Bοήθεια με την διατροφή πρίν και μετά την προπόνηση

[elpfor]

Καλήσπέρα σας θα ήθελα την βοήθειά σας σχετικά με τήν διατροφή για πρίν και μετά την προπόνηση.
πρωινό πέρνω γύρω στις 8 το πρωί. και προπόνηση γύρω στις 11
τι θα με συμβουλεύατε να πάρω πρίν από την προπόνηση?
μετά την προπόνηση πέρνω whey και λίγες σταφίδες( 90 γρ σύμφωνα με το πρόγραμμα. και τα μάκρος μου).
σκέφτομε για (πρίν) να πέρνω γύρω στις 10.30 μια μερίδα whey και μετά από το πρώτο μεταπροπονητικό γεύμα μισή ώρα περίπου
να τρώω ενα στέρεο γεύμα ένα τόστ με 3 ασπράδια ομελέτα.
είναι σωστό( θέλω να πάρω λίγο μυικό όγκο).

[Musclemar]

Εξαρταται ποσο μεγαλο ειναι το πρωινο σου. Αν σε χορταινει αρκετα και αντεχεις να βγαλεις την προπονηση, τοτε μην φας τιποτα. Αν παλι φτασει 11 η ωρα και πεινας, καλο θα ηταν να εχεις αλλο ενα μικρο γευμα πριν χτυπησεις τα βαρη. Αν στις 10:30 π.χ. πιεις ενα σκουπ whey δεν ειναι λαθος, αλλα φαε και ενα μηλο μαζι. Μετα την προπονηση πιες τη whey μαζι με οτι αλλο εχεις (μπανανα, σταφιδες) και περιμενε τουλαχιστον μια ωρα μεχρι το επομενο στερεο γευμα. 3 ασπραδια ειναι πολυ μικρη ποσοτητα για σωστο γευμα. Θα πρεπει να φας τουλαχιστον 7-8 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο για να εχεις μια σεβαστη ποσοτητα πρωτεινης. Για υδατανθρακα μπορεις να φας καστανο ή μπασματι ρυζι, πατατες/γλυκοπατατες ή ψωμι ολικης αλεσεως.