Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 48
  1. #1
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default Log - Foto - Γνώμες

    Γεια σας παιδιά,

    λέω αφού έχω σκοπό να ασχοληθώ πιο σοβαρά από εδώ και πέρα με Γυμναστική και Διατροφή να ποστάρω μερικά πράγματα ώστε να με βλέπετε και εσείς και να με βάζετε στον ίσιο δρόμο.

    Αρχικά να γράψω κάποια στοιχεία:

    Ηλικία: 33
    Ύψος: 1,82
    Βάρος: 91-92 kg
    Λίπος: Αν μπορώ να υπολογίσω στο περίπου (25)

    Ασχολούμαι από μικρός με γυμναστική αλλά όχι συστηματικά και με σωστή διατροφή.

    Αυτή την περίοδο 2-3 βδομάδες κάνω τον εξής διαχωρισμό στις προπονήσεις μου για Έμφαση στα πόδια:

    Δευτέρα Τετρακέφαλα, γλουτός και γάμπες
    Τρίτη ώμοι
    Τεταρτη off
    Πέμπτη πλάτη τρικέφαλα
    Παρασκευή Μηριαία δικέφαλα και γλουτός
    Σάββατο Στήθος δικέφαλα
    Κυριακή off

    Τους τελευταίους 3 μήνες έχω χάσει περίπου 8-9 κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια απλά κόβοντας τα γλυκά και περίπου ένα μήνα τώρα έχω σταθεοποιηθεί στα 92Kg

    Αερόβιο δεν κάνω σχεδόν καθόλου τον τελευταίο μήνα λόγω ζέστης (και βαρεμάρας περισσότερο αλλα θα ξεκινήσω και πάλι) για αυτο είμαι και αρκετά θολός όπως θα δείτε και παρακάτω.

    Βάζω και μερικές Φωτογραφίες σημερινές:
    1.jpg 2 - Αντίγραφο.jpg3.jpg 4.jpg 5.jpg

    Πείτε μου πια είναι η γνώμη σας από τις φωτό, Πόσο ποσοστό λίπος με κάνετε;

    Απ΄ ότι διαβάζω ενδείκνυται να κατέβω πολύ χαμηλά σε λίπος (12%) για να ξεκινήσω όγκο.

    Τι είναι καλύτερο; Ποια η άποψή σας;
    Last edited by GreenBill; 18-07-15 at 00:27.
    GreenBill

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    21-22 τα εκατο εισαι νομιζω
    εισαι μεγαλος σε ηλικια για να κατεβεις τοσο χαμηλα νομιζω
    στο 15 αν πας πιστευω μπορεις να κανεις ογκο

  3. #3

    Default

    Εχεις ωραια βαση, αλλα πρεπει οποσδηποτε να πεσεις ακομα 10 κιλα για να αναδειχτουν οι μυς και, το κυριοτερο, η συμμετρια σου.

    Θα προτεινα τα εξης:

    1) Βαλε τα ποδια σε μια μερα, δεν υπαρχει λογος να τα διαχωριζεις στο επιπεδο που εισαι. Εαν κανεις τις βασικες ασκησεις (σκουωτ, πρεσσα, προβολες, αρσεις), θα γυμναζονται επαρκως ολα τα σημεια, και μεσα προσαγωγοι, και γλουτιαιοι. Επισης θα εχεις μια εξτρα μερα ενεργης ξεκουρασης με καρδιοαγγειακη ασκηση, η οποια αν ειναι υψηλης εντασης θα γυμναζει σε μεγαλο βαθμο και τα ποδια.

    2) Ξεκινα οπωσδηποτε καρδιοαγγειακη ασκηση τις μερες που δεν εχεις βαρη. Και θα χασεις καθαρο σωματικο λιπος πιο γρηγορα, και θα μπορεις να φας λιγο παραπανω και θα βοηθησεις το σωμα να αναρρωσει γρηγοροτερα.

    3) Τη μερα πλατης, βγαλε τους τρικεφαλους και βαλτους με ωμους. Για να κανεις πλατη σωστα και ολοκληρωμενα θα πρεπει να κανεις και τουλαχιστον 2 ασκησεις για τη μεση. Αν κανεις και αρσεις θανατου, θα γυμναζεις εμμεωσως και μηριαιους/γλουτο. Επομενως επισημαινω την 1η μου προταση, οτι ποδια καλο ειναι να τα κανεις σε μια μερα μονο, για να εχεις ευελιξια στις υπολοιπες προπονησεις.

    4) Γραψε και τη διατροφη σου αν θες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,848

    Default

    Ο Κωστας τα ειπε ολα..!

    Καλή αρχη στο ημερολογιο σου και στο στοχο σου!
    ΠΑΜΕ ΠΑΜΕ!!!

  5. #5
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Σας Ευχαριστώ.

    Θα κάνω τις αλλαγές και γράφω από αύριο καθημερινά Διατροφή και Γυμναστική.

    Όταν σταθεροποιηθώ στα 85Kg θα ξαναβάλω φωτογραφίες να δούμε την πρόοδο μέχρι τον επόμενο στόχο.

    Άρσεις θανάτου κάνω στα πόδια, να την μεταφέρω στην πλάτη;;;;;
    Last edited by GreenBill; 18-07-15 at 15:28.
    GreenBill

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Σας Ευχαριστώ.

    Θα κάνω τις αλλαγές και γράφω από αύριο καθημερινά Διατροφή και Γυμναστική.

    Όταν σταθεροποιηθώ στα 85Kg θα ξαναβάλω φωτογραφίες να δούμε την πρόοδο μέχρι τον επόμενο στόχο.

    Άρσεις θανάτου κάνω στα πόδια, να την μεταφέρω στην πλάτη;;;;;
    Κανονικες αρσεις θανατου παντα με πλατη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Καλη αρχη φιλε! :·)

  8. #8
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Γειά σας και πάλι!

    Αυτή τη βδομάδα η ζυγαριά έδειξε ένα κιλό κάτω και λέω για ψυχολογικούς λόγους να μην αλλάξω το πρόγραμμα προς το παρόν :)



    10:00 - Ομελέτα με Βρώμη (5 ασπράδια, 1 κρόκος, 30gr βρώμη) - Αύριο ίσως βάλω λίγο κέτσαπ γιατί το πάλευα μία ώρα μπουκιά μπουκιά
    1 tab προβιταμίνη MV-2000

    13:00 - Whey80 1 scoop σε Νερό

    14:45 - Μπακαλιάρος 170gr + Πατάτα βραστή 150gr + 1 αγγούρι

    17:15 - 18:20 - Σήμερα Δευτέρα - Γυμναστήριο (Πόδια - Τετρακέφαλα+Γάμπες)

    10 λεπτά περπάτημα για ζέσταμα

    1) Leg extension - 20kgx10 - 25x10 - 30x8 - 35x8 - 40x8 - 45x6
    2) Squat smith - 50kgx10 - 70x8 - 80x8 - 90x6 - 90x6
    3) Προβολές στη smith με έμφαση στα τετρακέφαλα - 50kgx6 - 55x6 - 60x6
    4) Γάμπες στο μηχάνημα καθιστός - 20x16 - 40x12 - 50x8 - 50x8
    5) Πρέσα με κλειστά πόδια - 60x12 - 80x10 - 100x8 - 120x6

    5 λεπτά περπάτημα για αποθεραπεία

    18:25 - Whey80 1,5 scoop σε Νερό + 1 Μπανάνα

    19:30 - Κοτόπουλο 100gr + Γλυκοπατάτα 100gr + 1 Ντομάτα

    21:30 - Cottage Dirollo 225gr + Γλυκοπατάτα 80gr + 1 Ντομάτα + 2 Παξιμαδάκια μικρά
    Fish Oil 1caps 1100mg + Glucosamine & Chondroititin 1 tab

    *01:30 - Σολωμός Rio-mare 100gr + 10 κάσιους ανάλατα

    *Δυστυχώς μου χτύπησε η πείνα την πόρτα και όχι ο ύπνος και έτσι έκανα ένα ακόμα γεύμα
    Last edited by GreenBill; 28-07-15 at 00:30.
    GreenBill

  9. #9
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,626

    Default

    Για την ομελετα δοκιμασε κανελα ή στεβια.Ισως ειναι καλυτερα σε γευση.

    *Καλη αρχη με το log και καλη επιτυχια

  10. #10
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Σ' αρεσουν τα γλυκά η τα αλμυρά τα πρωι;

    Αν εισαι γλυκατζης, αγορασε στεβια (δυσκολοι οι καιροί για να παρεις απ'εξω, οποτε βρες κατι οικονομικό&ποιοτικό από ελλαδα) και συνδυασε το με κανελα κευλανης κατά προτιμηση (ειναι καλυτερη κ πιο υγειινή ακομα κ για το συκωτι που επιβαρυνεται πολύ).
    Αν θες αλμυρη, βαλε μεσα κανά λαχανικό τυπου πιπερια, κρεμμυδι, ντοματουλα, μανιταρια..

    Εναλλακτικά, βρασε τα αυγά, φαε τα ασπραδια κ ενα κροκο και την αναλογια της βρωμης καντην χυλό σε νερό (ή γαλα) παλι με λιγη στεβια και/ή κανέλα.

  11. #11
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,626

    Default

    Α και κατι αλλο που μου ρθε,τη βρωμη μπορεις να την αλεσεις στο μουλτι,παει πιο ευκολα κατω

  12. #12
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Αν και πιστεύω πως έχω βελτιωθεί λίγο από τις παραπάνω φωτογραφίες έχω σταθεοποιηθεί στα 88-89 και δεν πάει παρακάτω.

    Έχω ξεκινήσει και αερόβια 3 φορές τη βδομάδα από 40' αλλά φαίνεται όσο πιο πολλές θερμίδες καίω τόσο περισσότερο τρώω (πρόβλημα αυτό) :)

    Δυστυχώς το να μετράω τις ώρες και ποσότητες φαγητού δεν με βοηθάει και περισσότερο με αγχώνει.

    Όσες φορές δοκιμάζω να μετράω δείχνω να μην έχω «σταθερό κύκλο» στο φαγητό και άλλοτε δεν πεινάω και αναγκάζομαι να φάω με το ζόρι είτε μου φαίνεται πολύ το φαγητό είτε λίγο.

    Άρα τώρα συνεχίζω να τρώω όποτε πεινάω χωρίς να μετράω προσπαθώντας να είναι αρκετή η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

    Λέω να κόψω τώρα και τα 1-2 φρουτάκια extra που τρώω πού και πού, και τα γαλακτοκομικά και την βρώμη με στόχο να πιάσω τα 85kg και να καθαρίσω λίγο.


    Να μείνω στα 85 κιλά και να δουλέψω εκεί για μερικούς μήνες.


    Τώρα τελευταία όταν σηκώνομαι απότομα από το κρεβάτι με πιάνει μία μικρο-ζάλάδα... τι μπορεί να είναι;
    GreenBill

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post

    Λέω να κόψω τώρα και τα 1-2 φρουτάκια extra που τρώω πού και πού, και τα γαλακτοκομικά και την βρώμη με στόχο να πιάσω τα 85kg και να καθαρίσω λίγο.

    Θα ειναι μεγα λαθος να αφαιρεσεις διατροφικες ομαδες. Η αφαιρεση αυτη δεν συνεπαγεται - ουτε ΚΑΝ συσχετιζεται - με αυξηση στην απωλεια λιπους.

    Το πρωτο βημα ειναι να αυξησεις την αεροβια ασκηση, απο 3 φορες την εβδομαδα σε 4, και να δεις πως θα αλλαξει το βαρος σου.
    Το οτι τρως παραπανω με την αεροβια ειναι λογικο. Θελει λιγο να κανεις κρατει ομως, δε γινεται να τρως οτι να'ναι.
    Απαξ και τρως σταθερες ποσοτητες τροφων για καμια εβδομαδα, το σωμα θα συνηθισει και δε θα εχεις τοσο πεινα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    27-08-15
    Posts
    51

    Default

    Τώρα τελευταία όταν σηκώνομαι απότομα από το κρεβάτι με πιάνει μία μικρο-ζάλάδα... τι μπορεί να είναι; Φίλε το ίδιο ακριβώς πρόβλημα έχω και εγώ εδώ και λίγο καιρό και επειδή με ενοχλούσε ρώτησα έναν γιατρό και μου είπε ότι έχω ορθοστατική υπόταση! Αυτό πιθανόν να το έχω και για όλη μου την ζωή! Δεν είναι τόσο σημαντικό απλά όταν είσαι ξαπλωμένος και θες να σηκωθείς μείνε λίγο καθιστός στο κρεβάτι, μετά σήκω μείνε στάσιμος για λίγο και σφίξε λίγο τα πόδια σου ώστε να γίνει καλή αιμάτωση, ύστερα μπορείς να κάνεις ότι επιθυμείς!!!

  15. #15
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα ειναι μεγα λαθος να αφαιρεσεις διατροφικες ομαδες. Η αφαιρεση αυτη δεν συνεπαγεται - ουτε ΚΑΝ συσχετιζεται - με αυξηση στην απωλεια λιπους.

    Το πρωτο βημα ειναι να αυξησεις την αεροβια ασκηση, απο 3 φορες την εβδομαδα σε 4, και να δεις πως θα αλλαξει το βαρος σου.
    Το οτι τρως παραπανω με την αεροβια ειναι λογικο. Θελει λιγο να κανεις κρατει ομως, δε γινεται να τρως οτι να'ναι.
    Απαξ και τρως σταθερες ποσοτητες τροφων για καμια εβδομαδα, το σωμα θα συνηθισει και δε θα εχεις τοσο πεινα.

    Ευχαριστώ για την απάντηση. Αυτό θα κάνω!
    GreenBill

  16. #16
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Quote Originally Posted by BigMall View Post
    Τώρα τελευταία όταν σηκώνομαι απότομα από το κρεβάτι με πιάνει μία μικρο-ζάλάδα... τι μπορεί να είναι; Φίλε το ίδιο ακριβώς πρόβλημα έχω και εγώ εδώ και λίγο καιρό και επειδή με ενοχλούσε ρώτησα έναν γιατρό και μου είπε ότι έχω ορθοστατική υπόταση! Αυτό πιθανόν να το έχω και για όλη μου την ζωή! Δεν είναι τόσο σημαντικό απλά όταν είσαι ξαπλωμένος και θες να σηκωθείς μείνε λίγο καθιστός στο κρεβάτι, μετά σήκω μείνε στάσιμος για λίγο και σφίξε λίγο τα πόδια σου ώστε να γίνει καλή αιμάτωση, ύστερα μπορείς να κάνεις ότι επιθυμείς!!!
    Ευχαριστώ ΒΜ!
    Έχει κάποια άλλα συμπτώματα αυτό σε σχέση πχ με την γυμναστική;
    GreenBill

  17. #17
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Ευχαριστώ ΒΜ!
    Έχει κάποια άλλα συμπτώματα αυτό σε σχέση πχ με την γυμναστική;
    Φιλε μου η ζαλαδα αυτη μπορει να ευθυνεται σε 200 λογους. Στη δικη μου περιπτωση ηταν ελλειψη σιδηρου.. Αλλα μην ακους τη περιπτωση του καθενος μας. Εαν σε ανησυχει τοτε πηγαινε στον γιατρο! Μονο αυτος μπορει να σου απαντησει και ΚΑΝΕΝΑΣ αλλος!

  18. #18
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Γεια σας και πάλι!

    Εδώ στα 87 KG με στόχο τα 82 σε 2-3 μήνες.
    Θα μπορούσα και πιο γρήγορα αλλά οι απότομες αλλαγές με κάνουν «αδύναμο».

    Με έμφαση στην αερόβια: κάνω μέρα παρά μέρα (ποδήλατο) 60' στους 110+- παλμούς

    Αντιστάσεις-Βάρη κάνω 3 φορές με λίγες σχετικά ασκήσεις για κάθε ομάδα.

    Προσανατολίζομαι να αναπροσαρμοστούν όλα αυτά μόλις πιάσω τα 82KG.


    Μου έκαναν δώρο BCAA. Πώς να τα εντάξω κάπου. Να βάζω λίγο μαζί με την πρωτεΐνη;
    GreenBill

  19. #19

    Default

    Καλησπερα, τα bcaa μπορεις να τα βαλεις ενδοπροπονητικα. Μαζι με την πρωτεινη ειναι υπερβολη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #20
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα, τα bcaa μπορεις να τα βαλεις ενδοπροπονητικα. Μαζι με την πρωτεινη ειναι υπερβολη.
    Μιας και το ανεφερες ειδα προσφατα ενα βιντεο του παρσκευα νικολαου και μπερδευτηκα λιγο καθως προσθετει αν θυμαμαι καλα 3g bcaa στο μεταπροπονιτκο λογο της αναβολικης ιδιοτητας της λευκινης
    Χρειαζονται τελικα η οχι?
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  21. #21

    Default

    Η whey εχει μεσα αρκετη λευκινη, και παραλληλα μαζι με τις τροφες, πληρουμε τις αναγκες στο συγκεκριμενο αμινοξυ.
    Εαν παρεις και bcaa, εισαι υπερκαλυμμενος!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #22
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα, τα bcaa μπορεις να τα βαλεις ενδοπροπονητικα. Μαζι με την πρωτεινη ειναι υπερβολη.

    Ευχαριστώ Musclemar !
    GreenBill

  23. #23
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Συνεχίζω μετά από καιρό να καταγράφω γιατί πλέον ξεχνάω :)

    Εχθές Τετάρτη: Στήθος-Πλάτη

    1-Πιέσεις αλτήρων στον επικλινή 3x10,8,6 (max 28kgx6)
    Εδώ ξεκινάω ζέσταμα από 7kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25, 28kg.
    2-βυθίσεις στο δίζυγο 3x12,8,6
    3-πιεσεις στήθους με κλειστή λαβή γονατιστός (στο μηχάνημα πλάτης. Δεν ξέρω πως λεγεται) 3x12-8

    1- πλάτη καθιστός στην τροχαλία 4x12-10 (λαβή ανοιχτη που είναι σαν σφυριά)
    2-τροχαλια καθιστός 4x12-10 (λαβή ανοιχτη που είναι σαν σφυριά)

    Πλάτη είχα άλλες 2 ασκήσεις αλλά δεν έκανα κάτι άλλο γιατί ήμουν αύπνος κ λίγο κουρασμένος. Θα δώσω την επόμενη φορά.
    Last edited by GreenBill; 30-11-23 at 14:11.
    GreenBill

  24. #24

    Default

    Μιας και θες να αυξήσεις τη δύναμη σε στήθος και ώμους, προσπάθησε και σε αυτές τις 2 μυϊκές ομάδες να επιλέγεις ασκήσεις στις οποίες μπορείς να έχεις σωστή και μετρήσιμη πρόοδο στα κιλά.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #25
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Εχθές Πέμπτη

    Αεροβική: 30' διάδρομο+10' ποδήλατο
    Κ/Ρ
    Ροκανίσματα στην μπάλα 3x όσες εβγαιναν,
    άρσεις ποδιών στο μονόζυγο 3x12.
    Λίγες διατάσεις στα ποδια

    Θερμίδες 2100
    Υδ: 150
    Πρ: 246
    Λιπ: 50

    Ζυγαριά σήμερα: 87,8kg

    Εχθές οι υδατάνθρακες βγήκαν πιο χαμηλά κ η προτείνη πιο ψηλα απ' ότι έχω ως στόχο αλλά επειδή κινούμαι ελαφρώς υποθερμηδικα μέχρι να πέσω σε λιπος δεν πίεσα να τους φτάσω καθώς έπιασα τις θερμίδες μου.
    Last edited by GreenBill; 01-12-23 at 10:38.
    GreenBill

  26. #26
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Σήμερα Παρασκευή

    Ώμοι - Τρικέφαλα

    Ζεσταμα στροφέων
    1-Άρσεις τραπεζοηδών με αλτήρες 1x20, 1x18, 1x12, 1x10, 1x8 (25kg)
    2-Πιέσεις ώμων με αλτήρες (4x12-6) 10kg, 12,5kg, 17,5kg, 22,5kgx6 (οι 3 τελευταίες με μικρή βοήθεια. Στην επόμενη θα δουλέψω μέχρι 20kg ίσως και την μεθεπόμενη, να βγάζω άνετα X12)
    3-Προτάσεις με αλτήρες 2χ12-10 (12x6kg, 10x8kg)
    4-Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (4x12-8) 7kg, 8kg, 10kg, 10kg
    5-Οπίσθια μοίρα στην τροχαλία με σχοινί 3x12

    1-Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με σχοινί 4x12
    2-Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω απο το κεφάλι στην τροχαλία με σχοινί 4x12
    GreenBill

  27. #27
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Εχθές

    Θερμίδες 2.112

    Υδ: 200
    Πρ: 193
    Λιπ: 59

    Ζυγαριά Σήμερα Σαββατο: 87,8kg


    Σήμερα:
    1-Αεροβική: 30' διάδρομο+10' Step
    2-Κοιλιακοί πλάγιοι 3x15-12
    3-Ραχιαίοι 3x15-12

    Λίγες διατάσεις στα ποδια-ώμους-πλάτη


    Last edited by GreenBill; 02-12-23 at 12:03.
    GreenBill

  28. #28
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Ζυγαριά Σήμερα Κυριακή: 87,6kg

    Χειρονακτική εργασία σήμερα 3-7μμ. Πολύ pull

    Το βράδυ Πόδια-Γάμπες

    Ζέσταμα 2x16-12εκτασεις, 2x20-12 προσαγωγοι, 2x16-12 μοίρα δικ. ξαπλ.
    1-Χακ σκουοτ 1x12 0kg, 1x12 20kg, 1x10 40kg, 1x8 50, 1x6 60kg
    2-Αρσεις θανάτου 1x12 20kg, 1x12 40kg, 1x10 50kg, 1x10 50kg (άρσεις κάνω πια στο 70%. Δεν κυνηγάω κιλα. Την κάνω γιατί δίνει ωραίο σχήμα αλλά δεν ανεβάζω κιλά λόγω
    φόβου της μέσης κ λόγω του ότι με πολλά κιλά μου φαρδαίνει τον κ@@ στο πάνω μέρος και δεν μου αρέσει καθόλου.
    3-μοιριαια δικ καθιστός σου μηχ. (4x14-8)
    4-πρoσαγωγους 3x20-12
    5-γαμπες καθιστός 5x20-12

    Στις θερμίδες ξέφυγα επίτηδες:
    Θερμίδες 2.943
    Υδ: 286
    Πρ: 194
    Λιπ: 112
    GreenBill

  29. #29
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Ζυγαριά εχθές Δευτέρα: 87,8kg

    Εχθές θα έκανα δικέφαλα αλλά επειδή δούλεψα εχθές κ προχθές κ τα νιώθω πιασμένα δεν έκανα. Θα κάνω αύριο 3-4 σετ αυτοσυγκέντρωσης μετά την πλάτη αν μπορέσω να πετύχω πρήξιμο.

    Το πρόγραμμα έχει ως εξής:

    - Δευτέρα: Δικέφαλα (τα βάζω μόνα σε περίπτωση που δουλέψω Σ-Κ να μπορώ να τα διαμορφώσω ανάλογα)
    - Τετάρτη: Στήθος-Πλάτη
    - Παρασκευή: Ωμοι-Τρικέφαλα
    - Κυριακή: Πόδια-Γάμπες
    Last edited by GreenBill; 05-12-23 at 16:57.
    GreenBill

  30. #30
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    556

    Default

    Σήμερα Τετάρτη,

    1-Πιέσεις αλτήρων στον ίσιο πάγκο: 8kg, 12kg, 16kgx12, 22kgx10, 25x8, 28x6 χωρίς βοήθεια, είχα ακόμα 2-3 αν το πίεζα. Δεν ξέρω πόσο θα με επηρεάσει το ότι πέφτω σε σωματικό βάρος. Μέχρι στιγμής έχω ελαφριά άνοδο.
    2-βυθίσεις στο δίζυγο μηχ. 3x12,10,8
    3-πιεσεις στήθους με κλειστή λαβή γονατιστός στον σταυρό πλάτης 3x12-8

    1- Έλξεις στο μονόζυγο μηχ. ανοιχτή λαβη 3x12-8
    2-καθιστός μηχάνημα 4x12-10
    3-τροχαλια έλξεις με κλειστή τριγωνική λαβή 3x12-10

    1-Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης στην τροχαλία 3x12-6

    Στόχος Τα 87 κιλά σώμ. βάρος στις επόμενες 2 εβδομάδες. Είμαι αρκετά κοντά, μετά ίσως μείνω κανένα μήνα σε αυτά τα κιλά μέχρι να πάρω πάλι δυνάμεις. Σωματικές κ ψυχολογικές.
    Last edited by GreenBill; 06-12-23 at 23:20.
    GreenBill


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. My foto(age 16)
    By giannis124 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 8
    Last Post: 07-06-09, 07:35
  2. Διαφορες foto...
    By nickon in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 0
    Last Post: 04-05-06, 00:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •