Antonis Log

[Ant1998]

Γεια σας . Αποφάσισα να φτιάξω και εγώ το δικό μου λόγκ περισσότερο για να ακολυω τις συμβουλές σας και τις γνώμες σας ,και για να συνεχισω να έχω το motivation που χρειαζομαι ,καθω τωρα τελευτέαι λυγίζω . Ειμαι 17 χρονών (δυστυχως και ευτυχώς Γ λυκείου). Αφου εκανα απο το χειμωνα μια καλη περίοδο όγκου εφτασα τα 72 κιλα δυστυχως με παραπανω λιπος απο οτι περίμενα. Αρχισα τα χριστούγεννα στα 62 κιλα βάρη .Πάντα εκανα αθλήματα και bodyweight γυμναστική αλλα βαρη απο φέτος. Χαίρομαι που άφησα πισω μ το κοκαλιαρικο σωμα μ αλλα μου λείπει η ωραία γραμμωση και η φλέβες. Μετα την ακατάπαυστη πολυλογία ας αρχίσω .
Εχω αρχισει ενα ειδος γραμμωσης .Γυμνάζομαι 5 φορες τη βδομαδα με βαρη cardio εχω αρχισει και το προσθετω στο προγραμμα μ (εκτοσ του τενις που εκανα).
Ειμαι 1,80 72 κιλα.Η διταροφη μ αποτελειται απο 2400-2500 μερες προπονησης και 2200-2300 μερες ξεκουρασης.Γυμναζομαι σπιτι οπου εχω παγκο βαρη ορθοστάτες ,μονοζυγο ,διαδρομο.
Φωτο στα 64 κιλα message635312954828280000out.jpg στα 67 κιλα WP_000665.jpg WP_000670.jpg και στα 72 περιπου κιλα myfitness.jpg myfitness2.jpg myfitness3.jpg myfitness4.jpg

[Ant1998]

Συγνώμη για τις φωτό αλλα για καποιο λογο αποθηκευτηκαν στραβες.

[GEORGE.P]

Καλή αρχή στο Log σου και καλή συνέχεια αν θές γράψε αναλυτικά διατροφή και προπόνηση να δούμε τί γίνεται.

[Ant1998]

Σημερα τριτη = back day.Διατροφικά υπηρχαν κάπιες αλλαγες σε σχεση με τη καθημερινότητα μου.
[Γευμα 1] 2 αυγα ,2 ασπραδια ,1 τοταλ 2% ,15γρ μυρτιλα,30 γρ μουσλι.
[Σνακ 2] 1 τοταλ 2% , 1 μήλο ,10γρ μυρτιλα.
[Γευμα 3] 3 φετες ολικης , 1 κουταλια λαδι ,μια τσιπουρα (περιπου 270-300γρ το κρεασ της ),σαλατα σκετη.
[Γευμα 4 +5] 100 γρ ρυζι ,250 γρ κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) , 150 γρ τοταλ 2% 1 κ.σ μελι

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 40 λεπτα
5 λεπτα ζεσταμα
κωπηλατικη με μπαρα κανονικη λαβη [4σετ 8-10 επαναληψεις 39kg]
κωπηλατικη με αλτήρες [4σετ 10-12 επ 14,5kg]
ελξεις 4σετ 9-10 επαν
κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη [5σετ 12-15 επαναληψεις 29kg]
deadlift [5σετ 8-12 επ 39 kg]
ραχαιους
30 λεπτα ποδηλατο.

Ο λόγος που τα γευματα εγιναν 4 αντι για πεντε ειναι οτι στο ποδήλατο ειχα μια πτώση κει ετσι εχασα πολυ ωρα μεχρι να φτασω σπιτι να ετοιμαστω κτλ.

[Ant1998]

ΤΕΤΑΡΤΗ σημερα.
Κανονικά μέρα ποδιών αλλα λογο του ατυχήματος αναβάλεται για αύριο.Σήμερα που ζυγίστικα βγηκα παλι 63 κιλα περιπου αν και δεν ζυγίστηκα το πρωί με άδειο στομάχι.
Διατροφικα
[Πρωινο] 2 αυγα ,2 ασπραδια ,1 τοταλ 2% ,15γρ μυρτιλα,35 γρ βρωμη
[Σνακ 2] 1 τοταλ 2% , 1 μήλο,1κγ μελι
[Γευμα 3] 2 φετες ολικης , φασολακια λαδερα ,150γρ τόνο σε νερό
[Γευμα 4] 250γρ (ωμό) κοτοπουλο και σαλάτα σκέτη
[Γευμα 5] 2 τοταλ2% 1φέτα ψωμι ολικής