα αφαιρούσα και τα γαλακτοκομικά και θα τα αντικαθιστούσα με κοτοπουλο/ψαρι/ασπράδια. Το οτι ήσουν υπέρβαρος οκ ναι παίζει το ρόλο του, ίσως δεν δεις αυτο που λεμε το δερμα κολλημένο στο μυ, αλλά αυτο δεν σημαίνει κατι. Εχεις κανει ετσι κι αλλιώς τρομερή δουλειά πάνω σου.

  8. #128

    Default

    Οσο κατεβαινεις σε λιπος, τοσο πιο "απλη" γινεται και η μεταπροπονητικη διατροφη σου.

    Βημα 1 - στα αρχικα σταδια: πρωτεινη (οποιαδηποτε δεν παιζει ρολο) + μπανανες, αντε και κανενα ρυζαλευρο μαζι ή δεξτροζη ή και κυκλικη δεξτρινη ενδοπροπονητικα.

    Βημα 2 - επομενο σταδιο, πρωτεινη + μπανανα μονο

    Βημα 3 - αλλαζεις απο πολλαπλων πηγων σκονη σε σκετη isolate, βγαζεις τη μπανανα και βαζεις ασπρο ρυζι (basmati) ή πατατα

    Βημα 4 - αλλαζεις απο isolate σε κανονικο φαγητο, π.χ. 8-10 ασπραδια ή τονο σε νερο + πατατα

    Βημα 5 - προχωρημενο σταδιο μονο, αλλαζεις απο ασπραδια σε λευκο απαχο ψαρι + πατατα, οπου και πλεον τεινει να γινεται η μονοφαγια για λιγες μονο εβδομαδες.

    Αυτες οι αλλαγες γινονται ανα 2 με 4 εβδομαδες, αναλογα το ποσο γρηγορα εχεις ή χρειαζεσαι προοδο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #129
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γιατί δεν παίρνεις από το myprotein άγευστη isolate? Την έχω κι εγώ, μάλιστα σήμερα την άνοιξα, είναι εξαιρετική, σαν να πίνεις γάλα λάιτ. Τιμή νορμάλ, δεν θυμάμαι τώρα απ έξω.
    Όσο για τη διατροφή, εγώ θα έβγαζα σε πρώτη φάση τελείως τη βρώμη και θα την αντικαθιστούσα με πατάτα. Θα το κρατούσα μια εβδομάδα. Αν έβλεπα πως πάλι έχω θέμα , θα αφαιρούσα και τα γαλακτοκομικά και θα τα αντικαθιστούσα με κοτοπουλο/ψαρι/ασπράδια. Το οτι ήσουν υπέρβαρος οκ ναι παίζει το ρόλο του, ίσως δεν δεις αυτο που λεμε το δερμα κολλημένο στο μυ, αλλά αυτο δεν σημαίνει κατι. Εχεις κανει ετσι κι αλλιώς τρομερή δουλειά πάνω σου.
    Τα χω κανει μανταρα με το paypal μου και πρεπει να κατσω να το φτιαξω καποια στιγμη.. γι' αυτο ελεγα να παρω απο xtr την isolate της stacker2 που βγαινει ενα 60αρι (καθαρη isolate δεν ειναι και αυτη?).
    Μωρε το ξερω οτι δεν θα κολλημενο δερμα, δεν εχω τετοιες απαιτησεις, το ξερω οτι θελει πολλα χρονια να στρωσει αυτο και δεν με απασχολει.. Απλα θελω να ειμαι flat..
    Το πρωι πρωτεινεις δλδ να τρωω τα αυγα μου βραστα με καμμια πατατα και λιγα αμυγδαλα, αντι για το πιτακι βρωμης? (βλεπω απο τωρα τις υπογλυκαιμιες να με στοχευουν απο απεναντι) αυτην εδω εννοεις Kardoula ετσι? (να δω μπας και βρω κανα γνωστο να χει paypal αλλιως παιρνω απο xtr).

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οσο κατεβαινεις σε λιπος, τοσο πιο "απλη" γινεται και η μεταπροπονητικη διατροφη σου.

    Βημα 1 - στα αρχικα σταδια: πρωτεινη (οποιαδηποτε δεν παιζει ρολο) + μπανανες, αντε και κανενα ρυζαλευρο μαζι ή δεξτροζη ή και κυκλικη δεξτρινη ενδοπροπονητικα.

    Βημα 2 - επομενο σταδιο, πρωτεινη + μπανανα μονο

    Βημα 3 - αλλαζεις απο πολλαπλων πηγων σκονη σε σκετη isolate, βγαζεις τη μπανανα και βαζεις ασπρο ρυζι (basmati) ή πατατα

    Βημα 4 - αλλαζεις απο isolate σε κανονικο φαγητο, π.χ. 8-10 ασπραδια ή τονο σε νερο + πατατα

    Βημα 5 - προχωρημενο σταδιο μονο, αλλαζεις απο ασπραδια σε λευκο απαχο ψαρι + πατατα, οπου και πλεον τεινει να γινεται η μονοφαγια για λιγες μονο εβδομαδες.

    Αυτες οι αλλαγες γινονται ανα 2 με 4 εβδομαδες, αναλογα το ποσο γρηγορα εχεις ή χρειαζεσαι προοδο.
    Οταν λες ασπρο-ρυζι ή πατατα μεταπροπονητικα να διαιρεσω δλδ τα γευματα μου δια 7(αντι για 6) και να βγαλω ποσο αντιστοιχει να τρωω αμεσως μετα την προπονηση? Γιατι ουτως ή αλλως 1 ωρα μετα τρωω παλι στερεο γευμα.. Μεχρι το 4ο βημα θα παω αμεσα.. το 5ο δεν νομιζω γτ δν τρωω ψαρια γενικοτερα.. :/

    Παιδια ειστε αψογοι και ευχαριστω παλι για τις συμβουλες..
    Last edited by Skrillex; 01-07-17 at 11:48.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  10. #130

    Default

    Quote Originally Posted by Skrillex View Post

    Οταν λες ασπρο-ρυζι ή πατατα μεταπροπονητικα να διαιρεσω δλδ τα γευματα μου δια 7(αντι για 6) και να βγαλω ποσο αντιστοιχει να τρωω αμεσως μετα την προπονηση? Γιατι ουτως ή αλλως 1 ωρα μετα τρωω παλι στερεο γευμα.. Μεχρι το 4ο βημα θα παω αμεσα.. το 5ο δεν νομιζω γτ δν τρωω ψαρια γενικοτερα.. :/

    Παιδια ειστε αψογοι και ευχαριστω παλι για τις συμβουλες..
    Το αν θα τα διαιρεσεις ή οχι εξαρταται απο τα μακροστοιχεια. Αν θες να μειωσεις απο αλλα βραδινα γευματα και να βαλεις περισσοτερο υδατανθρακα μεταπροπονητικα, αυτο πιστευω ειναι μια καλη στρατηγικη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #131
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Εκτος το γευμα 1 ωρα μετα την προπο, δεν εχω αλλο υδατανθρακα στα υπολοιπα μεχρι τον υπνο.. οποτε λογικα μειωνω απο τα προηγουμενα γευματα.. ωραια. Αψογα. Ευχαριστω παρα πολυ Musclemar.
    Περιμενω να δω και την απαντηση της Kardoulas σε αυτα που την ρωτησα για να τα βαλω κατω να δω πως θα κινηθω..
    Last edited by Skrillex; 01-07-17 at 20:42.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  12. #132

    Default

    Στο πρωινο σου η μια επιλογη ειναι ασπραδια, 1 κροκο και πατατα. Η πρωτεινη ειναι η Impact Whey Isolate, σωστα.

    Στα υπολοιπα γευματα πριν τον υπνο μπορεις να βαλεις σαλατικο ή λαχανικο αν δε σε φουσκωνει. Μια καλη επιλογη ειναι το αγγουρι, που δε φουσκωνει ποτε κανεναν και ειναι και δροσιστικο το καλοκαιρι (και μειωνει την πεινα ολως περιεργως).

    Για το δερμα που λες, βοηθαει παρα πολυ θαλασσα και ηλιος. Με προσοχη παντα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #133
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Στα 2 γευματα πριν τον υπνο αν δεις πιο πανω που αναφερω την τωρινη κατασταση της διατροφης μου εχω μονο λαχανικα.. 1 αγγουρι 1 καροτο κ 1 κοκκινη πιπερια συγκεκριμενα. Ολο τον υδατ. τον εχω στα γευματα πριν την προπονηση + το ενα 1 ωρα μετα την προπονηση.
    Για το πρωινο ωστε να βγαλω την βρωμη μαλλον αυτο θα εφαρμοσω.. 7 ασπραδια 2 κροκους και πατατες (καστανο ρυζι οχι?)
    Αυτο για το δερμα δεν το ηξερα.. παρα πολυ χρησιμο.. και χω τοσες παραλιες στα ποδια μου εδω Νοτια της Κρητης..
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  14. #134

    Default

    Ε βεβαια, το νερο/αλατι της θαλασσας, σε συνδυασμο με το "στεγνωμα" στον ηλιο μετα βοηθα παρα πολυ το δερμα να σφιξει. Απλα θελει πολυ προσοχη μη καεις και μειωθει η ποιοτητα του δερματος ετσι.

    Βγαλε τη βρωμη εφ'οσον σε φουσκωνει και βαλε κανονικη πατατα ή γλυκοπατατα. Και ρυζι μπορεις, αλλα προτιμησε το basmati που δεν εχει φυτικες ινες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #135
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Καλημερα Musclemar.. Δηλαδη να βαλω στην ακρη εντελως το καστανο και να πιασω μπασματι?
    Δν εχω καταλαβει ακομα αν φταιει η βρωμη ή η πρωτεινη (whey).. ελπιζω να μην ειναι καμμια δυσανεξια στη λακτοζη.. λιγο χλωμο βεβαια γτ δν νιωθω κανενα πονο ουτε πηγαινω τουαλετα με το που φαω κατι απο αυτα.. παρα μονο το φουσκωμα που αναφερω..
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  16. #136

    Default

    Οταν εχουμε φουσκωμα ξεκιναμε απο τα πιο βασικα και βγαζουμε ενα-ενα για αν δουμε τι φταιει. Αν θες να κανεις πειραματα δηλαδη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #137
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Ξεκιναω με την βρωμη πρωτα.. επειτα εχει σειρα το καστανο ρυζι.. και μετα η whey.. για να δουμε..
    7 ασπραδια
    2 κροκοι
    250γραμ. βραστη γλυκοπατατα
    10γραμ. αμυγδαλα
    κανελα

    Απο γευση δεν ειναι και οτι καλυτερο η αληθεια ειναι.. αλλα τι να κανουμε.. σε αυτο το σταδιο παει στην ακρη η γευση..
    Mazda6 φιλε μου εσυ πως το τρως ακριβως το πρωι? Δεν βλεπω και πολυ βελτιωση με την κανελα..

    19748501_10212385118718344_5128210069107522621_n.jpg
    Last edited by Skrillex; 03-07-17 at 11:25.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  18. #138

    Default

    Την κανελα την βαζουμε στη γλυκοπατατα, οχι στα αυγα, και παει περισσοτερο στην λευκη/κιτρινη γλυκοπατατα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #139
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κανέλλα πάνω στην βραστή γλυκοπατάτα, την πατάω με το πιρούνι να λιώσει και μετά ρίχνω My Protein Syrup apple & cinnamon (zero sugar είναι) και το φτιάχνω σαν πουρέ...

    Κολασμένη γεύση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #140
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Την κανελα την βαζουμε στη γλυκοπατατα, οχι στα αυγα, και παει περισσοτερο στην λευκη/κιτρινη γλυκοπατατα.
    Χαχαχααχα.. βιαζομουν γι αυτο την εβαλα χυμα.. μετα τα ανακατεψα ολα μαζι..
    'Νταξει το συνηθισα.. πλεον εβγαλα σχεδον ολους τους υδατανθρακες τους αντικατεστησα με πατατες/γλυκοπατατες για να δω πως θα με παει με τις φυτικες ινες.. μεχρι στιγμης βλεπω οτι δεν πριζομαι.
    ΑΛΛΑ.. χθες μετα την προπονηση ηπια το shake και εφαγα και την μπανανα καπακια και ειδα οτι τουμπανιασα για κανα 40λεπτο..
    Στο πρωινο shake που πινω οταν κανω HIIT (χωρις μπανανα) βλεπω οτι δεν τουμπανιαζω.. υπαρχει περιπτωση να μου κανει τις μλκειες η μπανανα? Ή ο συνδιασμος shake και μπανανας..
    Απο βδομαδα θα παραγγειλω isolate whey λογικα να δω τι παιζει με την isolate.. Ή μπορει να κανω μια βδομαδα με αυγα για μετα την προπονηση αν και ειναι λιγο ασυμφορο να βαζεις αντι για shake αυγα στο after.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  21. #141
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Κανέλλα πάνω στην βραστή γλυκοπατάτα, την πατάω με το πιρούνι να λιώσει και μετά ρίχνω My Protein Syrup apple & cinnamon (zero sugar είναι) και το φτιάχνω σαν πουρέ...

    Κολασμένη γεύση!!!
    Δν εχω σιροπι αλλα δεν πειραζει.. το συνηθισα ηδη.. δεν ασχολουμε και πολυ με τις γευσεις τα τελευταια 2 χρονια που κανω διατροφη.. Μου βρωμαει λιγο την πρωτη μερα την 2η εχω συμβιβαστει..
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  22. #142

    Default

    Δοκιμασε σκετο το ροφημα whey αρχικα, χωρις μπανανα, και δες πως θα παει.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #143
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Και αντι για μπανανα κατι αλλο για την ινσουλινη μεταπροπονητικα?
    Να κανω μια δοκιμη, πριν δοκιμασω στερεα τροφη για να αντικαταστησω το shake δλδ..
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  24. #144
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Υπάρχουν αυτοί που με ρωτάνε "μα δεν ασχολήσε πάρα πολύ με αυτά, διατροφές, γυμναστήρια κτλ..?"
    Υπάρχουν και αυτοί που μου ζήτησαν ευγενικά να ανεβάσω έστω μια φωτογραφία για να πάρουν κίνητρο.. "motivation" οπως μ'αρέσει να το λέω.
    Για τους μεν και τους δε η απάντηση μου είναι η παρακάτω φωτογραφία και όσες πρόκειται να έρθουν τις επόμενες μέρες.
    Όσοι ειναι δίπλα μου ξέρουν την προσπάθεια που καταβάλω καθημερινά.. Δεν ειναι αγγαρεία, δεν ειναι θυσία, δεν είναι αρρώστια.. Ειναι τρόπος ζωής.
    Ένα πάθος που ρίζωσε μέσα μου πριν 2 χρόνια και θα αργήσει πολύ να φύγει.
    Αυτή τη στιγμή είμαι στα τελειώματα της αυστηρής υποθερμιδικής, στα 90,5 κιλά από τα 105 που έφτασα στον όγκο το χειμώνα.
    Το αποτέλεσμα ειναι καλύτερο απο πέρυσι αλλά ακόμα θέλει πολύ και σκληρή δουλειά.
    Αν αναλογιστεί κανείς ότι ένας natural α8λητής βάζει 1-2 καθαρά μυϊκά κιλά max τον χρόνο, θέλω τουλάχιστον 2-3 χρόνια ακόμα σκληρής προσπάθειας για να φτάσω σε ικανοποιητική εικόνα..
    Αλλά το ταξίδι ειναι υπέροχο.. Εξελίσσομαι και το απολαμβάνω όσο τίποτα.. Η γλύκα του Aesthetic Bodybuilding είναι απίστευτη.
    Χαίρομαι διπλά για αυτούς που με εμπιστεύονται είτε στο facebook, είτε από κοντά σε αυτή την λιγη βοήθεια που τους έχω δώσει με διατροφές και συμβουλές τις οποίες έχω εφαρμόσει πρώτα πάνω μου, μετά από πάρα πολλές ώρες διαβάσματος εδώ μέσα και γενικότερα στο internet.. όπως επίσης και για το λίγο κίνητρο που έδωσα ώστε να ασχοληθούν με τον εαυτό τους.
    Μην το βάζετε κάτω για κανέναν..


    Αυτά που καταναλώνω αυτόν τον καιρό ανά εβδομάδα
    - 7 κιλά φιλέτο κοτόπουλο
    - 5μιση κιλά πατάτες ή 2 κιλά καστανό ρύζι
    - 105 αυγά ή 126 όταν βάζω και μεταπροπονητικά αντί για shake
    - 2μιση κιλά γιαούρτι 2%
    - 500γραμ. αμύγδαλα
    - 7 μπανάνες
    - φρέσκα αγγούρια, κόκκινες πιπεριές, καρότα, μπρόκολο, μανιτάρια
    - αρκετό φρέσκο ελαιόλαδο
    - πρωτείνη isolate (myprotein)
    - bcaa (myprotein)
    - πολυβιταμίνες (animal)

    20106453_10212544945233907_1581103710613485033_n.jpg

    Φωτογραφίες κοντινές από χέρια, πλάτη, στήθος και άλλες πόζες έρχονται αργότερα σήμερα ή τις επόμενες μέρες..
    Last edited by Skrillex; 19-07-17 at 11:45.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  25. #145
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    απο τα καλυτερα σωματα που εχω δει και γραμμωμενος και ογκωδης δηλαδη πραγματικα τρομερη δουλεια

  26. #146
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Quote Originally Posted by Skrillex View Post
    Υπάρχουν αυτοί που με ρωτάνε "μα δεν ασχολήσε πάρα πολύ με αυτά, διατροφές, γυμναστήρια κτλ..?"
    Υπάρχουν και αυτοί που μου ζήτησαν ευγενικά να ανεβάσω έστω μια φωτογραφία για να πάρουν κίνητρο.. "motivation" οπως μ'αρέσει να το λέω.
    Για τους μεν και τους δε η απάντηση μου είναι η παρακάτω φωτογραφία και όσες πρόκειται να έρθουν τις επόμενες μέρες.
    Όσοι ειναι δίπλα μου ξέρουν την προσπάθεια που καταβάλω καθημερινά.. Δεν ειναι αγγαρεία, δεν ειναι θυσία, δεν είναι αρρώστια.. Ειναι τρόπος ζωής.
    Ένα πάθος που ρίζωσε μέσα μου πριν 2 χρόνια και θα αργήσει πολύ να φύγει.
    Αυτή τη στιγμή είμαι στα τελειώματα της αυστηρής υποθερμιδικής, στα 90,5 κιλά από τα 105 που έφτασα στον όγκο το χειμώνα.
    Το αποτέλεσμα ειναι καλύτερο απο πέρυσι αλλά ακόμα θέλει πολύ και σκληρή δουλειά.
    Αν αναλογιστεί κανείς ότι ένας natural α8λητής βάζει 1-2 καθαρά μυϊκά κιλά max τον χρόνο, θέλω τουλάχιστον 2-3 χρόνια ακόμα σκληρής προσπάθειας για να φτάσω σε ικανοποιητική εικόνα..
    Αλλά το ταξίδι ειναι υπέροχο.. Εξελίσσομαι και το απολαμβάνω όσο τίποτα.. Η γλύκα του Aesthetic Bodybuilding είναι απίστευτη.
    Χαίρομαι διπλά για όλους αυτούς που με εμπιστεύονται είτε στο facebook, είτε από εδώ, είτε από κοντά σε αυτή την λιγη βοήθεια που τους έχω δώσει με διατροφές και συμβουλές.. όπως επίσης και για το κίνητρο που τους έδωσα να ασχοληθούν με τον εαυτό τους.
    Μην το βάζετε κάτω για κανέναν..


    Αυτά που καταναλώνω αυτόν τον καιρό.
    - 7 κιλά φιλέτο κοτόπουλο
    - 5μιση κιλά πατάτες ή 2 κιλά καστανό ρύζι
    - 105 αυγά ή αλλιώς 3μιση τριαντάδες
    - 2μιση κιλά γιαούρτι 2%
    - 500γραμ. αμύγδαλα
    - φρέσκα αγγούρια, κόκκινες πιπεριές, καρότα, μπρόκολο, μανιτάρια
    - αρκετό φρέσκο ελαιόλαδο
    - πρωτείνη isolate (myprotein)
    - bcaa (myprotein)
    - πολυβιταμίνες (animal)

    20106453_10212544945233907_1581103710613485033_n.jpg

    Φωτογραφίες κοντινές από χέρια, πλάτη, στήθος και άλλες πόζες έρχονται αργότερα σήμερα ή τις επόμενες μέρες..
    ωραιος .. βεβαια πραγματι θελεις ακομα σκληρη δουλεια.[συμφωνω].οπως ειπες για να εχεις ετσι ικανοποιητικη εικονα.
    υπομονη και θεληση ...ουτο συ αλλος το χεις !!!
    Last edited by lary2332; 19-07-17 at 11:35.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  27. #147
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Ογκώδη δεν με λες, ξεγελαει λιγο η φωτογραφια εξαιτίας των ώμων.. προφιλ δεν φαινομαι τοσο γεμάτος οσο θελω τουλαχιστον.. Εχω και πολλα κομπλεξ οποτε ολα μου βρωμανε.. θα βαλω κι αλλες φωτογραφιες να βγαλετε καλυτερα συμπερασματα..
    Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ!
    Last edited by Skrillex; 19-07-17 at 11:38.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  28. #148
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Quote Originally Posted by Skrillex View Post
    Ογκώδη δεν με λες, ξεγελαει λιγο η φωτογραφια εξαιτίας των ώμων.. προφιλ δεν φαινομαι τοσο γεμάτος οσο θελω τουλαχιστον.. Εχω και πολλα κομπλεξ οποτε ολα μου βρωμανε.. θα βαλω κι αλλες φωτογραφιες να βγαλετε καλυτερα συμπερασματα..
    Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ!
    δεν ειπα το αντιθετο.. συμφωνω μαζι σου..εχεις πορεια μπροστα σου..αλλα το χεις !!!!keep going
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  29. #149
    Junior Bodybuilder Skrillex's Avatar
    Join Date
    13-03-15
    Location
    Κρήτη
    Posts
    246

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    δεν ειπα το αντιθετο.. συμφωνω μαζι σου..εχεις πορεια μπροστα σου..αλλα το χεις !!!!keep going
    Όχι όχι με συγχωρεις δεν εβαλα quote.. η απάντηση μου πήγαινε στο post του φίλου που έγραψε πριν απο εσενα

    Ναι φυσικα και ο δρομος ειναι μακρυς ακομα! Σ ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
    Last edited by Skrillex; 19-07-17 at 12:00.
    My Story.. My Life in one topic..
    «#NeverGiveUp»
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41916

  30. #150
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Σίγουρα το να ζητάμε περισσότερα από τον εαυτό μας ανεβάζει επίπεδο....

    Ωστόσο το μυικό "ανάγλυφο" του μονοψήφιου που έχεις πετύχει υποδηλώνει ότι έχεις τα φόντα για τα επόμενα επίπεδα !!!


    Καλή συνέχεια .
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!


 
Page 5 of 9 FirstFirst 123456789 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •