Τα Φώτα Σας Για Διατροφή-Γράμμωση...!!!!

[Kardoula]

Βρε εχεις περασει με αριστα λεμε
Κρατα το πλανο ως εχει, δες πως αντιδρα το σωμα σου και οσο προχωρας θα γινονται κι αλλες αλλαγες.
Για την ωρα εισαι μια χαρα.

[Effie]

Σε ευχαριστώ πολύυυυυυυυ...!!!!!

[Effie]

Καλημέρα στην ομάδα...!!!!

Έχω μια ερώτηση αν μπορεί κάποιος/κάποια να μου απαντήσει.....

Έχει περάσει σχεδόν μιάμιση εβδομάδα που έχω ξεκινήσει διατροφή, με 6 γεύματα την μέρα και παράλληλα για το ίδιο χρονικό διάστημα κάνω βάρη 3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα-Τρίτη-Πέμπτη)....συν ότι λόγο καλοκαιριού πετάγομαι και στην θάλασσα για κανένα μπανάκι............. και η ζυγαριά μου με δείχνει ένα κιλό λιγότερο σήμερα........και σύμφωνα με αυτά που τρώω νοιώθω σκασμένη......κάνω κάτι λάθος ή να πετάξω την ζυγαριά...???

Έχω την εντύπωση ότι και ο καθρέφτης με δείχνει 1 κιλό λιγότερο...............

Την ταπεινή σας άποψη......!!!!!


Ευχαριστώωωω και καλό μήναααααα...!!!!

[Kardoula]

H δικη σου αποψη εχει σημασια, οχι η δικη μας.
Σου αρεσει αυτο που βλεπεις στον καθρεφτη;

[Effie]

H δικη σου αποψη εχει σημασια, οχι η δικη μας.
Σου αρεσει αυτο που βλεπεις στον καθρεφτη;

Ειρήνη μου καλημέρα και καλό μήνα....

Μου αρέσει αυτό που βλέπω απλά αναρωτιόμουν αν σε τόσο σύντομο διάστημα ξεκινούν οι αλλαγές.......!!!!

[Kardoula]

To σωμα σου εχει τους δικους του ρυθμους. Καποιες φορες θα βλεπεις γρηγορες αλλαγες αλλες φορες πιο αργα και θα πρεπει να εχεις υπομονη να συνεχιζεις το προγραμμα σου με συνεπεια

[Effie]

To σωμα σου εχει τους δικους του ρυθμους. Καποιες φορες θα βλεπεις γρηγορες αλλαγες αλλες φορες πιο αργα και θα πρεπει να εχεις υπομονη να συνεχιζεις το προγραμμα σου με συνεπεια

Ευχαριστώ και πάλι.............πάντα στα υπόψιν...!!!!

Πιο πάνω είχα γράψει κάποιες ασκήσεις για στήθος

Κατόπιν καθοδήγησης....

Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα 3x8
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες 3x10
Πιέσεις σε επικληνή πάγκο με αλτήρες (αλλά οι παλάμες να είναι αντικριστές) 3x10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια 3x10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια 3x10 (χωρίς να γυρίζει ο αλτήρας.....ανεβαίνει το χέρι όπως ακριβώς κρατάω το βαράκι)
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3x10

συγνώμη αν καμιά περιγραφή σου φανεί κάπως....είναι μέχρι να τις μάθω......


Ευχαριστώ....!!!

[Kardoula]

Γραψε μας ολοκληρο το προγραμμα που ακολουθεις στα βαρη (διαχωρισμο, ασκησεις, σετ, επαναληψεις) για να εχουμε πληρη εικονα και να σε βοηθησουμε καλυτερα.

[Effie]

Καλησπέρα στην ομάδα

Το διατροφικό το κρατάω σταθερό...λόγου χαρη το σημερινό θα φτάσει (εφόσον μένει ακόμα ένα γεύμα) στις 2100 θερμίδες....με πρωτεϊνες 148, Υδατάνθρακες 185 και λιπαρά 82

Ξεκινάω με τις ασκήσεις τις Δευτέρας όπου είχε στήθος και δικέφαλα

Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα 3x8
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα 3x8
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες 3x10
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες 3x10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια 3x10 (τα βαράκια ίσια)
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια 3x10 (τα βαράκια να κοιτάνε στο πλάϊ)...


Σήμερα Τρίτη είχε Πόδια και ώμους

Σκουώτ (καθίσματα) με μπάρα 3x10

Οι υπόλοιπες ασκήσεις έγιναν σε ένα μηχάνημα που λέγεται (Nautilus Freedom Trainer)

Τετρακεφάλων 3x10
Μηριαίων δικεφάλων 3x10
Εκτάσεις πλαϊνές (δεν είμαι σίγουρη αν λέγονται έτσι ) 3x10
Προσαγωγείς 3x10

Γάμπες-Κνήμες με μπάρα 3x10

και μετά πήγαμε ώμους 3 ασκήσεις στο Nautilus Freedom Trainer .......δεν ξέρω για ποιούς μυς......ξέχασααα...... (θα ρωτήσω και θα επανέλθω γι αυτές τις ασκήσεις)

και μια ακόμα με αλτήρες όρθια έμοιαζε με κωπηλατική 3x10


Το επόμενη γυμναστήριο είναι την Πέμπτη.....οπότε ενημερώνω αναλόγως...!!!!

[Effie]

Καλημέραααα στην ομάδα

Το χθεσινό πρόγραμμα είχε ως εξής

(07:00)
Βρώμη 60γρ
1 Αυγό ολόκληρο
1 ασπράδι
Δημητριακά ολικής 30γρ
Λιναρόσπορος 20γρ
1 κ.τ.γ. μέλι

(10:30)
Κοτόπουλο 150γρ
Ρύζι καστανό 40γρ
Φασολάκια πράσινα 100γρ

(13:30) Μήλο Γιαούρτι Στραγγιστό 200γρ (15:15) Γυμναστήριο - Πλάτη-Τρικέφαλα (16:30) Μοσχαρίσιο μπιφτέκι 120γρ Πατάτα 200γρ (18:15) Νεκταρίνια 150γρ Κότατζ 120γρ (21:30) Σολομός 100γρ Καστανό ρύζι 40γρ Σαλάτα Λάδι 1 κ.τ.σ.

Συνολικά 2205 θερμίδες...........167 Π /........ 194 Υ/.......89Λ

[Effie]

Το πρόγραμμα στο γυμναστήριο είχε ως εξής

Πλάτη - Τρικέφαλα

Κωπηλατική 3X12 (35κ)
Κατέβασμα χιαστή προστινή 3X10 (15κ)
Εναλλάξ κατέβασμα 3X10 (20κ)
Πάγκος ίσιος Κωπηλατική με αλτήρες 3x10 (9κ) (κάθε χέρι)
Πιέσεις τρικεφάλων (κανονική λαβή) 3x10 (15κ)
Πιέσεις τρικεφάλων (ανάποδη λαβή) 3x10 (12κ)
Βιθύσεις στον πάγκο 3x12

Οτιδήποτε εκτός αλτήρων γίνεται σε ένα μηχάνημα Nautilus Freedom Trainer

[Effie]

Σήμερα Τρίτη είχε Πόδια και ώμους

Σκουώτ (καθίσματα) με μπάρα 3x10

Οι υπόλοιπες ασκήσεις έγιναν σε ένα μηχάνημα που λέγεται (Nautilus Freedom Trainer)

Τετρακεφάλων 3x10
Μηριαίων δικεφάλων 3x10
Εκτάσεις πλαϊνές (δεν είμαι σίγουρη αν λέγονται έτσι ) 3x10
Προσαγωγείς 3x10

Γάμπες-Κνήμες με μπάρα 3x10

και μετά πήγαμε ώμους 3 ασκήσεις στο Nautilus Freedom Trainer .......δεν ξέρω για ποιούς μυς......ξέχασααα...... (θα ρωτήσω και θα επανέλθω γι αυτές τις ασκήσεις)

και μια ακόμα με αλτήρες όρθια έμοιαζε με κωπηλατική 3x10

Τελικά ήταν για τους Δελτοειδής....οι τρεις ασκήσεις ήταν για..........Πρόσθια μοίρα - Μέση - και οπίσθια /μέση μοίρα Δελτοειδών..........!!!!

[Kardoula]

Μπράβο Έφη για τη συνέπειά σου! Keep going!

[Effie]

Μπράβο Έφη για τη συνέπειά σου! Keep going!

Σε ευχαριστώωωω Ειρήνη μου...!!!!

Θα συνεχίσω να ενημερώνω για διατροφή και ασκήσεις.......και από εβδομάς θα σημειώνω τα κιλά σε όλες τις ασκήσεις...!!!!

[Effie]

Καλησπέρα στην ομάδα

Το σημερινό διατροφικό είχε ως εξής..............Δεν είχε γυμναστήριο....!!!

7:00
Βρώμη 60γρ
1 αυγό βραστό και 1 ασπράδι
Δημητριάκα ολική 30γρ
Λιναρόσπορος 20γρ
Γιαούρτι στραγγιστό 50γρ
1 κ.τ.γ. μέλι

10:30
Νεκταρίνια 150γρ
Γιαούρτι στραγγιστό 200γρ

14:30
Κοτόπουλο στήθος ψητό 150γρ
Κότατζ 50γρ
Μακαρόνια ολικής 100γρ (βρασμένη ζύγιση)

17:30
Βρώμη 50γρ
Κανέλα
Γιαούρτι στραγγιστό 200γρ

21:30
Χοιρινό φιλέτο 100γρ
Σαλάτα (ντομάτα - σγγούρι)
Μακαρόνια ολικής 100γρ (βρασμένη ζύγιση)

23:30
Αμύγδαλα 10
Γιαούρτι στραγγιστό 100γρ

Σύνολο 2134 θερμίδες................181/Π.......192/Υ........75/Λ

[Effie]

Καλησπέρα στην ομάδα

Το σημερινό διατροφικό είχε ως εξής

7:00
Βρώμη 60γρ
1 αυγό βραστό
1 ασπράδι
Δημητριακά ολικής 30γρ
Λιναρόσπορος 20γρ
1 κ.τ.γ. μέλι 10γρ

11:15
Μπανάνα 120γρ
Γιαούρτι στραγγιστό 150γρ

14:30
Μοσχαρίσιο μπιφτέκι 120γρ
Φασολάκια πράσινα 100γρ
Καστανό ρύζι 40γρ
Σπανάκι 50γρ
Καρότο 110γρ

17:30
Μήλο 200γρ
Κότατζ 2,2% 200 γρ

21:30
Πιτάκι βρώμης (Βρώμη 50γρ + 1 ασπράδι + 1 κ.τ.γ. μέλι + κανέλα)
Γιαούρτι στραγγιστό 100γρ

23:30
Αμύγδαλα 15γρ
Γιαούρτι στραγγιστό 100γρ

Συνολικές θερμίδες 2136.............129/Π......250/Υ.......72/Λ

[Kardoula]

Γεια σου Εφη! Παμε να ανεβασουμε ενα κλικ τη διατροφη
Στο πρωινο προσθεσε 2 ασπραδια, συνολο 3. Μετα απο τοσες ωρες νηστειας (λογω υπνου) το σωμα σου διψαει για πρωτεινη.
Το γιαουρτι στα 2 τελευταια γευματα, καντο 150γρ.

[Effie]

Γεια σου Εφη! Παμε να ανεβασουμε ενα κλικ τη διατροφη
Στο πρωινο προσθεσε 2 ασπραδια, συνολο 3. Μετα απο τοσες ωρες νηστειας (λογω υπνου) το σωμα σου διψαει για πρωτεινη.
Το γιαουρτι στα 2 τελευταια γευματα, καντο 150γρ.

Γεια σου Ειρήνη...!!!!

Έγινεεεεεεε......!!!!!

Θα το κάνω στο σημερινό........για τα γιαούρτια....και από αύριο το πρωϊ θα ανεβάσω και τα ασπράδια....!!

Να φροντίσω να έχω στα 2 τελευταία συνεχόμενα γεύματα από 150γρ γιαούρτι ή γενικά τα απογευματινά γεύματα μου να έχουν σύνολο 300γρ ???....(οπότε και το σπάω σε απογευματινό με φρούτο.........και τελευταίο αμύγδαλα και γιαούρτι )

Ρωτάω γιατί έχω και το βραδυνό ανάμεσα τους που όλο και κάτι θα έχει.....από κρεατικό/ψαρικό.....απλά έτυχε χθες να λιγουρευτών το πιτάκι....!!!!


Ευχαριστώωωωω πολύ...!!!!!

[Kardoula]

Απλως Εφη οταν βαζεις γιαουρτακι σε καποιο σνακ (οποιο και αν ειναι αυτο) βαζε 150-200γρ. Βασικα εγω θα σου ελεγα 200γρ που ειναι ενα κυπελακι ολοκληρο και δινει γυρω στα 20γρ πρωτεινη. Τωρα τα 100γρ μωρε ουτε στο δοντι δεν φτανουν
Πως αισθανεσαι γενικοτερα; Νιωθεις να σκας στο φαι; Ή εισαι νορμάλ;

[Effie]

Είναι φορές που σκάω ιδίως τα σαββατοκύριακα..........αφού αργώ λιγάκι να σηκωθώ.....

....αλλά καθημερινές, αφού εργάζομαι.....με πιάνει μια πείνα....

..ελαφριάς μορφής αλλά την καταλαβαίνω.........

[Kardoula]

Oταν αργεις να σηκωθεις δεν υπαρχει λογος να πιεζεσαι να φας ολα τα γευματα μεχρι σκασμου! Βγάλε ένα σνακ!

[Effie]

Oταν αργεις να σηκωθεις δεν υπαρχει λογος να πιεζεσαι να φας ολα τα γευματα μεχρι σκασμου! Βγάλε ένα σνακ!

Κατανοητό.............βέβαια δεν το έχω πάει μέχρι σκασμού αλλά οκ.......το δουλεύωωωωω...!!!!!!

[Kardoula]

Αυτο ειναι το νοημα Εφη, να δουλευεις ωστε καθε μερα να βελτιωνεσαι και σε κάτι. Με αυτό τον τρόπο θα μάθεις το σωμα σου και στην πορεία θα καταλαβαινεις το πως πρεπει να προσαρμόζεις τη διατροφή σου.
Αυτό ειναι και το ωραίο με το bodybuilding, συνεχώς μαθαίνουμε και δεν βαριόμαστε ποτέ!

[Effie]

Έχεις απόλυτο δίκιο.....!!!!

Από την στιγμή που ξεκίνησα να διαβάζω στην ιστοσελίδα σας, τις πληροφορίες αλλά και την πορεία των άλλων παιδιών το έχω πάρει πολύ ζεστά το όλο θέμα

Είμαι άτομο που όταν ασχοληθεί με κάτι προσπαθεί να ενημερώνεται όσο περισσότερο γίνεται, εν ολίγοις παθιάζομαι.........και πόσο μάλλον όταν πρόκειται για το τί χρειάζεται το σώμα....

Βλέπεις τώρα που μεγάλωσαν λίγο τα μικρά είναι ώρα να δω τι θα κάνω και με μένα.....

Και τώρα ειδικά που κοντεύει να τελειώσει το καλοκαιράκι......(και θα επιστρέψουν τα πιτσιρίκια μου από την γιαγιά και τον παππού)...............οπότε είπα είναι ώρα να βάλω σε πρόγραμμα το διατροφικό μου τώρα, ώστε από Σεπτέμβρη να έχω μπει σε σειρά και να βάλω και τους μικρούς εφόσον αθλούνται και οι δύο.......Μπασκετόπαιδα.....!!!!

Είναι η πρώτη φορά που θέλω να περάσει το Σαββατοκύριακο για να έρθει η Δευτέρα και να πάω γυμναστήριο.......τυχαίο..??.....δεν νομίζω...

Να μην σε κουράζω με τα δικά μου


Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια που μου προσφέρεις

Όπου βρεις ότι κάτι δεν κάνω καλά.....βάρα.......με το μαλακό σαφώς......



Ευχαριστώωωω πολύυυυυ

[Ελενα]

Να τα χαίρεσαι τα μπασκετόπαιδα!! Εμεις ειμαστε του ποδοσφαίρου :-)
καλη συνεχεια λοιπον!

[Effie]

Να τα χαίρεσαι τα μπασκετόπαιδα!! Εμεις ειμαστε του ποδοσφαίρου :-)
καλη συνεχεια λοιπον!

Σε ευχαριστώωω πολύυυ Ελένη μου..............ή μάλλον να πω ΕΛΕΝΑΡΑ....!!!!!!

Να χαίρεσαι και εσύ τα δικά σου και φυσικά να χαίρονται που έχουν τέτοια μανούλα...!!!!

[Ελενα]

Ευχαριστω Εφη μου!! Να τα χαιρόμαστε τα μικρα μας και να μας χαίρονται και αυτα!! Η μεγαλυτερη ευλογία, κακά τα ψεματα! Και οσο για τους εαυτούς μας, ολα γινονται ;-)
Μια χαρα θα τα πας, ειμαι σιγουρη!!

[Effie]

Είναι βρε κορίτσι...όντως.........ευλογία.............και μου λείπουν............θα τα δω τέλη Αυγούστου............Οϊμεεεεεεεεε.............μέχρι τότε φαϊ και βάρη να πνίξω τον πόνο μου...!!!!

Βλέπεις λείψανε στον παππού και στην γιαγιά......!!!!

Ευχαριστώ για την στήριξη............Τολμώ να ομολογήσω ότι είσαι πηγή έμπνευσης.....!!!!

[Ελενα]

Να σαι καλα Εφη μου!! Οτι θες, μιλαμε :-)

[Effie]

Να σαι καλα Εφη μου!! Οτι θες, μιλαμε :-)

Έγινεε.......καλό βράδυ...!!!!!