MMA και Πρόγραμμα Με Βάρη

[trixas]

Γεια σας..Είμαι 24 χρονών 171 ύψος 74 κιλά και ασχολούμαι με το ΜΜΑ. ταυτόχρονα γυμνάζομαι και με βάροι αλλά επειδή εργάζομαι καθημερινά βάροι κάνω μόνο 3 φορές την εβδομάδα.. Θα μπορούσατε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα γι αυτές τις μέρες? Να σημειώσω ότι δεν θέλω να χάσω κοίλα αλλά αν γίνετε να πάρω 2-3 ακόμα!!!

[Kardoula]

Kαλησπέρα φίλε μου,

αν τα βάρη είναι συμπληρωματικά σε αυτό που ασχολείσαι (δηλαδή με ΜΜΑ), τότε μπορεις να κανεις full body προπονήσεις. Δηλαδή να δουλεύεις ολόκληρο το σώμα με βασικές ασκήσεις. Το να πάρεις βάρος δεν έχει να κάνει με το γυμναστήριο, αλλά με τη διατροφή σου. Προσοχή όμως, το θέμα είναι να μη βάλεις υπερβολικό λίπος πάνω σου.

Ενδεικτικά ένα full body πρόγραμμα μπορεί να είναι κάπως έτσι :

Σκουώτ σουπερ σετ με στρατιωτικές πιέσεις 3 χ 10

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου 3 χ 12

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με κωπηλατική με αλτήρες (κανεις δεξι κ μετα αριστερο χερι σε καθε σετ) 3 χ 10

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3 χ 12

Εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί στην τροχαλία σουπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία (τη χαμηλή) 3 χ 12

Οι προπονησεις αυτες καλο ειναι να εχουν τουλαχιστον 2 μερες αποσταση μεταξυ τους.
Επισης αλλη εναλλακτικη ειναι να κανεις το εξης -

Ανω κορμο

Κατω κορμο

Full body προπονηση