Zyzz the King Το ημερολόγιο μου

**Δεσμώτης** · 04-09-16, 12:39

Η προταση μου ειναι να ακολουθησεις ενα πρωτοκολλο οπως αυτο που σου προτεινε ο Πανος και να ελλατωσεις σταδιακα την αεροβια. δες πως θα αντιδραση το σωμα σου με αυτες τις αλλαγες και πραττεις μετα αν συνεχισει το κολλημα.Αν εχω καταλαβει καλα κανεις 6 φορες την βδομαδα 1.5 ωρα αεροβιο.αυτο ειναι 9 ωρες την βδομαδα αρα 540 λεπτα.Ειναι παρα πολλα.Αν καταλαβα καλα το προγραμμα που σου προτεινει ο Πανος(αν οχι διορθωστε με) ειναι 2 φορες την βδομαδα πανω μερος και 2 φορες κατω οποτε για να δουμε πως μπορεις να κανεις την αεροβια.540 λεπτα ειναι πολλα οπως σου πα. αν το κανεις καιρο καλο θα ειναι να το μειωσεις σταδιακα αν θελεις φυσικα να το δοκιμασεις.οποτε αντι να κανεις 540 λεπτα την βδομαδα(αν τα υπολογισα σωστα) κανε 400.μπορεις να 45 λεπτα σε καποια ωρα μακρυα απ την προπονηση σου και 30 λεπτα μετα την προπονηση η σε καποια αλλη ωρα(ειδικα αν νιωθεις πιασιμο η οχι μεγαλης εντασης αεροβια θα βοηθησει)τις μερες που εχεις προπονηση. Αρα 45 +30 x 4 =300.και απ τις 3 οφφ μερες μπορεις τις 2 να κανεις αεροβια και την μια τελειως ξεκουραση.οποτε βαζεις 2 χ 45-50 λεπτα κι εχεις αλλα 90-100 λεπτα και φτανεις τα 400.
Να αναφερω 2 πραματα εδω
1)οτι προτεινω ειναι στο κομματι προοδευτικης μειωσης και ισως μειωθει κι αλλο αναλογα τα αποτελεσματα στην αναρρωση σου και αναλογα με τον στοχο σου
2)επειδη η Αεροβια και το Προγραμμα με τα βαρη πρεπει να σχεδιαζονται μαζι και τωρα εχεις 2 ατομα να μιλανε ο ενας για το ενα και ο αλλος για το αλλο, αν ο Πανος προτεινει κατι διαφορετικο στο θεμα αεροβια για να ταιριαζει με το προγραμμα που σου εδωσε, ακολουθησε το γιατι σημασια εχει να υπαρχει αρμονια και εξυπνος σχεδιασμος και των δυο αυτων προγραμματων για το καλο σου. Οποτε περιμενε την απαντηση του σ αυτο που προτεινω αν θελησεις να το ακολουθησεις

Ελπιζω να βοηθησα

**StreetGymnast** · 04-09-16, 21:22

Συμφωνώ πως η 1,5 ωρα αεροβικης καθε φορα, ειναι για τους bodybuilders μακροχρονια αντιπαραγωγικη. Το λεω αυτο γιατι πολλοι αθλητες στην γραμμωαη τους κανουν μιαμιη ωρα αεροβικη, και μπρει και παραπάνω. Το θεμα ειναι οτι αυτη τη στιγμη, το να χτίζεις μύες ειναι σημαντικότερο απο το να καψεις γρήγορα λιπος,και αυτο διοτι ενα πιο μυωδες σωμα καιει παραπανω στο ρελαντι του. Αρα εσυ τωρα επιδιωκεις να χαμηλωνεις λιπος, αλλα με τετοιο τροπο ωστε κυριο ρολο να εχει η αυξηση της δυναμης και της μαζας σου.

Γι αυτο το λογο, προτεινω 2 μερες πανω σωμα και 2 κάτω, με 3 αεροβικες μέτριας εντασης μετα απο καθε προπόνηση και μια ΗΙΙΤ πριν απο μια προπόνηση (προτιμω ποδιων). Την μετριας έντασης θα την κάνεις στο διαδρομο με ανηφόρα για 30-35 λεπτα,οπου θα κοιταζεις να βρίσκεσαι στο 65-70% της μέγιστης καρδιακης σου συχνοτητας (υπολογιζε γυρω στους 130 παλμους),αλλα εγω θα σου προτινω να ΜΗΝ τρεχεις, αλλα να περπατας γρηγορα.

Η HIIT σου θα γινεται σε ενα ελλειπτικο, οπου θα κοιτάς να κανεις 5 λεπτα ζέσταμα, και θα εκτελεις μετα 4 κυκλους που ο καθε ένας θα είναι 20" σπριντ και χαλαρα για 1'40". Το κανεις αυτο 4 φορές και κανεις αλλα 3 λεπτα cooldown.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Musclemar** · 04-09-16, 22:19

Κανονικα θα πρεπει να χανεις λιπος ΜΟΝΟ με βαρη και διατροφη (και ελαχιστη αεροβια, απλα για υγεια της καρδιας). Εαν δεν συμβαινει αυτο, παει να πει οτι 2 πραγματα ειναι πιθανα:

α) Η προπονηση σου με βαρη δεν εχει αρκετη ενταση - δεν καιει αρκετες θερμιδες - δεν αυξανει τον μεταβολισμο σου αρκετα.

ή/και

β) Ο σωματοτυπος σου ειναι πατα πολυ ευαισθητος σε καποιες τροφες - μακροστοιχεια, πραγμα που σε αποτρεπει απο το να δεις προοδο.

Μιλαω θεωρητικα παντα.

Απο τις φωτογραφιες σου, εχεις ενδομορφικα χαρακτηριστικα, οποτε και η διατροφη και η προπονηση σου θελουν ιδιαιτερη προσοχη στη λεπτομερεια.

Εγω θελω να μου γραψεις ακριβως τι εφαγες τις τελευταιες 3-4 μερες.

**Zyzz the king** · 04-09-16, 23:10

.Λοιπόν νιώθω πολύ όμορφα και ψυχολογικά ανεβασμένος και είμαι πολύ χαρούμενος που είστε μέσα στο ημερολόγιο μου και με βοηθάτε και οι Τρεις σας.
StreetGymnast
Δεσμώτη
Κώστα

Θέλω όσο το δυνατόν καλύτερα να σας περιγράψω πως είμαι και πως λειτουργώ για να έχετε μια καλύτερη εικόνα για εμένα να με ψυχολογίσετε λίγο καλύτερα
και έτσι να μπορέσετε και εσείς να με βοηθήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα γίνετε.

Θα σας ανεβάσω τρεις εικόνες ότι καλύτερο έχω αυτή την στιγμή
10-horz.jpg

1η 115 κιλά 2η 96 κιλά 3η 100 κιλά.

**Zyzz the king** · 04-09-16, 23:44

Κώστα μπορώ να σου περιγράψω μια τυπική μέρα εαν θέλεις.

Πρωινό Ομελέτα με 3 Αυγά + 50 Γραμμάρια Βρώμη + μια κουταλιά της σούπας Γάλα.

Δεκατανό 1 Πράσινο Μήλο

Γεύμα 150 γραμμάρια Μπιφτέκια + 100 Γραμμάρια Καστανό ρύζι + Μαρουλοσαλάτα.

Σνακ 1 Γιαουρτάκι 2%

Δείπνο 2 Σκουπ Πρωτείνη Impact Diet Whey.

Πριν τον ύπνο 1 Γιαουρτάκι 2% με 6-8 Αμύγδαλα

Σημειώσεις:
Πίνω 3 λίτρα Νερό
2 Κούπες Πράσινο Τσάι

Κάποιες φορές που ξενυχτάω εαν πεινάσω πολύ θα φάω:
1 Τόνο σε Νερό 80 γρ
ή 3 Φέτες Γαλοπούλα.

Τις επόμενες ημέρες θα προσπαθήσω να καταγράφω τα Γεύματα μου έτσι ώστε να είναι πιο πρακτικό.

**Secret of Steel** · 05-09-16, 00:00

Originally Posted by Zyzz the king

Κώστα μπορώ να σου περιγράψω μια τυπική μέρα εαν θέλεις.

Πρωινό Ομελέτα με 3 Αυγά + 50 Γραμμάρια Βρώμη + μια κουταλιά της σούπας Γάλα.

Δεκατανό 1 Πράσινο Μήλο

Γεύμα 150 γραμμάρια Μπιφτέκια + 100 Γραμμάρια Καστανό ρύζι + Μαρουλοσαλάτα.

Σνακ 1 Γιαουρτάκι 2%

Δείπνο 2 Σκουπ Πρωτείνη Impact Diet Whey.

Πριν τον ύπνο 1 Γιαουρτάκι 2% με 6-8 Αμύγδαλα

Σημειώσεις:
Πίνω 3 λίτρα Νερό
2 Κούπες Πράσινο Τσάι

Κάποιες φορές που ξενυχτάω εαν πεινάσω πολύ θα φάω:
1 Τόνο σε Νερό 80 γρ
ή 3 Φέτες Γαλοπούλα.

Τις επόμενες ημέρες θα προσπαθήσω να καταγράφω τα Γεύματα μου έτσι ώστε να είναι πιο πρακτικό.

Γιατί δεν αλλάζεις την Diet Whey με τόνο και αγγούρι (ή μαρούλι ή κάποια πρασινάδα).

Ίδιες θερμίδες θα πάρεις (μη σου πω και λιγότερες, 2 scoops Diet whey είναι καμιά 200αριά θερμίδες, ο τόνος η μεγάλη κονσέρβα πρέπει να είναι γύρω στις 120 με 130 αν θυμάμαι καλά, συν ότι θερμίδες θα έχουν τα λαχανικά). Και πιο χορτάτος θα είσαι και πιο σωστός διατροφικά.

**Δεσμώτης** · 05-09-16, 00:17

Γιατι τοσες λιγες θερμιδες και τοσος λιγος υδατανθρακας?

**Liza89** · 05-09-16, 00:21

Originally Posted by Zyzz the king

Κώστα μπορώ να σου περιγράψω μια τυπική μέρα εαν θέλεις.

Πρωινό Ομελέτα με 3 Αυγά + 50 Γραμμάρια Βρώμη + μια κουταλιά της σούπας Γάλα.

Δεκατανό 1 Πράσινο Μήλο

Γεύμα 150 γραμμάρια Μπιφτέκια + 100 Γραμμάρια Καστανό ρύζι + Μαρουλοσαλάτα.

Σνακ 1 Γιαουρτάκι 2%

Δείπνο 2 Σκουπ Πρωτείνη Impact Diet Whey.

Πριν τον ύπνο 1 Γιαουρτάκι 2% με 6-8 Αμύγδαλα

Σημειώσεις:
Πίνω 3 λίτρα Νερό
2 Κούπες Πράσινο Τσάι

Κάποιες φορές που ξενυχτάω εαν πεινάσω πολύ θα φάω:
1 Τόνο σε Νερό 80 γρ
ή 3 Φέτες Γαλοπούλα.

Τις επόμενες ημέρες θα προσπαθήσω να καταγράφω τα Γεύματα μου έτσι ώστε να είναι πιο πρακτικό.

Καλησπέρα !.
Μου φαίνεται πως τρως πολύ λίγο ..
Έχεις μετρήσει πόσες θερμίδες σου δίνει αυτή η διατροφή ?

**Zyzz the king** · 05-09-16, 00:37

Originally Posted by Secret of Steel

Γιατί δεν αλλάζεις την Diet Whey με τόνο και αγγούρι (ή μαρούλι ή κάποια πρασινάδα).

Ίδιες θερμίδες θα πάρεις (μη σου πω και λιγότερες, 2 scoops Diet whey είναι καμιά 200αριά θερμίδες, ο τόνος η μεγάλη κονσέρβα πρέπει να είναι γύρω στις 120 με 130 αν θυμάμαι καλά, συν ότι θερμίδες θα έχουν τα λαχανικά). Και πιο χορτάτος θα είσαι και πιο σωστός διατροφικά.

Secret of Steel Ξεκίνησα μετά από τις διακοπές μου τον Αύγουστο να κάνω μερικούς πειραματισμούς, την Πρωτείνη μου Impact Diet Whey την έπερνα αμέσας μετά την προπόνηση μου (με το που έφτανα από το Γυμναστήριο στυο σπίτι μου 5 λεπτά με τα πόδια)
2 Μεζούρες είναι 200 Θερμίδες.

Αποφάσιασα να πειραματιστό και να βγάλω το δείπνο και να βάλω στην θέση του την Πρωτείνη Impact Diet Whey
Έτσι κατάφερα και έσπασα την Κατοστάρα και έφτασα στα 96 κιλά που είμαι τώρα.

**Zyzz the king** · 05-09-16, 00:43

Originally Posted by Δεσμώτης

Γιατι τοσες λιγες θερμιδες και τοσος λιγος υδατανθρακας?

Οι Θερμίδες βγαίναν στις 1850 περίπου πριν κάνω την αλλαγή με την Πρωτείνη.
Τον Υδατάνθρακα προτειμάω να τον τρώω το μεσημέρι έτσι ώστε να έχω καύσιμα για την προπόνηση μου και δεν τρώω καθόλου το βράδυ έτσι ώστε να μην βάζω λίπος.
Ίσως ο μεταβολισμός μου να μην είναι τόσο καλώς έτσι ώστε να χάνω εύκολα βάρος και λίπος αυτή την στιγμή.

(Περέληψα να σας πω πως το μεσημέρι τρώω και 30 γρ φέτα).

**Zyzz the king** · 05-09-16, 00:44

Originally Posted by Liza89

Καλησπέρα !.
Μου φαίνεται πως τρως πολύ λίγο ..
Έχεις μετρήσει πόσες θερμίδες σου δίνει αυτή η διατροφή ?

Ναι Φυσικά χρησιμοποιούσα το Fitness Pal 1850 Περίπου

**Liza89** · 05-09-16, 00:49

Ο υδατάνθρακας από μόνος του δεν θα σου βάλει λίπος , ούτε θα χάσεις περισσότερο λίπος αν δεν τρως υδατάνθρακα ..
1850 θερμίδες είναι λίγες για σένα , τόσες τρώω εγώ τώρα που κάνω δίαιτα ..

**iLikeBB** · 05-09-16, 00:54

Τρως οντως πολυ λιγο...
Εκανες και 1.30 ωρα αεροβιες και βαρη και τρως και 1850 θερμιδες...
Εκτος απο οτι σου ειπαν παραπανω τα παιδια για τα βαρη και την αεροβια που τα διορθωσες. Φαε και υδατανθρακα. Δε θα σε λιπωσει ο υδατανθρακας αν ειναι καθαρός...
6 γευματα και εχεις μονο στα 2 υδατανθρακα.

Επισης κατι που μου φανηκε περιεργο,γιατι συγκεκριμενα 1 κουταλια γαλα; Δηλαδη αν πιεις 300ml τι εγινε;

Το λιπος χανεται με το ελλειμα σε θερμιδες ή με το ελειμμα που δημιουργειται απο την αεροβια.

Φαε φρουτο,πιες γαλα το πρωι. Βαλε πατατα/ρυζι σε ολα τα γευματα,εκτος απο το τελευταιο αν δε θες.
Μεταπροπονητικα βαλε και 1 μπανάνα με την πρωτεινη.

Δε θα εξαρτηθει το αν θα χασεις βαρος απο το αν θα φας μπανάνα με την πρωτεινη ή αν θα την φας σκετη,αφου θα υπαρχει ηδη ελειμμα στις θερμιδες.

Στο δεκατιανο βαλε και μια πηγη πρωτεινης. Σκετο φρουτο δεν μπορει να θεωρηθει γευμα.

**Musclemar** · 05-09-16, 01:07

Originally Posted by Zyzz the king

Κώστα μπορώ να σου περιγράψω μια τυπική μέρα εαν θέλεις.

Πρωινό Ομελέτα με 3 Αυγά + 50 Γραμμάρια Βρώμη + μια κουταλιά της σούπας Γάλα.

Δεκατανό 1 Πράσινο Μήλο

Γεύμα 150 γραμμάρια Μπιφτέκια + 100 Γραμμάρια Καστανό ρύζι + Μαρουλοσαλάτα.

Σνακ 1 Γιαουρτάκι 2%

Δείπνο 2 Σκουπ Πρωτείνη Impact Diet Whey.

Πριν τον ύπνο 1 Γιαουρτάκι 2% με 6-8 Αμύγδαλα

Σημειώσεις:
Πίνω 3 λίτρα Νερό
2 Κούπες Πράσινο Τσάι

Κάποιες φορές που ξενυχτάω εαν πεινάσω πολύ θα φάω:
1 Τόνο σε Νερό 80 γρ
ή 3 Φέτες Γαλοπούλα.

Τις επόμενες ημέρες θα προσπαθήσω να καταγράφω τα Γεύματα μου έτσι ώστε να είναι πιο πρακτικό.

Σε αυτο το προγραμμα, που κανεις την προπονηση με βαρη και που την αεροβια?

**Zyzz the king** · 05-09-16, 01:14

Επισης κατι που μου φανηκε περιεργο,γιατι συγκεκριμενα 1 κουταλια γαλα; Δηλαδη αν πιεις 300ml τι εγινε.

Η μια κουταλιά Γάλα την βάζω φτιάχνωντας το πιτάκι το πρωί μαζί με 3 αυγά & 50 γρ Βρώμη.
Όσο για τα 300 ml Γάλα που λες κάποιες φορές πίνω την Πρωτείνη μου με Γάλα.

**Zyzz the king** · 05-09-16, 01:15

Originally Posted by Musclemar

Σε αυτο το προγραμμα, που κανεις την προπονηση με βαρη και που την αεροβια?

Έκανα μια ημέρα Βάρη & Αερόβια (μαζί) με το που τελειώνω τα βάρη κάνω την αερόβια.
Και την Επόμενη Μόνο Αερόβια.

Εαν δεν κατάλαβα καλά την ερώτηση Κώστα και ενωείς σε ποιο χρονικό σημείο κατά την διάρκεια της ημέρας
15:00 -15:30 Τρώω το γεύμα μου (που είναι το πιο γεμάτο από το πλάνο διατροφής μου και έχει μέσα και υδατάνθρακα)
Και κατά της 17:00 Ξεκινάώ την Προπόνηση μου.

Θα κάνω π.χ Δευτέρα Βάρη & Αερόβια
Τρίτη Αερόβιο κλπ.

**Zyzz the king** · 05-09-16, 01:28

Originally Posted by Liza89

Ο υδατάνθρακας από μόνος του δεν θα σου βάλει λίπος , ούτε θα χάσεις περισσότερο λίπος αν δεν τρως υδατάνθρακα ..
1850 θερμίδες είναι λίγες για σένα , τόσες τρώω εγώ τώρα που κάνω δίαιτα ..

Από Υδατάνθακα ως επιλογές έχω Καστανό Ρύζι Μακαρόνια Ολικής Πατάτες Γλυκοπατάτες Ψωμί Ολικής (εαν παίξει καμία Φακή κλπ)
΄Και προτειμώ να τους έχω στο Γεύμα μου , στο δείπνο δεν έβαζα υδατάνθρακα πριν το αντικαταστήσω με την Πρωτείνη.

**Zyzz the king** · 05-09-16, 02:07

Originally Posted by StreetGymnast

Συμφωνώ πως η 1,5 ωρα αεροβικης καθε φορα, ειναι για τους bodybuilders μακροχρονια αντιπαραγωγικη. Το λεω αυτο γιατι πολλοι αθλητες στην γραμμωαη τους κανουν μιαμιη ωρα αεροβικη, και μπρει και παραπάνω. Το θεμα ειναι οτι αυτη τη στιγμη, το να χτίζεις μύες ειναι σημαντικότερο απο το να καψεις γρήγορα λιπος,και αυτο διοτι ενα πιο μυωδες σωμα καιει παραπανω στο ρελαντι του. Αρα εσυ τωρα επιδιωκεις να χαμηλωνεις λιπος, αλλα με τετοιο τροπο ωστε κυριο ρολο να εχει η αυξηση της δυναμης και της μαζας σου.

Γι αυτο το λογο, προτεινω 2 μερες πανω σωμα και 2 κάτω, με 3 αεροβικες μέτριας εντασης μετα απο καθε προπόνηση και μια ΗΙΙΤ πριν απο μια προπόνηση (προτιμω ποδιων). Την μετριας έντασης θα την κάνεις στο διαδρομο με ανηφόρα για 30-35 λεπτα,οπου θα κοιταζεις να βρίσκεσαι στο 65-70% της μέγιστης καρδιακης σου συχνοτητας (υπολογιζε γυρω στους 130 παλμους),αλλα εγω θα σου προτινω να ΜΗΝ τρεχεις, αλλα να περπατας γρηγορα.

Η HIIT σου θα γινεται σε ενα ελλειπτικο, οπου θα κοιτάς να κανεις 5 λεπτα ζέσταμα, και θα εκτελεις μετα 4 κυκλους που ο καθε ένας θα είναι 20" σπριντ και χαλαρα για 1'40". Το κανεις αυτο 4 φορές και κανεις αλλα 3 λεπτα cooldown.

Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Την Αερόβική μέτριας έντασης μετά από προπόνηση δεν θα ήταν καλύτερα αυτά τα 30-35 λεπτά να μην βάλω ανηφόρα έτσι ώστε να μην επιβαρύνω την μέση μου γιατί είμαι υπέρβαρος και να τρέξω στον διάδρομο π.χ στο 7 που αντέχω και τα 30 λεπτά τα βγάζω μια χαρά? + ότι θα ανεβάζω και την φυσική μου κατάσταση?

**Secret of Steel** · 05-09-16, 02:37

H γνώμη μου πάντως είναι ότι πρέπει να τρως βραδινό, έστω και ελαφρύ.
Θα κοιμίσεις τον μεταβολισμό σου αν συνεχίσεις.

**minotaurwarrior** · 05-09-16, 13:06

Φιλε , Γνωμη μου ειναι να τρως βραδυ ειδικα καζεινη.Γνωστά πραματα.Αλλα γενικα να ΤΡΩΣ το φαι αδυνατίζει....Οταν τρως σωστα.Και εδω μεσα υπαρχουν καλύτεροι απο μενα να σου προτεινουν τι και πως.Ειδικα στις συνταγές υπάρχει θυσαυρός

**StreetGymnast** · 05-09-16, 13:26

Originally Posted by Zyzz the king

Την Αερόβική μέτριας έντασης μετά από προπόνηση δεν θα ήταν καλύτερα αυτά τα 30-35 λεπτά να μην βάλω ανηφόρα έτσι ώστε να μην επιβαρύνω την μέση μου γιατί είμαι υπέρβαρος και να τρέξω στον διάδρομο π.χ στο 7 που αντέχω και τα 30 λεπτά τα βγάζω μια χαρά? + ότι θα ανεβάζω και την φυσική μου κατάσταση?

Αν προσεξες μιλησα για καρδιακη συχνοτητα και καρδιακους παλμους.Αυτο, ειναι το ερεθισμα που δινεις στην καρδια.Η αεροβικη, ειναι το bodybuilding της καρδιας.Η καρδια ειναι ο μοναδικος μυς που δεν ξεκουραζεται ποτε στο σωμα μας.Αρα, εσυ πρεπει να βρεις εναν τροπο να την γυμναζεις εξυπνα.Και αν εσυ λοιπον που εισαι υπερβαρος, τρεχεις, τοτε οι αρθρωσεις σου δεχονται κραδασμους που το περπατημα θα σε σωσει απο αυτους.Εσυ δηλαδη, μπορεις να καταφερεις να ανεβαζεις τους παλμους σου με την κλιση και την ταχυτητα χωρις να τρεχεις, και αυτο φτανει.Η μεση και τα γονατα επιβαρυνονται απο τους κραδασμους, την κακη χρηση και σταση σωματος και την υπερπροπονηση.Οχι απο το περπατημα στην ανηφορα.

**NewKuriakos** · 05-09-16, 14:32

Ουτε εγω δεν τρωω 1850 θερμιδες οταν παω υποθερμιδικα και ειμαι τα 2/3 απο τα κιλα σου :P
Με τοση αεροβια πρεπει να καις πολλες θερμιδες, τις οποιες αν βγαλεις απο τις 1850 που λαμβανεις απο την τροφη, τοτε ισα ισα που εχει το σωμα σου ενεργεια να λειτουργησει σωστα O.o

**Zyzz the king** · 05-09-16, 14:48

Originally Posted by minotaurwarrior

Φιλε , Γνωμη μου ειναι να τρως βραδυ ειδικα καζεινη.Γνωστά πραματα.Αλλα γενικα να ΤΡΩΣ το φαι αδυνατίζει....Οταν τρως σωστα.Και εδω μεσα υπαρχουν καλύτεροι απο μενα να σου προτεινουν τι και πως.Ειδικα στις συνταγές υπάρχει θυσαυρός

Εαν δες πιο λίγο πιο πίσω το ημερολόγιο μου θα δεις ακριβώς τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνω τα γράφω αναλυτηκά.
Είμαι καλυμμένος100%.
Όσο αφορά την Πρωτείνη Καζείνης η οπολια είναι βραδίας απελευθέρωσης πριν πολύ καιρό είχα ενδιαφερθεί και εγώ να πάρω με την λογική να εφοδιάζω το Σώμα μου με Πρωτείνη κατά την διάρκεια του ύπνου.
Μιλόντας με τα Παιδιά από το Forum καταλήυξαμε πως καλύτερη επιλογή πριν τον ύπνο είναι ένα Γιαουρτάκι 2% με 6-8 Αμύγδαλα ή Τυρί Cottage με αμύγδαλα.

Όσο για το Forum ότι είναι Θησαυρός ενωείτε!!!!!!!!!!!!!!!!

**Zyzz the king** · 05-09-16, 14:51

Originally Posted by NewKuriakos

Ουτε εγω δεν τρωω 1850 θερμιδες οταν παω υποθερμιδικα και ειμαι τα 2/3 απο τα κιλα σου :P
Με τοση αεροβια πρεπει να καις πολλες θερμιδες, τις οποιες αν βγαλεις απο τις 1850 που λαμβανεις απο την τροφη, τοτε ισα ισα που εχει το σωμα σου ενεργεια να λειτουργησει σωστα O.o

Για σου NewKuriakos δεν διαφωνώ σε αυτά που λες απλά φοβάμαι να αυξήσω το φαγητό μου για να μην πάρω βάρος προσπαθώ να τρώω όσο πιο ποιοτηκά γίνετε και να κοιμάμε καλά για να είμαι πιο ξεκούραστος.

**Zyzz the king** · 05-09-16, 14:56

Originally Posted by StreetGymnast

Αν προσεξες μιλησα για καρδιακη συχνοτητα και καρδιακους παλμους.Αυτο, ειναι το ερεθισμα που δινεις στην καρδια.Η αεροβικη, ειναι το bodybuilding της καρδιας.Η καρδια ειναι ο μοναδικος μυς που δεν ξεκουραζεται ποτε στο σωμα μας.Αρα, εσυ πρεπει να βρεις εναν τροπο να την γυμναζεις εξυπνα.Και αν εσυ λοιπον που εισαι υπερβαρος, τρεχεις, τοτε οι αρθρωσεις σου δεχονται κραδασμους που το περπατημα θα σε σωσει απο αυτους.Εσυ δηλαδη, μπορεις να καταφερεις να ανεβαζεις τους παλμους σου με την κλιση και την ταχυτητα χωρις να τρεχεις, και αυτο φτανει.Η μεση και τα γονατα επιβαρυνονται απο τους κραδασμους, την κακη χρηση και σταση σωματος και την υπερπροπονηση.Οχι απο το περπατημα στην ανηφορα.

StreetGymnast
πολυ σωστά όλα ομολογώ πως δεν το γνώριζα περι καρδιακής συχνότητας, βάση αποτελέσματος κάψιμο θερμίδων ποιο πολλές καλιω στο Στεπ μετά στον Διάδρομο και μετά στο Ελλειπτικό.
Όσο αφορά την Μέση και τα Γόνατα είναι πιο επίφοβα για τραυματισμό ειδιθκά όταν είσαι υπέρβαρος και θλελει προσοχή.

**Zyzz the king** · 05-09-16, 15:01

Καλή εβδομάδα σε όλους!!!
Η μέρα σήμερα ξεκίνησε στο χωριό

Πρωινό: Ομελέτα με 3 Αβγά Ολόκληρα

Δεκατιανό: 1 Tost με κανονικό ψωμί + Φέτα Γαλοπούλα + 1 Φέτα Κασέρι
+ 1 Φλυντζάνι Πράσινο Τσάι.

Μεσημεριανό:
150 γρ Στήθος Κοτόπουλος με 2 κομμάτια τυρί φέτα & Σαλάτα μαρούλι. (την πέτσα ενωείτε την έβγαλα)

14202862_1186013181470246_2127854828_o.jpg

**Zyzz the king** · 05-09-16, 15:09

Η Εβδομάδα ξεκινάει με την ψυχολογία στα ύψη
Αλλαγές αλλαγές αλλαγές που ευελπιστώ να φέρουν πολύ καλά αποτελέσματα.
Ήρθε η ώρα να αλλάξω το Πρόγραμμα προπόνησης μου
14249225_1186049538133277_812236965_n.jpg

Και εφόσον το Σχεδιάσαμε ΠΑΜΕ ΛΟΙΠΟΝ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΟΥΜΕ!!!

Όποιο και να είναι το αποτέλεσμα StreetGymnast θα ήθελα να σε ευχαριστήσω για τον χρόνο σου και την καλή διάθεση στο να με βοηθήσεις το εκτιμώ πάρα πολύ.

**Liza89** · 05-09-16, 15:10

Οι θερμιδες σου ειναι πολυ λιγες , ομως αν τελικα αποφασισεις να μειωσεις τη διαρκεια της αεροβιας , για ενα διαστημα πιστευω πως θα ηταν καλυτερα να μεινεις στις ιδιες θερμιδες για να δεις πως θα παει ..
Σιγα σιγα ομως , θα πρεπει να τις ανεβασεις , οχι αποτομα αλλα σταδιακα ..

**Zyzz the king** · 05-09-16, 15:24

14273314_1186062931465271_113099348_o.jpg

Νεράκι Κρεατίνη Mp3
Έτοιμος - Φύγαμε για Προπόνηση.

**StreetGymnast** · 05-09-16, 16:35

Δεν εκανα τιποτα εγω, εσυ θα τα κανεις, να εισαι καλα.Λοιπον, συμφωνω με τα παιδια πως οι θερμιδες σου ειναι πολυ λιγες, και η προπονηση σου πλεον γινεται πιο απαιτητικη απο αποψη εντασης.Προτεινω και γω λοιπον να τις αυξησεις σταδιακα, μεχρι να φτασεις αισιως τις 2500.Μια αυξηση 250 θερμιδων για τωρα(Κυριως απο πρωτεϊνη και επειτα απο υδατανρακα), θα ηταν ιδανικη.

Οταν αποφασισεις και θελεις να κανεις και προπονηση συγκεκριμενη για κατω σωμα, μπορεις να το γραψεις.Ενα εβδομαδιαιο προγραμμα μονο με συγκεκριμενη προπονηση πανω σωματος δεν ειναι σωστο.