Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 29 of 30 FirstFirst ... 19252627282930 LastLast
Results 841 to 870 of 875
  1. #841
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Post

    Ένας από τους Δυό μας κάνει μεγάλο λάθος
    Εαν ένα Total 200 ml έχει 40 γρ Πρωτείνης θα έκλειναν όλες οι εταιρείες που πουλάνε Πρωτείνη και συμπληρώματα διατροφής!
    1.jpg

    Εμένα μου βγάζει 20 γρ Πρωτείνης,
    Το να κάνεις από μόνος σου ένα λάθος υπολογισμό είναι ανθρώπινο, αλλά να κάνει λάθος το Fitness Pal μου προκαλεί εντύπωση.

    Εγώ τις τροφές π.χ Ρύζι Πατάτα κλπ τις μετράω πάντα Βρασμένες γιατί δεν τα μαγειρεύω μόνο για μια ημέρα αλλά για περισσότερες οπότε έτσι είναι πολύ πιο πρακτικό.
    Last edited by Zyzz the king; 22-03-18 at 19:41.

  2. #842
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Πάντως κι εμένα οι 2000 θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες, είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός αν δεν έκανες απολύτως τίποτα, αλλά με αυτά που λες πρέπει να τον πολλαπλασιάσεις με 1,5 τουλάχιστον. Πως έχεις υπολογίσει τις θερμίδες που χρειάζεσαι;

  3. #843
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    468

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Το να κάνεις από μόνος σου ένα λάθος υπολογισμό είναι ανθρώπινο, αλλά να κάνει λάθος το Fitness Pal μου προκαλεί εντύπωση.
    Μην σου κάνει εντύπωση, κάλλιστα μπορεί να είναι λάθος. Υπάρχουν πολλές τροφές που δίνει πχ. 0 μακροστοιχεία.

    Αυτό γίνεται γιατί ο κάθε χρήστης μπορεί να καταχωρήσει ένα προϊόν ή μια τροφή, οπότε αν καταχωρήσεις εσύ πχ. γιαούρτι Σάκης με 50γρ. πρωτεϊνη τότε έτσι θα το δίνει και το MyFitnessPal.

    Γιαυτά που μπορείς να είσαι σίγουρος είναι τροφές που αριστερά απ' το όνομα έχουν πράσινο check, που σημαίνει ότι είναι επιβεβαιωμένο ότι ισχύουν θερμίδες,μακρος,κλπ. Το καλύτερο είναι αν θες να τα περνάς εκεί να σκανάρεις barcode για ότι δεν είσαι σίγουρος.

  4. #844
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Πάντως κι εμένα οι 2000 θερμίδες μου φαίνονται πολύ λίγες, είναι ο μεταβολικός σου ρυθμός αν δεν έκανες απολύτως τίποτα, αλλά με αυτά που λες πρέπει να τον πολλαπλασιάσεις με 1,5 τουλάχιστον. Πως έχεις υπολογίσει τις θερμίδες που χρειάζεσαι;
    Ξεφεύγουμε από το θέμα που είναι η βελτιστοποίηση του Πλάνου διατροφής μου, αλλά εκτιμώ το ενδιαφέρον σου.
    Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για να υπολογίσουμε ένα πλάνο διατροφής.
    Ποιο συγκεκριμένα για πλάνο υποθερμιδικής διατροφής υπολογίζω για το πλάνο μου με στόχο το μεγαλύτερο έλλειμα που μπορώ να πετύχω

    Κιλά 90 Χ 2.2 = 198 Χ 10 = 1980 Θερμίδες.

  5. #845
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Η βελτιστοποίηση του πλάνου νόμιζα ότι περιλαμβάνει και τι ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνεις. Αν έχεις καταλήξει σ' αυτόν τον αριθμό οκ, απλώς εμένα μου φαίνεται χαμηλός Εφ' όσον είσαι σωστά στα μάκρο και στις θερμίδες και δεν βλέπω διάφορες επεξεργασμένες τροφές μια χαρά μου φαίνεται το πρόγραμμα. Φαντάζομαι στο ίδιο μοτίβο θα εναλλάσσεις παρόμοιες τροφές καθημερινά.
    Απ' ότι καταλαβαίνω διαβάζοντας από την αρχή ο στόχος σου ήταν να φτάσεις 85 κιλά και έχεις κολλήσει στα 90. Σωστά;
    Δεν έχω διαβάσει το βιβλίο Burn the Fat οπότε δεν ξέρω τι λέει αλλά έχω ακούσει και από άλλους καλά λόγια. Αλλά που έχω καταλήξει εγώ. Όταν κολλάμε παρ' όλο που γυμναζόμαστε και προσέχουμε την διατροφή μας η καθημερινή κίνηση παίζει τον ρόλο της. Κάποια στιγμή η δουλειά μου ήταν κανά 20λεπτο γρήγορο περπάτημα, Σχεδόν 9/10 φορές προτιμούσα τα πόδια και όχι την μηχανή. Σύνολο 40 λεπτά περπάτημα την μέρα. Κάποια στιγμή μετακομίζουμε και αναγκαστικά δεν μπορούσα να πηγαίνω με τα πόδια σε λιγότερο από χρόνο είχα πάρει περισσότερα από 6 κιλά χωρίς να αλλάξω κάτι ιδιαίτερα.
    Οπότε αν έχεις κολλήσει, αν κάνεις καθιστική ζωή κλπ και δεν έχεις υιοθετήσεις ήδη μια αλλαγή σ' αυτές τις συνήθειες το να περπατάς όσο μπορείς περισσότερο, το να ανεβαίνεις με τις σκάλες αντί με τα πόδια και να προσθέσεις μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο το Σ/Κ μπορεί να σε βοηθήσει.

  6. #846
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Η βελτιστοποίηση του πλάνου νόμιζα ότι περιλαμβάνει και τι ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνεις. Αν έχεις καταλήξει σ' αυτόν τον αριθμό οκ, απλώς εμένα μου φαίνεται χαμηλός Εφ' όσον είσαι σωστά στα μάκρο και στις θερμίδες και δεν βλέπω διάφορες επεξεργασμένες τροφές μια χαρά μου φαίνεται το πρόγραμμα. Φαντάζομαι στο ίδιο μοτίβο θα εναλλάσσεις παρόμοιες τροφές καθημερινά.
    Απ' ότι καταλαβαίνω διαβάζοντας από την αρχή ο στόχος σου ήταν να φτάσεις 85 κιλά και έχεις κολλήσει στα 90. Σωστά;
    Δεν έχω διαβάσει το βιβλίο Burn the Fat οπότε δεν ξέρω τι λέει αλλά έχω ακούσει και από άλλους καλά λόγια. Αλλά που έχω καταλήξει εγώ. Όταν κολλάμε παρ' όλο που γυμναζόμαστε και προσέχουμε την διατροφή μας η καθημερινή κίνηση παίζει τον ρόλο της. Κάποια στιγμή η δουλειά μου ήταν κανά 20λεπτο γρήγορο περπάτημα, Σχεδόν 9/10 φορές προτιμούσα τα πόδια και όχι την μηχανή. Σύνολο 40 λεπτά περπάτημα την μέρα. Κάποια στιγμή μετακομίζουμε και αναγκαστικά δεν μπορούσα να πηγαίνω με τα πόδια σε λιγότερο από χρόνο είχα πάρει περισσότερα από 6 κιλά χωρίς να αλλάξω κάτι ιδιαίτερα.
    Οπότε αν έχεις κολλήσει, αν κάνεις καθιστική ζωή κλπ και δεν έχεις υιοθετήσεις ήδη μια αλλαγή σ' αυτές τις συνήθειες το να περπατάς όσο μπορείς περισσότερο, το να ανεβαίνεις με τις σκάλες αντί με τα πόδια και να προσθέσεις μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο το Σ/Κ μπορεί να σε βοηθήσει.
    Καλημέρα conan το αποτέλεσμα που βγάζω βάση του υπολογισμού είναι το μέγιστο έλλειμα για τα κιλά μου. Και να ανεβάσω στις 2.200 θερμίδες πάλι θα χάνω.
    Ναι σωστά στα 85 θέλω να φτάσω.
    Αυτό που περιγράφεις πολύ καλά λέγεται θερμιδικό ισοζύγιο. Έχει να κάνει με πόσες θερμίδες παίρνουμε και με το πόσες θερμίδες καίμε. Σίγουρα τα 40 λεπτά περπάτημα την ημέρα αυξάνουν την δραστηριότητα σου και καις αρκετές θερμίδες.
    Και στο τέλος της ημέρες γίνετε ο ημερήσιος απολογισμός στις θερμίδες που καίμε δεν είναι μόνο από την προπόνηση αλλά συμπεριλανβάνετε όλη μας η ημερήσια δραστηριότητα.
    Στην περίπτωση μου αυτό που θα με βοηθούσε πάνω σε αυτό είναι να εκμεταλευτώ τα Σαββατοκύριακα στα οποία δεν έχω καμία δραστηριότητα.
    Αλλά ο στόχος μου είναι να το πετύχω μέσα από την προπόνηση και την διατροφή.

  7. #847
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Καλή συνέχεια, λοιπόν, στην προσπάθεια σου, αφού έχασες τόσα κιλά θα καταφέρεις και τα τελευταία επίμονα.
    Ναι το ξέρω για το θερμιδικό ισοζύγιο, το λέω κυρίως γιατί πολλοί παραβλέπουν την καθημερινή δραστηριότητα, βλέπω άτομα που μένουν 5 λεπτά με τα πόδια απ' το γυμναστήριο και πάνε με το αυτοκίνητο για να κάνουν περπάτημα στο διάδρομο.
    Μια δραστηριότητα πάντως το Σαββατοκύριακο αν έχεις χρόνο σε βοηθάει να ξεφεύγεις λίγο και από το βάρη-διαδρόμους-ελλειπτικά. Εγώ αναλόγως χρόνου-διάθεσης-καιρού μπορεί να κάνω και 50-60 χιλιόμετρα ποδήλατο το Σ/Κ και πραγματικά ξεφεύγω.
    Last edited by conan1982; 23-03-18 at 10:54.

  8. #848
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Down View Post
    Μην σου κάνει εντύπωση, κάλλιστα μπορεί να είναι λάθος. Υπάρχουν πολλές τροφές που δίνει πχ. 0 μακροστοιχεία.

    Αυτό γίνεται γιατί ο κάθε χρήστης μπορεί να καταχωρήσει ένα προϊόν ή μια τροφή, οπότε αν καταχωρήσεις εσύ πχ. γιαούρτι Σάκης με 50γρ. πρωτεϊνη τότε έτσι θα το δίνει και το MyFitnessPal.

    Γιαυτά που μπορείς να είσαι σίγουρος είναι τροφές που αριστερά απ' το όνομα έχουν πράσινο check, που σημαίνει ότι είναι επιβεβαιωμένο ότι ισχύουν θερμίδες,μακρος,κλπ. Το καλύτερο είναι αν θες να τα περνάς εκεί να σκανάρεις barcode για ότι δεν είσαι σίγουρος.
    Καλημέρα γνωρίζεις πως μπωρώ να προσθέσω δικές μου τροφές στο Myfitnesspal?
    Last edited by Zyzz the king; 23-03-18 at 13:01.

  9. #849
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default Καλύτερη Επιλογή Γεύματος Πριν & Μετά Την Αερόβια Προπόνηση

    Θα ήθελα να γράψετε πια θα ήταν η καλύτερη επιλογή γεύματος πριν από την Αερόβια προπόνηση για να έχουμε ενέργεια και πιο θα ήταν το ιδανικό γεύμα μετά την προπόνηση.
    Αναφέρομαι σε ημέρα που θα δουλέψουμε μόνο Αερόβια ή θα έχουμε επιλέξει να κάνουμε διπλή προπόνηση.
    Για παράδειγμα το Πρωί να κάνουμε Αερόβια και το Βράδυ να κάνουμε προπόνηση με βάρη.

  10. #850
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εαν κάνεις πρωινό αερόβιο, τότε το στομαχι πρέπει να είναι εντελώς άδειο. Εγώ όμως πίνω καφέ.

    Μετά το αερόβιό σου θα φας κανονικά το γεύμα που έχεις κανονίσει ως πρωινό!!!

    Διάβασε αυτό το βασικό άρθρο του Tom Venuto, σε μετάφραση του MuscleMar.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=19645
    Last edited by Mazda 6; 28-03-18 at 21:19.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #851
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Εαν κάνεις πρωινό αερόβιο, τότε το στομαχι πρέπει να είναι εντελώς άδειο. Εγώ όμως πίνω καφέ.

    Διάβασε αυτό το βασικό άρθρο του Tom Venuto, σε μετάφραση του MuscleMar.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=19645

    Σε ευχαριστώ πολύ Σταύρο!

  12. #852
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Το πρωινό αερόβιο με άδειο στομάχι ενεργοποιεί την διαδικασία της αυτοφαγίας.
    Η αυτοφαγία είναι σημαντική και για την καύση λίπους και για τη μυική ανάπτυξη και για την γενικότερη υγεία.
    Όποιος έχει την ευχέρεια να κάνει πρωινό αερόβιο νηστικός, κάνει ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό του.
    Ακόμα και 5γρ bcaa διακόπτουν την διαδικασία της αυτοφαγίας.
    Ο ΣΚΕΤΟΣ καφές δεν έχει επιπτώσεις.

    Μετά το τέλος της προπόνησης, οπωσδήποτε υδατάνθρακα-πρωτείνη.
    Last edited by Vass17; 29-03-18 at 14:23.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #853
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Το πρωινό αερόβιο με άδειο στομάχι ενεργοποιεί την διαδικασία της αυτοφαγίας.
    Η αυτοφαγία είναι σημαντική και για την καύση λίπους και για τη μυική ανάπτυξη και για την γενικότερη υγεία.
    Όποιος έχει την ευχέρεια να κάνει πρωινό αερόβιο νηστικός, κάνει ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό του.
    Ακόμα και 5γρ bcaa διακόπτουν την διαδικασία της αυτοφαγίας.
    Ο ΣΚΕΤΟΣ καφές δεν έχει επιπτώσεις.

    Μετά το τέλος της προπόνησης, οπωσδήποτε υδατάνθρακα-πρωτείνη.
    Καλησπέρα Vass17 θέλω να σε ρωτήσω κάποια πράγματα σχετικά με την απάντηση σου τα οποία θεωρώ πολύ σημαντικά.
    Καταρχάς ο σκέτος καφές που ανέφερες και εσύ αλλά και ο Σταύρος θα πρέπει κάποιος να τον πιεί πριν την προπόνηση ή μπορεί να τον πιεί και κατά την διάρκεια της Αερόβιας?

    Τα 5 γρ BCAA εαν δεν κάνω λάθος προστατεύουν την απώλεια του μυικού μας ιστού κατά την διάρκεια της Αερόβιας.
    Εσύ λες εαν κατάλαβα καλά πως μπλοκάρουν την λιπόλυση.
    Πιστεύεις πως ισχύει το ίδιο όταν κάποιος ακολουθεί υποθερμιδική διατροφή?


    Αυτό που λες αυτοφαγία δεν μπορώ να το καταλάβω, εαν καταλαβαίνω καλά τι εννωείς η Αερόβια το πρωί με άδεια στομάχι καίει πρώτα τον υδατάνθρακα ο οποίος είναι πολύ χαμηλά επειδή είμαστε νηστικοί όλο το βράδυ και μετά καίει το λίπος και αυτό την κάνει πιο αποτελεσματική.
    Εαν εννωείς κάτι άλλο θα ήθελα να το γράψεις.

    Μεταπροπονητικό γεύμα υδατάνθρακα-πρωτείνη που γράφεις, εαν δεν σου κάνει κόπο θα ήθελα να γράψεις ένα - δύο παραδείγματα.
    Εαν και πιστεύω πως το μεταπροπονητικό μας θα είναι το Πρωινό το οποίο θα βάλουμε μετά την προπόνηση.

  14. #854
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post

    Αυτό που λες αυτοφαγία δεν μπορώ να το καταλάβω, εαν καταλαβαίνω καλά τι εννωείς η Αερόβια το πρωί με άδεια στομάχι καίει πρώτα τον υδατάνθρακα ο οποίος είναι πολύ χαμηλά επειδή είμαστε νηστικοί όλο το βράδυ και μετά καίει το λίπος και αυτό την κάνει πιο αποτελεσματικα.
    Εαν εννωείς κάτι άλλο θα ήθελα να το γράψεις.
    Διάβασε το άρθρο του Venuto και θα καταλάβεις!!!

    Για τον καφέ και τα αμινοξέα, τα αμινοξέα ως μικροσυστατικά που αποτελούν πολλά μαζί την πρωτεΐνη, λογίζονται και αντιμετωπίζονται από τον οργανισμό ως "φαγητό", και ενεργοποιούν μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και τον οργανισμό.

    Κάποιοι λοιπόν υποστηρίζουν ότι πρέπει να πίνουμε αμινοξέα πριν ή κατά την διάρκεια της πρωινής αεροβικής, για να προλάβουμε τον καταβολισμό, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να πίνουμε για τον προαναφερόμενο λόγο.

    Εγώ έχω κάνει και τα δυο, χωρίς να παρατηρήσω αξισημείωτες διαφορές.

    Υ.Γ. Κάνω πάντα στην γράμμωση πρωινή αερόβια μακράς διαρκείας και μετρίας εντάσεως, όχι τρέξιμο, όχι HIT!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #855
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Για να το πω πάρα πολύ χονδρικά, η αυτοφαγία είναι ένας ενδοκυτταρικός καθαρισμός.
    Ο καλύτερος τρόπος για να την ενεργοποιήσουμε είναι μακράς διάρκειας, μέτριας έντασης αερόβιο(jogging για 30-40 λεπτά), με άδειο στομάχι.
    Γεύμα με πρωτείνη και υδατάνθρακά είναι οτιδήποτε σου αρέσει και ταιριάζει στα μακροσυστατικά σου (πχ γιαούρτι με μέλι και βρώμη).
    Αυτό ισως σου δώσει μια ιδέα σχετικά με το τι είναι αυτοφαγία:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945408
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  16. #856

    Default

    Απο την αλλη γνωριζουμε πως σε ατομα με υψηλο ποσοστο λιπους, ειτε κανουν πρωινη, ειτε απογευματινη, με αδειο ή οχι στομαχι, η διαφορα ειναι απειροελαχιστη.

    Πρωινη αεροβια απο την αλλη σε αθλητες με ηδη χαμηλο ποσοστο λιπους, που θελουν να φτασουν το σωμα τους σε υψηλα επιπεδα γραμμωσης, ισως εχει πλεονεκτηματα.

    Το μειονεκτημα της ειναι πως αυξανεται το ρισκο απωλειας μυικου ιστου.

    Οπως παντα, ο νο. 1 παραγοντας για απωλεια λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμμα. Αν δεν ξερεις ποσο τρως και αν δεν εχεις μεινει σε σταθερες θερμιδες για τουλαχιστον 1 μηνα να ξερεις πως αντιδρα το σωμα σου, ετσι ωστε να γινουν οι σωστες αλλαγες, δεν κανεις τιποτα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #857
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    O καλύτερος τρόπος να κάψει κάποιος λίπος είναι να κάνει βάρη, όχι αερόβια.
    Με βάρη και υποθερμιδική διατροφή μπορεί κάποιος να φτάσει σε χαμηλά επίπεδα λίπους.

    Η αερόβια συντελεί αλλά δεν είναι αυτή ο πρώτος παράγοντας.
    Τα βάρη αυξάνουν το μυικό ιστό. Ο μυικός ιστός χρειάζεται θερμίδες για να συντηρηθεί (σε αντίθεση με τον λιπώδη που είναι ήδη ενέργεια αποθηκευμένη).
    Αυτό σημαίνει πως ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από κάποιον άλλον που δεν ασκείται ή που κάνει μόνο αερόβια.

    Μπορεί κάποιος να χάσει λίπος χωρίς αερόβια; Ναι!
    Η αερόβια είναι ένα εργαλείο. Μας βοηθάει να κάψουμε θερμίδες και να αυξήσουμε το θερμιδικό έλλειμμα. Ναι "καίει" και λίπος αλλά περισσότερο ας το δούμε ως κάτι που μας κάνει να καταναλώνουμε θερμίδες (το ότι συντελεί στη γενικότερη υγεία δεν το αναφέρω, αυτό εξυπακούεται).
    Το αρνητικό είναι πως εύκολα το σωμα συνηθίζει και προσαρμόζεται με αποτέλεσμα να καίει λιγότερες θερμίδες, κατι που σημαινει πως πρεπει να αλλάζουμε ειτε τη διάρκεια είτε τη συχνότητα είτε το είδος της αεροβιας (ειτε να κανουμε αποχή για λίγο - κάτι μου λέει πως ίσως αυτό σου χρειάζεται).

    Όσο για το τι είναι βέλτιστο να τρώμε πριν από αερόβια και βάρη, την απάντηση την έδωσε ο Σταύρος (και ο Venuto , που μου κάνει εντύπωση που ρωτάς γιατί στο βιβλίο του που έχεις διαβάσει δίνει απάντηση).


    PS: Στη θέση σου θα ψαχνόμουν περισσότερο για το πως μπορώ να βελτιώσω την προπόνηση με βάρη, παρά να αναλώνομαι στην αερόβια. Κάν΄την ότι ώρα θες, φάε ότι θες ΔΕΝ θα κάνει αυτό τη διαφορά.
    Last edited by Kardoula; 30-03-18 at 11:24.

  18. #858
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Post

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Διάβασε το άρθρο του Venuto και θα καταλάβεις!!!

    Υ.Γ. Κάνω πάντα στην γράμμωση πρωινή αερόβια μακράς διαρκείας και μετρίας εντάσεως, όχι τρέξιμο, όχι HIT!!!
    Γεια σου Σταύρο το διάβασα το άρθρο
    29527348_2121290257896333_91013198_o.jpg

    Εγώ στην Αερόβια μου προπόνηση κάνω ακριβώς το αντίθετο που μου γράφεις στο Υ.Γ
    κάνω 60 λεπτά με σταθερή ταχύτητα στο 10 άρα είναι λάθος.

    Να σου πω την αλήθεια πριν τα Χριστούγεννα δούλεψα πολύ Αερόβιο 2-3 ΗΙΙΤ την εβδομάδα αλλά σίγουρα έκανα και ένα τεράστιο λάθος είχα κώψει για μια περίοδο και τον υδατάνθρακα με ένα πρόγραμμα διατροφής του Vince Gironda σε στυλ Κετο

    Έπεσα στα 87 κιλά στην αρχή μου άρεσε αλλά έπεσα πολύ σε μυικό ιστό, ακόμα και στα χέρια μου είχα μεγάλη διαφορά!
    Ήρθαν μου το είπαν και κάποιοι φίλοι μου στο Γυμναστήριο και άρχισα να πέφτω ψυχολογικά
    Και το χειρότερο ήταν πως από ένα σημείο και μετά δεν είχα καθόλου ενέργεια.
    (Δεν ξέρω τι από τα δύο αλλά σίγουρα ο συνδιασμός και τον δύο μου έφερε πολύ άσχημο αποτέλεσμα και μου στοίχισε)

    Το καλό είναι πως έκανα προπόνηση για όγκο για 2.5 μήνες περίπου και ξαναέφτιαξα το σώμα μου όπως ήταν.

    Οπότε δεν υπάρχει καμία περίπτωση ξανά να κώψω τον υδατάνθρακα είμαι απόλυτα σίγουρος πως η ισοροποία είναι το κλειδί!

    Όταν λες: Κάνω πάντα στην γράμμωση πρωινή αερόβια μακράς διαρκείας και μετρίας εντάσεως
    Δηλαδή πόση διάρκεια π.χ 40 λεπτά 60 ?
    Γρήγορο περπάτημα εγώ κάνω στο 6.5 και τζόκινγκ στο 7
    τι προτείνεις?
    Last edited by Zyzz the king; 30-03-18 at 13:10.

  19. #859
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    O καλύτερος τρόπος να κάψει κάποιος λίπος είναι να κάνει βάρη, όχι αερόβια.
    Με βάρη και υποθερμιδική διατροφή μπορεί κάποιος να φτάσει σε χαμηλά επίπεδα λίπους.

    Η αερόβια συντελεί αλλά δεν είναι αυτή ο πρώτος παράγοντας.
    Τα βάρη αυξάνουν το μυικό ιστό. Ο μυικός ιστός χρειάζεται θερμίδες για να συντηρηθεί (σε αντίθεση με τον λιπώδη που είναι ήδη ενέργεια αποθηκευμένη).
    Αυτό σημαίνει πως ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από κάποιον άλλον που δεν ασκείται ή που κάνει μόνο αερόβια.

    Μπορεί κάποιος να χάσει λίπος χωρίς αερόβια; Ναι!
    Η αερόβια είναι ένα εργαλείο. Μας βοηθάει να κάψουμε θερμίδες και να αυξήσουμε το θερμιδικό έλλειμμα. Ναι "καίει" και λίπος αλλά περισσότερο ας το δούμε ως κάτι που μας κάνει να καταναλώνουμε θερμίδες (το ότι συντελεί στη γενικότερη υγεία δεν το αναφέρω, αυτό εξυπακούεται).
    Το αρνητικό είναι πως εύκολα το σωμα συνηθίζει και προσαρμόζεται με αποτέλεσμα να καίει λιγότερες θερμίδες, κατι που σημαινει πως πρεπει να αλλάζουμε ειτε τη διάρκεια είτε τη συχνότητα είτε το είδος της αεροβιας (ειτε να κανουμε αποχή για λίγο - κάτι μου λέει πως ίσως αυτό σου χρειάζεται).

    Όσο για το τι είναι βέλτιστο να τρώμε πριν από αερόβια και βάρη, την απάντηση την έδωσε ο Σταύρος (και ο Venuto , που μου κάνει εντύπωση που ρωτάς γιατί στο βιβλίο του που έχεις διαβάσει δίνει απάντηση).


    PS: Στη θέση σου θα ψαχνόμουν περισσότερο για το πως μπορώ να βελτιώσω την προπόνηση με βάρη, παρά να αναλώνομαι στην αερόβια. Κάν΄την ότι ώρα θες, φάε ότι θες ΔΕΝ θα κάνει αυτό τη διαφορά.
    Γεια σου Ειρήνη έχω μπροστά μου το βιβλίο
    ΚΕΦΑΛΑΙΟ 15
    Μεγιστοποιήστε την απώλεια λίπους με Cardio Trainin

    Συμφωνώ στο απόλυτο πως η προπόνηση με τα βάρη θα κάνει την διαφορά και πως όσο αυξάνουμε τον μυικό μας ιστό τόσο πιο πολύ καίμε λίπος και χτίζουμε το Σώμα μας.
    Η Αερόβια προπόνηση δεν χτίζει μύες μόνο με τα βάρη γίνεται αυτό και εγώ σαν εργαλείο θέλω να την χρησιμοποιήσω.

    Πραγματικά δεν ξέρω γιατί δεν έχω την ανάλογη πρόοδο τον τελαυταίο καιρό (εαν και πιστεύω πως την μεγαλύτερη ζημιά την κάνω μόνος μου στο χωριό της κυριακές διατροφικα αλλά αυτό θα σταματήσει στο απόλυτο) αλλά όσο αφορά την προπόνηση μου με τα βάρη είναι πάρα πολύ καλή

    Στο βιβλίο ο Venuto γράφει
    Για μέγιστη απώλεια 30-60 λεπτά μέτρια εως έντονη Αερόβια Προπόνηση
    και 20-30 λεπτά έντονη Αερόβια Προπόνηση

  20. #860
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Απο την αλλη γνωριζουμε πως σε ατομα με υψηλο ποσοστο λιπους, ειτε κανουν πρωινη, ειτε απογευματινη, με αδειο ή οχι στομαχι, η διαφορα ειναι απειροελαχιστη.

    Πρωινη αεροβια απο την αλλη σε αθλητες με ηδη χαμηλο ποσοστο λιπους, που θελουν να φτασουν το σωμα τους σε υψηλα επιπεδα γραμμωσης, ισως εχει πλεονεκτηματα.

    Το μειονεκτημα της ειναι πως αυξανεται το ρισκο απωλειας μυικου ιστου.

    Οπως παντα, ο νο. 1 παραγοντας για απωλεια λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμμα. Αν δεν ξερεις ποσο τρως και αν δεν εχεις μεινει σε σταθερες θερμιδες για τουλαχιστον 1 μηνα να ξερεις πως αντιδρα το σωμα σου, ετσι ωστε να γινουν οι σωστες αλλαγες, δεν κανεις τιποτα.
    Γεια σου Κώστα! Δυστηχώς το είδα το έργο με την απώλεια μυικού ιστού επάνω μου πριν τα Χριστούγεννα αλλά δούλευα πολύ HIIT σε συνδιασμό με κακή διατροφή είχα κάνει στου Vince Gironda την διατροφή με τις Μπριζόλες και τα αυγά.

    Υπάρχει εξήγηση γιατί κάποιοι Bodybuilders όταν κάνουν Αερόβια προπόνηση Κάνουν μόνο περπάτημα?

  21. #861
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post

    Πραγματικά δεν ξέρω γιατί δεν έχω την ανάλογη πρόοδο τον τελαυταίο καιρό (εαν και πιστεύω πως την μεγαλύτερη ζημιά την κάνω μόνος μου στο χωριό της κυριακές διατροφικα αλλά αυτό θα σταματήσει στο απόλυτο) αλλά όσο αφορά την προπόνηση μου με τα βάρη είναι πάρα πολύ καλή

    Θα σου πω γιατί δεν έχεις δει πρόοδο.
    Γιατί πιάνεσαι με ακραίες δίαιτες που διαβάζεις στο ιντερνετ ή σου προτεινει καποιος φιλος, βγάζοντας τελειως τον υδατάνθρακα, μετά σέρνεσαι στην προπόνηση και μετά πας φτου κι απ την αρχή.

    Μετά κάνεις διατροφή 6 μέρες και την 7η τρως ότι δεν έφαγες ολη τη βδομάδα. Αυτό το βιολί άμα γίνεται συνέχεια, δεν θα δεις προοδο και θα είσαι κολλημένος. Πράγμα που συμβαίνει.

    Τώρα οσο αναφορα την προπονηση αν είναι παρα πολύ καλή αυτο δεν το ξερω. Αλλα μην λες μεγαλες κουβεντες. Εδω εμεις κοπανιομαστε 20 χρονια και παλι ακομα μαθαινουμε να γυμναζομαστε.

    Για να μην λέμε συνεχώς τα ίδια και τα ίδια (γιατι αυτα που σου γραφω εγω και τα αλλα παιδια τα χουμε ξανα γραψει) η λυση ειναι μία-
    Χαλαρωνεις το μυαλο σου, ξεκινας ομορφα και νοικοκυρεμενα μια ισοθερμιδικη απλη διατροφη, χωρις ακροτητες, κανεις τα βαρη σου με στοχο παντα την βελτιωση, αεροβια 4 φορες 30λεπτες (ασε τα αδεια στομαχια, κανε οποτε μπορεις), κοψε τα ελευθερα γευματα και μεινε συνεπης σε αυτο για 4 εβδομαδες. Μετα μειωσε λιγο θερμιδες, χωρις να πειραξεις τιποτε αλλο και συνεχισε βλεποντας και κανοντας.

    Καλή επιτυχία!

  22. #862
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    680

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    O καλύτερος τρόπος να κάψει κάποιος λίπος είναι να κάνει βάρη, όχι αερόβια.

    Το αρνητικό είναι πως εύκολα το σωμα συνηθίζει και προσαρμόζεται με αποτέλεσμα να καίει λιγότερες θερμίδες, κατι που σημαινει πως πρεπει να αλλάζουμε ειτε τη διάρκεια είτε τη συχνότητα είτε το είδος της αεροβιας (ειτε να κανουμε αποχή για λίγο - κάτι μου λέει πως ίσως αυτό σου χρειάζεται).

    Ειρηνη η πλακα ειναι οτι του τα ειχα πει τον Σεπτεμβρη για τις μαραθωνιες αροβιες τυπου 1-2 ωρες και παρεξηγηθηκε...Ειπε δε θα ξαναγραψει και τωρα παλι αναλονομαστε στα ιδια, και μαλιστα εγραφες και εσυ τοτε στο λογκ του αν θυμασε....
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  23. #863
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Ειρηνη η πλακα ειναι οτι του τα ειχα πει τον Σεπτεμβρη για τις μαραθωνιες αροβιες τυπου 1-2 ωρες και παρεξηγηθηκε...Ειπε δε θα ξαναγραψει και τωρα παλι αναλονομαστε στα ιδια, και μαλιστα εγραφες και εσυ τοτε στο λογκ του αν θυμασε....
    Aκόμα και έτσι....Επαναλαμβάνονται τεχνικές και γνώσεις που αφομοιώνουν και τα υπόλοιπα μέλη !

    Μητήρ της γνώσης η επανάληψη.

    Τίποτα δεν πάει χαμένο.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  24. #864
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Έπεσα στα 87 κιλά στην αρχή μου άρεσε αλλά έπεσα πολύ σε μυικό ιστό, ακόμα και στα χέρια μου είχα μεγάλη διαφορά!
    Το καλό είναι πως έκανα προπόνηση για όγκο για 2.5 μήνες περίπου και ξαναέφτιαξα το σώμα μου όπως ήταν.
    Κάτσε για να καταλάβω

    Έφτασες στα 87 κιλά
    2,5 χρόνια μας ρώταγες, ζήταγες συμβουλές εδώ στο forum, έκανες ό,τι διαφορετικό υπήρχε διατροφικά
    Και τελικά έφτασες στα 87 κιλά

    Και μετά έκανες ΟΓΚΟ?????

    Και τώρα θες να ξαναπάς στα κιλά που ήσουν πριν τον όγκο?

    Και κάτι που δε σου λέει κανένας. Όχι, αν πήγες στα 87 κιλά δεν έχασες μυικό ιστό.
    Ίσως να έχασες μερικά παραπάνω νερά και γλυκογόνο αλλά δεν έχασες μυς, μην υπερβάλουμε.

    Δεν έχω καταλάβει τελικά τι θες. Θες να φτιάξεις το σώμα σου?
    Σταμάτα τα συνεχή ποσταρίσματα και δούλεψε σοβαρά στο γυμναστήριο.
    Άσε τις γραμμώσεις και τους όγκους και τον Βενούτο και τον κάθε Βενούτο.
    Δούλεψε τα βάρη σοβαρά

    Και αν θες να χάσεις βάρος από τη στιγμή που όταν πρωτογράφτηκες στο forum μας είχες πει ότι είχες χάσει καμιά εικοσαριά κιλά
    (έγραφες "ξεκίνησα να Γυμνάζομαι στις 14-5-2015 112 κιλά") δεν έχω καταλάβει πως γίνεται να ρωτάς τρόπους για να χάσεις κιλά.
    Είναι κάτι που το έχεις κάνει και μάλιστα μόνος σου άρα το ξέρεις.



  25. #865

    Default

    Το τοπικ διατροφης πριν την αεροβια μεταφερθηκε εδω.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #866
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Μόλις πήρα τις Αιματολογικές εξετάσεις μου οι οποίες δεν βγήκαν πολύ καλές.

    γ-GT Φυσιολογικές τιμές 8-61 έχω 63
    SGPT
    τρανσαμινάσες > 41 έχω 43
    SGΟΤ
    > > 40 έχω 34 φυσιολογογική τιμή

    Όλα τα παραπάνω αφορούν το Συκώτι
    Επίσης έχω αυξημένο και το Νάτριο
    Νάτριο Φυσιολογική τιμή 136-145 έχω 147

    Τα μοναδικά συμπληρώματα διατροφής που χρεισιμοποιώ αυτή την στιγμή είναι:
    Πρωτείνη Ορού Γάλακτος, BCAA και το MyPre

    Η Διατροφή μου είναι απολύτος καθαρή, δεν πίνω καθόλου αλκοόλ και δεν βάζω καθόλου αλάτι στο φαγητό μου.

    Έχει κάποιο παιδί εμπειρία πάνω στο θέμα αυτό ? μπορεί οι τιμές να μην είναι πολύ πάνω από το φυσιολογικό όριο αλλά βάση διατροφής και επειδή γενικά προσέχω πολύ δεν μπωρώ να καταλάβω γιατί είναι αυξημένες οι εξετάσεις μου και ανυσηχώ.
    Last edited by Zyzz the king; 03-04-18 at 15:10.

  27. #867
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Εχεις πάρει κάποιο παυσίπονο με παρακεταμόλη (depon) ή μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες ? Επίσης, για το νάτριο, μήπως ήσουν αφυδατωμένος? ο αιματοκρίτης σου πώς είναι?
    Μπορεί αυτές οι τιμές να αυξήθηκαν από πολλούς παράγοντες, άλλωστε είναι ελάχιστα αυξημένες πάνω από τα φυσιολογικά όρια.
    Συζήτησε το με τον γιατρό σου βέβαια αλλά δεν υπάρχει λόγος πανικού αν απλά έχεις αυτές τις τιμές χωρίς κανένα άλλο σύμπτωμα

  28. #868
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Μόλις πήρα τις Αιματολογικές εξετάσεις μου οι οποίες δεν βγήκαν πολύ καλές.

    γ-GT Φυσιολογικές τιμές 8-61 έχω 63
    SGPT
    τρανσαμινάσες > 41 έχω 43
    SGΟΤ
    > > 40 έχω 34 φυσιολογογική τιμή

    Όλα τα παραπάνω αφορούν το Συκώτι
    Επίσης έχω αυξημένο και το Νάτριο
    Νάτριο Φυσιολογική τιμή 136-145 έχω 147

    Τα μοναδικά συμπληρώματα διατροφής που χρεισιμοποιώ αυτή την στιγμή είναι:
    Πρωτείνη Ορού Γάλακτος, BCAA και το MyPre

    Η Διατροφή μου είναι απολύτος καθαρή, δεν πίνω καθόλου αλκοόλ και δεν βάζω καθόλου αλάτι στο φαγητό μου.

    Έχει κάποιο παιδί εμπειρία πάνω στο θέμα αυτό ? μπορεί οι τιμές να μην είναι πολύ πάνω από το φυσιολογικό όριο αλλά βάση διατροφής και επειδή γενικά προσέχω πολύ δεν μπωρώ να καταλάβω γιατί είναι αυξημένες οι εξετάσεις μου και ανυσηχώ.

    Τα συμπληρώματα που παίρνεις δεν έχουν καμία σχέση. Αλλά ξέχνα επιτέλους τα BCAA, άχρηστα σου είναι, δεν πρόκειται να χάσεις μυς έτσι εύκολα.

    Οι εξετάσεις σου το πιο πιθανό δείχνουν λίπος στο συκώτι.

    Θα σε παρακαλούσα για μια φορά να ακούσεις μία συμβουλή που θα σου δώσω
    (να ξέρεις ότι ποτέ δε σου έδωσα κακή συμβουλή ή συμβουλή που να μην την έχω σκεφτεί καλά πρώτα).

    Πήγαινε και κάνε έναν υπέρηχο στο συκώτι σου. Οι εξετάσεις σου είναι δείγμα λίπους στο συκώτι κάτι που το έχουν σε πολύ μεγάλο ποσοστό όλοι οι παχύσαρκοι ή αυτοί που ήταν για χρόνια παχύσαρκοι.
    Αυτό είναι αναστρέψιμο. Όπως επίσης να ξέρεις ότι έκανε και καιρό για να γίνει.

  29. #869
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Οριακά υψηλές οι τιμές, μπορεί να φταίνε ακόμα και τα αντιδραστήρια, να έχει πάρει αντιβιοτικά, αντιφλεγμονώδη, να έχει τραυματιστεί στο γυμναστήριο, να έχει πάει μετά από έντονη άσκηση
    Και ο γιατρός το πιθανότερο είναι να του πει να τις επαναλάβει μετά από μερικές μέρες. Όχι ότι ένας υπέρηχος θα έκανε κακό.

  30. #870
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Οριακά υψηλές οι τιμές, μπορεί να φταίνε ακόμα και τα αντιδραστήρια, να έχει πάρει αντιβιοτικά, αντιφλεγμονώδη, να έχει τραυματιστεί στο γυμναστήριο, να έχει πάει μετά από έντονη άσκηση
    Και ο γιατρός το πιθανότερο είναι να του πει να τις επαναλάβει μετά από μερικές μέρες. Όχι ότι ένας υπέρηχος θα έκανε κακό.
    Να τύχει όλα τα αντιδραστήρια να είναι παλιά, χλωμό.
    Τραυματισμός να ανεβάσει τα ηπατικά, σπάνιο.
    Και μη σου φαίνεται απίθανο το λίπος στο συκώτι. Πάρα πολύ μεγάλο ποσοστό του κόσμου έχει και δεν το ξέρει καν.


 
Page 29 of 30 FirstFirst ... 19252627282930 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Deadlift: The King?
    By patrianos in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 2
    Last Post: 27-04-14, 17:00
  2. ong bak +warrior king (tony jaa)
    By kusta80 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 8
    Last Post: 14-01-11, 14:06
  3. KING KONG
    By fusion in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 25-07-06, 17:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •