Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1

    Default Κριτική και Διορθώσεις Στο Πρόγραμμα Μου

    Καλησπερα. Ειχα ανοιξει ενα θρεντ , αλλα επειδη χαθηκα ανοιξα αλλο. Σορυ. Ειμαι ο μπαμπης , ειμαι 1.79 και 83 κιλα και με την βοηθεια ενος φιλου απο δω εφτιαξα ενα προγραμμα. Ενδιαφερομαι για χασιμο λιπους και να μην ειμαι λαπας και αγυμναστος οπως ειμαι τωρα. Το προγραμμα βασιζεται κυριως σε ασκησεις με το βαρος του σωματος , επειδη θα προπονουμαι σπιτι. Σε κανα διμηνο, θα αλλαξω το προγραμμα γιατι θα παρω και παραπανω βαρη απο οτι εχω τωρα. Το προγραμμα το επισυναπτω.
    Attached Files Attached Files

  2. #2
    Pumping Iron apro's Avatar
    Join Date
    10-12-12
    Location
    Athens
    Posts
    394

    Default

    με μια πρωτη ματια θες παραπανω σετ στα ποδια πλατη,δεν γινετε να κανεις ιδια σετ ποδια και στηθος/χερια

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Κατι μου θυμιζει αυτο το προγραμμα
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  4. #4

    Default

    xaxaxa ναι ειναι αυτο που μου προτεινες? Απλα το αφησα για καποιο καιρο λογω τραυματισμου και τωρα θα το ξεκινησω. Πως σου φαινεται? προτεινεταο καποια βελτιωση? Η αεροβια καλα την εχω?

  5. #5
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Ετσι οπως ειναι το προγραμμα, ασε τις πρωινες αεροβιες στην απ'εξω για την ωρα, και κανε 35 λεπτα γρηγορο περπατημα(αν εισαι αγυμναστος οπως λες,ας μην ταραξουμε τα γονατα απο το πουθενα.σιγα σιγα θα μπει και χαλαρο τρεξιματακι).Το σωμα σου θα αρπαξει αμεσως, αν φυσικα τρως και σωστα(πραγμα που δεν το γνωριζουμε).

    Οσο για τα ποδια και τον ογκο προπονησης, ξεκινα το ετσι, και βλεπουμε.Ειναι πολυ νωρις να κρινουμε αν ο ογκος προπονησης για μια συγκεκριμενη μυικη ομαδα ειναι πολυς ή λιγος, εφοσον δεν γνωριζουμε πως αντιδρουν οι μυικες σου ομαδες,που εχεις κλιση, κλπ.Αργοτερα, το συζηταμε
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  6. #6

    Default

    Ο διαχωρισμος της προπονησης ειναι λαθος. Πλατη τη μερα μετα απο προπονηση ποδιων δεν συνισταται για διαφορους λογους, κυριως γιατι ειναι και οι 2 μεγαλες μυικες ομαδες και ακομα περισσοτερο επειδη αν η μεση σου ειναι πιασμενη, πως θα κανεις σωστα σκουωτ την επομενη μερα?

    Επισης βαζεις δικ/τρικ μαζι, στηθος μονο του και ωμους μονους τους. Ο προπονητικος διαχωρισμος για αρχαριο/μεσο αθλουμενο δεν χρειαζεται τετοια σπλιταρισματα που κανουν οι επαγγελματιες.

    Το σπλιτ που ενδεικνυται για το επιπεδο σου ειναι το παρακατω:

    Δευτερα: Στηθος & Δικεφαλοι
    Τριτη: Ποδια & Κοιλιακοι
    Τεταρτη: Πρωινη αεροβια
    Πεμπτη: Ωμοι & Τρικεφαλοι
    Παρασκευη: Πλατη/Μεση
    Σαββατο: Πρωινη αεροβια
    Κυριακη: Πρωινη αεροβια

    Αν ξεκινησεις απο τωρα πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι θα δεις αμεσα μεγαλες αλλαγες στο σωμα σου.
    Οσο περναει ο καιρος μπορεις να αυξανεις την ενταση ή τη συχνοτητα και τη διαρκεια.
    Με 3 φορες για 20 λεπτα HIIT (σωστο ομως, οχι του τεμπελη) την εβδομαδα, θα εχεις μια πολυ γρηγορη απωλεια σωματικου λιπους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    ΚΑΛησπερα και παλι. Γεια σου musclemar. Απλα προτιμω το 5ημερο σπλιτ, επειδη θελω να απλωνεται ο χρονος μου. Ας πουμε μαζι με την 35 λεπτη αεροβια δεν θελω να κανω 2 μυικες ομαδες και να μου περνει πολυ χρονο. Οσον αφορα την αεροβια , εσυ προτειενεις να τις κανω το πρωι? Και αν ναι ποιες απο αυτες λες να ναι ΗΙΙΤ?

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by skoulikios13 View Post
    ΚΑΛησπερα και παλι. Γεια σου musclemar. Απλα προτιμω το 5ημερο σπλιτ, επειδη θελω να απλωνεται ο χρονος μου. Ας πουμε μαζι με την 35 λεπτη αεροβια δεν θελω να κανω 2 μυικες ομαδες και να μου περνει πολυ χρονο. Οσον αφορα την αεροβια , εσυ προτειενεις να τις κανω το πρωι? Και αν ναι ποιες απο αυτες λες να ναι ΗΙΙΤ?
    Σου εδωσα την προταση μου στο προηγουμενο ποστ φιλε μου. :)
    Οταν γραφω βαρη, θα κανεις μονο βαρη. Οταν γραφω αεροβια, θα κανεις μονο αεροβια.
    Τιποτα περισσοτερο, τιποτα λιγοτερο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Default

    ΣΕ βρισκω λιγο σκληρο.. χε. Μην με παρεξηγεις, αλλα θεωρω πως χρειαζομαι περισσοτερη αεροβια απο 3 μερες.. Θα κρατησω την προπονηση οπως την εχεις, αλλα βοηθα λιγο με την αεροβια. Επισης σαν αρχαριος δεν νομιζω να αντεχω τα πρωινα ΗΙΙΤ και ο διαδρομος μου εχει μεχρι 12 κμ ταχυτητα. Φτανει?

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by skoulikios13 View Post
    ΣΕ βρισκω λιγο σκληρο.. χε. Μην με παρεξηγεις, αλλα θεωρω πως χρειαζομαι περισσοτερη αεροβια απο 3 μερες.. Θα κρατησω την προπονηση οπως την εχεις, αλλα βοηθα λιγο με την αεροβια. Επισης σαν αρχαριος δεν νομιζω να αντεχω τα πρωινα ΗΙΙΤ και ο διαδρομος μου εχει μεχρι 12 κμ ταχυτητα. Φτανει?
    Δεν αντεχεις σε σχεση με τι?

    Αλλη ενταση θα κανει ενας αρχαριος, αλλη ενας πιο προχωρημενος.

    Αν δεν ξερεις πως γινεται ακριβως η hiit, αυτο ειναι αλλο θεμα, μπορω να βοηθησω.
    Επισης, η hiit δεν εχει να κανει μονο με την ταχυτητα, αλλα και με τη δυσκολια της δραστηριοτητας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11

    Default

    Δεν αντεχω εννοω το πρωι. Εκτος αν εννοεις να φαω πρωτα... Δυσκολια δηλαδη? περα απο την κλιση του διαδρομου..(?)

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by skoulikios13 View Post
    Δεν αντεχω εννοω το πρωι. Εκτος αν εννοεις να φαω πρωτα... Δυσκολια δηλαδη? περα απο την κλιση του διαδρομου..(?)
    Δεν αντεχεις με αδειο στομαχι δηλαδη? Γιατι, οταν εκανες τι συνεβη?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #13

    Default

    Ε ψιλοζαλιστηκα όταν τελειωσα

  14. #14

    Default

    Αυτο που λες ειναι αμεσα συσχετισιμο με την καταναλωση υδατανθρακων την προηγουμενη ημερα (και γενοκοτερα σε ολο το προγραμμα σου).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Ωραια, αλλαξα το προγραμμα και εκανα το παρακατω. Αλλα θελω αλλη μια μικρη αεροβια και δεν ξερω που να την κολλησω. H ζαλαδα οντως εκει πιστευω πως οφειλεται. Αφου εχω φαει δεν μπορω να κανω ηιιτ???

    (ευχαριστω για τις απαντησεις σου)
    Attached Files Attached Files

  16. #16

    Default

    Οπότε μπορεσεις musclemar ξανακοιτα λίγο το πρόγραμμα που ξανάφτιαξα

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Προςπαθησε να εστιαζεις την τελευταια επαναληψη την αρνητικη βαζε ολη την δυναμη σου και αφησε σιγα σιγα τα χερια σου να υποχωρησουν 10 δευτερολεπτα περιπου

  18. #18

    Default

    Σε μένα πήγαινε το μήνυμα ? Δεν κατάλαβα τι λες

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Ναι σε σενα φιλε προσπαθησε στο τελευταιο σετ καθε ασκ να κανεις αυτο που σου ειπα

  20. #20
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Θα δεις τρομερο pump και κουραση

  21. #21

    Default

    Οκ σε ευχαριστώ. Αλλά περιμένω κάποιος να μου πει για το πρόγραμμα , να το ξεκινησω άμα είναι από βδομαδα

  22. #22

    Default

    Αφού δεν απαντάει κανείς, εγώ το ξεκιναω κ ας είναι κ λάθος

  23. #23
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,077

    Default

    Βάλε ώμους με τρικέφαλους μόνο και βάλε τους τραπεζοειδής μαζί με την πλάτη. Τέλος βάλε άλλη μια άσκηση στην πλάτη κάνε οπισθολαίμιες μονόζυγο και άλλη μια άσκηση για τραπέζιους.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το προγραμμα μου (διορθωσεις)
    By Kicker in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 07-06-13, 18:20
  2. προγραμμα προπονησης-κριτικη
    By SPANAKOPITA in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 08-04-13, 14:05
  3. Ακόμη 1 πρόγραμμα όγκου. Κριτική - αξιολόγηση
    By ChrisGr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 20
    Last Post: 20-03-12, 21:25
  4. Κριτική Για Το Πρόγραμμα Μου;
    By metalwarrior in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 21-12-09, 22:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •