Βοήθεια Με Σχεδιασμό Διατροφής Bodybuilding

**supermman** · 04-07-15, 13:45

γεια σας
θα ηθελα μια βοηθεια παρολο που διαβασα το αρθρο δε μπορω να βρω το bmr κανω κατι λαθος.
ειμαι 1.75,72 κιλα και 33 χρονων και ειμαι στο 17,7%λιπος και 47%μυικη μαζα.και γυμναζομαι 3-4 φορες τη βδομαδα.
βγαζω 1150 θερμιδες????κατι κανω λαθος.μπορει να βοηθησει καποιος?
κανω μια διατροφη αλλα ειναι στο περιπου κ θελω αφου μπηκα στο χορο να χορεψω καλυτερα.
ευχαριστω.

**DIVER** · 04-07-15, 14:38

Με βάση τα στατς σου, το BMR σου είναι 1703 και οι θερμίδες συντήρησής σου 2640.

**supermman** · 04-07-15, 19:33

ευχαριστω πολυ.αλλα τι κανω λαθος δε μπορω να καταλαβω.

**supermman** · 05-07-15, 11:45

η διατροφη μου αποτελειτε απο

6.00 3ασπραδια+1ολοκληρο+50γρ βρωμη
10.00 150γρ σολωμο+100γρ μπροκολο
14.00 150γρ κοτα στηθος+150γρ(ρυζι καστανο/μακαρονια ολικης/πληγουρι)
15.00 προπονηση
16.30 σεικ πρωτεινης+μπανανα
18.00 150γρ μοσχαρι+150γρ γλυκοοπατατα+πρασινη σαλατα
22.00 150γρ κοτα+βραστα λαχανικα.

πως το βλεπετε?μικρες αλλαγες στη σειρα κανω λογω δουλειας γιατι ποτε δουλευω πρωι και ποτε απογευμα

**chrisect** · 06-07-15, 16:47

Ο στόχος σου ποιος είναι φίλε μου? εγώ θα σου πρότεινα να πρόσθετες και ένα γιαούρτι 2% πριν από τον ύπνο με ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα ή καρύδια)

**Mazda 6** · 06-07-15, 17:02

Σε γενικές γραμμές είναι πολύ καλή!!! Θα συμφωνήσω και με το γιαούρτι που λέει κι ο φίλος από πάνω!!!

**supermman** · 10-07-15, 23:36

ευχαριστω για τις απαντησεις.
στοχος προς το παρων ειναι να πεσω σε ποσοστα λιπους χωρις να χασω μυικη μαζα.
κανω περιπου 1,5 μηνα αυτη την διατροφη.κ αυτη τη βδομαδα ξαναπαω για μετρηση να δουμε τι γινετε.

οσο για το γιαουρτι γενικα αποφευγω τα γαλακτοκομικα γιατι με ενοχλουν λιγο και επειδη το πρωι πινω λιγο γαλα(ανακατευω την βρωμη).

μια ερωτηση ρε παιδια η σοδα η το ανθρακουχο νερο επηρεαζει?