Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default Διατροφή Για Ελλιποβαρή Γυναίκα

    Καλημερα. Μια διατροφουλα για αυξηση βαρους σε γυναικα 26 ετων 46 κιλα 1.68 υψος; Ας φτασουμε τα 50 Θα ειναι θαυμα. Εννοειται περπαταει κανει λιγο ποδηλατο και βαρακια μεσα στη μερα (δεν παει γυμναστηριο)
    Παρακολουθω χρονια το φορουμ με ενδιαφερον αλλα δεν πηρα το θαρρος να συμμετασχω και χρηματα για διατροφολογο δυστυχως δεν υπαρχουν)
    Θερμιδες συντηρησης νομιζω εβγαλα 1315, αλλου 1700, αλλου 1901,484 , διαφερει ο τροπος ασκησης στις επιλογες βεβαια bmr 1267,656
    Ευχαριστω εκ των προτερων, για τον κοπο

    Ενδεικτικα τα γευματα της καθημερινα
    πρωι φετα με βουτυρο μελι/ταχινι η μπισκοτο και φρουτο
    μεσημερι οτι εχει το τραπεζι πχ μοσχαρι πατατες λιγη σαλατα ντοματα δυστυχως καθολου ψωμι
    απογευμα μια φρυγανια ενα ροδακινο
    βραδυ οτι ειχε το μεσημερι χωρις σαλατα, ψωμι χωρις δλδ 100-150 γρ κοτα, μοσχαρι με πατατα, η τραχανα, η μελιτζανες κτλ
    λιγο πριν τον υπνο μισο ποτηρι γαλα η corn flakes

    παρολα αυτα η ζυγαρια δεν ανεβαινει ουτε για αστειο. εξετασεις κανονικες.
    Last edited by stef4; 28-07-15 at 09:26.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Καλημέρα! Επειδή όπως τα διάβασα μπερδεύτηκα λίγο... μιλάμε για διατροφή για τρίτο άτομο; Υπάρχει κάποιο θέμα υγείας στη μέση; Είναι κάποια πράγματα που πρέπει να τα λάβουμε υπόψιν δηλαδή... Σίγουρα είναι λίγο το βάρος για το αντίστοιχο ύψος αλλά με λίγη προσπάθεια, όλα γίνονται.

    Ο υπολογισμός των θερμίδων σίγουρα έχει να κάνει με τη σωματική δραστηριότητα, μιας και κάθε φορά χρησιμοποιείται διαφορετικός συντελεστής δραστηριότητας.

    Εγώ χωρίς να έχω ΤΙΣ γνώσεις, από αυτά που βλέπω καταλαβαίνω ότι η ζυγαριά έτσι δεν πρόκειται να ανέβει. Συν ότι αυτό που μας ενδιαφέρει είναι να μπει ''καλό'' βάρος, το οποίο έχει ως απαραίτητη προυπόθεση την ανάλογη διατροφή που θα περιλαμβάνει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτείνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά) και άσκηση με αντιστάσεις (είτε μιλάμε αρχικά για βάρος του σώματος είτε για προπονήσεις με βάρη) ώστε να αρχίσουν σιγά σιγά να παίρνουν τα πάνω τους οι μυς.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    Ναι για αλλη μιλαμε για κοντινο μου προσωπο

    δεν εχει θεμα υγειας
    Απλα απεχθανεται το φαι ωρες ωρες μια αγχος μια κουραση κτλ

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Ξέρω από άτομα που θέλουν να βάλουν βάρος ότι είναι χρονοβόρα διαδικασία πολλές φορές, χρειάζεται όμως να υπάρχει θέληση και επιμονή. Λεπτομέρειες θα σου πουν άλλα πιο έμπειρα μέλη. Εγώ μπορώ να σου πω μόνο ότι σίγουρα θα χρειαστεί να ανεβάσει σιγά σιγά θερμίδες, να εντάξει στη διατροφή της καλούς υδατάνθρακες και φρούτα, καλά λιπαρά από τροφές όπως κρόκους αβγού, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και σίγουρα περισσότερη πρωτείνη, μιας και βλέπω στη διατροφή που μας γράφεις ότι είναι πολύ λίγη.

    Και να την προτρέψεις να βάλει την άσκηση στη ζωή της, κυρίως κάποιας μορφής άσκηση με αντιστάσεις για να βάλει σιγά σιγά μυική μάζα και να έρθει το σώμα να δέσει όμορφα.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    thx για το χρονο σου
    κοιτα βαρακια κανει καθημερινα αρκετη ωρα και 3-4 φορες τη βδομαδα περπατημα 4-5 χλμ...

    θα γραψω τι θα φαει σημερα και τα λεμε το βραδυ

  6. #6
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Καλησπέρα στεφ,απ τα λίγα που μας περιέγραψες η κοπέλα τρώει πολύ λίγο,κ με τις φρυγανιές,τα μέλια,τα μπισκότα,τα βούτυρα,τα κορν φλέικς κ τα ψωμιά τα μόνα κιλά που μπορεί να καταφέρει αν πάρει θα ναι σίγουρα λίπος.Επιπλέον αυτά τα 4-5χλμ 3-4 φορές τη βδομάδα είναι πολλά βρε παιδί μου,46 κιλά είναι το κορίτσι που θα φτάσει...

    Πρέπει να βάλει σωστές τροφές στα γεύματα της γιατί όπως είπε κ η Ελενα το θέμα είναι να βάλει πάνω της σωστά κιλά κ όχι να τιγκάρει λίπος απλά για να ανέβει η ζυγαριά.Κότα,μοσχάρι,λιπαρά ψάρια,αυγά,πατάτες,ρύζι,μακαρόνια ολικής,λαδάκι,ξηρούς καρπούς,ποιοτικές μη επεξεργασμένες τροφές δλδ.

    Το περπάτημα ας το κάνει καλύτερα 2 φορές τη βδομάδα για να κρατάει τον μεταβολισμό της σε ενα καλό επίπεδο,να δει πως θα πάει το πράγμα κ κινείται ανάλογα,κ η ενασχόληση με βάρη επιβάλετε,πες της να μη φοβάται δεν πρόκειται να "φουσκώσει".Με βαράκια του 1 κιλού δεν έκανε δουλειά ποτέ κανείς.

    Δεν υπάρχει δυνατότητα να πάει σε κάποιο γυμναστήριο?Αν όχι υπάρχει στο σπίτι κάποιος παραπάνω εξοπλισμός?
    Last edited by Renesis; 28-07-15 at 13:16.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα

  7. #7
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Καλησπερα κι από μενα..

    Οποια κι αν ειναι αυτή η κοπελα που μας λες, σιγουρα δεν τρεφεται σωστα-ποιοτικά αναλογικά με τις δραστηριοτητες που κανει και οσο κι αν οι βιοχημικες της εξετασεις ειναι οκ, το γεγονος οτι "απεχθανεται το φαι ωρες ωρες μια αγχος μια κουραση κλπ" οπως λες, υποδηλωνουν κι αλλους παραγοντες που καλό θα ηταν η κοπελα να ζητησει κι αλλου ειδους υποστηριξη, ή έστω να εχει ενα περιβαλλον γυρω της υποστηρικτικό και σταθερό για να μπορεσει να επανελθει..
    Δε ξερω τι σχεση εχεις εσυ μαζι της και κατα ποσο θα την επηρεασεις καλά ή κακά, αλλά να ξερεις πως η θεση σου ειναι πολυ λεπτή κ εστω ότι (υποθετικα μιλωντας) το ατομο εχει αρνηση .. Ισως να του κανεις και περισσοτερο κακό παρά καλό...

    Μιλαω καθαρα για το κομματι της ψυχολογιας τοση ωρα κ δεν αναλωνομαι στα διατροφικά.

    Αν κι εφοσον προκειται να μιλησουμε για διστροφικά, θα πρεπει να μπει σε μια τελιως διαφορετική ρουτίνα διατροφης και γυμναστικής για να γεμίσει λιγο το πετσί της. Θελει πολλλύ αργά και σταθερά βήματα, ειδικα σε εναν μεταβολισμό που αυτή τη στιγμή υπολειτουργεί!!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    η κοπελα φαινεται να χρηζει ιατρικης παρακολουθησης απο τα στατς της και απο τα λεγομενα της stef4 (απεχθανεται το φαι ωρες ωρες)

    καλο θα ηταν...να μιλησεις μαζι με τους Mods του φορουμ σε msg και οτι βοηθεια χρειαστεις θα σου πουν την γνωμη τους...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  9. #9
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    με προλαβατε, αυτο ηθελα να γραψω, οτι ισως ψυχολογος μαζι με διατροφολογο βοηθησουν
    εξετασεις για θυρεοειδη εγιναν ολα καλα
    και σε διατροφολογο 400 ευρω επεσαν, καμια εξελιξη
    γενικα η ζωη της ειναι απο δω και απο εκει λογω δουλειας αλλαζει μερη κτλ συχνα οποτε δεν εχει σταθερη βαση να πεις θα γραφτει γυμναστηριο (σε ενα μερος περισυ δεν ειχε καν γυμναστηριο. ω ναι)
    εγω ασχολουμουν παλια εντατικα με γυμναστικη εχω μια αλφα σχεση αλλα δε μ ακουει
    τα 4-5 χλμ 3-4 φορες εβδομαδα και τα βαρακια εντασσονται στα πλαισια της δουλειας και σε μαρκετ ψωνια αγορες, δεν ειναι σε γηπεδο
    εως τωρα σημερα εχει
    πρωι-καφε με μιση κουταλια ζαχαρη, 1 μεγαλο αυγο, 1 φρυγανια με βουτυρο μαρμελαδα, μισο πορτοκαλι, μιση μπανανα
    δεκατιανο -1 μπανανα
    μεσημερι- απο τη μια γεμιστα (τα αρνηθηκαμε , ελλειψη πρωτεινης) οποτε παιξαμε μπαλα με μισο πιατο τραχανα- λιγο κοτατζ- μια φρυγανια- 2 φετες κασερι- 80 γρ τονο...

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαι την καλυτερη διατροφη του κοσμου να σου γραψουμε, ειμαι 100% σιγουρη οτι η φιλη σου δεν θα την ακολουθησει.
    Εσυ που τη γνωριζεις καλυτερα απο μας, μπορεις να καταλαβεις πια ειναι η ριζα του προβληματος. Βοηθησε την εσυ, η οικογενεια της, το δικο της περιβαλλον γενικοτερα να δειτε τι ειναι καλυτερο για εκεινη.
    Αν δεν ειναι σε σωστη διαθεση ψυχολογικα, ουτε τα βαρακια, ουτε τα γυμναστηρια θα την ωφελησουν.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    ειμαι της ιδιας αποψης παιδια οτι και να λετε εχετε δικιο
    διαβαζω το φορουμ πολλα χρονια ξαναλεω και τα σκεφτομουν πολλες φορες

    απλα να βγαλουμε μια διατροφουλα και να την κολλησω στο ψυγειο, τη βλεπω να χει ορεξη τελευταια γι αυτο εκανα την αρχη εδω..

    1.67-1/68 υψος, 46 κιλα, ελαφρια ασκηση με βαρακια σπιτι και 3-4 φορες τη βδομαδα περπατημα στην πολη 3-4-5 χλμ

  12. #12
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    σημερα
    πρωι-καφε με μιση κουταλια ζαχαρη, 1 μεγαλο αυγο, 1 φρυγανια με βουτυρο μαρμελαδα, μισο πορτοκαλι, μιση μπανανα

    δεκατιανο -1 μπανανα
    μεσημερι- μισο πιατο τραχανα- λιγο κοτατζ- μια φρυγανια- 2 φετες κασερι- 80 γρ τονο...
    κορν φλεηξ και αυγο
    βραδυ μπουτι κοτοπουλο και ενα κομματι χοιρινο
    1,461 θερμιδες 155υδ 51λιπ 97πρωτ
    τι σας λεει?

  13. #13
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    Πρωι αυγο 2 λουκανικοπιτακια καφες με ζαχαρη
    Δεκατιανο μπανανα
    Μεσημερι 2 γεμιστα με κιμα κ λιγο πουρε
    Απογευμα καφες ζαχαρη κ μπανανα 1 λουκανικοπιτακι
    Βραδυ σαλατα χορτα , πιπερια ψητη φιλετο κοτοπουλο με ρυζι κ ψωμι

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by stef4 View Post
    σημερα
    πρωι-καφε με μιση κουταλια ζαχαρη, 1 μεγαλο αυγο, 1 φρυγανια με βουτυρο μαρμελαδα, μισο πορτοκαλι, μιση μπανανα

    δεκατιανο -1 μπανανα
    μεσημερι- μισο πιατο τραχανα- λιγο κοτατζ- μια φρυγανια- 2 φετες κασερι- 80 γρ τονο...
    κορν φλεηξ και αυγο
    βραδυ μπουτι κοτοπουλο και ενα κομματι χοιρινο
    1,461 θερμιδες 155υδ 51λιπ 97πρωτ
    τι σας λεει?
    Καλησπερα,
    τωρα μη λεμε παλι τα ιδια.. πιστευω πως ξερεις πως πρεπει να κινηθει.
    Με λουκανικοπιτακια, φρυγανιες, μαρμελαδες και βουτυρα δεν γινεται δουλεια.
    Παρακολουθεις χρονια το φορουμ, ξερεις τα αρθρα, τις τοπ τροφες που χρησιμοποιουμε, λιγο πολυ εχεις δει τι τρωνε και τα αλλα κοριτσια, προσπαθησε να την βοηθησεις να βγαλει τις σαβουρες και να τρωει υγιεινα.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    09.00 γαλα η χυμο με αυγο φετα με μελι ταχινι
    11.00 μπανανα και αλλο φρουτο
    14.00 κρεας ρυζι σαλατα λιγο ψωμι κασερι η φετα
    17.00 τοστ , φυστικοβουτυρο αμυγδαλα
    21.00 οτι και το μεσημερι η κατι απ εξω
    23.30 γιαουρτι η γαλα με βρωμη

    1600, 1700 θερμιδες. τι λετε?
    γενικα μου ειπαν να βαζει κασερι η τυρι φετα λιγο διπλα στο πιατο σαν συνηθεια θα βοηθησει.
    αβοκαντο επισης και φυστικοβουτυρο

  16. #16
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    καμια βοηθεια εδω?
    ενα προγραμματακι αυξησης βαρους μπαμ μπαμ να το κολλησω ψυγειο να το βλεπει?
    27 ετων 45 κιλα 1.68 υψος

  17. #17
    New Member
    Join Date
    26-05-16
    Posts
    94

    Default

    πως παει

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by stef4 View Post
    καμια βοηθεια εδω?
    ενα προγραμματακι αυξησης βαρους μπαμ μπαμ να το κολλησω ψυγειο να το βλεπει?
    27 ετων 45 κιλα 1.68 υψος
    Δεν ειμαι ειδικός για να σου προτείνω διατροφη αλλα η κοπελα χρειαζεται περισσότερα γευματα. Εαν δεν μπορει να παρει αρκετη πρωτεινη και υδατανθρακα απο το φαι (που δεν περνει) πρεπει να αρχισει καποιο συμπλήρωμα. Υπαρχουν πολλα συμπληρωματα αρκετά γευστικα και παχυντικα και ειναι οτι πρεπει για ατομα που θελουν να βαλουν κιλα αλλα δεν μπορουν να φανε αρκετα.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by la_vida View Post
    Δεν ειμαι ειδικός για να σου προτείνω διατροφη αλλα η κοπελα χρειαζεται περισσότερα γευματα. Εαν δεν μπορει να παρει αρκετη πρωτεινη και υδατανθρακα απο το φαι (που δεν περνει) πρεπει να αρχισει καποιο συμπλήρωμα. Υπαρχουν πολλα συμπληρωματα αρκετά γευστικα και παχυντικα και ειναι οτι πρεπει για ατομα που θελουν να βαλουν κιλα αλλα δεν μπορουν να φανε αρκετα.
    διατροφικα ομως; απο τη στιγμη που δεν τρωει οσο πρεπει σημαινει οτι δεν παιρνει κ τα υπολοιπα μικροστοιχεια, μακροστοιχεια. Δεν αποτελει λυση το συμπληρωμα σε καμια περιπτωση. Θα πρεπει σταδιακα να αυξησει τις ποσοτητες μεχρι να συνηθισει το σωμα και μεσω της γυμναστικης να "ανοιξει" η ορεξη της.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    28-07-15
    Posts
    47

    Default

    Καλησπερα και απο δω
    για γυναικα 30 ετων 45 κιλα 1.68 υψος (διατροφη χαζοφτιαξαμε)
    σε συμπληρωμα τι να παρει;
    μια καθαρη πρωτεινη πχ η σε πρωτη φαση φουλ τδατανθρακα (η μιγμα μισο μισο); Και αν ναι ποιες μαρκες προτεινετε; Θενκς

  21. #21

    Default

    Καλησπερα, μια απλη πρωτεινη ορου γαλακτος ειναι απο τα καλυτερα συμπληρωματα. Ο υδατανθρακας, ειναι καλυτερα να λαμβανεται απο τροφες και οχι απο συμπληρωμα τυπου δεξτροζη κλπ.

    Η αλλη επιλογη ειναι πρωτεινη + βρωμη αλεσμενη, που κανει ενα πολυ ωραιο ροφημα ή μια πρωτεινη αυξησης βαρους που να εχει μεσα σχετικα ποιοτικα συστατικα (βρωμη, κριθαρι κλπ).

    Με βαση αυτα, θα προτεινα, Impact Whey + Instant Oats ή Weight Gainer Blend απο τη MyProtein. Mπορεις να τα δεις ολα κανοντας κλικ εδω.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. διατροφη για τη γυναικα μου
    By Hanos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 01-03-15, 03:21
  2. Διατροφή για τη γυναίκα μου. Χάσιμο λίγων κιλών
    By ggeorge in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 20-02-12, 12:01
  3. θερμογενετικο για γυναικα
    By toubanos21 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 23-04-08, 01:26
  4. Λιποδιαλύτης για γυναίκα
    By JasonBlack in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 20-02-08, 23:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •