Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default Kettlebells Μαζί Με Βάρη Σε Περίοδο Lean Bulking

    Παιδια καλησπερα.
    Σε κανα μηνα ξεκινάω lean bulking που θα κρατήσει ως τον επόμενο Μάρτιο.
    Δηλαδη 300 περιπου θερμιδες πανω απο συντήρηση και 3-4 φορες τη βδομαδα έντονη προπονηση με βαρη με μονο πολυαρθρικες ασκήσεις και πολυ λιγες απομονωτικες .

    Αναρωτιέμαι θα μπορούσα στις οφφ μερες εκτός απο κανα τρεξιμο για να μη βαρεθώ να κανω τιποτα ασκήσεις με kettle bells? αν ναι δώστε καμια λεπτομέρεια ,ευχαριστω
    Last edited by Hanos; 04-07-15 at 22:54.
    Get big or die trying!

  2. #2

    Default

    Οχι ρε συ τι να τα κανεις τις off μερες? Οι off μερες ειναι για ξεκουραση ή/και αεροβια ασκηση.
    Να τα ενταξεις στην προπονηση σου, ναι, αλλα να τα βαλεις ξεχωριστα τις μερες ξεκουρασης, πιστευω θα ειναι αντιπαραγωγικο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Αν θα εκανα αεροβιο σαν ΗΙΤ με δαύτα?
    Get big or die trying!

  4. #4

    Default

    Απαξ και σηκωνεις βαρος, ειναι συνδυασμος αναεροβιας, δε μπορεις να το αποφυγεις.
    Μαζι με το κανονικο προγραμμα ενταξε τα, αν και εγω προσωπικα τα θεωρω περιττα καλο ειναι να δοκιμαζουμε!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Δηλαδη σε καμια οφφ μερα ενα δεκάλεπτο ΗΙΤ για μπουσταρισμα του μεταβολισμού θα ηταν πολυ βαρύ για το cns λες μαζι με 3-4 μερες βαρη;
    Σε έπρηξα,χαχ

    Έλεγα π.χ. Δευτερα Τετάρτη Παρασκευή πολυ έντονη προπονηση με βαρη
    Τρίτη Πέμπτη αεροβιο
    Σάββατο ΗΙΤ με kettle bells
    Κυριακή ξεκουραση
    Get big or die trying!

  6. #6

    Default

    Αν θες να αυξησεις το μεταβολισμο, κανε σπριντακια σε γηπεδο, δε χρειαζεσαι τα kettlebells.

    π.χ.

    Γρηγορο περπατημα/χαλαρο τρεξιμο για 300μ +
    Σπριντ τρεξιμο στην ευθεια, για 100μ

    Επανελαβε το 10 φορες και θα εχεις μια προπονηση που πιανει ολο το κορμι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τρέξιμο διαλειμματική - Μαζί με βάρη ή οχι ;
    By invader7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 10-06-13, 13:33
  2. kettlebells
    By mernuage in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 07-11-08, 16:39
  3. Συνδυασμος αεροβιας με βαρη σε περιοδο γραμμωσης
    By Giannis7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 30-01-08, 19:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •