Zyzz the King Το ημερολόγιο μου

[Zyzz the king]

Κι εγω δεν καταλαβαινω γιατι επιμενεις ακομα σε θερμογεννετικα... Δεν προκειται να βοηθησουν σε κατι παραπανω απο οτι η διατροφη κ η προπονηση...

2.5 μήνες απροπόνητος δεν πήρα ούτε βιταμίνη C
Τώρα παίρνω το Thermopure δεν με πιάνει όπως στις αρχές.
Οπότε θέλω να δώσω μια ευκαιρία και στο MYTHERMO EXTREME για να δω πως θα δουλέψει επάνω μου.
Είναι πολύ πιο δυνατό από το Thermopure οπότε πιστεύω αξίζει μια δοκιμή.

Η διατροφή συνεχίζετε κανονικά
Και η Προπόνηση + ότι σιγά σιγά βελτιώνετε σε πολλούς τομείς και γίνετε καλύτερη.

[prits]

Συμφωνώ για τον Καθρέφτη, αλλά παρόλο που υπάρχει βελτίωση θέλω τουλάχιστον να πάω άλλα 7 κιλά κάτω για να πιάσω τα 85 κιλά,


Μίλησα με έναν πολύ καλό μου φίλο και μου είπε πως θα πρέπει εκτός από το Γυμναστήριο να πηγαίνω έξω να τρέχω 5-6 χιλιόμετρα κάθε μέρα...

Η Προπόνηση μου τώρα είναι Split 5 Ημέρες την Εβδομάδα και οι Αερόβιες μου είναι 5-6 την Εβδομάδα.
Έχω ξεκινήσει να κάνω και HIIT.

Συγνωμη κανεις ηδη 5 φορες την βδομαδα βαρη+ 5-6 φορες αεροβια (ηδη μου φαινονται too much) και καποιος φιλος σου σου λεει οτι πρεπει να προσθεσεις αλλα 5-6 χιλομετρα τρεξιμο σε καθημερινη βαση εκτος γυμναστηριου??Μονο εμενα μου φαινεται υπερβολικο ολο αυτο??

Αν με την προπονηση που ηδη κανεις δν χανεις βαρος, απλα τρως παρα πολυ, κατεβασε λιγο θερμιδες και το βαρος σιγουρα θα αρχισει να πεφτει, πολυ προτιμοτερο απο το καταπονεις τοσο πολυ τον ευαυτο σου με τοσες αεροβιες +βαρη εβδομαδια, στο τελος θα κλαταρεις.

[Mystical]

Συγνωμη κανεις ηδη 5 φορες την βδομαδα βαρη+ 5-6 φορες αεροβια (ηδη μου φαινονται too much) και καποιος φιλος σου σου λεει οτι πρεπει να προσθεσεις αλλα 5-6 χιλομετρα τρεξιμο σε καθημερινη βαση εκτος γυμναστηριου??Μονο εμενα μου φαινεται υπερβολικο ολο αυτο??

Αν με την προπονηση που ηδη κανεις δν χανεις βαρος, απλα τρως παρα πολυ, κατεβασε λιγο θερμιδες και το βαρος σιγουρα θα αρχισει να πεφτει, πολυ προτιμοτερο απο το καταπονεις τοσο πολυ τον ευαυτο σου με τοσες αεροβιες +βαρη εβδομαδια, στο τελος θα κλαταρεις.

Παρακολουθώ και εγώ λίγο καιρό το log σου και δεν μπορώ να συμφωνήσω παραπάνω με τον φίλο! Οχι μόνο φτάνεις στην υπερβολή με το τρέξιμο αλλά ψάχνεις να βρεις βοήθεια σε συμπληρώματα που είναι άχρηστα. Ειδικά για τον στόχο σου.
Οπότε αν βλέπεις την ζυγαρία κολλημένη με ότι κάνεις τώρα απλά ρίξε λίγο θερμίδες και δες πως θα παεί για λίγες εβδομάδες.

[Mystical]

Μόλις διάβασα ένα άρθρο και έχω καταμπερδευτεί, με πολύ απλά λόγια βγάζει άχρηστο το Προγραμμα Split που Γυμνάζει τις Μυικές ομάδες από Μια φορά την εβδομάδα και υποστιρίζει πως για να έχει κάποιος τα μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να γυμνάζει 2 φορές+ την κάθε μυική του ομάδα...

Και εγώ έχω ξεκινήσει πρόγραμμα Split...

Το ότι δεν είναι ιδανικό ένα πρόγραμμα split που έχει μια φορά frequency την εβδομάδα την κάθε μυική ομάδα ισχύει και υπάρχουν αρκετές έρευνες που το υποστηρίζουν. Σίγουρα πάντως και ένα τέτοιο πρόγραμμα split που κάνεις δεν είναι και εντελώς άχρηστο αν έχεις μέσα κάποιες σωστές αρχές όπως progressive overload και τον απαιτούμενο σεβασμό στις compound ασκήσεις.
Πίστευω πάντως ένα απλό upper - lower πρόγραμμα για την φάση που είσαι και για τον στόχο σου είναι καλύτερο. Κράτα και τις αερόβιες σου χωρίς τις υπερβολές που λες για άλλα 6 χιλίομετρα κάθε μέρα και μετά αφαίρεσε λίγο απο το φάγητο. Η μείωση θερμίδων ημερησίως θα σε βοηθήσει περισσότερο να αδυνατίσεις. Όχι να τρέχεις και να μην φτάνεις με τις ώρες κάθε μέρα.

[StreetGymnast]

Σε αυτο το σημειο θα συμφωνησω με τον Ευτυχη. Ενας διαχωρισμος ανω-κατω σωματος ή ακομη και full body θα ηταν ιδανικος για το επιπεδο σου Σακη, μιας και πιστευω οτι στο επιπεδο που βρισκεσαι εχεις να κερδισεις παρα πολλα απο αυτους τους διαχωρισμους.

Και με το φαγητο θελει προσοχη.Δεν μπορεις και να αναπτυχθεις μεγιστα, και να καψεις λιπος μεγιστα, ταυτοχρονα.Θα προτεινα μια ισοθερμιδικη διατροφη με 3-4 αεροβικες την εβδομαδα.Βαλε στοχο να χτισεις το κορμι σου, ειναι κριμα να χαραμιζεις χρονο στο διαδρομο χωρις ουσια.

[Zyzz the king]

Παρακολουθώ και εγώ λίγο καιρό το log σου και δεν μπορώ να συμφωνήσω παραπάνω με τον φίλο! Οχι μόνο φτάνεις στην υπερβολή με το τρέξιμο αλλά ψάχνεις να βρεις βοήθεια σε συμπληρώματα που είναι άχρηστα. Ειδικά για τον στόχο σου.
Οπότε αν βλέπεις την ζυγαρία κολλημένη με ότι κάνεις τώρα απλά ρίξε λίγο θερμίδες και δες πως θα παεί για λίγες εβδομάδες.

Καλησπέρα Mystical για το Συμπλήρωμα το λες επειδή είναι θερμογεννετικό ? ή έχεις δοκιμάσει το My Thermo Extreme και δεν σου δούλεψε?
Οι θερμίδες μου είναι στις 2.100
και εγώ τρώω 1800 - 2000 θερμίδες την ημέρα δεν ξέρω εαν θα ήταν καλό να τις ρίξω στις 1500-1600 θεωρώ ότι θα είναι πολύ λίγο, την διατροφή μου την προσέχω πολύ.

[Zyzz the king]

Το ότι δεν είναι ιδανικό ένα πρόγραμμα split που έχει μια φορά frequency την εβδομάδα την κάθε μυική ομάδα ισχύει και υπάρχουν αρκετές έρευνες που το υποστηρίζουν. Σίγουρα πάντως και ένα τέτοιο πρόγραμμα split που κάνεις δεν είναι και εντελώς άχρηστο αν έχεις μέσα κάποιες σωστές αρχές όπως progressive overload και τον απαιτούμενο σεβασμό στις compound ασκήσεις.
Πίστευω πάντως ένα απλό upper - lower πρόγραμμα για την φάση που είσαι και για τον στόχο σου είναι καλύτερο. Κράτα και τις αερόβιες σου χωρίς τις υπερβολές που λες για άλλα 6 χιλίομετρα κάθε μέρα και μετά αφαίρεσε λίγο απο το φάγητο. Η μείωση θερμίδων ημερησίως θα σε βοηθήσει περισσότερο να αδυνατίσεις. Όχι να τρέχεις και να μην φτάνεις με τις ώρες κάθε μέρα.

Θα βάλω ένα μέρος του κειμένου που βρήκα και βγάζει άχρηστη την Split :

Κατάρτιση σε κάθε μέρος του σώματος μία φορά την εβδομάδα.


Υπάρχει μια πιθανότητα 80% μπορώ να απαριθμήσω τρέχουσα ρουτίνα workout σας τώρα. Είναι η μετά την προπόνηση "διάσπαση";


Δευτέρα: Στήθος
Τρίτη: Επιστροφή
Τετάρτη: Πόδια
Πέμπτη: Ώμοι
Παρασκευή: Δικέφαλου / Triceps
Σάββατο: Υπόλοιπο
Κυριακή: Υπόλοιπο


Αν όχι, είναι μάλλον μια γνώριμη προπόνηση "διάσπαση", όπου μπορείτε χωρίζουν μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες και το χτύπημα κάθε μυ μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι στοίβαγμα στο στήθος και δικέφαλους μυς μαζί ή πίσω και τρικέφαλους είναι ένας κοινός, όπως καλά.


Τώρα γιατί ήξερα τη ρουτίνα προπόνηση που ακολουθείτε; Επειδή όπως είπα, το 80% των ανθρώπων ακολουθεί μια παρόμοια ρουτίνας. Ο λόγος που αυτή η διάσπαση είναι τόσο υψηλά που χρησιμοποιούνται σε όλο τον κόσμο δεν είναι επειδή έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική, αλλά απλώς και μόνο επειδή έχει διαδοθεί ευρέως σε όλο τον fitness / περιοδικά bodybuilding και του Internet. Σήμερα είναι επίσης γνωστή και ως «bro Split ».
ο μεγαλύτερο πρόβλημα με τα περιοδικά και τα άρθρα γυμναστικής είναι ότι οι bodybuilders που χρησιμοποιούν αυτές τις ρουτίνες είναι το 95% του χρόνου για PEDs (Performance Ενίσχυση των στεροειδών.) Είναι πρότυπα για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού που θέλει να πάρει το σχήμα, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι η σωματική διάπλαση των μοντέλων ρόλος τους δεν είναι πραγματικά απευθυνόμενοι φυσικά. Νομίζουν ότι ακολουθώντας διασπάσεις προπόνηση τους, θα πάρουν παρόμοια αποτελέσματα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι η περίπτωση.


Ως φυσικό κλέφτης, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει με διαφορετικό τρόπο, και το πιο σημαντικό, πιο έξυπνοι από ό, τι οι άνθρωποι στην PEDs. Τελικά, αυτό γίνεται με την εκπαίδευση με υψηλότερη προσέγγιση συχνότητα και το χαμηλότερο όγκο πωλήσεων. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εκπαιδεύσει σε κάθε μέρος του σώματος δύο ή ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα. Ακούγεται τρελό έτσι δεν είναι; Κατάρτιση πιο συχνά από ό, τι οι άνθρωποι στα στεροειδή; Δεν χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο αποκατάστασης ως φυσικό;


Το κείμενο δεν είναι δικό μου και η μετάφραση έχει γίνει από το Google Translate!

Βγάζει εντελώς άχρηστο το Split και προρείνει να προπονούμε την κάθε μυική μας ομάδα 2 ή και τρεις φορές την εβδομάδα, προσωπικά δεν έχω τις γνώσεις για να κρίνω εαν έχει δίκιο αλλά με έχει μπερδέψει πολύ.

[Zyzz the king]

Σε αυτο το σημειο θα συμφωνησω με τον Ευτυχη. Ενας διαχωρισμος ανω-κατω σωματος ή ακομη και full body θα ηταν ιδανικος για το επιπεδο σου Σακη, μιας και πιστευω οτι στο επιπεδο που βρισκεσαι εχεις να κερδισεις παρα πολλα απο αυτους τους διαχωρισμους.

Και με το φαγητο θελει προσοχη.Δεν μπορεις και να αναπτυχθεις μεγιστα, και να καψεις λιπος μεγιστα, ταυτοχρονα.Θα προτεινα μια ισοθερμιδικη διατροφη με 3-4 αεροβικες την εβδομαδα.Βαλε στοχο να χτισεις το κορμι σου, ειναι κριμα να χαραμιζεις χρονο στο διαδρομο χωρις ουσια.

Για σου Πάνο θέλω να βελτιωθώ πάρα πολύ και να φτάσω σε ένα καλό επίπεδο, θα ήθελα να φτάσω στα 85 κιλά και εκεί να αρχίσω να χτίζομαι καλύτερα, πιστεύω πολύ πως η απόδοση μου στις προπονήσεις μου θα είναι πολύ καλύτερη

Θα ανεβάσω 2 χθεσινές μου φωτό για να έχετε μια καλύτερη εικόνα
17351203_1434564143281814_778741386_n.jpg

17351353_1434561379948757_1109865449_n.jpg

[Mystical]

Καλησπέρα Mystical για το Συμπλήρωμα το λες επειδή είναι θερμογεννετικό ? ή έχεις δοκιμάσει το My Thermo Extreme και δεν σου δούλεψε?
Οι θερμίδες μου είναι στις 2.100
και εγώ τρώω 1800 - 2000 θερμίδες την ημέρα δεν ξέρω εαν θα ήταν καλό να τις ρίξω στις 1500-1600 θεωρώ ότι θα είναι πολύ λίγο, την διατροφή μου την προσέχω πολύ.

Το λεω επειδη ειναι θερμογεννετικο και θεωρω τετοια συμπληρωματα πεταμενα λεφτα. Και επειδη εμπειρικως ξερω οτι την πιο lean physique μου την ειχα χωρις συμπληρωματα με διατροφη μονο. Και με ελαχιστη εως καθολου αεροβικη.

Για το κειμενο που εκανες copy paste μεταφρασμενο απο google translate μηπως το πηρες απο το aworkoutroutine? Γιατι το εχω ξαναδιαβασει αυτο το αρθρο παλιοτερα και συμφωνω πολυ με αυτα που λεει. Για τους λογους που δηλαδη ενα κλασσικο bodysplit με χαμηλο frequency δεν ειναι το πιο ιδανικο. Ωραιο blog γενικα αν και δεν συμφωνω απαραιτητα με οσα λεει αλλα στο συγκεκριμενο θεμα με βρισκει συμφωνο.
Αυτο εδω ειναι :
http://www.aworkoutroutine.com/bodybuilding-workouts-suck/
και για οποιον δεν εχει θεμα με αγγλικα πιστευω αξζιει να το διαβασει

[Musclemar]

Επισης, η μειωση θερμιδων χωρις προσοχη θα οδηγησει σε μειωση του μεταβολικου ρυθμου. Οποτε και θελει ισορροπια.

Το να λεει καποιος οτι το σπλιτ δεν ειναι ιδανικο το θεωρω εντελως λαθος προσεγγιση στο θεωρητικο κομματι του bodybuilding.

Ολοι εμεις δηλαδη που χτισαμε σωμα και δυναμη τοσα χρονια με το κλασσικο 4ημερο σπλιτ, προπονωντας καθε μυικη ομαδα 1 ή 2 φορες την εβδομαδα καναμε κατι λαθος?

Ειναι να βρεις τι σου ταιριαζει!!

Οχι να καθομαστε να λεμε θεωριες και ερευνες στον ανθρωπο.

Μια χαρα αποτελεσματα ειχε και με το κλασσικο σπλιτακι.

Ας σταματησει πια αυτος ο μυθος οτι τα Upper-Lower ειναι καλυτερα ή βελτιστα απο οτιδηποτε αλλο ή οτι η αυξηση συχνοτητας ειναι καλυτερη.

Ξαναλεω - ειναι να βρεις αυτο που σου ταιριαζει.

Δεν εχουν ολοι τις ιδιες αναρρωτικες ικανοτητες, και ουτε θα μου πει μια ερευνα πως να κινηθω.

Το ιδιο παει και για την αεροβικη ασκηση. Ειναι ο ιδανικοτερος τροπος να καει λιπος. Η μειωση θερμιδων εχει παρα πολλα αρνητικα για τον οργανισμο (μεταβολισμο και ορμονες) και δεν λειτουργει σε ολους τους σωματοτυπους.

Κλασσικοι ενδομορφοι με υψηλο λιπος, οπως ο Σακης, με ιδιαιτερα μεταβολικα και γενετικα χαρακτηριστικα θα ταλαιπωρηθουν ΜΕΓΙΣΤΑ να χασουν λιπος χωρις ή με λιγη αεροβια ασκηση.

Τελος, ολα μα ολα τα προγραμματα bodybuilding δινουν εμφαση στις βασικες ασκησεις. Το να λεγεται ή να υπονοειται το αντιθετο ειναι λαθος.

[Mystical]

Τελος, ολα μα ολα τα προγραμματα bodybuilding δινουν εμφαση στις βασικες ασκησεις. Το να λεγεται ή να υπονοειται το αντιθετο ειναι λαθος.

Δεν λεω οτι δεν μπορει να λειτουργησει ενα προγραμμα με πιο χαμηλο frequency. Εξαλλου υπαρχουν πολλα προγραμματα με χαμηλο frequency πχ 531 που κανουν αθλητες δυναμης και ειναι πολυ ιδανικα και για καποια υπερτροφια και ακομα περισσοτερο δυναμη.
Αλλα δεν ισχυει οτι ολα τα προγραμματα bodybuilding δινουν εμφαση οπως το εννοω εγω στις βασικες ασκησεις...Οχι απαραιτητα ολα. Οταν δεν υπαρχει σαν σκεψη το progressive overload και δινεται περισσοτερο βαρυτητα πχ στο intensity τοτε αναποφευκτα δεν υπαρχει και η απαιτουμενη εμφαση στις βασικες ασκησεις γιατι υποσκαπτεται τοσο και η δυναμη οσο και το volume που πρεπει να προσπαθει καποιος σε αυτες τις ασκησεις.


Αν και διαφωνω με τα αλλα θα συμφωνησω οτι εχει μεγαλη σημασια και τι recovery (αναρρωτικες δυνατοτηες) εχει καποιος. Και παλι ομως εστω 2 φορες η καθε μυικη ομαδα ανα εβδομαδα για το μεγαλυτερο ποσοστο ειναι δυνατον.

[Musclemar]

Μα η ΒΑΣΗ του bodybuilding ειναι η προοδευτικη υπερφορτωση των μυων!!

Αλλα δεν ειναι ΜΟΝΟ αυτο που εχει σημασια.

Ισως δεν το εννοουμε με τον ιδιο τροπο ομως. Εσυ το εννοεις μαλλον μονο με την αυξηση των κιλων σε καθε προπονηση.

Εγω το εννοω και με την αυξηση των κιλων σε καθε προπονηση αλλα και με την αυξηση της εντασης.

Και τα 2 παιζουν ρολο, αλλα κυριοτερο ειναι το progressive overload. Αυτο το εχει πει και ο Dorian Yates, και στα βιβλια του, και στα βιντεο προπονησης, ο οποιος αξιζει να αναφερουμε οτι στην αρχη της καριερας του για αρκετα χρονια εκανε και full body, και upper-lower. Το οτι οι bodybuilder κανουν μονο 4-5ημερα σπλιτ ειναι μυθοπλασια που πηγαζει απο διαφορα συμφεροντα, ειτε διαφημισης, ειτε click bait.

Και δεν ειναι ο μονος. Steeve Reeves, Arnold, Reg Park, Sergio Oliva, ολοι οι bodybuilder με τα κλασσικα σωματα, εκαναν καθε μυικη ομαδα 2 και 3 φορες την εβδομαδα (το ειχαμε πει και αλλου αν θυμασαι).

Το 1 φορα την εβδομαδα ξεκινησε απο τον Yates και τον Mentzer αλλα παρερμηνευτηκε κατα πολυ απο διαφορους επιτηδειους youtubers που ηθελαν να δημιουργησουν εντπωσεις.

Η αληθεια ειναι πως ο Yates εκανε καθε μυικη ομαδα 1 φορα την εβδομαδα μονο προς το τελος της καριερας του.

Τις προηγουμενες χρονιες εκανε 1 μυικη ομαδα καθε 5 ή καθε 6 ημερες, αναλογα το πως αναρρωνε.

Πιστευω μια παρομοια στρατηγικη ειναι σε λογικα πλαισια για ολους τους αθλουμενους.

Δεν ξερω τι προγραμματα bodybuilding εχεις δει εσυ. Αυτα που ξερω εγω εχουν τις βασικες ασκησεις ως θεμελιο.

[Mystical]

Ετσι οπως το θετεις Κωστα συμφωνω απολυτως τωρα Αυτό ήθελα να πω και απο την αρχή.
Με το progressive overload δεν εννοουσα μονο την αυξηση των κιλων σε καθε προπονηση (γιατι απο ενα σημειο δεν μπορει να γινεται και γιατι δεν ειναι ο μονος παραγοντας υπερτροφιας). Εξαλλου το progressive overload ειναι η υπερφορτωση με πολλες εννοιες. Ειτε κιλων στις ασκησεις ειτε προσθηκη καποιου παραπανω σετ. Για αυτο του ειπα οτι οτι split να κανει ακομα και το "κλασσικο" να δωσει εμφαση στο progressive overload.
Πολυ ωραια αναφορα επισης σε ολα αυτα τα ονοματα που εκανες! Arnold και Reg Parker ειδικα η αδυναμια μου παλιοτερα

Αν και σπαμμαρουμε το log του παιδιου δεν μπορω να μην σχολιασω τον yates που ενω εχει πει καποια σωστα πραγματα οπως πχ για χερια αντι να κανετε 200 σετ και 200 ασκησεις καντε 2-3 βαρια σετ σε καποια αλλα θεματα εχει φανει για εμενα απογοητευτικος και κυριως με την εισαγωγη των σετ πυραμιδας τα οποια αυτα ειχα στο μυαλο μου οταν ειπα οτι ενα "κλασσικο" bodysplit μπορει να υποσκαπτει το progressive overload.
Επειδη βλεπω συχνα σε τετοια προγραμματα αυτο το ειδος της πυραμιδας. Κατα την γνωμη μου straight sets ή reverse pyramid ειναι πιο αποτελεσματικα και κυριως στα straight sets επειδη κρατας πιο ευκολα μια σουμα για τις επιδοσεις σου και την προοδο μεσα στον χρονο.

[Musclemar]

Η πυραμιδα ειναι και αυτη μια απο τις επιλογες, δεν ειναι πανακεια. Απλα πολλες φορες παρεξηγονται τα σετ προθερμανσης οτι καθιστουν πυραμιδα. O Yates εκανε 1 ή 2 βαρια σετ σε καθε ασκηση. Τα υπολοιπα ηταν προθερμανση. Και αναποδη πυραμιδα παιζει, και κανονικη, και 5 x 5 και ολα. Μπορει μια μερα να ξεκινησω με 5 x 5 στην 1η ασκηση, μετα να κανω πυραμιδα στη 2η, στην επομενη αναποδη πυραμιδα, και στην τελευταια straight sets. Ολα ειναι σχετικα και εφαρμοσιμα, ορεξη να υπαρχει.

[prits]

Καλησπέρα Mystical για το Συμπλήρωμα το λες επειδή είναι θερμογεννετικό ? ή έχεις δοκιμάσει το My Thermo Extreme και δεν σου δούλεψε?
Οι θερμίδες μου είναι στις 2.100
και εγώ τρώω 1800 - 2000 θερμίδες την ημέρα δεν ξέρω εαν θα ήταν καλό να τις ρίξω στις 1500-1600 θεωρώ ότι θα είναι πολύ λίγο, την διατροφή μου την προσέχω πολύ.

Εφοσον τα εχεις βγαλει σωστα και οι θερμιδες συντηρησης ειναι στις 2100,δεν ειπαμε να πεσεις και στις 1500, αλλα μην ξεπερνας καθημερινα τις 1800 (αλλα 1800 αλλο 2000, το 2000 ειναι παρα πολυ κοντα στις θερμιδες συντηρησης) και δες για λιγες βδομαδες πως θα παει.
Εν το μετεξυ αν θυμαμαι σωστα ζυγιζεις 92 κιλα και εισαι 1,85, με τοσες προπο που κανεις μονο 2100 θερμιδες συντηρησης βγαινουν, λιγο που φαινεται.
Το να προσθεσεις αλλα 5-6 χιλιομετρα αεροβιο και μαλιστα σε καθημερινη βαση που λες σε συνδιασμο με τις προπο που ηδη κανεις, προσωπικα -αν και δεν ειμαι και ο πλεον ειδικος, μπορεει να κανω και λαθος-, αλλα προσωπικα που φαινεται ο ορισμος της υπερποπονησης ολα αυτο.
Βασικα ηδη τα 5-6 αεροβιο πολυ λες ηδη υπερβολικα μου φαινονται προσωπικα (σε συνδιασμο με το 5ημερο split) αλλα τεσπα.

[Achillezzz]

Μα η ΒΑΣΗ του bodybuilding ειναι η προοδευτικη υπερφορτωση των μυων!!

Ακριβώς. Είναι η βάση του bodybuilding, του olympic lifting, του powerlifting, του strongman, του weightlifting... όλων. Stress, recovery, adaption. Όσο ένα πρόγραμμα είναι ικανό να σταματάει την ομοιόσταση και να αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί, τότε κάνει τη δουλειά του. Το ζήτημα είναι το πρόγραμμα να προσαρμόζεται στους στόχους και όχι το ανάποδο.

Εν προκειμένω, για ανθρώπους που είναι novice lifters με "υψηλό" % λίπους νομίζω κι εγώ ότι τα fulldoby/upper-lower είναι πιο ευέλικτα. Όχι κατ'ανάγκην καλύτερα, αλλά αφήνουν χώρο μέσα στη βδομάδα για αρκετό recovery και αερόβιες ενώ οι βασικές προκαλούν πάντα αρκετό stress για να γίνει η προσαρμογή και σε δύναμη και σε υπετροφία. Το σημαντικό είναι να βρει ο καθένας τι του δουλεύει.

[Mystical]

Ακριβώς. Είναι η βάση του bodybuilding, του olympic lifting, του powerlifting, του strongman, του weightlifting... όλων. Stress, recovery, adaption. Όσο ένα πρόγραμμα είναι ικανό να σταματάει την ομοιόσταση και να αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί, τότε κάνει τη δουλειά του. Το ζήτημα είναι το πρόγραμμα να προσαρμόζεται στους στόχους και όχι το ανάποδο.

Εν προκειμένω, για ανθρώπους που είναι novice lifters με "υψηλό" % λίπους νομίζω κι εγώ ότι τα fulldoby/upper-lower είναι πιο ευέλικτα. Όχι κατ'ανάγκην καλύτερα, αλλά αφήνουν χώρο μέσα στη βδομάδα για αρκετό recovery και αερόβιες ενώ οι βασικές προκαλούν πάντα αρκετό stress για να γίνει η προσαρμογή και σε δύναμη και σε υπετροφία. Το σημαντικό είναι να βρει ο καθένας τι του δουλεύει.

Ακριβως! Αν και θα προσθετα οτι δεν υπαρχει λογος να περιοριζεται καποιος σε frequency μια φορα την εβδομαδα αν κανει recovery με workouts που προπονουν μια μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα. Γιατι να βαλεις ταβανι χωρις να δοκιμασεις πρωτα ποσο frequency ειναι ιδανικο για εσενα? Υπαρχουν και ατομα που κανουν squat 5 φορές την εβδομάδα. Άσχετα αν αυτό για εμένα δεν είναι ιδανικό.

[Zyzz the king]

Το λεω επειδη ειναι θερμογεννετικο και θεωρω τετοια συμπληρωματα πεταμενα λεφτα. Και επειδη εμπειρικως ξερω οτι την πιο lean physique μου την ειχα χωρις συμπληρωματα με διατροφη μονο. Και με ελαχιστη εως καθολου αεροβικη.

Για το κειμενο που εκανες copy paste μεταφρασμενο απο google translate μηπως το πηρες απο το aworkoutroutine? Γιατι το εχω ξαναδιαβασει αυτο το αρθρο παλιοτερα και συμφωνω πολυ με αυτα που λεει. Για τους λογους που δηλαδη ενα κλασσικο bodysplit με χαμηλο frequency δεν ειναι το πιο ιδανικο. Ωραιο blog γενικα αν και δεν συμφωνω απαραιτητα με οσα λεει αλλα στο συγκεκριμενο θεμα με βρισκει συμφωνο.
Αυτο εδω ειναι :
http://www.aworkoutroutine.com/bodybuilding-workouts-suck/
και για οποιον δεν εχει θεμα με αγγλικα πιστευω αξζιει να το διαβασει

Εγώ το θερμογεννετικό το παίρνω πριν την Αερόβια προπόνηση.
Όχι το κείμενο το διάβασα τυχαία σε έναν Ολανδό Personal Trainer ο οποίος έγραφε για τα πιο σημαντικά λάθη που κάνει κάποιος και δεν βλέπει αποτέλεσμα.

Και μετά προωθεί τα δικά του Προγράμματα.

Υ.Γ Dorian Yates και τέτοιου τύπου Σώματα πιστεύω πως δεν υπάρχει καμία περίπτωση να αποκτήσει κάποιος με φυσικό τρόπο
Προπόνηση Διατροφή Συμπληρώματα, οπότε προσωπικά μου είναι αδιάφοροι και δεν μπορώ να πάρω τα προγράμματα τους σοβαρά.

Μου αρέσει η κατηγορία και τα σώματα Fitness

[Mystical]

Εγώ το θερμογεννετικό το παίρνω πριν την Αερόβια προπόνηση.
Όχι το κείμενο το διάβασα τυχαία σε έναν Ολανδό Personal Trainer ο οποίος έγραφε για τα πιο σημαντικά λάθη που κάνει κάποιος και δεν βλέπει αποτέλεσμα.

Και μετά προωθεί τα δικά του Προγράμματα.

Υ.Γ Dorian Yates και τέτοιου τύπου Σώματα πιστεύω πως δεν υπάρχει καμία περίπτωση να αποκτήσει κάποιος με φυσικό τρόπο
Προπόνηση Διατροφή Συμπληρώματα, οπότε προσωπικά μου είναι αδιάφοροι και δεν μπορώ να πάρω τα προγράμματα τους σοβαρά.

Μου αρέσει η κατηγορία και τα σώματα Fitness

Πριν την αεροβια προπονηση, μετα, το πρωι οποτε και να το παρεις εγω το θεωρω αχρηστο συμπληρωμα και πεταμενα λεφτα. Την δουλεια θα την κανει η διατροφη και οι προπονησεις σου μαζι με υπομονη.
Ενοειται οτι δεν μπορεις να εχεις απαιτησεις σαν natural να φτασεις στο μεγεθος τετοιους elites.
Εγω θα σου ελεγα να πειραματιστεις δινοντας τον απαραιτητο χρονο στο καθετι και να δεις τι σου αρεσει περισσοτερο χωρις να περιπλεκεις τα πραγματα και να αλλαζεις καθε τρεις και λιγο προγραμματα ειδικα στα βαρη.

[Zyzz the king]

Πριν την αεροβια προπονηση, μετα, το πρωι οποτε και να το παρεις εγω το θεωρω αχρηστο συμπληρωμα και πεταμενα λεφτα. Την δουλεια θα την κανει η διατροφη και οι προπονησεις σου μαζι με υπομονη.
Ενοειται οτι δεν μπορεις να εχεις απαιτησεις σαν natural να φτασεις στο μεγεθος τετοιους elites.
Εγω θα σου ελεγα να πειραματιστεις δινοντας τον απαραιτητο χρονο στο καθετι και να δεις τι σου αρεσει περισσοτερο χωρις να περιπλεκεις τα πραγματα και να αλλαζεις καθε τρεις και λιγο προγραμματα ειδικα στα βαρη.

Για την διατροφή και την προπόνηση συμφωνώ απόλυτα και από την εμπειρία μου δεν περιμένω να με σώσει κανένα θερμογεννετικό κλπ. Απλά θέλω να το δοκιμάσω.
Αυτή η χρονική περίοδος πιστεύω είναι ιδανική για χάσιμο βάρους και λίπους. Βοηθάει αρκετά και η θερμοκρασία.
Το πρόγραμμα μου είναι σταθερό οι μοναδικές αλλαγές που κάνω, είναι κάποιες τροποποιήσεις στις ασκήσεις έτσι ώστε το πρόγραμμα μου να είναι πιο αποτελεσματικό

Ένα απλό παράδειγμα είναι στους κοιλιακούς μου κάνω εδώ και 15 ημέρες την άσκηση Reverse Cable Crunches είναι ότι καλύτερο έχω κάνει μέχρι σήμερα για τους κάτω κοιλιακούς.
Αυτού του είδους τις αλλαγές κάνω.

[Secret of Steel]

Αυτή η χρονική περίοδος πιστεύω είναι ιδανική για χάσιμο βάρους και λίπους. Βοηθάει αρκετά και η θερμοκρασία.

H καλύτερη εποχή για χάσιμο βάρους. ναι ίσως.
Για χάσιμο λίπους όμως είναι ο χειμώνας, όσο και να ακούγεται κουφό. Το σώμα καίει περισσότερο για να μπορέσει να ισορροπήσει τη θερμοκρασία του και ανεβάζει τις καύσεις αναγκαστικά λόγω κρύου (γι'αυτό και το χειμώνα πεινάμε περισσότερο).
Ενώ η ζεστές εποχές είναι καλύτερες για χάσιμο υγρών/νερού. Κάτι που έχει αντίκτυπο βέβαια στη ζυγαριά.

Γι'αυτό αν θυμάσαι παλιότερα είχε προτείνει κατά καιρούς σε διάφορα παιδιά, το χειμώνα να κάνουν αερόβια έξω, περπάτημα γρήγορο στο κρύο είναι ένα κι ένα για κάψιμο λίπους.

[Mazda 6]

Αυτό είναι η μισή αλήθεια.

Η άλλη μισή αλήθεια είναι ότι το σώμα δεν είναι χαζό. Έχει συστήματα και όργανα να προστατέψει. Οπότε το λίπος που υπάρχει στην κοιλιά και ιδιαίτερα το ενδοσπλαχνικό το χρησιμοποιεί για να "μονώσει" τα όργανά του και να διατηρεί σταθερή την θερμοκρασία τους.

Οπότε όσο κι αν αυξάνει τις καύσεις για να ανεβάσει θερμοκρασία (που κι αυτό δεν συμβαίνει άκριβώς, κάνει άλλα πράγματα το σώμα, όπως το να "τραβάει" αίμα από τα άκρα, όπως δάχτυλα, μύτη, αυτιά, και να το φέρνει όπου χρειάζεται να αυξήσει την θερμοκρασία, γενικά το κυκλοφορικό είναι σαν ένα σύστημα κλιματισμού), είναι θέμα τι καύσεις κάνει κυρίως;! Από λίπος;! Δεν νομίζω.

Αλλιώς δεν θα πεινούσαμε, γιατί θα είχε να κάψει το λίπος.

[Zyzz the king]

Σημερινή Προπόνηση
Βάρη δούλεψα στήθος (είχε απίστευτα πολύ κόσμο το Γυμναστήριο έχουν πλακώσει οι παραλιακοί)

Στην Αερόβια σήμερα ξεκίνηση μια μίνι προετοιμασία για τα 5 χιλιόμετρα που θέλω να τρέξω σε 1.5 μήνα.

Έτσι ξεκινάω 30 λεπτη προπόνηση στον διάδρομο για βελτίωση φυσικής κατάστασης και φυσικά κάψιμο λίπους.

Σημερινή Αερόβια Προπόνηση

Χρόνος: 30 λεπτά Ταχύτητα: 10 χιλιόμετρα 5.14 Θερμίδες 478
Στόχος είναι να ανεβάζω σταδιακά σε κάθε προπόνηση ξεχωριστά την ταχύτητα για να βελτιώνομαι πιστεύω εαν και πολύ δύσκολο φτάσω στο 11 θα είναι πάρα πολύ καλό το επίπεδο μου
αν και σήμερα μετά το 24 λεπτό ζορίστικα λίγο.

Step 20 Λεπτά 400 θερμίδες.

[Zyzz the king]

Σημερινή Προπόνηση
Βάρη

Αερόβια ανέβηκα στον διάδρομο και έβαλα την ταχύτητα στο 10.2 με σκοπό να κάνω 30 λεπτά
μέσα σε 3 λεπτά ένιωσα να με τσιμπάει ο δικέφαλος στο πόδι μου και μάλλον πήγαινα για θλάση...
Σταμάτησα αμέσως και για να μην χάσω την προπόνηση μου πήγα και έκανα Step.

Step 31 λεπτά 625 θερμίδες.

[Zyzz the king]

Σήμερα τα Νεύρα μου δεν είναι και τόσο καλά, μου την έχει σπάσει πολύ αυτό το κόλλημα στα 92 και μπορεί να θέλω άλλα 7 κιλά να χάσω αλλά δεν χάνω με τίποτα.

Ενώ οι Προπονήσεις μου είναι πολύ δυνατές με μεγάλη ένταση...

Σήμερα έκανα μόνο Αερόβια
Step 47 Λεπτά 1000 Θερμίδες
Διάλειμμα 3 λεπτά
Step 42 Λεπτά 1001 Θερμίδες

Σύνολο : Step 1,5 ώρα 2001 Θερμίδες.

[Secret of Steel]

Σήμερα τα Νεύρα μου δεν είναι και τόσο καλά, μου την έχει σπάσει πολύ αυτό το κόλλημα στα 92 και μπορεί να θέλω άλλα 7 κιλά να χάσω αλλά δεν χάνω με τίποτα.

Ενώ οι Προπονήσεις μου είναι πολύ δυνατές με μεγάλη ένταση...

Σήμερα έκανα μόνο Αερόβια
Step 47 Λεπτά 1000 Θερμίδες
Διάλειμμα 3 λεπτά
Step 42 Λεπτά 1001 Θερμίδες

Σύνολο : Step 1,5 ώρα 2001 Θερμίδες.

Μια συμβουλή (το ξέρω ότι καμιά φορά σου ακούγομαι σπαστικός αλλά να ξέρεις ότι στα λέω με καλή πρόθεση)

Μην ασχολείσαι με το πόσες θερμίδες γράφουν τα μηχανήματα. Καθόλου.
Κάνε τη δουλειά σου. Κάνε τη γυμναστική σου. Γίνε δραστήριος γενικά μέσα σε όλη την ημέρα.
Θυμάσαι όταν ήσουν παιδί κάποιους συμμαθητές σου που ήταν τσίροι ενώ έτρωγαν τα πάντα?
Συνήθως δεν ήταν παιδιά που όπως λέμε "δεν βάζει κώλο κάτω", δεν σταματούσαν να κινούνται ακόμα και όταν ήταν καθιστοί? Ε, αυτοί καίνε φουλ. Θα μου πεις αυτό ισχύει για όταν ήταν πιτσιρίκια? Και όμως, γενικά το να είσαι δραστήριος μέσα σε όλη την ημέρα θα σε βοηθήσει περισσότερο από τα 10 λεπτά παραπάνω στο διάδρομο.

[Zyzz the king]

Μια συμβουλή (το ξέρω ότι καμιά φορά σου ακούγομαι σπαστικός αλλά να ξέρεις ότι στα λέω με καλή πρόθεση)

Μην ασχολείσαι με το πόσες θερμίδες γράφουν τα μηχανήματα. Καθόλου.
Κάνε τη δουλειά σου. Κάνε τη γυμναστική σου. Γίνε δραστήριος γενικά μέσα σε όλη την ημέρα.
Θυμάσαι όταν ήσουν παιδί κάποιους συμμαθητές σου που ήταν τσίροι ενώ έτρωγαν τα πάντα?
Συνήθως δεν ήταν παιδιά που όπως λέμε "δεν βάζει κώλο κάτω", δεν σταματούσαν να κινούνται ακόμα και όταν ήταν καθιστοί? Ε, αυτοί καίνε φουλ. Θα μου πεις αυτό ισχύει για όταν ήταν πιτσιρίκια? Και όμως, γενικά το να είσαι δραστήριος μέσα σε όλη την ημέρα θα σε βοηθήσει περισσότερο από τα 10 λεπτά παραπάνω στο διάδρομο.

Ηλία κάθε συμβουλή εννοείτε πως είναι καλοδεχούμενη το έχω ξαναπεί πως όλοι είμαστε μια παρέα, τώρα σε κάποια θέματα συμφωνούμε και σε κάποια άλλα όχι
είμαι δραστήριος και γενικά στην πόλη που ζω σε προτρέπει να κινήσε και με τα πόδια αλλά και με το ποδήλατο μιας και ήμαστε από τις πόλεις που έχουν ποδηλατόδρομο για να κινήσε με ασφάλεια μέσα σε όλη την πόλη.

Μένω σχετικά κοντά στο κέντρο θέλω 10 λεπτά για να πάω με τα πόδια στο κέντρο της πόλης,μου έχει τύχει να ψάχνω για να παρκάρω και 25 λεπτά με το αυτοκίνητο οπότε δεν λέει, αλλά γενικά δεν έχω θέμα με το περπάτημα μου αρέσει.

Το θέμα είναι πως έχω κολλήσει άσχημα, εαν μπορούσες να με δεις να προπονούμε θα καταλάβαινες καλύτερα, σίγουρα κάτι κάνω λάθος δεν μπορεί με την προπόνηση που κάνω αλλά και με την διατροφή να είμαι κολλημένος και να μην υπάρχει πρόοδος.

Εαν πήγαινα στο Γυμναστήριο απλά για να πάω δεν θα με πείραζε αλλά επηδεί τα δίνω όλα σε κάθε μου προπόνηση και είμαι 100%συγκεντρωμένος και όταν πηγαίνω να κάνω την προπόνηση μου με ενδιαφέρει αποκλειστικά η προπόνηση μου αυτό είναι που με εκνευρίζει πιο πολύ, δεν έχω και τα περιθώρια για να δώσω και το κάτι παραπάνω.

Όσο αφορά τις Θερμίδες τους χρόνους και τα κιλά εαν δεν τα καταγράφω δεν θα μπορώ να θυμάμαι το επίπεδο ή τα κιλά έτσι ώστε να ξέρω πως υπάρχει πρόοδος.

[Zyzz the king]

Σήμερα αποφάσισα για 3μερο Off δεν θα γυμνάσω το Σώμα μου θα Γυμνάσω το Μυαλό μου.
Ξανά οργανώνω το Πρόγραμμα μου και το Πρόγραμμα διατροφής μου
Πάω για μεγάλο RESTART

Ξεκινάω με μια Αλλαγή στα Συμπληρώματα μου
Βγάζω εκτός το Thermopure και οτιδήποτε θερμογεννετικό είχα σκοπό να πάρω

Ξεκινάω L Γλουταμίνη.

Οπότε τα Συμπληρώματα που παίρνω είναι τα εξής:

1) Πρωτείνη Impact Whey
2) BCAA 4:1:1
3) L Γλουταμίνη

[Zyzz the king]

Καλησπέρα και καλή εβδομάδα το 3μερο Off μου έκανε πολύ καλό και ήταν ένα από τα καλύτερα μου 3μερα.
Γύμνασα πάρα πολύ το μυαλό μου και έρχονται πολύ μεγάλες αλλαγές ξεκινώντας απ'ο Σήμερα.

Σημερινή Αερόβια Προπόνηση
HIIT

5 Λεπτά ζέσταμα ταχύτητα 3-4

1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 9
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 10
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 11


1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 9
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 10
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 11


1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 9
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 10
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 11


1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 9
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 10
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 11


1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 9
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 10
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 11

1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 9
1 λεπτό στο 7
1 λεπτό στο 10
1 λεπτό στο 7
2 λεπτά στο 11

Σύνολο: 42 λεπτά 487 Θερμίδες
Αποθεραπεία 3 λεπτά 18 θερμίδες

Σύνολο 45 λεπτά 505 θερμίδες

Η Προπόνηση HIIT ήταν τέλεια και θα την καθιερώσω, ο χρόνος της προπόνησης θα παραμείνει ίδιος, το μόνο που θέλω να προσαρμόσω καλύτερα
είναι η ταχύτητα που θέλω σταδιακά να την ανεβάζω.

[Zyzz the king]

17623078_1446541768750718_2140909619_o.jpg

Εδώ και αρκετούς μήνες υπολόγιζα το φαγητό μου με το μάτι...τεράστιο λάθος. ενώ είχα την ζυγαριά ακριβείας επάνω στο ψυγείο και είναι κυριολεκτικά
5 δευτερόλεπτα υπόθεση το κάθε ζύγισμα, από σήμερα θα μετράω τα πάντα κανονικά.