Καλησπερα σας! Ειμαι νεος στο φορουμ και θα ηθελα να ευχαριστω εκ τον προτερων για τον χρονο σας! Θα ειναι λιγο μεγαλο το post συγχωρεστε με , αλλα θελω πραγματικα την βοηθεια σας! Λοιπον, ειμαι 24 ετων, ζυγιζω 90 κιλα δυστηχως δεν υπαρχει προσφατη λιπομετρηση, 1.92 υψος! Εχω καποιο λιπος και χαλαροτητα στη κοιλια λογω μειωσης βαρους αλλα οχι σε τοσο ενοχλητικα επιπεδα( βεβαιως θελω να χαθουν το συντομοτερο ). Στοχος-σκεπτικο μου ειναι να ειμαι στα 95-98 κιλα οσο πιο καθαρα ( μυικα ) ειναι δυνατον! Θα ηθελα λοιπον να σας πω το προγραμμα μου και τη διατροφη μου και να μου πειτε την γνωμη σας! Ξεκιναω με το προγραμμα μου! Δουλευω καθημερινα 9-5, κανω 3-4 αεροβιες 30' πρωινες με αδειο στομαχι πριν την δουλεια, και διαθετω 5 μερες για τα βαρη, οι οποιες ειναι: Δευτερα: στηθος+κοιλια, Τριτη: πλατη, Τεταρτη: ποδια+κοιλια, Πεμπτη: ωμους, Παρασκευη: ξεκουραση+δεν προλαβαινω, Σαββατο: χερια+κοιλια.
Τα βαρη δεν ξεπερνουν τα 60 λεπτα καθως εχω διαβασει τα σχετικα αρθρα για σωστα προγραμματα κτλ. κτλ. Η διατροφη που σκεφτομαι να ακολουθησω ειναι:
8.30: 5κ.σ βρωμη+1κσ μελι+1φρουτο+1σκουπ whey( ON ) ή 6ασπραδια+1κροκος+1φρουτο+ριζογκοφρετες
11.15-30:6ασπραδια+1κροκος+ υδατανθρακα(?) και εαν ναι ποιον, καθως ειμαι στη δουλεια κ δεν υπαρχει χρονος πολυς ή 1σκουπ+10αμυγδαλα
2.20-30: 180γρ κοτ/γαλοπουλα/μοσχαρι+200 ρυζι καστανο/πατατα/μακαρονι ολικης+σαλατα με λαδι
4.40: σκεφτομουν καποιο ροφημα κρεατινης μονουδρικης
5.10-6-20: προπονηση, στο τελος 1σκουπ+1μπανανα
8.00:170γρ ψαρι(3 φορες τη βδομαδα) ή κοτοπουλο+150γρ απο τον υδατανθρακα του μεσιμεριου, ξερω θα πρεπε πατατα αντι ρυζι πχ αλλα δεν εχω την πολυτελεια +σαλατα
11.00: 150γρ ψαρι/κοτοπουλο
Δυστηχως λογω εργασιας οι ωρες ειναι πανω κατω αυτεες! Θα ηθελα τις γνωμες/συμβουλες σας για το τι να κανω να πετυχω τον στοχο μου!
Ευχαριστω παρα πολυ για τον χρονο σας!
Bookmarks