Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1

    Default HMB - Αποτελεσματικότητα Σε Σύνθεση Σώματος και Φυσική Κατάσταση

    Μια ακομη μελετη που δημοσιευτηκε πριν λιγες μερες σχετικα με τα συμπληρωματα HMB, η οποια δειχνει οτι η χρηση τους σε αθλητες που προπονουνται για αθληματα αντοχης προωθει την αυξηση στην αεροβικη ικανοτητα του οργανισμου, τη μειωση του λιπωδους ιστου και την ενισχυση της αναεροβιας ισχυος. Μακροχρονια συμπληρωση με HMB φαινεται επισης πως εχει σημαντικη επιδραση σε τεστοστερονη και κορτιζολη.

    -------

    The efficacy of a β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study
    Krzysztof Durkalec-Michalski12* and Jan Jeszka1

    Background
    β-hydroxy-β-methylbutyric acid (HMB) is an interesting supplement in sports. However, literature sources present a limited number of studies that verify the efficacy of HMB intake over a longer time period among endurance athletes. For this reason, the aim of this study was to assess the effect of HMB supplementation on physical capacity, body composition and levels of biochemical markers in rowers.

    Methods
    Sixteen elite male rowers were administered a 12-week HMB supplementation (3?1 g HMB ?·?day ?1 ) and placebo administration (PLA) following the model of a randomised, placebo controlled, double-blind crossover study with a 10 days washout period. Over the course of the experiment, aerobic (maximal oxygen uptake, ventilatory threshold) and anaerobic (anaerobic power indices) capacity were determined, while analyses were conducted on body composition as well as levels of creatine kinase, lactate dehydrogenase, testosterone, cortisol and the T/C ratio. A normal distribution of variables was tested using the paired 2-tailed t-tests; the Mann?Whitney U-test or the Wilcoxon-signed rank test were applied for non-normally distributed variables.


    Results
    Following HMB supplementation, V?O2max increased (+2.7 mL?·?min ?1 ?·?kg ?1 ) significantly (p?<?0.001) in comparison to its reduction after PLA (?1.0 mL?·?min ?1 ?·?kg ?1 ). In turn, at the ventilatory threshold, a longer time was required to reach this point (+1.2 min HMB vs. ?0.2 min PLA , p?=?0.012), while threshold load (+0.42 W?·?kg ?1HMB vs. ?0.06 W?·?kg ?1PLA , p?=?0.002) and threshold heart rate (+9 bpm HMB vs. +1 bpm PLA , p?<?0.001) increased. After HMB supplementation, fat mass decreased (?0.9 kg HMB vs. +0.8 kg PLA , p?=?0.03). In relation to the initial values after HMB supplementation, the refusal time to continue in the progressive test was extended (p?=?0.04), maximum load (p?=?0.04) and anaerobic peak power (p?=?0.02) increased. However, in relation to the placebo, no differences were observed in anaerobic adaptation or blood marker levels.


    Conclusions
    The results indicate that HMB intake in endurance training has an advantageous effect on the increase in aerobic capacity and the reduction of fat mass. It may also stimulate an increase in peak anaerobic power, while it seems to have no effect on other indices of anaerobic adaptation and levels of investigated markers in the blood.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Ευχαριστουμε Κώστα ! Επισης να συμπληρώσω οτι εχει διαπιστωθει με ερευνες οτι το HMB υπερέxει στην επιροη στην πρωτεινοσύνθεση απο τη Λευκίνη και το Hica .

  3. #3

    Default

    Παντα μου αρεσε το HMB, ειδικα για προστασια μυικης μαζας!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Παντα μου αρεσε το HMB, ειδικα για προστασια μυικης μαζας!!
    Κατι ξερει ο παλιος χαχχα

  5. #5

    Default

    Το χρησιμοποιω απο το 2000 νομιζω, δε θυμαμαι ακριβως, αλλα απο τοτε ο Bill Phillips ελεγε οτι κανει δουλεια.
    Τωρα βγαινουν ολο και περισσοτερες ερευνες για τα προτερηματα του στο bodybuilding (και σε αλλα αθληματα).
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    988

    Default

    O Bill Phillips είναι φοβερός έχω αγοράσει τα 2 του Βιβλία
    Body for life
    EatIing for life
    Αλλά με δυσκόλεψε πολύ με τις συνταγές του είχε πολύ Αμερικάνικη Συνταγή μέσα Κάτι Κρέας από Βύσονα κάτι Γκούλας εάν θυμάμε καλά, αλλά είχε και πολύ ωραίες Συνταγές.
    Έβγαλε και ένα τρίτο βιβλίο My body transformation πήγα να ρωτήσω πριν κανά 2 χρόνια σε ένα βιλιοπωλείο αλλά δεν έβγενε μεταφρασμένο στα Ελληνικά.

    Last edited by Zyzz the king; 03-08-15 at 02:37.

  7. #7

    Default

    Το body for life οντως ειναι κορυφαιο βιβλιο fitness, ακομα και μετα απο 10+ χρονια που βρισκεται στην αγορα συνεχιζει να πουλαει και να ειναι δημοφιλες.
    Το Transformation που λες εχει βγει και σε e-book, αλλα οχι στα ελληνικα. Δεν εχει κατι πιο διαφορετικο απο το body for life, απλα ειναι πιο πολυ και για γενικοτερη υγεια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το χρησιμοποιω απο το 2000 νομιζω, δε θυμαμαι ακριβως, αλλα απο τοτε ο Bill Phillips ελεγε οτι κανει δουλεια.
    Τωρα βγαινουν ολο και περισσοτερες ερευνες για τα προτερηματα του στο bodybuilding (και σε αλλα αθληματα).
    ενδείκνυται η χρήση του για γράμμωση/ όγκο ή είναι all season? Επίσης διάστημα που το παίρνουμε υπάρχουν περιορισμοί?
    Last edited by GEORGE.P; 03-08-15 at 23:58.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by GEORGE.P View Post
    ενδείκνυται η χρήση του για γράμμωση/ όγκο ή είναι all season? Επίσης διάστημα που το παίρνουμε υπάρχουν περιορισμοί?
    Πιστευω πως ειναι πολυ πιο χρησιμο στη γραμμωση (γραμμωση αγωνιστικη, οχι αδυνατισμα).
    Περιορισμοι, σαν τι δηλαδη?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    εννοώ εάν ενδείκνυται να το παίρνουμε για κάποιο καιρό και μετά να το σταματάμε κλπ.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by GEORGE.P View Post
    εννοώ εάν ενδείκνυται να το παίρνουμε για κάποιο καιρό και μετά να το σταματάμε κλπ.
    Οπως ολα τα συμπληρωματα καλο ειναι να λαμβανεται με κυκλους.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Junior Bodybuilder bodys's Avatar
    Join Date
    14-07-12
    Posts
    155

    Default

    Το hmb νομιζω οτι εκτος απο προστασια της μαζας στη γραμμωση βοηθαει και σε φαση ογκου

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επιδράσεις Της Συχνότητας Γευμάτων Σε Απώλεια Βάρους Και Σύνθεση Σώματος
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 79
    Last Post: 11-03-16, 21:40
  2. Φυσικη κατασταση
    By heavyaris in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 25-01-07, 12:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding