Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Member
    Join Date
    05-02-15
    Location
    KALAMATA
    Posts
    6

    Default Σωστή Υδατανθράκωση;

    Γειά σας και από εμένα! Μετά από 2,5 χρόνια εντατική γυμναστική με βάρη και τα βασικά συμπληρωματα ( πρωτεΐνη αμινοξεα λιποδιαλυτες) κατάφερα από 85 κιλά 172 ύψος και 26 λίπος να φτάσω 70 κιλα με 8 λίπος και να συμμετέχω σε αγώνες physique και Classic bodybuilding με καλά απότελέσματα (τερματίζοντας στην μέση).
    Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι κατά την τελευταία εβδομάδα μετά την απογλυκογονωση δεν κατάφερα σωστά την υδατανθράκωση διότι φοβήθηκα μήπως θολώσω και έφαγα δύο γεύματα υδατανθρακα την Παρασκευή και 3 υδατανθρακα το Σάββατο πριν τους αγώνες ...
    Έπρεπε να ξεκινήσω από ποτέ τον υδατανθρακα και για τα κιλά μου πόσα γραμμάρια υδατανθρακες σε κάθε γευμα?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default

    Καλησπερα και συγχαρητηρια για τη συμμετοχη σου στους αγωνες.
    Αυτο που ρωτας ειναι πολυ συγκεκριμενο και δεν μπορουμε να δωσουμε ακριβη απαντηση. Το απο ποτε θα ξεκινησει το γεμισμα εξαρταται απο το ποσο αδειος ειναι ο αθλητης. Μερικοι ξεκινουν 2 μερες πριν τον αγωνα, αλλοι μια μερα.. Υπαρχουν πολλες παραλλαγες.
    Ειναι κατι που πρεπει να πειραματιστεις και να δεις τι ακριβως δουλευει πανω σου.
    Το ποσους υδατανθρακες θα εχεις σε καθε γευμα εξαρταται απο το ποσους ετρωγες πριν ξεκινησεις το αδειασμα. Υπαρχει και άρθρο στην ενοτητα με τις προετοιμασιες αγωνων, μπορεις να διαβασεις αρκετα χρησιμες πληροφοριες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    05-02-15
    Location
    KALAMATA
    Posts
    6

    Default

    Ευχαριστώ και εγώ αυτό πιστεύω με δοκιμές θα βρω το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής

  4. #4

    Default

    Εαν εισαι αρκετα χαμηλα σε λιπος, δεν υπαρχει λογος να θολωσεις με σωστη υδατανθρακωση (ακομα και μειωμενη εαν ειναι).
    Με το που αρχισεις την υδατανθρακωση, αυξανεται το μυικο γλυκογονο στους μυς, και παραλληλα ο υδατανθρακας αρχιζει να τραβαει νερα απο παντου.
    Γι'αυτο και οταν καποιος ειναι πολυ χαμηλα σε λιπος, ξεκινοντας την υδατανθρακωση, αρχιζει να βγαζει και περισσοτερες λεπτομερειες.
    Δεν χρειαζεται ουτε περιεργα κολπα με το νατριο, ουτε τιποτα, αυτα ειναι πλεον ξεπερασμενα.
    Απλα θα προσεξεις το ποσο νερο πινεις στο αδειασμα και ακομα πιο σημαντικο το ποτε θα αρχισεις να το μειωνεις.
    Απογλυκογονωση/υδατανθρακωση και σωστη ληψη-αυξηση-μειωση νερου ειναι αλληλενδετα για την επιτυχια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    05-02-15
    Location
    KALAMATA
    Posts
    6

    Default

    Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
    Μπακαλιάρο πατάτα ή κοτόπουλο ρυζι την τελευταία εβδομάδα? Ή εναλλαξ?
    Αυγά 2 σε κάθε γεύμα επιπλέον πειράζει ?
    Και τα αμινοξέα τα σταματάμε την τελευταία εβδομάδα?
    Και αν όχι καλύτερα χάπια ή υγρά?
    Λίπος είχα σχετικά χαμηλά ~ 8%, απλά είχα λίγο συσσωρευμένο λίπος πίσω στην μέση...

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by anastasr6 View Post
    Ευχαριστώ για τις συμβουλές.
    Μπακαλιάρο πατάτα ή κοτόπουλο ρυζι την τελευταία εβδομάδα? Ή εναλλαξ?
    Αυγά 2 σε κάθε γεύμα επιπλέον πειράζει ?
    Και τα αμινοξέα τα σταματάμε την τελευταία εβδομάδα?
    Και αν όχι καλύτερα χάπια ή υγρά?
    Λίπος είχα σχετικά χαμηλά ~ 8%, απλά είχα λίγο συσσωρευμένο λίπος πίσω στην μέση...
    Να ξεκινησω απο το 8% που αναφερεις. Πιστευω πως ειναι υψηλο για αγωνιστικη φορμα. Θα πρεπει να εισαι γυρω στο 5% για να δειξεις σωστα και με λεπτο δερμα (οπως λενε).
    Στο αδειασμα ειναι συνηθισμενη τακτικη να τρωει καποιος περισσοτερο ψαρι, ειτε μπακαλιαρο ειτε γλωσσα, μαζι με αγγουρι ή αλλο ελαφρυ λαχανικο και μικρες ποσοτητες πατατας.
    Αλλοι βαζουν και σπαραγγια, αν ειναι ευκολο να βρεθουν, για την ισχυρη διουρητικη τους δραση. Στην Ελλαδα το αγγουρι ειναι το πιο διαδεδομενο "αγωνιστικο" λαχανικο και η ασπρη
    πατατα ο πιο διαδεδομενος αγωνιστικος υδατανθρακας. Ειναι και τα δυο παρα πολυ ευκολοπεπτα και υπαρχουν λιγοτερες πιθανοτητες να προκαλεσουν καποιο προβλημα
    στο σωμα που θα το κανει να κρατησει νερα. Οσον αναφορα το ψαρι, πιστευω πως το φρεσκο υπερεχει του κατεψυγμενου. Οσο πιο αγνο και χωρις συντηρητικα, τοσο το καλυτερο.

    Βεβαια το αδειασμα με ψαρι δεν ειναι γραμμενο σε πετρα. Υπαρχουν πολλοι αθλητες που προτιμουν κοτοπουλο, το οποιο ειναι εξισου χαμηλο σε θερμιδες και λιπος, αλλα οπως λενε
    τους κραταει "γεματους" καλυτερα απ'οτι το ψαρι. Στο γεμισμα, χρησιμοποιειται συνηθως κοτοπουλο ή και μοσχαρακι, μαζι με πατατα και ρυζι. Και παλι, η πατατα μπορει να ειναι και
    γλυκοπατατα, και το ρυζι καλο ειναι να μπασματι. Εχω δει και αθλητες να κανουν γεμισμα με βρωμη, κρεμα ρυζιου, καστανο ρυζι κλπ, αλλα οπως ειπα και πριν καλο ειναι οι τροφες
    να ειναι οσο πιο αγνες γινεται, για να μην υπαρχουν στομαχικα θεματα τις τελευταιες μερες. Ο οργανισμος ειναι αρκετα ευαλωτος απο τη διαιτα και το στρες της προπονησης, οποτε
    το παραμικρο μπορει να θολωσει καποιον ή να τον στειλει στην τουαλετα. Το τελευταιο που θελει καποιος αθλητης ειναι να εχει φουσκωμενη κοιλια τη μερα του αγωνα. Αν υπαρχει
    ιδιαιτερη ευαισθησια, καλο ειναι να περιοριζονται οι πολλες φυτικες ινες τις τελευταιες μερες.

    Τα αυγα (ασπραδια κυριως) μπορεις να τα τρως ακομα μεχρι και στο αδειασμα. Παρ'ολο οτι εχουν νατριο, η ποσοτητα ειναι μικρη, και ειναι φυσικο νατριο που σε αυτη τη φαση δεν ειναι δυνατον να προκαλεσει κατακρατηση (ειδικα αν στο αδειασμα αυξησεις το νερο σταδιακα μερα με τη μερα). Στο γεμισμα, μπορεις τη μερα του αγωνα να φας 2-3 αυγα το πρωι μαζι με πατατα. Το εξτρα λιπος και το εξτρα νατριο θα βοηθησουν να δειξουν οι μυς πιο γεματοι.

    Για τα συμπληρωματα, αλλοι τα κοβουν μια εβδομαδα πριν, αλλοι οχι. Αυτο εξαρταται παλι απο ατομο σε ατομο. Π.χ. αν κοψεις τη whey, αν ειναι αγνη isolate, δε θα παρατηρησεις καμια διαφορα στην προετοιμασια. Ειναι περισσοτερο μυθος αυτο, παρα αληθεια. Αλλα συμπληρωματα οπως η κρεατινη π.χ. που κραταει νερα, καλο ειναι να μειωνονται σταδιακα οσο πλησιαζει ο αγωνας. Τα αμινοξεα ειτε τα παρεις, ειτε οχι την τελευταια εβδομαδα, δε θα υπαρξει αλλαγη. Και παλι ομως εδω θα πρεπει να σκεφτεις οτι τα υγρα αμινοξεα εχουν καποιες ουσιες μεσα (γλυκαντικες, χρωμα) που ισως στη σκληρη διαιτα επηρεασουν το γαστρεντερικο. Αν καποιος αθλητης εχει ευαισθησια εκει, θα πρεπει να το προσεξει και ισως να αλλαξει σε καψουλες.

    Ελπιζω να απαντησα στα ερωτηματα σου!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Mε συγχωρειτε για το off, αλλα αυτο το ποστ του Κωστα ειναι διαμαντι.Χιλια ευχαριστουμε Κωστα!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  8. #8
    New Member
    Join Date
    05-02-15
    Location
    KALAMATA
    Posts
    6

    Default

    Ήσουν πλήρης και κατανοητός και ευχαριστώ πολύ!

  9. #9
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Mε συγχωρειτε για το off, αλλα αυτο το ποστ του Κωστα ειναι διαμαντι.Χιλια ευχαριστουμε Κωστα!
    +1000
    Με συγχωρείτε και μενα για το off αλλά πρέπει να συμφωνήσω.

    Γράφει τόσα πολλά και χρήσιμα τρικς που κάνουν οι περισσότεροι αθλητές πριν τους αγώνες τους και μάλιστα εξηγόντας μας ΠΟΤΕ και ΓΙΑΤΙ γίνονται αυτα.

    Ευχαριστούμε Κώστα
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  10. #10
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,561

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να ξεκινησω απο τ...

    Ελπιζω να απαντησα στα ερωτηματα σου!
    Coach Musclemar!!
    Το post παει για print screen!
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by anastasr6 View Post
    Ήσουν πλήρης και κατανοητός και ευχαριστώ πολύ!
    Επισης, κατι που ξεχασα να αναφερω πιο πανω - Στο αδεισμα καλο ειναι να υπαρχει και καποια μορφη προπονησης, ετσι ωστε να καψουμε οσο περισσοτερο μυικο γλυκογονο γινεται. Ο σκοπος ειναι μοναχα αυτος και οχι να γινει μυικος μικροτραυματισμος. Πολλοι χωριζουν το σωμα σε τρια κομματια και το γυμναζουν Δευτερα-Τριτη-Τεταρτη, ειτε με ποδια, ειτε χωρις. Καλο ειναι τα ποδια να ξεκουραζονται εντελως μεχρι και 10 μερες πριν τον αγωνα. Στο αδειασμα ομως, μιας και ειναι αρκετα μεγαλη μυικη ομαδα, μπορουμε να κανουμε μερικα πολυ ελαφρια σετ των 15-20 επαναληψεων. Πρηξιμο σε αυτη τη φαση δεν προκειτε να υπαρχει, οποτε οτι γινει θα γινει με σκοπο οταν αρχισουμε να βαζουμε υδατανθρακα στο γεμισμα σταδιακα, το σωμα να τον απορροφησει σωστα και να μην παει χαμενος. Θελουμε ολοκληρωμενη υδατανθρακωση, γι'αυτο το αδειασμα ειναι παρα πολυ σημαντικο να πετυχει 100%. Πολλοι λενε οτι τους απετυχε η υδατανθρακωση, ηταν flat ή εδειχναν νερουλοι. Δεν ειναι τοσο πολυ οτι απετυχε το γεμισμα, αλλα οτι δεν εγινε σωστα το αδειασμα! Απαξ και καποιος ειναι πολυ χαμηλα σε λιπος και κανει σωστο αδειασμα, η υδατανθρακωση θα πετυχει 100%, ακομα και αν φαει λιγοτερο ή περισσοτερο απ'οσο "πρεπει". Επισης θα πρεπει να υπαρχει καποιο 2ο εμπειρο ματι στο γεμισμα, για να δει κατα ποσο πετυχαινει και επισης αν ολα τα σημεια του σωματος εχουν γεμισει σωστα. Υπαρχουν περιπτωσεις που καποιος κανει υδατανθρακωση και μπορει π.χ. να εχει γεμισει καλα στα δυνατα του σημεια και αλλου να φαινεται πιο αδειος. Εκει θα χρειαστει να κανουμε μια μικρη προπονηση με βαρη, ειτε τη μερα του αγωνα το πρωι, ειτε το προηγουμενο βραδυ, ετσι ωστε να ¨στειλουμε" περισσοτερο γλυκογονο και αιμα στη συγκεκριμενη περιοχη. Πολλοι αθλητες το κανουν αυτο με το ποζαρισμα τις μερες πριν τον αγωνα, αλλα καλο ειναι να μην το παρακανει καποιος γιατι πανω στη σκηνη ισως να ειναι κουρασμενος και να μη μπορει να πατιεται σωστα και δυναμικα (τη μερα που μετραει)! Αλλοι το κανουν λιγη ωρα πριν τον αγωνα στα παρασκηνια με διαφορες ασκησεις, αλλα εαν δεν υπαρχουν βαρη, οι ασκησεις με πετσετα και τα λαστιχα ισως να μην ειναι αρκετα για να επιφερουν το επιθυμητο αποτελεσμα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    New Member
    Join Date
    05-02-15
    Location
    KALAMATA
    Posts
    6

