Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 67
  1. #31
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Σήμερα Πέμπτη:

    Η είχα καλό ύπνο, η ζυγαριά έπεσε λίγο απότομα στα 87. Δεν ξέρω αν τα κατέκτησα ακόμα ή ήταν τυχαίο. Θα φανεί από αύριο.

    Περπάτημα 30'
    Step 10'

    Θερμίδες 2.125
    Υδ: 221
    Πρ: 218
    Λιπ: 43
    GreenBill

  2. #32
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Εχθές Τετάρτη,
    Στήθος-Πλάτη-Δικ
    1-Πρέσα στήθους 4x12-10
    2-Επικλίνη με αλτήρες 4x12-10 (max 24kgx8)
    3-Bυθίσεις στο δίζυγο 3x12-8

    1-Έλξεις στο μονόζυγο μηχ. ανοιχτή λαβη 3x12-8
    2-Άρσεις θανάτου με αλτήρες 4x12 (max 20 καθε αλτήρας)
    3-Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg
    4-τροχαλια καθιστός στο μηχάνημα 3x12-8

    -------------

    Ανέβασα θερμίδες κ υδατάνθρακες από σήμερα. Θα είναι μέχρι τις 21:00 το τελευταίο γεύμα υδατάνθρακα. Πριν μπορούσε να ήταν κ πριν τον ύπνο κάτι που νομίζω πως μου κρατάει υγρά πολλά οπότε θα προσπαθήσω να βάλω την προπόνηση νωρίτερα μέσα στην μέρα (όχι 10-11 το βράδυ που είναι τώρα) κ να κάνω μια καλύτερη διαχείριση του υδατάνθρακα. Να δω αν υπάρχει καλυτερο αποτέλεσμα στην προπόνηση, που έχω αρχίσει να χάνω δυνάμεις, στον καθρέφτη κ στην ζυγαριά.

    Θερμίδες: 2400
    Υδ: 275γρ
    Πρ: 193γρ
    Λι. 52γρ

    ---------

    - Δευτέρα: Αεροβική 40΄
    - Τρίτη: Αεροβική 40΄ - Κ-Ρ
    - Τετάρτη: Στήθος-Πλάτη-Δικέφαλα
    - Πέμπτη: Αεροβική χαμ. έντασης 40΄ - Κ-Ρ - Γάμπες (βδομάδα παρα βδομάδα)

    - Παρασκευή: Ωμοι-Τρικέφαλα
    - Σάββατο: Αεροβική 40΄ - Κ-Ρ
    - Κυριακή: Πόδια-Γάμπες
    Last edited by GreenBill; 15-12-23 at 03:40.
    GreenBill

  3. #33
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Σήμερα Παρασκευή,
    Ώμοι-Τρικέφαλα

    1-Άρσεις τραπεζοειδων με αλτήρες 4x12
    2-Εκτασεις στην τροχαλία 2x10
    3-Προτάσεις (σφυριά) με αλτήρες 3x10
    4-Εκτάσεις με αλτήρες 4x10-8 (8kg, 9kg, 10kg, 10kg+6kg με τεντωμένα χέρια μέχρι εξάντληση)
    5-Πιέσεις αλτήρων καθιστός 12kgx12, 12kgx12, 15kgx12,18kgx6
    6-πισω μοίρα δελτολειδη στην τροχαλία με σκοινί 3x12-8

    1-πιεσεις τρικεφαλων τροχαλία με σκοινί 4x12
    2- << << με ανάποδη λαβή (ίσια) 3x12
    3-πιεσεις τρικ. στον ίσιο πάγκο 3x12

    --------

    Υπάρχει ένα θέμα με τις γαμπες. Δεν ξεπιάνονται. Κ 4-5 μέρες μετά είναι πιασμένες. Τώρα κανένα μήνα παίζω 1 φορά τη βδομάδα. Πριν έπαιζα 2 φορές. Ειπα να τις ξεκουράσω τίποτα. Καμιά άλλη μυικη ομάδα δεν κρατάει τόσο. Θα ξεκινήσω καθημερινές διατάσεις μήπως κ φτιάξει.
    Last edited by GreenBill; 15-12-23 at 23:21.
    GreenBill

  4. #34
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΤΕΤΑΡΤΗ

    Κ-Ρ
    Πόδια-Γάμπες



    1-Χακ σκουοτ 2x12 0kg, 1x12 20kg, 1x12 40kg, 1x10 60, 1x8 80kg 1x6 100kg
    2-μοιριαια δικ. Ξαπλωτος (4x10-8)
    3-γαμπες ορθιος 5x16-8
    4-Hip trust 2x15
    5-εκτάσεις τετρακεφάλων 4x10-6
    6-πρoσαγωγους 4x12-8

    Λίγες διατάσεις
    Last edited by GreenBill; 25-01-24 at 02:31.
    GreenBill

  5. #35
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΠΕΜΠΤΗ

    Δικεφαλα-Τρικέφαλα
    GreenBill

  6. #36
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΚΥΡΙΑΚΗ

    Στήθος-Πλάτη

    (Επικλινείς πιέσεις αλτ. 30gk x 8 max)
    Last edited by GreenBill; 01-02-24 at 02:18.
    GreenBill

  7. #37
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΤΕΤΑΡΤΗ

    ΩΜΟΙ

    (Πιέσεις αλτ. 20gk x 7 max)
    GreenBill

  8. #38
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
    GreenBill

  9. #39
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΣΑΒΒΑΤΟ

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    GreenBill

  10. #40
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΤΕΤΑΡΤΗ

    ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    GreenBill

  11. #41
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΠΕΜΠΤΗ

    Κ-Ρ / ΓΑΜΠΕΣ
    GreenBill

  12. #42
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΠΗΧΕΙΣ
    Last edited by GreenBill; 10-02-24 at 02:36.
    GreenBill

  13. #43
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    ΚΥΡΙΑΚΗ

    Κ/Ρ - ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
    GreenBill

  14. #44
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Δευτέρα 12/2/2024

    ΩΜΟΙ

    -----

    Τρίτη 13/2/2024

    Περπάτημα στο δρόμο 1:30΄



    Πιστεύετε πως είναι καλή πρακτική για ποδια-γαμπες να υπάρχουν προπονήσεις που τα κιλά να είναι λίγα σχετικά κ οι επαναλήψεις να γίνονται πιο γρήγορα; Μπορεί να βοηθήσει στην υπερτροφία; Κάνετε σχετικές τακτικές κ αν ναι πόσο συχνά;
    Last edited by GreenBill; 14-02-24 at 17:02.
    GreenBill

  15. #45
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,093

    Default

    Εγώ για ώμους και γάμπες (αν και είναι μεγάλη κουβέντα καλά το προσδιορίζεις) όταν βάζω μεγάλου όγκου προπόνηση έχω αρκετές ασκήσεις "to the point" που τις δουλεύω έτσι και ναι δουλεύει μια χαρά.
    Επίσης μια χαρά δουλεύουν εδώ και τα δισετ / τρισετ χωρίς διάλειμμα. Ωραίο κάψιμο!

  16. #46
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Τρίτη 20/2/2024


    Κ/Ρ - Upper body
    GreenBill

  17. #47
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Πέμπτη 22/2/24

    Κ - Πόδια - Γάμπες
    GreenBill

  18. #48
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Κυριακή 25/2/24

    ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    GreenBill

  19. #49
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Δευτέρα 26/2/24

    Γάμπες - Κ- Ρ - Αεροβική 30΄


    ------
    Βασικό Σπλίτ

    1. Πόδια - Γάμπες
    -
    2. Στήθος - Τρικέφαλα
    -
    3. Πλάτη - Δικέφαλα
    -
    4. Ωμοι
    Last edited by GreenBill; 27-02-24 at 02:54.
    GreenBill

  20. #50
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Τρίτη 27/2/24

    Πλάτη-Δικέφαλα-Πήχεις


    Άρσεις θανάτου max 70kg 8 επ.
    Last edited by GreenBill; 29-02-24 at 03:45.
    GreenBill

  21. #51
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Παρασκευή 1/3/24

    Ώμοι
    GreenBill

  22. #52
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Σάββατο 2/3/24

    Πόδια - Γάμπες
    Last edited by GreenBill; 05-03-24 at 15:46.
    GreenBill

  23. #53
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Δευτέρα 4/3/24

    Στήθος - Τρικέφαλα
    GreenBill

  24. #54
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Τετάρτη 6/3/24

    Πλάτη - Δικέφαλα
    GreenBill

  25. #55
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Σάββατο 9/3/20/24

    Ώμοι - Γάμπες
    GreenBill

  26. #56
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Πέμπτη 28/3/24


    Πόδια - Γάμπες

  27. #57
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Σάββατο 30/3
    Στήθος Τρικεφαλα
    -------
    Δευτέρα 1/4
    Πλάτη - Δικέφαλα

  28. #58
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Τετάρτη 2/4
    Ώμοι
    --------
    Πέμπτη 4/4
    Πόδια-Γάμπες
    GreenBill

  29. #59
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Σάββατο 6/4
    Στήθος-Τρικέφαλα
    GreenBill

  30. #60
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    586

    Default

    Κυριακή 7/4
    Κ-Ρ-Γάμπες
    GreenBill


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. My foto(age 16)
    By giannis124 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 8
    Last Post: 07-06-09, 08:35
  2. Διαφορες foto...
    By nickon in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-06, 01:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •