Φιλε μου τα αλλα τα παιδια ειναι πολυ πιο σχετικά απο μενα παντως σε ολο αυτο το θεμα....Originally Posted by Zyzz the king
Αερόβια πρέπει να αυξήσεις ουτως η αλλως, μια ωρα νομιζω ειναι καλα...εγω τωρα βαραω 70αρια
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 331 to 360 of 875
Thread: Zyzz the King Το ημερολόγιο μου
-
25-09-16, 23:34 #331Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,286
-
25-09-16, 23:34 #332
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Εκανες τη διατροφη ΑΚΡΙΒΩΣ πως στην εγραψα 100% καθε μερα χωρις cheat και χωρις να αποκλινεις?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-09-16, 23:40 #333Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Ναι Κώστα 100% στον λόγο μου!!! Originally Posted by Musclemar
Αφού πήγα και ψώνισα την επόμενη ημέρα και τα ανέβασα και στο Log μου
Έπεσα όμως πολύ στην Αερόβια πήγα στα 35-40 λεπτά την ημέρα δεν ξέρω κατά πόσο έπαιξε ρόλο αυτό.
Η διατροφή που μου έβγαλες είναι φοβερή και έβαλα και καστανό ρύζι και πατάτα, δεν ξέρω τι έγινε και δεν έχω δει πρόοδο αυτόν τον μήνα.Last edited by Zyzz the king; 25-09-16 at 23:43.
-
25-09-16, 23:44 #334Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-05-15
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 4,635
Με το αλατι πως τα πας?
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
-
25-09-16, 23:46 #335
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Ειμαι 100% σιγουρος οτι εχεις προοδο, απλα δεν φαινεται στα νουμερα. Originally Posted by Zyzz the king
Το σωμα θελει χρονο να συνηθισει. Μη βιαζεσαι!!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
25-09-16, 23:53 #336Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Το αλάτι δεν με συγκινεί καθόλου, γνωρίζω πως κάνει κατακράτηση υγρών και πως είναι βλαβερό για την υγεία,δεν βάζω ποτέ στο φαγητό μου και από την αλατιέραχρησιμοποιώ μόνο το πιπέρι , δεν θα βάλω ποτέ αλάτι στο φαγητό μου. Originally Posted by Δεσμώτης
Μόνο εαν θα μαγειρέψω Μακαρόνια θα βάλω στην αρχή μέσα στο Νερό δεν το χρησιμοποιώ πουθενά αλλού.
-
25-09-16, 23:56 #337Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Και εγώ έκανα πιο πολύ αερόβια μέχρι και Μιαμιση ώρα αλλά κατόπιν συζήτησης με τα παιδιά για να έχω καλύτερα αποτελέσματα μου πρότειναν να ρίξω την Αερόβια και αυτό έκανα αλλά μάλλον δεν δουλεύει σωστά επάνω μου το 35λεπτό που κάνω. Originally Posted by JasonBlack
-
26-09-16, 00:00 #338Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Κώστα και εγώ είμαι 100% σίγουρος πως η διατροφή που μου έβγαλες είναι φοβερή και πως θα με βοηθήσει πάρα πολύ, απλά είμαι σε μεγάλο δίλημμα αυτή την στιγμή, να κάνω μια δίαιτα Detox για 10-15 ημέρες και να ακολουθήσω πάλι την διατροφή που μου έβγαλες Originally Posted by Musclemar
ή να κάνω διπλές προπονήσεις 1 ώρα Αερόβια το πρωί και το απόγευμα να κάνω κανονικά την προπόνηση μου ?
-
26-09-16, 00:18 #339
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Δεν τα ξερω αυτα τα detox τι ειναι, εγω αχολουμαι με bodybuilding, οχι τη διαιτα μοδας στο Marie Claire Σεπτεμβριου.
Το οτι μειωσες την αεροβια και συναμα με τη διατροφη το βαρος σου εμεινα στασιμο ειναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΘΕΤΙΚΟ.
Πρεπει πρωτα να βρουμε την βασικη φορμουλα που θα κραταει σταθερο το βαρος σου (baseline) και απαξ και συνεχιστει ετσι μπορουμε να αρχισουμε τις αλλαγες!
Θελει ομως υπομονη, και να ακους! Να εχεις την προσοχη σου με παροπιδες μονο σε αυτα τα λιγα που σου εχουμε πει εδω μεσα και να μην ασχολεισαι με αλλες διατροφες/διαιτες.
Οποτε, αρχικα, συνεχισε ακριβως οτι κανεις για μια ακομη εβδομαδα. Και απο αρχες του αλλου μηνα θα πεις εδω πως τα πας και αναλογως πραττουμε!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
26-09-16, 00:25 #340Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Κώστα ποιος μίλησε για διατροφή Marie Claire??? Originally Posted by Musclemar
H Detox (αποτοξίνωσης) το μόνο που δεν περιέχει είναι Υδατάνθρακα (καθόλου)
Οκ θα ακολουθήσω το Πρόγραμμα κανονικά και βλέπουμε...
Μέχρι να βρούμε την Φόρμουλα που θα δουλεύει επάνω μου ακόμη καλύτερα.
-
26-09-16, 00:28 #341Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-04-07
- Location
- Piraeus, Athens, Greece.
- Posts
- 1,286
Detox την λενε τωρα;; Εγω Keto την ηξερα....
-
26-09-16, 00:31 #342Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-05-15
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 4,635
Originally Posted by Musclemar
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
-
26-09-16, 00:54 #343Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Εγώ Detox την έχω βρει στο Ιντερνετ Originally Posted by JasonBlack
-
28-09-16, 15:54 #344Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
14508522_1212287478842816_953325113_n.jpg
94 Κιλά Επιτέλους!!! Θέλω άλλα 9 κιλά Μπήκα σε μονοψήφιο!!!!!!!!!!!!!Last edited by Zyzz the king; 28-09-16 at 15:55.
-
28-09-16, 15:57 #345Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 01-03-16
- Posts
- 844
Μπραβο !!!!!!!
Καλη συνεχεια !!!!!!!
-
28-09-16, 15:58 #346Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
maxresdefault.jpg
Αγαπημένο μου ημερολόγιο γεια σου.
Είμαι πάρα πολύ χαρούμενος σήμερα ζυγήστικα και είμαι 94 κιλά!!! -21 λοιπόν από την ημέρα που ξεκίνησα και θέλω άλλα 9 κιλά για να φτάσω στον στόχο μου και να κάνω το όνειρο μου πραγματικότητα. Επιτέλους ο αροθμός των κιλών που θέλω έγινε μονοψήφιος!!!
Ο Rocky είμαι εγώ και ο Drago είναι η Παχυσαρκία έχω 9 κιλά ακόμα να χάσω πρέπει να δώσω άλλες 9 γροθιές για να Νικήσω, νιώθω πως θα τα καταφέρω για να φτάσω στον στόχο μου, για να κάνω αυτό που η περισσότεροι πίστευαν πως ήταν τρέλα πραγματικότητα.
Το νιώθω Νικάω και δεν είναι μόνο τα κιλά, είναι η αγάπη μου για την προπόνηση, για την διατροφή, οι γνώσεις μου που κάθε μέρα γίνονται και πιο πολλές,
η βοήθεια από τους φίλους μου στο Forum τα Πάντα
9 Γροθιές ακόμα ή 9 Σκαλοπάτια μέχρι να φτάσω στο όνειρο που τόσο πολύ πίστεψα, νιώθω τόσο χαρούμενος.
Ψηλά το κεφάλι Προπόνηση & διατροφή και θα τα καταφέρω...
Last edited by Zyzz the king; 28-09-16 at 16:10.
-
01-10-16, 14:02 #347Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
1 Οκτωβρίου σήμερα Καλό μήνα μαζί με καλά αποτελέσματα να έχουμε σε πολλούς τομείς!!!
Εχθές μετά από πάρα πολύ καιρό δοκίμασα από περιέργεια να κάνω Βυθίσεις σε δίζυγο την τελευταία φορά που είχα δοκιμάσει έκανα 3 επαναλήψεις με πολύ ζόρι,
εχθές κατάφερα και έκανα 4 Σετ από 7 Επαναλήψεις όχι τέλεια αλλά αρκετά καλά.
Πιστεύω είναι πολύ καλή άσκηση και έχει πολύ πίεση και σιγά σιγά θέλω να την βάλω μέσα στο προπονητικό μου Πρόγραμμα.
-
01-10-16, 20:01 #348Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Οκτώβριος λοιπόν μήνας για πολλές αλλαγές, έχει αρχίσει και με κουράζει το Πρόγραμμα που κάνω γιατί το κάνω πολύ καιρό και έχω αρχίσει και το βαριέμαι, ψάχνοντας μέσα στο Forum βρήκα ένα Πρόγραμμα αρκετά ενδιαφέρον
Passage To Vortex - Το Πρόγραμμα Γράμμωσης Του Mazda
Ο Σταύρος έχει φοβερά αποτελέσματα επάνω του, οπότε πιστεύω πως και οι γνώσεις και τα Προγράμματα του είναι κορυφή, αλλά ότι και να πιστεύω η καλύτερη απόδειξη είναι οι πράξεις οπότε ήρθε η ώρα για να κάνω ένα Split Πρόγραμμα με βάρη με μια πολύ γρήγορη ματιά μου φαίνετε πολύ μικρό σε όγκο Προπόνησης αλλά έχω αποφασίσει να αυξήσω την αερόβια Προπόνηση μου από 45-60 λεπτά.
Θέλω να κάνω ένα μεγάλο δπώρο στον εαυτό μου και να φτάσω στα 85 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα ή μέχρι τον Ιανουάριο.
Δεν συμβιβάζομαι με οτιδήποτε άλλο μετά τον Ιανουάριο Πρέπει να φτάσω στα 85 κιλά
Εαν χάσω από 4 κιλά σε δύο μήνες θα είμαι έτοιμος,εαν χάσω από 3 κιλά θα είμαι σε 3 μήνες οπότε όλλα θα είμαι μια χαρά.
-
01-10-16, 20:26 #349Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Το Πρόγραμμα του Madza 6 λοιπόν: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41074
Last edited by Zyzz the king; 01-10-16 at 20:28.
-
01-10-16, 21:31 #350
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Θα σου προτεινα να κανεις σταδιακη αυξηση της αεροβιας και οχι αποτομη. Κρατα τη στα 45 λεπτα εφ'οσον αυτο που κανεις εχει προφανες αποτελεσμα. Δεν υπαρχει λογος να αυξησεις στα 60 τωρα, ειναι υπερβολη.
Η διατροφη πως πηγε την περασμενη εβδομαδα?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
01-10-16, 22:34 #351Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Γεια σου Κώστα. Η διατροφή μου πήγε πάρα πολύ καλά. Και επιτέλους έσπασα τα 95 κιλά και τώρα είμαι στα 94 άλλα 9 κιλά και φτάνω στον στόχο μου.
Το μόνο που φοβόμουνα ήταν το Γκρέιπφρουτ αλλά το έχω συνηθίσει και τώρα το τρώω πολύ ευχάριστα (μου θυμίζει Πορτοκάλι)
-
02-10-16, 00:37 #352Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Κώστα μόλις διάβασα όλο το άρθρο για την Πρωινή Αερόβια Προπόνηση Για Απώλεια Λίπους του Tom Venuto το οποίο υπάρχει σε μεταφρασμένο στο Forum
45 λεπτά το πρωί με άδειο στομάχι.
Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.
Afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει!
Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα.
Προσπαθηστε να το κανετε για 21 μερες αρχικα. Οταν περασουν αυτες οι 21 μερες θα εχετε ηδη χασει αρκετο λιπος και οι πρωινες αεροβιες προπονησεις θα σας γινουν συνηθεια!
Είναι φανταστικό αυτό το Άρθρο η αλήθεια είναι πως δεν με βολεύει η Πρωινή Αερόβια για έναν και μόνο λόγο διπλάσια άπλυτα ρούχα διπλάσιο πλύσιμο κλπ.
Εγώ όμως έχω και ένα τεράστιο πλεονέκτημα το Γυμναστήριο είναι κυριολεκτικά 3 λεπτά με τα πόδια από το σπίτι μου οπότε είναι παιχνιδάκι η μετακίνηση μου στο να πάω και 2 φορές την ημέρα δεν έχω θέμα.
Το Άρθρο λέει για 21 ημέρες βάζω μέσα και της Κυριακές που το Γυμναστήριο είναι κλειστό κλπ
Οπότε για όλο τον Οκτώβριο θα κάνω Πρωινή Αερόβια με άδειο στομάχι.
Το Πρόγραμμα λέει 45 λεπτά Προπόνηση Υψηλής έντασης,
Εγώ αυτή την στιγμή αντέχω να κάνω επάνω στον διάδρομο με ταχύτητα στο 8 εως και 30 λεπτά
Επίσης με πάρα πολύ καλό ρυθμό κάνω και στο Step 30 λεπτά και καίω περισσότερες Θερμίδες.
Πιστεύω 20 λεπτά Διάδρομος με ταχύτητα στο 8 και 25 λεπτά Step θα είναι Ιδανικά
Ποια είναι η γνώμη σου?
Το Γυμναστήριο ανοίγει κάπως αργά 11 το Πρωί οπότε μια Κούπα Πράσινο Τσαι θα ήταν ιδανική έτσι ώστε να μου σπάσει την πείνα.
-
03-10-16, 05:53 #353
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Σουπερ-οπλο η πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι, αλλα παλι βιαζεσαι. Στη φαση που βρισκεσαι, και εφ'οσον αυτο που κανεις εχει αποτελεσμα, συνεχισε την αεροβια μετα τα βαρη.
Μπορεις αν θες να καθαρισεις ακομα λιγο τη διατροφη και συγχρονως με το νεο προγραμμα με βαρη που θα κανεις, θα εχεις και καλυτερο αποτελεσμα.
Αμα βαλεις απο τωρα 45 το πρωι, 45 το απογευμα, οταν το σωμα κολλησει και δεν χανει αλλο τι θα κανεις για να εχεις προοδο?
Οποτε κραταμε τα καλυτερα μας "οπλα" (πρωινη αεροβια, low carb, carb cycling, μειωση ζαχαρης κλπ) για οταν τα εχουμε αναγκη περισσοτερο.
Πεσε στα 89-90 κιλα, και αναλογα τις φωτογραφιες μιλαμε για μεγαλες αλλαγες σε διατροφη και προπονηση.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
03-10-16, 23:39 #354Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Σήμερα ξεκίνησα την Passage To Vortex - Το Πρόγραμμα Γράμμωσης Του Mazda
Σημερινή Προπόνηση: Στήθος Δικέφαλα
Πάγκος ίσιος με Αλτήρες Βασική Πυραμίδα
3 Σετ
1 Σετ 12 Επαναλήψεις 20 + 20 Κιλά
2 Σετ 8 Επαναλήψεις 20 + 20
3 Σετ 6 Επαναλήψεις 21 + 21
Επικλινής Πάγκος Ανοίγματα με Αλτήρες Σούπερ Σετ
30 Επαναλήψεις 15+15 (Πολύ μεγάλο κάψιμο από την 20ή επανάληψη και μετά)
Πρέσα στήθους 4 Χ 4
4 Χ 70 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα
4 Χ 70 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα
4 Χ 70 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα
4 Χ 70 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Cross Over
4 Σετ
1 Σετ 10 Χ 25 + 25
2 Σετ 10 Χ 25 + 25
3 Σετ 10 Χ 25 + 25
4 Σετ 10 Χ 25 + 25
Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα
3 Σετ
1 Σετ 12 Χ 10 + 10
2 Σετ 8 Χ 10 + 10
3 Σετ 6 Χ 15 + 15 ( Πολύ μεγάλο κάψιμο σε όλο το Σετ με αυτά τα κιλά)
Κάμψεις Δικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
3 Σετ
1 Σετ 10 Χ 30
2 Σετ 10 Χ 30
3 Σετ 10 Χ 30 (Πολύ μεγάλο Κάψιμο σε όλα τα Σετ)
Κοιλιακοί:
1 Άσκηση : Ροκανίσματα στο μηχάνημα με βάρη 30 κιλά
1 Σετ Χ 25 Επαναλήψεις
1 Σετ Χ 25 Επαναλήψεις
1 Σετ Χ 25 Επαναλήψεις
1 Σετ Χ 25 Επαναλήψεις
2 Άσκηση : Ρωμαϊκή Καρέκλα
4 Σετ
1 Σετ Χ 10
2 Σετ Χ 10
3 Σετ Χ 10
4 Σετ Χ 10
Όλα τα Σετ εκτελέστηκαν με τα πόδια τεντωμένα
Αερόβια Προπόνηση (μέτριας έντασης)
45 λεπτά συνεχόμενα Διάδρομο ταχύτητα 7 Θερμίδες που έκαψα: 617
(Ξεκίνησα με ταχύτητα 7.5 αλλά κατάλαβα πως δεν θα αντέξω μέχρι το τέλος και το πήγα στο 7. Έτρεξα στο 7,5 15 λεπτά περίπου)
Πολύ καλή Προπόνηση.Last edited by Zyzz the king; 04-10-16 at 00:08.
-
05-10-16, 10:55 #355Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Originally Posted by Musclemar
Κώστα σε ευχαριστώ πολύ για την τεράστια βοήθεια σου.
Και εγώ αυτό περιμένω να πέσω στα 90 - 88 κιλά
-
05-10-16, 14:54 #356Pumping Iron
- Join Date
- 18-03-14
- Posts
- 397
Γεια σου zyzz!στη περιπτωση σου θα συνεχιζα κανονικα την αεροβια οπως τη κανεις.Η πρωινη αεροβια ειναι πιο δυσκολη λ8γω του οτι μολις ξυπνησες και το σωμα σου δεν εχει ακομη την απαιτουμενη ενεργεια.Θα προτιμουσα πρωτα να χασεις τα κιλα που θελεις με τον τροπο που κανεις και σου δουλευει μια χαρα και μετα αφου θα εχει βελτιωθει περισσοτετο η φυσικη σου κατασταση δοκιμαζεις και τη πρωινη.Θεωρω οτι θα ειναι καλυτερα ετσι για να εχεις και την ενταση που πρεπει να μην κουραζεσαι αμεσως
-
05-10-16, 16:06 #357Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
14593207_1220158478055716_1409792391_n.jpg
Σημερινό Γεύμα.
Κοτόπουλο (Μπούτι) με Πατάτες βραστές & ΣαλάταLast edited by Zyzz the king; 05-10-16 at 16:13.
-
05-10-16, 16:28 #358Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Σημερινή Προπόνηση 5-10
Ώμοι - Τρικέφαλα
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
12 Χ 20 + 20
8 Χ 20 + 20
6 Χ 25 + 25 ( Προσωπικό Ρεκόρ)
Προτάσεις ώμων με αλτήρες με πλάγιες εκτάσεις Σούπερ Σετ
30 Επαναλήψεις 5+5
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός
12 Χ 6+6
10 Χ 6+6
10 Χ 6+6
Γαλλικές Πιέσεις
12 Χ 20
10 Χ 20
10 Χ 20
Εκτάσεις Τροχαλίας με σχοινί Σούπερ Σετ
15 X 20...
15 X 20...
Εδώ ήθελα να κάνω 1 Σετ μονοκόματο αλλά στις 15 επαναλήψεις και στις 2 φορές στις 15 επαναλήψεις έφτασα σε αποτυχία
Μια Άσκηση Δώρο από εμένα
Βυθίσεις στο δίζυγο
1 Σετ 7 Επαναλήψεις
2 Σετ 7 Επαναλήψεις
3 Σετ 7 Επαναλήψεις
4 Σετ 7 Επαναλήψεις
Κοιλιακοί
1 Σετ Ροκανίσματα κοιλιακών στο μηχάνημα 25 Χ 25
2 Σετ Ροκανίσματα κοιλιακών στο μηχάνημα 25 Χ 25
3 Σετ Ροκανίσματα κοιλιακών στο μηχάνημα 25 Χ 25
4 Σετ Ροκανίσματα κοιλιακών στο μηχάνημα 25 Χ 25Last edited by Zyzz the king; 05-10-16 at 16:56.
-
05-10-16, 17:28 #359Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 24-07-15
- Posts
- 1,027
Αερόβια Προπόνηση
45 λεπτά διάδρομος ταχύτητα 6.5 Θερμίδες που έκαψα 509
Στην Αερόβια Προπόνηση θέλω να πειραματιστώ
Θέλω να χτυπήσω το λίπος και τα κιλά στο σώμα μου με διαφορετικούς τρόπους
οπότε θα παίξω ανάμεσα σε 3 διαφορετικές προπονήσεις
όλες οι προπονήσεις μου όμως θα είναι 45 λεπτά
1) Διάδρομος με ταχύτητα 7 45 λεπτά
2) Διάδρομος με ταχύτητα 6.5 45 λεπτά
3) Στεπ 45 λεπτά
-
05-10-16, 22:47 #360Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 10-05-16
- Posts
- 693
εισαι ωραιος. βαλε και μουσταρδα αν θες ασε τα σπαει . Originally Posted by Zyzz the king
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Deadlift: The King?
By patrianos in forum Powerlifting & Αρση ΒαρώνReplies: 2Last Post: 27-04-14, 18:00 -
ong bak +warrior king (tony jaa)
By kusta80 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές ΤέχνεςReplies: 8Last Post: 14-01-11, 15:06 -
KING KONG
By fusion in forum Off TopicReplies: 0Last Post: 25-07-06, 18:34
Bookmarks