My Body - Η Πρόοδος Μου Και Ο Στόχος Μου

[Zyzz the king]

11831717_911697715568462_5551184676839010618_n.jpg
Γεια σας Αυτή την Φωτό τη έβγαλα σήμερα.
Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στις 14/5/2015 Ύψος 1.85 Βάρος 112 Σωματικό Λίπος 32%
Μέτρηση 30/7/2015 Ύψος 1.85 Βάρος 104 Σωματικό Λίπος 30%
Σε 2.5 Μήνες είμαι -8 κιλά και - 2% από το Σωματικό μου Λίπος
Ο Στόχος μου Αποτελείται από 2 μέρη: 1) Να χάσω τα περιτά κιλά και να επιστρέψω στο φυσιολογικό μου Βάρος 85-82 κιλά (θέλω να χάσω άλλα 20 περίπου)
2) Να φτιάξω ένα καλογυμνασμένο Σώμα Fitness

Προπονούμε 5 φορές την εβδομάδα 1,5 .ώρα και η προπονούμε 45-60 λεπτά με βάρη (Κυκλική προπόνηση) και 30-45 λεπτά Αερόβια (Ποδήλατο-Διάδρομο)
Θα ήθελα την γνώμη σας και για το Σώμα μου και για την προπόνηση μου.

[NewKuriakos]

Μπράβο για τα κιλά που εχασες καταρχάς, στη φωτο μου φαίνεσαι για λιγότερο από 30% άλλα δεν έχω μεγάλη εμπειρία. Καλη συνέχεια με την μείωση των κιλών.!

[aggelos1994]

Συγχαρητηρια και καλη συνεχεια...!

Κανεις 2 μηνες κυκλικο προγραμμα δηλαδη? γτ δεν καταλαβα

[Zyzz the king]

Κυριάκο σε ευχαριστώ πολύ άλλα 20 κιλά θέλω να χάσω δεν το βάζω κάτω προχωράω δυνατά... 30% είναι το Σωματικό μου λίπος Το Φυσιολογικό είναι μεταξύ 21%-26% για να φτάσω στο 25% θα πρέπει να είμαι στα 85 κιλά περίπου που είναι και ο Αρχικός στόχος μου.

Άγγελε σε ευχαριστώ πολύ.
Σχετικά με το Πρόγραμμα μου: Ξεκινά πάντα κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση Souper Set 4 Set από 8-12 επαναλήψεις μέχρι το κάψιμο. Όταν τελειώσω με αυτή την άσκηση έχω είδη αρχίσει και ιδρώνω είναι αρκετα κουραστική. Ξεκινάω και κάνω Κυκλική Προπόνηση που σημαίνει πως Γυμνάζω όλες τις μυικές ομάδες Στήθος Πλάτη Δικέφαλο Τρικέφαλο Ώμους κλπ Στην προπόνηση μου αναλόγως την διάθεση μπορεί να δουλεύω κάποια μυική ομάδα πιό πολύ π.χ Δικέφαλο / Τρικέφαλο ή Στήθος να κάνω δηλαδή + 2-3 Ασκήσεις παραπάνω. Αυτό μου φτιάχνει πολύ την διάθεση,πιστεύω πως θα βαριόμουνα στην παρούσα φάση να κάνω π.χ Δευτέρα Στήθος Πλάτη ,Τρίτη Δικέφαλα Τρικέφαλα, Τετάρτη Πόδια / 'Ωμους κλπ. Η Προπόνηση μου με τα βάρη διαρκεί 40-60 λεπτά Maximum Προσπαθώ να κάνω πολύ μικρά διαλύματα ανάμεσα στα Set. Και διαβάζω το Σώμα μου πόσο κουρασμένος είμαι έτσι ώστε να έχω δυνάμεις και για το Αερόβιο μου το οποίο διαρκεί μετά τα βάρη 30-45 λεπτά.

[Musclemar]

Θα προτεινα να βαλεις ενα πιο συγκεκριμενο στοχο απο "θελω να χασω 20 κιλα", θα δεις οτι ειναι πολυ πιο ευκολο μακροχρονια!
Δηλαδη, πες π.χ. οτι θα βαλεις στοχο οτι θα χανεις μισο κιλο την εβδομαδα. Ειναι ενας εφικτος και ευκολος στοχος για σενα.
Ισως καποιες εβδομαδες να χασεις λιγοτερο, και αλλες περισσοτερο. Ανα 4 εβδομαδες βλεπεις την προοδο σου και αναλογα κανεις αλλαγες.
Αν χανεις με συνεχομενο ρυθμο και εισαι ευχαριστημενος, ισως να μη χρειαστει να κανεις καμια αλλαγη. Το σωμα ομως πολλες φορες αντιστεκεται,
και εκει ειναι που δεν πρεπει να κανεις το λαθος να χαμηλωσεις τις θερμιδες σου. Αντιθετως θα πρεπει να αυξησεις ειτε τη συχνοτητα, ειτε τη διαρκεια
ειτε την ενταση της αεροβιας ασκησης για να καις περισσοτερες θερμιδες και λιπος.

Γραψε παλι τη διατροφη σου αν θες.

[Zyzz the king]

Γεια σου Κώστα
Όταν λέω πως ο Στόχος μου είναι να χάσω 20 κιλά ενωώ να επιστρέψω στα φυσιολογικά κιλα στα οποία θα πρέπει να είμαι. Το εάν θα φτάσω πρώτα ο Θεός στα 88 κιλά ή στα 84 δεν έχει μεγάλη σημασία.
Σε αυτό που λες με το Μισό κιλο την Εβδομάδα δεν έχεις άδικο προσωπικά δεν το είχα σκεφτεί. Εάν χάνω μισό κιλό την εβδομάδα είναι 2 κιλά τον Μήνα δηλαδή σε 10 μήνες θα είμαι στα κιλά που θέλω.
Θα ήμουν πολύ ευχαριστημένος εάν τα κατάφερνα σε 5-6 μήνες δηλαδή να χάνω 3 κιλά τον μήνα μέσο όρο.

Στην Αερόβια άσκηση Συνήθως ξεκινάω με 10 λεπτά στατικό ποδήλατο και μετά 30-35 Λεπτά διάδρομο με ταχύτητα 5.5 (Γρήγορο περπάτημα για καύση λίπους)
Εδώ και μία εβδομάδα έχω ξεκινήσει διαλειματική προπόνηση 5-10 λεπτά στατικό ποδήλατο και 35-40 λεπτά διάδρομο Κάνω 3 λεπτά στο 5 1 λεπτό στο 6 1 λεπτό στο 7 1 λεπτό στο 8 και ξανά από την Αρχή μέχρι τα 35 λεπτά και τα τελαιυταία 5 λεπτά το ρίχνω για να χαλαρώσουν τα πόδια μου ταχύτητα 4-2 Διατάσεις και τέλος.
Δεν μπορώ να προς το παρών να τρέξω πιό γρήγορα κουράζομαι πολύ.

Για την διατροφή μου που με ρωτάς
Σου γράφω μια τυπική ημέρα από την διατροφή μου:

1 Γεύμα: Πρωινό: Ομελέτα 4 αυγά (1 ολόκληρο 3 απράδια) με Κουάκερ και Κανέλα + 2 φρυγανιές Ολικής άλεσης. 1 ποτήρι Νερό

2 Γεύμα: Δεκατιανό: 1 Φρούτο π.χ 1 μήλο

3 Γεύμα: Μεσημεριανό 200 Γραμμάρια Κοτόπουλο με 100 γραμμάρια καστανό Ρύζι + Πράσινη Σαλάτα 1 ποτήρι Νερό

4 Γεύμα: Απόγευμα Προπόνηση (1 λίτρο Νερό) μετά την Προπόνηση 1 Σκουμπ Πρωτείνη 100% Whey

5 Γεύμα: 200 Γραμμάρια Τόνος σε Νερό μαζί με 2 Κριθαροκούλουρα (ολικής) + 1 ποτήρι Νερό

6 Γεύμα: Πριν από τον Ύπνο 1 Κεσεδάκι Γιαούρτι 2% με 5-6 Αμύγδαλα ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage με 5-6 Αμύγδαλα.

Υ.Γ Κάθε Κυριακή έχω καθιερώση την ημέρα ως Free Day Και μπορώ να Φάω τα πάντα αλλά με μέτρο Δηλαδή Πίτσα Παστίτσιο Μακαρόνια με κιμά Παγωτό Ένα ποτήρι Αναψυκτικό κλπ.
Έτσι ώστε να ξεγελέω το Σώμα μου αλλά και το μυαλό μου νιώθοντας πως δεν στερούμε τίποτα.

[NewKuriakos]

Καλημερα φιλε μου, το ονομα σου για να μην σε φωναζουμε ζιζ?
Την Κυριακη την εχεις κανει cheat day. Απο κατι τετοια επωφελουνται αθλητες με πολυ χαμηλο λιπος και παλι δεν ειναι η καλυτερη ιδεα. Σου προτεινω να κανεις απλα cheat meal.
Δηλαδη την προηγουμενη βδομαδα δες τι ζηταει το σωμα σου? παγωτο? Την κυριακη φαε ενα ολοκληρο παγωτο. Πιτσα? Κανε μια σπιτικη πιτσα και πιες λιγη κοκα κολα ζιρο. Βαριεσαι? φαε πιτσα απεξω αλλα σκετη.
Αν ηθελες και τα 2, διαλεξε ενα για τουτη την Κυριακη και το αλλο για την επομενη. Αν τωρα τα εκοψες αυτα ξαφνικα και δεν αντεχεις, κανε ελευθερο γευμα ανα 3-4 μερες, αλλα με μικροτερες ποσοτητες. Ισα ισα μεχρι να συνιθισεις και να το ζητας ανα βδομαδα.
Τελος προσπαθησε να αυξησεις σταδιακα την ποσοτητα του νερου.
Αυτα απο μενα :)

Στο 5ο γευμα αντικατεστησε τα κριθαροκουλουρα με πατατα.
Στο 3ο γευμα 200γρ κοτοπουλο για ενα γευμα τα θεωρω υπερβολικα, καντα 120-140 το πολυ.
Στο 2ο γευμα δεν εχεις πηγη πρωτεινης.
Στο 1ο γευμα καποιοι θα σου πουν να βγαλεις τις φρυγανιες. Εγω ειμαι της αποψης κανουμε αλλαγες που μπορουμε να τις κραταμε χρονια. Αν τις εχεις αναγκη φαε 1-2, αλλιως βγαλτες.
Αντικατεστησε το 3ο γευμα με το 5ο γευμα. Ο τονος περιεχει λιγα γρ λιπαρων που καθυστερουν την απορροφηση της πρωτεινης.
Μπορεις να κανεις κ αυτο. Βγαλε το 2ο γευμα. Και μιση ωρα πριν την προπονηση(μετα το 3ο γευμα) φαε το μηλο και πανε γυμναστηριο. Μετα την προπονηση με την whey μπορεις να βαλεις μια ωριμη μπανανα, για να γεμισεις ενεργεια και να βοηθησεις στην μεταφορα της πρωτεινης στο σωμα σου.

[Zyzz the king]

Το πραγματικό μου Όνομα είναι Σάκης αλλά θα προτιμούσα να με φωνάζετε Zyzz.

Επληκτικές οι Συμβουλές σου Κυριάκο πραγματικά.
Με το φαγητό μου δεν έχω πρόβλημα , σε γενικες γραμμές μπορώ να φάω σχεδόν τα πάντα και να τα στερηθώ επίσης.Για τον τόνο είναι πολύ σημαντικό αυτό που μου λες δηλαδή είναι βραδύας απελευθέρωσης, που σημαίνει πως σε κρατάει χορτάτο περισσότερη ώρα.
Μπανάνες δεν τρώω γιατί πιστεύω πως παχαίνουν πολύ...αλλά δεν το έχω ψάξει πολύ θα ήθελα τα Φώτα σας.
Η Μερίδα στο Κοτόπουλο θα πρέπει να είναι Maximum 140 γραμμάρια ?
Και θέλω να σε ρωτήσω και κάτι σχετικό με τις πατάτες (ενωείτε βραστές πάντα)
Έχω δει και παρατηρήσει ότι πολύ bodybuilders.προτημούν την Γλυκοπατάτα, σε μια Συνέντευξη σχετικά με την Διατροφή στο Youtube έχω δει και τον Μιχάλη Κεφαλιανό να προτειμάει τις Γλυκοπατατες.
Γευστικά μου αρέσουν πολύ. Η διαφορά τους είναι στην τιμή οποία είναι μεγάλη από τις απλές πατάτες
Διατροφικά από ότι το έψαξα έχουμε και λέμε:
100 Γραμμάρια Πατάτες: 2 Γραμμάρια Πρωτείνη 86 Θερμίδες
100 Γραμμάρια Γλυκοπατάτες: 2 Γραμμάρια Πρωτείνη 97 Θερμίδες εάν ξέρει κάποιος ας μου λύσει την απορία.
Έχεις απόλυτο δίκιο για την Free Day.

[NewKuriakos]

Zyzz τοτε :P
Κοιταξε η ωριμη μπανανα εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη=εκρηξη ινσουλινης. Στοχος σου ειναι να κρατας τα επιπεδα της χαμηλα, και μεταπροπονητικα να τα αυξανεις για να γινεται ταχυτερη μεταφορα των θρεπτικων συστατικων και της πρωτεινης. Αν το κανεις τις υπολοιπες ωρες αντιθετα θα συμβαλλει στην αποθηκευση λιπους.
Λιγο πολυ 140. Γιατι? τα 200 νομιζω δινουν γυρω στα 60γρ πρωτεινη, ανα γευμα ειναι υπεραρκετα, και το σωμα δεν θα τα απορροφησει ολα. Με αυτο το σκεπτικο στο μειωσα.
Πατατες και γλυκοπατατες, Φαε οποια θες.! Διαφορες κυριως στα θρεπτικα συστατικα νομιζω εχουν.
Ελπιζω να σου ελυσα τις αποριες =)

[Musclemar]

Λιγο πολυ τα ειπε ο Κυριακος ολα!!
Αυτο που πρεπει να σκεφτεσαι ειναι πρωτα την ποσοτητα πρωτεινης που τρως και μετα ολα τα υπολοιπα.
Στανταρ προσπαθησε να εχεις 30γρ πρωτεινης ανα γευμα το λιγοτερο. Οσο χανεις λιπος και χτιζεις το σωμα σου οι αναγκες για πρωτεινη θα αυξανονται.

[Zyzz the king]

112.jpg 11831717_911697715568462_5551184676839010618_n.jpg


Καλησπέρα Παιδιά βρήκα μια φωτογραφία μου από την Πρωτομαγιά η αλήθεια είναι πως Ντρέπομαι για τα χάλια αυτά αλλά Επίτηδες θέλω να την Ανεβάσω για να μην ξαναφτάσω σε αυτά τα χάλια πότε και να βλέπω πως ήμουνα και να συνεχίσω πιό Δυνατά την Προσπάθεια μου.
1-3- 2015 112 Κιλά Ξεκίνησα να γυμνάζομαι στις 14/5/2015 1-8-2015 104 κιλά.

[NewKuriakos]

Ωραιος, επομενος στοχος 93 κιλα και μεθεπομενος 85.!

[Zyzz the king]

Σε ευχαριστώ Κυριάκο Ναι είμαι σίγουρος πως θα τα καταφέρω λίγο υπομονή θέλει ακόμα να βγάλω από επάνω μου τα επόμενα 10 και στα 95 κιλά θα είμαι πολύ ποιό δυνατός και με πολύ καλύτερη Φυσική κατάσταση οπότε θα είμαι Ασταμάτητος μετά.

[Kardoula]

Να ντρεποσουν αν δεν εκανες τιποτα για το σωμα σου και δεν ενδιαφεροσουν.
Το οτι "εκτιθεσαι" σημαινει πως θες να αλλαξεις. Κι αυτο ειναι το πρωτο και βασικοτερο βημα.
Τα παιδια σου εδωσαν εξαιρετικες συμβουλες. Χωρις βιασυνη, με σωστες κινησεις και κυριως υπομονη θα φτασεις το σωμα σου εκει που ονειρευεσαι.