Χρειάζεται Αλλαγές Η Διατροφή Μου;

[Vanos]

Αρχικά το πρωί τρώω : 1 μπολ με γάλα βρώμη και διάφορα αποξηραμένα φρούτα
Κατά τις (10:30):25 ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό :ότι έχει φτιαγμένο στο σπίτι
απογευματινό : ένα γιαούρτι με βρώμη και αποξηραμένα φρούτα (5:30) και 2 φρούτα μπανάνα και μήλο
βραδινό : ότι είχε για μεσημεριανό ή μια ομελέτα ή 2 πίτες αραβικές με μικρά κομμάτια κοτόπουλου

[Kardoula]

Δεν μας λες τιποτα για σενα, παρα βαζεις ενα ξερο διαιτολογιο. Ετσι δεν μπορουμε να σε βοηθησουμε!

[Vanos]

λοιπόν έχω ύψος 1:92
κιλά: περίπου στα 85 κιλά
είμαι 16 χρονών γυμνάζομαι εδώ και 1 χρόνο
έχασα περίπου 30 κιλά με 35 από 122
και τώρα θέλω να ακολουθήσω μία διατροφή για μυική ανάπτυξη περίπου στις 3500 θερμίδες
και έβαλα αυτήν την διατροφή γιατί αυτήν ακολουθώ

Αλλά ρώτησα μήπως χρειάζεται καμία αλλάγη

[giotaras]

Όλη η διατροφή αυτή είναι λάθος. Με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα μυϊκή ανάπτυξη δεν θα έχεις.Τράβα την ένα μεγάλο Χ και ψάξε εδώ να βρεις ένα σωρό διατροφές για τον σκοπό που θέλεις,ποσταρε την και βλέπουμε μετά για διορθώσεις.

[Vanos]

Δεν είναι δικία μου η διατροφή απλώς την βρήκα στο forum και σκεφτόμουν μήπως δούλευε για μένα αλλά τα αυγά μου φαίνονται πως είναι πολλά και στο 2 γεύμα τι άλλο θα μπορούσα να βάλω



Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 φρουτο
1 ποτηρι γαλα 2%

Γευμα 2 (11:00)
150γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο
200γρ μακαρονια ολικης αλεσεως (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο

Γευμα 4 (17:00)
50γρ βρωμη κουακερ
1 φρουτο

Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας ή ψαρι
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

[kotsis198923]

Το γευμα 4 (υποθετω ειναι το μεταπροπονητικο?) βαλε πηγη πρωτεινης ενα γιαουρτι πχ με μια μπανανα η βρωμη ειναι περιτη νομιζω.
Μπορεις επισης πριν κοιμηθεις να φας λιγο κοτατζ με ξηρους καρπους

[Vanos]

το γεύμα 4 είναι κατά της 6 ώρα μετά την προπόνηση αυτό που ήθελα να ρωτήσω είναι πώς στα αυγά πρέπει να βάζω τόσα η και λιγότερα για να μην αποκτήσω χολιστερίνη

[kotsis198923]

Μια χαρα ειναι οι δυο κροκοι μην ανησυχεις.Δεν θα ανεβασεις εφοσον δεν τρως junkfood