    Default

    Πολύ σωστή ανάλυση και ευχαριστώ πολύ. Για εμάς τους καινούργιους στο άθλημα που το παλεύουμε μόνοι μας είναι πολύ χρήσιμες συμβουλές. Στον 1ο μου αγώνα έκανα πολύ σωστό άδειασμα αλλά φοβήθηκα το γέμισμα με αποτέλεσμα να φάω 2 γεύματα υδατανθρακα την προηγούμενη και 3 ανήμερα των αγώνων με αποτέλεσμα να αγωνιστώ αρκετά άδειος στεγνός τελείως με ελάχιστο πρήξιμο
    σήμερα ξεκίνησα γέμισμα για τον αγώνα της Κυριακής και φορτώνω υδατανθρακα και πιστεύω θα δω μεγάλη διαφορά
    αλλά εν τέλει χρειάζεται 2-3 δοκιμές στη τελευταίας εβδομάδας διατροφή έτσι ώστε να δει ο καθένας τι του ταιριάζει. ..ευχαριστω

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by anastasr6 View Post
    Πολύ σωστή ανάλυση και ευχαριστώ πολύ. Για εμάς τους καινούργιους στο άθλημα που το παλεύουμε μόνοι μας είναι πολύ χρήσιμες συμβουλές. Στον 1ο μου αγώνα έκανα πολύ σωστό άδειασμα αλλά φοβήθηκα το γέμισμα με αποτέλεσμα να φάω 2 γεύματα υδατανθρακα την προηγούμενη και 3 ανήμερα των αγώνων με αποτέλεσμα να αγωνιστώ αρκετά άδειος στεγνός τελείως με ελάχιστο πρήξιμο
    σήμερα ξεκίνησα γέμισμα για τον αγώνα της Κυριακής και φορτώνω υδατανθρακα και πιστεύω θα δω μεγάλη διαφορά
    αλλά εν τέλει χρειάζεται 2-3 δοκιμές στη τελευταίας εβδομάδας διατροφή έτσι ώστε να δει ο καθένας τι του ταιριάζει. ..ευχαριστω
    Καλη επιτυχια φιλε μου.

    Υπαρχει επισης και το γνωστο θεμα σε πολλους αγωνες της καθυστερησης εναρξης, που πολλες φορες παει πισω τον αθλητη κατα 2-3 ισως και περισσοτερες ωρες.
    Οποτε καλο ειναι να υπαρχουν εξτρα γευματα μαζι για ανα πασα περιπτωση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απογλυκογόνωση κ Υδατανθράκωση
    By bigsteve in forum Προετοιμασία Για Αγώνες Bodybuilding και Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 01-05-07, 01:41
  2. απόγλυκογόνωση+υδατανθράκωση
    By foufou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 02-08-04, 22:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding