Ειπες οτι εισαι 94 κιλα και θες να παιξεις σε 3600 θερμιδες. Εγω θα ακολουθούσα τα παρακάτω μακρος.
200γρ πρωτείνη , 540γρ υδατάνθρακα και 70γρ λιπαρα.
Αν εχεις φουσκώματα απλα βγάλει γαλακτοκομικά και προϊόντα ολικής άλεσης ή μπροκολα κτλπ αν τρως. Η απλα μείωσε τα σιγα σιγα για να δεις που θα εισαι καλα σε αυτο το θεμα.
Πχ. μην τρελενεσαι να φας βρομη το πρωϊ για υδατάνθρακα αφου εχεις φουσκώματα... Φαε κρεμα ρυζιου , φαε ψωμι του τοστ, φαε φρουτα , φαε δημητριακα (οχι ολικής) εχεις επιλογες.
"its all about the macros " κυρίως φιλε μου... τωρα οσο πιο λιγα ακατεργαστα πραγματα ομως τρωμε συμφωνω απόλυτα οτι ειναι καλο και για την υγεία και ισως σε πολυ ψηλά γραμματα και για το σώμα να σε βοηθάει δηλαδη έμεσα.
Επισης αυτο το αστειο με το ψαρι επειδη βλεπουν τους επαγγελματιες να τρωνε ψαρι στην γραμμωση και πλακονται ολη στον μπακαλιαρο ειναι τερμα αστειο... δεν βοηθαει ουτε στο δερμα ουτε πουθενα... Το θεμα ειναι οτι επειδη το στομαχι "κλέινει" οτν ειναι αυτα τα τερατα σε δίαταια και επειδη τρωνε αρκετα μεγαλες ποσότητες πρωτείνης δεν προτιμούν να φανε μοσχαρι η καπιο αλλο "βαρύ" φαγητο γιατι πολυ απλα θελουν να χονέψουν γρήγορα... ( υπαρχει σχετικο βιντεο που το αναλύει ο hany ramobd με τον φιλ χιθ. ) . ξανα λεω.. Its all about the macros. ΟΣΟ και να μην το παραδεχονται καπιοι εδω μεσα δυστιχως ειναι. Και ξανα λεω ομως δεν παροτρίνω κανεναν να τρωει "βρομικα" και να λεει ειμαι ον μακρος... Δεν ειμαι αυτης της φιλοσοφιας. ΑΛΛΑ κακα τα ψεματα για να κανεις κατι για μια ζωη οπως το κανουμε εδω μεσα δεν μπορεις να ζεις για παντα μια καταπιεσμενη ζωη με γλυκοαπτατα και μπακαλιαρο... Και μην πεταχτει κανεις να πεςι δεν καταπιεζομαι γιατι μετα βλπεω πως πεφτει με τα μουτρα στα cheat meals. ( μετα απο μια αγωνιστικη περιοδο πχ. ) ενω αν τρως τα παντα ΟΝ μακρος και κυρίως ακατέργαστες τροφες δεν εχεις ποτε την επιθυμια να βγεις απο τα μακρος.
Οτι σου λεω ειναι δικη μου αποψη εννοειτε απο εμπειρίες , συζητήσεις , διαβασμα . Σε καμια περιπτωση δεν ακυρώνω καποιον εδω μεσα ουτε σου λεω να τα ακολουθήσεις, εγω απλα σου λεω πως βλεπω τα πραγματα και πως τα βλεπουν καποια απο τα καλυτερα αν οχι τα καλυτερα ατομα στον χωρο.
Bookmarks