Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 28 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 813
  1. #1
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default Zyzz the King Το ημερολόγιο μου

    Γεια σε όλους μετά από πολύ μεγάλη σκέψη αποφάσισα να φτιάξω και εγώ το δικό μου Ημερολόγιο...
    Θέλω να καταγράφω την προσπάθεια τις σκέψεις τα αποτελέσματα και όλα αυτά που πιστεύω πως είναι σημαντικά για εμένα

    Έχω βάλει 2 πολύ μεγάλους στόχους
    1) Να φτάσω ξανά στο φυσιολογικό μου βάρος
    2) Να χτίσω ένα καλογυμνασμένο σώμα Fitness

    Δεν ξέρω εάν θα τα καταφέρω ξέρω όμως 2 πολύ σημαντικά πράγματα.
    1) Θα κάνω τα αδύνατα δυνατά για να το πετύχω
    2) Βρίσκομαι στο κατάλληλο μέρος με τους κατάλληλους ανθρώπους

    Είμαι 34 χρονών Έχω 1.85 ύψος και είμαι 104 κιλά

    Ξεκίνησα να Γυμνάζομαι στις 14-5-2015 112 κιλά
    έως 30-7-2015 104 κιλά - 8 κιλά στους 2,5 μήνες

    Για να φτάσω στον Πρώτο μου στόχο θα πρέπει να γίνω 85 κιλά που σημαίνει πως πρέπει να χάσω άλλα 20 κιλά
    Θέλω να τα χάσω σταδιακά και σωστά Κάνοντας Βάρη και Αερόβια Προπόνηση.
    Και ενοείτε μια πολύ καλη διατροφή που είναι η βάση για την επιτυχία.



    Η διατροφή μου:

    1 Γεύμα: Πρωινό: Ομελέτα 4 αυγά (1 ολόκληρο 3 απράδια) με Κουάκερ και Κανέλα

    2 Γεύμα: Δεκατιανό: 1 Φρούτο π.χ 1 μήλο

    3 Γεύμα: 200 Γραμμάρια Τόνος σε Νερό και 200 γραμμάρια Πατάτες

    4 Γεύμα: Απόγευμα Προπόνηση (1 λίτρο Νερό) μετά την Προπόνηση 1 Σκουμπ Πρωτείνη 100% Whey + μια Μπανάνα

    5 Γεύμα: Μεσημεριανό 150 Γραμμάρια Κοτόπουλο με 100 γραμμάρια καστανό Ρύζι + Πράσινη Σαλάτα

    6 Γεύμα: Πριν από τον Ύπνο 1 Κεσεδάκι Γιαούρτι 2% με 5-6 Αμύγδαλα ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage με 5-6 Αμύγδαλα.

    Πίνω 3 Λίτρα νερό κάθε μέρα.

    Θέλω να προσθέσω στην διατροφή μου Μπακαλιάρο (γενικά πιστεύω πως το Ψάρι βοηθάει πολύ στο αδυνάτισμα άν και δεν μου αρέσει πολύ)
    Και Φυστικοβούτηρο.

    Έχω βάλει στόχο να αγοράσω 2 εξαρτήματα για την Κουζίνα που πιστεύω πως θα μου λύσουν τα χέρια
    1) Εναν Ατμομάγειρα ο οποίος μαγειρεύει πολύ υγειηνά και εύκολα ( Κοτόπουλο,Ψάρι , Πατάτες , Λαχανικά κλπ)

    2) Έναν Αυγοβραστήρα (για ευκολία επειδή καταναλώνω πολλά αυγά την εβδομάδα.

    Θα ήθελα από όσους και όσες έχετε την διάθεση να με στηρίξετε σε αυτή μου την προσπάθεια η οποία είναι πάρα πολύ σημαντική για εμένα.
    Last edited by Zyzz the king; 07-08-15 at 04:12.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,828

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο και καλή επιτυχία στο στόχο σου.
    Ποτέ μην λες "δεν ξερω αν τα καταφέρω", "μακάρι" κλπ. Θα λες "ΘΑ τα καταφερω".
    Αν πείσεις το μυαλό σου ότι η επιτυχια του στόχου είναι δεδομένη, αν το πιστέψεις πραγματικά, τότε θα το κάνει.


    Στο σνακ με το φρουτο πρόσθεσε μια πηγή πρωτεινης πχ λιγο κότατζ ή γιαουρτι. Πάντα σε καθε γεύμα θα υπάρχει μια πηγή πρωτείνης.

    Καλή συνέχεια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    Junior Bodybuilder Spiros1993's Avatar
    Join Date
    31-01-14
    Posts
    110

    Default

    Καλή αρχή στο Ημερολόγιο σου φίλε μου!!Να είσαι συνεπής στην διατροφή και προπόνηση και θα τα καταφέρεις!!Τα παιδιά του φορουμ με τις συμβουλές τους θα σε βοηθήσουν ώστε να φτάσεις στον στόχο σου :)

  4. #4
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Καλημερα και καλη επιτυχια! Ειναι καθαρα θεμα θέλησης και διάθεσης να ξανασηκωθεις οταν καποια στιγμη σκοντάψεις και πέσεις! Παντως ΟΛΑ γινονται, θα το δεις!

    Συμφωνω με Ειρηνη, οχι φρουτο σκετο. Ιδανικα θα μπορουςες κι εκει να βαλεις πχ. κοτα/ρυζι (ή πατατα ή μακαρονια ολ.αλ. πχ.) και το φρουτο του δεκατιανού ειτε βγαλ το ειτε ρίξε το και αυτο στο πρωινο. (Ειτε κρατα το εκει αν τλκ προσθέσεις γιαουρτι)
    - ψαρι μπορεις να βαζεις ιδανικα στο τελευταίο γευμα ακομα και καθε μερα αν θες. Με ή χωρις υδατανθρακα το μονο γευμα που δε πειραζει αλλα σαλατα διπλα στανταρ!
    - αν αργησεις κι αλλο να κοιμηθεις και πεινας, τοτε τρως κι ενα γιαουρτι με 1κ.γλ. Φυστικοβουτυρο ή ωμα αμυγδαλα.
    -λαδι μονο ωμο στις σαλατες ια τρως, πουθενα αλλου κατα το μαγείρεμα. 1-2 κ. σουπας. Το 1 στη βραδινη σαλατα και το αλλο σε αλλη σαλατα μεσα στη μερα.
    -βαλε και μοσχαρι σε 3 γευματα ιδανικα σε μερες προπονησης πριν πας.

    Γενικως παντως ρίξε κι ενα μέτρημα σε θερμιδες να δεις πχ. ποση βρωμη θα βαζεις το πρωι ή αν σε παιρνει για 2κ. σουπας λαδι ή μονο 1. κτλ. Φανταζομαι 2 αλλα κανε έλεγχο.

    Ο βραστηρας αυγων σιγουρα βολευει αν σου αρεσουν βραστά τα αυγα. Δοκίμασε ομως και τα περιβόητα "πιτάκια βρωμης" που αναλόγως μπορεις να τα κανεις να αλμυριζουν (με αλατι/πιπερι/κρεμμύδι/ρίγανη....) ή να γλυκιζουν (με στεβια και κανελα).
    A head full of fears has no space for dreams.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Γίνεται να μην έχεις δει έναν άνθρωπο ποτέ από κοντά και όμως να του έχεις τεράστια εκτίμηση ? Γίνετε και την λένε Ειρήνη
    Από αυτά τα λίγα που έχω δει:
    Στεπμιλ, Σούπερ Προπονήσεις επί καθημερινή Βάση, Μπακαλιάρος στο Φουλ (δεν ξέρω γιατί τον προτιμάς τόσο πολύ αλλά κάτι παραπανο θα ξέρεις σίγουρα)
    Προπονήσεις στο Γήπεδο
    Κάτι πρώτες θέσεις...
    1η θέση Natural Mr Hellas 2012 Figure Category
    1η θέση Amfipolis Lion Cup 2012 Figure Category
    1η θέση Natural Mr Hellas 2013 Figure Category
    Και αντί να είσαι η μεγαλύτερη Ψωνάρα που υπάρχει είσαι μια χαμογελαστή κοπέλα έτοιμη πάντα να βοηθείσεις με τις εκπληκτικές γνώσεις σου...Respect

    Φυσικά πρώτη μούρη ο Ρόκυ παντού. Να μου τον φιλήσεις!!!
    (πριν από 15 ημέρες βρήκα και εγώ ένα αδέσποτο γατάκι και το πήρα και το πήγα στο Σπίτι στο Χωριό Είναι Όλα τα λεφτά Αρσενικός 1,5 με 2 μηνών)
    Ε πως θα τον έβγαζα πολύ μυαλό θέλει,,, Zyzz και αυτός
    Και πάνω από όλλα πιό πεισματάρα Αθλήτρια δεν έχω ξαναδεί Ψυχολογία που δεν κωλώνει πουθενά και μασάει σίδερα!!!
    Εννοείτε πως ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ!!!


    Spiros1993 Σπύρο
    σε ευχαριστώ πολύ μου δίνουν δύναμη τα λόγια σου
    Για το Φόρουμ ένα έχω να πω , πριν γίνω μέλος νόμιζα πως ήξερα τι είναι η προπόνηση και η διατροφή με το που έγινα μέλος και άρχισα να διαβάζω αναθεώρησα τα πάντα κυριολεκτικά και τα παιδιά είναι φοβερά.

    Έλενα
    Προχθές είδα κάποιες από τις Φωτογραφίες σου πραγματικά Συγκλονιστικές έχεις κάνει απίστευτη δουλειά με το Σώμα σου και το καλύτερο είναι πως όσο Σούπερ είναι το Σώμα σου άλλο τόσο είναι ο Εσωτερικός σου κόσμος
    Χαίρομαι πολύ που είσαι φίλη μου εδώ μέσα


    Η Βοήθεια σας και οι Συμβουλές σας είναι πάρα πολύ Σημαντικές για εμένα νιώθω πάρα πολύ χαρούμενος που έστω και με αυτόν τον τρόπο είστε δίπλα μου στην Προσπαθεια μου να αλάξω και να γίνω έτσι όπως Πραγματικά θέλω
    ΚΑΙ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ!!!
    Last edited by Zyzz the king; 08-08-15 at 05:44.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,828

    Default

    Zyzz σ'ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια, αν και νιωθω αβολα οταν μιλανε για μενα.
    Τον Ροκυ θα τον φιλησω και θα του κανω κ μια μεγαλη αγκαλια, χαχα. Μπραβο που εισαι φιλοζωος κι εσυ!
    Κι ακομα περισσοτερο χαιρομαι που εισαι πατριωτακι. Οταν ερθω Καρδιτσα θα παμε Παυσιλυπο να κανουμε αεροβια

    Καλη συνεχεια φιλε μου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default Τραυματισμός Επικονδυλίτιδα

    Τραυματισμός Επικονδυλίτιδα

    Αγαπημένο μου Ημερολόγιο δεν μου μπήκε καλά ο Αύγουστος...
    Εδώ και πολές ημέρες ένιωθα μια ενόχληση στον Αριστερό μου αγκώνα η ενόχληση έγινε πόνος ο οποίος παλεύεται αλλά μέρα με την ημέρα χειροτέρευε,
    έτσι αποφάσισα να πάω στον Ορθοπαιδικό. Η διάγνωση είναι Επικονδυλίτιδα και μου πρότεινε ξεκούραση χωρίς να κάνω κάποια θεραπεία.
    Έτσι σήμερα πήγα και έκανα ένα πάγωμα στο Γυμναστήριο για 15 ημέρες.
    Αυτόν τον Μήνα η υποχρεώσεις μου στην δουλειά είναι πολύ αυξημένες και σε συνδιασμό με τον τραυματισμό μου χρειάζομαι ξεκούραση.
    Έτσι προπονητικά θα είμαι για 15 ημέρες off.


    Αυτό που σκέφτομαι είναι να δώσω μεγαλύτερη ένφαση στο διατροφικό μου πλάνο και να οργανωθώ καλύτερα.

    Πιστεύω πως η αγαπημένη μου Άσκηση μου δημιούργησε το πρόβλημα στο χέρι μου
    Επάνω έχω αναιβάσει φωτογραφία της άσκησης.
    Για 1.5 μήνα+ έκανα την Συγκεκριμένη άσκηση με μικρή μπάρα Σύν 10 + 10 κιλά
    μετά καθώς ένιωσα πιό δυνατός άρχισα να κάνω την 'Ασκηση με μεγάλη μπάρα (όπως έχει στην φωτό ο Zyzz)
    Σύν 10 + 10 κιλά Δηλαδή 30 κιλά σύνολο. Και μετά από μερικές ημέρες άρχισε να με τραβάει το χέρι μου.
    Το κακό είναι πως η συγκεκριμένη άσκηση με έποιανε πολύ και απότο δεύτερο Σετ άρχιζχα να στάζω από ιδρώτα...Τώρα δεν ξέρω τι να κάνω έχω προβληματιστή
    Όταν έκανα στην Άσκηση 'ηταν η πρώτη άσκηση στην προπόνηση μου και την έκανα 4 Σετ από 8-12 επαναλήψεις (μέχρι το κάψιμο)

    Εάν έχετε παρόμια εμπειρία με τον τραυματισμό μου ή σχετικά με την
    Επικονδυλίτιδα με πολύ χαρά θα ήθελα να ακούσω την άποψη σας και την γνώμη σας.
    Καλή μου Επάνοδο.
    Last edited by Zyzz the king; 12-08-15 at 14:35.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  8. #8

    Default

    Φιλε Σακη τι εγινε, πως παει η αναρρωση?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,471

    Default

    Και εγω με τραυματισμο στον αγκωνα ειμαι φιλε μου.! Απο pushdowns σε τροχαλια. 15 μερες μονο εκτος αμα εισαι εισαι καλα! Καλη αναρρωση.!
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  10. #10
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Καλή χρονιά σε όλα τα παιδιά εύχομαι υγεία καλές προπονήσεις και να σαρώσουμε όλους μας τους στόχους

    "I'll be back !!!

    Γεια σε όλους η Επικονδυλίτιδα δε πήγε πολύ καλά με ταλαιπώρησε πάρα πάρα πολύ, σε συνδιασμό με πολές ώρες δουλειάς πήγαμε λίγο πίσω...

    Σήμερα έκανα την Πρώτη μου Προπόνηση με το χέρι μου όλα καλά και ξεκινάω δυναμικά και πάλι!!!

    No Pain No Gain Let's Train !!!
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  11. #11

    Default

    Καλη αρχη και παλι, ευχομαι ολα να πανε τελεια!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  12. #12
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Attachment 28380
    Η Αποτυχία είναι μια λέξη την οποία δεν την ξέρω δεν υπάρχει στο λεξιλόγιο μου δεν την καταλαβαίνω δεν υπάρχει
    Σχεδιάζοντας από την αρχή τον στόχο μου πηγαίνω τρένο προς την επιτυχία.

    Μετά από πολύ μεγάλη σκέψη αγόρασα τα παρακάτω Συμπληρώματα από το Myprotein:

    Η Παραγγελία μου:

    2 Impact Diet Whey
    2 Thermopure
    2 CLA
    2 Omega 3
    2 Daily Vitamins
    1 Taurine
    Σεικερ: Blender Bottle


    Τα δώρα που πήρα:
    Μπλουζάκι Προπόνης
    -25% Έκπτωση στην Παραγγελία μου
    1 Κουτί CLA

    Πιστεύω πως θα με βοηθήσουν πολύ
    Στο ψυχολογικό κομμάτι κυρίως είμαι πολύ ανεβασμένος..
    Πάμε για προπόνηση λοιπόν!!!

    No pain no gain let's train !!!
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Προπόνηση ποδιών:
    Γάμπες
    4 Σετ
    1ο 20 Επαναλήψεις
    2ο 15 Επαναλήψεις
    3ο 15 Επαναλήψεις
    4ο 15 Επαναλήψεις

    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    4 Σετ
    1ο 12 Επαναλήψεις
    2ο 10 Επαναλήψεις
    3ο 10 Επαναλήψεις
    4ο 10 Επαναλήψεις

    πρέσα 40 Κιλά
    4 Σετ
    1ο 12 Επαναλήψεις
    2ο 10 Επαναλήψεις
    3ο 10 Επαναλήψεις
    4ο 10 Επαναλήψεις

    Squat
    4 Σετ
    1ο 8 Επαναλήψεις 30 Κιλά
    2ο 8 Επαναλήψεις 50 Κιλά
    3ο 8 Επαναλήψεις 50 Κιλά
    4ο 8 Επαναλήψεις 30 Κιλά

    Cardio
    20 Λεπτά Manual Training Ταχύτητα στο 5 Σταθερά για καύση λίπους
    24 Λεπτά με πρόγραμμα αυξομείωσης = 248 θερμίδες
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  14. #14
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,417

    Default

    Θα μου αρεσε περισσοτερο εαν εκανες ακριβως αναποδα το προγραμμα Σακη :P
    Squat, πρεσσα, εκτασεις και τελος γαμπες

  15. #15
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Γεια σου Kruphix
    Ξεκίνησα με γάμπες για Ζέσταμα
    Το Squat εαν και δεν έβαλα πολλά κιλά με ζορίζει πάρα πολύ αυτή η άσκηση και δεν θέλω να χάσω τις περισσότερες από τις δυνάμεις μου
    στην αρχή της Προπόνησης γιατί δεν θα έχω καλή απόδοση στις επόμενες ασκήσεις.
    Με βάση αυτής της λογικής το Squat το κάνω στο τέλος το οποίο σαν άσκηση για τα πόδια την θεωρώ την πιο δύσκολη και εξαντλητική.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  16. #16
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,417

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Γεια σου Kruphix
    Ξεκίνησα με γάμπες για Ζέσταμα
    Το Squat εαν και δεν έβαλα πολλά κιλά με ζορίζει πάρα πολύ αυτή η άσκηση και δεν θέλω να χάσω τις περισσότερες από τις δυνάμεις μου
    στην αρχή της Προπόνησης γιατί δεν θα έχω καλή απόδοση στις επόμενες ασκήσεις.
    Με βάση αυτής της λογικής το Squat το κάνω στο τέλος το οποίο σαν άσκηση για τα πόδια την θεωρώ την πιο δύσκολη και εξαντλητική.
    Ακριβως για αυτο τετοιες ασκησεις οπως το SQ και τα DL απαιτουν πολυ δυναμη και συγκεντρωση. Για αυτο ειναι προτιμοτερο να αρχιζεις με αυτα.
    + Οτι δινουν ενα ωραιο ερεθισμα σε ολο το σωμα.
    Επισης μην κανεις γαμπες για να ζεσταθεις για SQ ή καποια αλλη ασκηση τετρακεφαλων. Το ζεσταμα να γινεται με βαρη που στοχευουν τη συγκεκριμενη μυικη ομαδα. Ελπιζω να καταλαβες τι εννοω.

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Ναι καταλαβαίνω απόλυτα τι μου λες
    Όταν λέω πως ξεκινάω με γάμπες για ζέσταμα, ενωώ πως προθερμαίνω τα πόδια μου σιγά σιγά από όσο ξέρω κάνοντας την άσκηση για τις γάμπες αιματόνουμε καλύτερα τα πόδια μας
    Και σε καμία περίπτωση δεν κάνω ζέσταμα ούτε για Squat ούτε για Άρσεις.
    Θα πρέπει να το δοκιμάσω αυτό που μου λες για δω και εδώ το ωραίο ερέθισμα σε όλο το σώμα
    Προς το Παρόν το ότι δεν πονάω πουθενά και δεν νιώθω κανένα πιάσιμο είναι πολύ θετικό
    Επειδή είμαι υπέρβαρος και απροπόνητος το σώμα μου δεν με βοηθάει αλλά σιγά σιγά θα πάρω τα πατήματα μου
    Δεν είμαι ακόμα 100% Σίγουρος που παίζω με τα κιλά και με τις επαναλήψεις
    Γιαυτό το λόγο θα πρέπει να τα σημειώνω όλα στο Ημερολόγιο μου για να ξέρω ακριβώς τι προπονήσεις βγάζω και να
    βελτιώνομαι συνεχώς.

    Θα το δοκιμάσω την επόμενη εβδομάδα.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  18. #18
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Σχεδιασμός Αερόβιας Προπόνησης για μέγιστη απώλεια λίπους


    Διάδρομος:

    Ταχύτητα 5 2 λεπτά
    6 1 λεπτό
    7 1 λεπτό
    8 1 λεπτό

    5 2 λεπτά
    6 1 λεπτό
    7 1 λεπτό
    8 1 λεπτό

    5 2 λεπτά
    6 1 λεπτό
    7 1 λεπτό
    8 1 λεπτό


    5 2 λεπτά
    6 1 λεπτό
    7 1 λεπτό
    8 1 λεπτό


    Σύνολο: 20 Λεπτά

    και για αποθεραπεία 5 λεπτά περπάτημα

    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Πρωινή Προπόνηση 10:30

    Cardio
    24 λεπτά
    με πρόγραμμα αυξομείωσης = 280 θερμίδες
    25 λεπτά
    Αερόβιας Προπόνησης για μέγιστη απώλεια λίπους = 237 θερμίδες
    Σύνολο: 49 λεπτά 517 θερμίδες

    Προπόνηση με βάρη:
    Πλάτη / Ώμοι
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  20. #20
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Cardio
    1 ώρα Κυκλική Προπόνηση με Βάρη

    30 Λεπτά στο
    ελλειπτικό
    24 λεπτά με πρόγραμμα αυξομείωσης
    30 λεπτά
    με πρόγραμμα αυξομείωσης

    Σύνολο: 84 λεπτά Αερόβιο
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  21. #21
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    1 Ώρα Κυκλική Προπόνηση με Βάρη

    31 Λεπτά Step 500 Θερμίδες
    24 Λεπτά Πρόγραμμα με αυξομειώσης 180 Θερμίδες
    20 Λεπτά Τρέξιμο στον διάδρομο ταχύτητα 8 245 Θερμίδες
    24 Λεπτά Πρόγραμμα με αυξομειώσης 180 Θερμίδες

    Σύνολο: 1105 Θερμίδες
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  22. #22
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Post

    13282203_1089706514434247_1136392419_n.jpg
    Μια σημερινή Φωτογραφία
    Last edited by Zyzz the king; 25-05-16 at 01:36.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  23. #23
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    13235751_1089706641100901_187537636_n.jpg
    Κάθε ημέρα κάθε ώρα, κάθε στιγμή, κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη, κάθε σταγόνα Ιδρώτα, με φέρνουν πιο κοντά στον στόχο μου
    και δεν θα σταματήσω ποτέ μέχρι να τα καταφέρω.

    Veni Vidi Vici.
    Last edited by Zyzz the king; 25-05-16 at 01:37.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  24. #24
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,417

    Default

    Δεν φαινονται φιλε μου.

  25. #25
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default

    Σε ευχαριστώ που μου το είπες Kruphix τώρα πιστεύω είναι Οκ
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    22-04-16
    Posts
    134

    Default

    Καλή επιτυχία στο στόχο σου!
    Ήμουν και εγώ παχύσαρκος και ξέρω πως είναι, αφού το πήρες απόφαση να τα χάσεις, θα τα χάσεις 100% να είσαι σίγουρος.

  27. #27
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Post

    2110007599_0003_01-zoom.jpg
    Μετά τον Κεραυνοβόλο έρωτα με το Step με το οποίο έχουμε Ραντεβού κάθε μέρα και τα λέμε για 1 ωρίτσα (τέτοιον ιδρώτα δεν έχω ξαναρίξει ποτέ στην ζωή μου) Πολύ λιώσιμο

    Ήρθε και η ανακάλυψη του Ρόλερ για τους κοιλιακούς
    μιλάμε για πολύ πόνο 1 μέρα 4 Σετ από 10 επαναλήψεις 3 ημέρες για να συνέλθω θέλω και πιο πολύ πονάω στους κάτω κοιλιακούς.
    Last edited by Zyzz the king; 08-06-16 at 13:11.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  28. #28
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    895

    Default Το πρόγραμμα μου Full Body

    Το πρόγραμμα μου Full Body


    Κοιλιακοί
    1η Άσκηση Ροκανίσματα
    1 Σετ: 10 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 10 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 10 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 10 Επαναλήψεις

    2η Άσκηση Άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή καρέκλα
    1 Σετ: 10 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 10 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 10 Επαναλήψεις

    3η Ροκανίσματα στο μηχάνημα κοιλιακών (με βάρη)

    1 Σετ: 25 κιλά 30 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 25 κιλα 30 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 25 κιλά Μέχρι να νιώσω κάψιμο
    4 Σετ: 30 κιλά Μέχρι να νιώσω κάψιμο

    Δικέφαλοι:

    1η Άσκηση Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    1 Σετ: 30 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 30 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 30 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 30 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    2η Άσκηση Κάμψεις Σφυριών (10 κιλά ο κάθε αλτήρας)
    1 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    3η Άσκηση κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    1 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    Τρικέφαλοι
    1η Άσκηση Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι

    1 Σετ:10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ:10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ:10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ:10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    2η Πιέσεις τρικέφαλων (με σχοινί)

    1 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 25 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    3η Άσκηση Γαλλικές πιέσεις (20 κιλά χωρίς την στραβώμπαρα)

    1 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    Ώμοι
    1η Άσκηση
    πίεσης με αλτήρες από καθιστή θέση (15 Κιλά ο κάθε αλτήρας)
    1 Σετ: 15 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    2η Άσκηση πιέσεις με μπάρα πίσω και μπροστά από το κεφάλι εναλάξ
    1 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    3η Άσκηση Προτάσεις ώμων με αλτήρες ή κρατώντας 10 κιλα δίσκο με τα δύο χέρια
    1 Σετ: 6 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 6 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 6 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 6 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    Στήθος
    1η Άσκηση Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
    1 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 10 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    2η Άσκηση Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο
    1 Σετ: 50 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις (τα κιλά τα έχω υπολογίσει μαζί με την μπάρα)
    2 Σετ: 70 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 70 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 90 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις ( 7 - 8 Επαναλήψεις είναι τα μέγιστα κιλά που μπορώ να σηκώσω)


    3η Άσκηση Low Cable Crossover
    1 Σετ: 15 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 15 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 15 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    Πλάτη
    1η Άσκηση
    εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μηχανημα
    1 Σετ: 50 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 60 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 70 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 80 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις Μάξιμουμ κιλά που μπορώ


    2η Άσκηση κωπηλατική στο μηχάνημα
    1 Σετ: 40 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 50 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 60 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 70 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις

    3η Άσκηση κωπηλατική με μπάρα
    1 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    2 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    3 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    4 Σετ: 20 Κιλά Χ 8 Επαναλήψεις
    Last edited by Zyzz the king; 08-06-16 at 21:30.
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  29. #29
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,405

    Default

    Ναι οπως σου ειπαν και οι αλλοι, οπως κι εγω το προγραμμα ειναι λαθος, ο ογκος προπονησης τεραστιος, και δεν θα δεις καμια προοδο ισα ισα που θα δεις πολλα αρνητικα.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  30. #30
    Advanced Bodybuilder Liza89's Avatar
    Join Date
    01-03-16
    Posts
    849

    Default

    Το περισσότερο δεν είναι πάντα και καλύτερο !
    Από τη στιγμή που μπορείς να πηγαίνεις 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο γιατί δεν κάνεις ένα κλασικό split πρόγραμμα ?
    Στο βασίλειο των ιδεών, όλα εξαρτώνται από τον ενθουσιασμό.
    Στον πραγματικό κόσμο, όλα στηρίζονται στην επιμονή.
    Βόλφγκανγκ Γκαίτε

 

 
Page 1 of 28 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Deadlift: The King?
    By patrianos in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 2
    Last Post: 27-04-14, 18:00
  2. ong bak +warrior king (tony jaa)
    By kusta80 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 8
    Last Post: 14-01-11, 14:06
  3. KING KONG
    By fusion in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 25-07-06, 18:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding