Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 28 of 30 FirstFirst ... 1824252627282930 LastLast
Results 811 to 840 of 875
  1. #811
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ωραίο σεβασμό δείχνεις!! Και άντε ο bebeto και ο κάθε bebeto πες είναι βλάκας, ΕΣΥ που έχεις σεβασμό, είναι τρόπος αυτός;
    Δεν είναι η πρώτη φορά που συμπεριφέρεσαι έτσι, αν θυμάσαι και σε μια κοπέλα νέο μέλος της είχες μιλήσει απότομα/προσβλητικά και η κοπέλα δεν ξαναπάτησε. Βέβαια μετά ζήτησες συγνώμη, αλλά τι να την κάνει..

    Μάθε να δέχεσαι κριτική. Το φόρουμ είναι ανοιχτό σε ΌΛΟΥΣ να γράφουν εάν και εφόσουν δεν θίγουν και δεν βρίζουν.
    Τόσα άτομα εδώ έχουμε κάτσει και προσπαθούμε να σε ξεστραβώσουμε και ΝΑΙ εισαι αχάριστος!!! (καλά διάβασες).

    Σάκη συμορφώσου!!!

    Κανονικά πρέπει όλοι να σε αγνοήσουμε και να μη σου γράφουμε το παραμικρό, να δούμε αν θα σου αρέσει.
    Σκέψου αυτά που σου γράφω!!!
    Ειρήνη εφόσον το έθεσες έστω και σαν ιδέα ότι κανονικά πρέπει όλοι να σε αγνοήσουμε και να μην σου γράφουμε το παραμικρό Αυτό και θα γίνει.
    Θέλω να έχεις στο μυαλό σου ότι σε σέβομαι πραγματικά και σε εκτιμώ πολύ.

    Καλή επιτυχία στους αγώνες σου και εύχομαι τα Καλύτερα.

  2. #812
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Είχα σκοπό την Ημέρα που θα έπιανα τον στόχο μου να κλείσω το Log και να ανοίξω ένα καινούργιο.

    Θέλω μέσα από την Καρδιά μου να ευχαριστήσω τους:

    Κώστα Muslemar

    Ειρήνη Kardoula

    Πάνο StreetGymnast

    Για όλη σας την πολύτιμη βοήθεια, τις συμβουλές σας την Ψυχική υποστήριξη όλα αυτά τα 2 χρόνια που ήμασταν παρέα στο Forum.
    Πραγματικά θέλω να σας ευχαριστήσω και να σας ευχηθώ υγεία και πολλές επιτυχίες!

    Επίσης ένα πολύ μεγάλο ευχαριστώ σε όλα τα παιδιά που μπήκαν στο Log μου για να υποστηρίξουν την προσπάθεια μου να είστε όλοι καλά.

  3. #813
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Ειρήνη εφόσον το έθεσες έστω και σαν ιδέα ότι κανονικά πρέπει όλοι να σε αγνοήσουμε και να μην σου γράφουμε το παραμικρό Αυτό και θα γίνει.
    Θέλω να έχεις στο μυαλό σου ότι σε σέβομαι πραγματικά και σε εκτιμώ πολύ.

    Καλή επιτυχία στους αγώνες σου και εύχομαι τα Καλύτερα.

    Καλή φώτιση Σάκη.. μου φαίνεται ή δεν καταλαβαίνεις ή κάνεις πως δεν καταλαβαίνεις.
    Και η υπομονή έχει τα όριά της.

    Καλή συνέχεια!!

  4. #814
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default Αξιολόγηση διατροφής για χάσιμο κιλών καύση λίπους

    1ο γεύμα:
    Πρωινό Pancake με:
    1 Scoop Πρωτείνη Impact Whey Βανίλια
    1 Αυγό Ολόκληρο
    3 Απράδια
    50 γρ Βρώμη
    μισό μήλο Ψιλοκομμένο
    Κανέλα

    Εναλλακτικά
    Ομελέτα με 4 αυγά 2 ολόκληρα 2 ασπράδια + 1 φέτα Γαλοπούλα

    2o γεύμα: 120 γρ Στήθος Κοτόπουλο
    100 γρ Καστανό Ρύζι
    1 Κούπα Μαρουλοσαλάτα
    1 κ.γ Ελαιόλαδο

    3 1.5 Scoop Πρωτείνη Impact Whey Βανίλια
    1 Μπανάνα

    4 120 γρ Στήθος Κοτόπουλο
    100 γρ Καστανό Ρύζι
    1 Κούπα Μαρουλοσαλάτα
    1 κ.γ Ελαιόλαδο

    5 100 γρ Τόνος (κονσάρβα σε νερό)
    200 γρ Πατάτες

    6 MyProtein Πρωτείνη Καζείνης Diet

    Macros:
    Πρωτείνη: 208 Υδατάνθρακας: 196 Λίπη: 40
    Θερμίδες: 1985

    Ο στόχος είναι η απώλεια βάρους και λίπους.


    Υψος 1.85 90 κιλά
    Last edited by Zyzz the king; 20-03-18 at 18:53.

  5. #815
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    καλη φαινεται, αλλα λυσε μου μια απορια τι νοημα εχει οταν βαζεις τα μακρος και τις θερμιδες, αλλα δεν ξερουμε τα κιλα κ το υψος σου;

    Εγω μπορει να μειωνα υδατανθρακες πχ κατα 100 γρμ κ να αυξανα πρωτεινη και λιπαρα
    Last edited by ArmEveryday; 20-03-18 at 18:51.

  6. #816
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    παράλειψη 1.85 ύψος 90 κιλά
    5 προπονήσεις με βάρη και τρεις Αερόβιες Δευτέρα -Τετάρτη - Παρασκευή.
    Last edited by Zyzz the king; 20-03-18 at 19:05.

  7. #817
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το εναλλακτικό πρωινό δεν έχει υδατάνθρακα ή εγώ κατάλαβα λάθος;
    Ήθελα να ρωτήσω, τη διατροφή αυτή πόσο διάστημα την ακολουθείς και αν είσαι συνεπής (εννοώ αν τη σπας).

  8. #818
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Γιατί κάτω από 2000 θερμίδες; Δεν ξέρω την ηλικία σου αλλά με την γυμναστική που λες 3000 θερμίδες τις χρειάζεσαι καθημερινά για να πεις ότι κινείσαι ισοθερμιδικά. Γιατί να πας κατευθείαν 1000 θερμίδες κάτω;

  9. #819
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Το εναλλακτικό πρωινό δεν έχει υδατάνθρακα ή εγώ κατάλαβα λάθος;
    Ήθελα να ρωτήσω, τη διατροφή αυτή πόσο διάστημα την ακολουθείς και αν είσαι συνεπής (εννοώ αν τη σπας).
    Ναι σωστά κατάλαβες Ειρήνη 4 αυγά 2 ολόκληρα + 2 Ασπράδια + 1 φέτα Γαλοπούλα
    Πιστεύεις πως θα ήταν καλύτερα να μπει και υδατάνθρακας. Π.χ Βρώμη για να το αλλάξω και να το κάνω Πιτάκι?

    2 Μήνες την κάνω την έσπαγα μόνο την Κυριακή που ήμουν στο χωριό έκανα συνήθως 1 Cheat Meal.

  10. #820
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Γιατί κάτω από 2000 θερμίδες; Δεν ξέρω την ηλικία σου αλλά με την γυμναστική που λες 3000 θερμίδες τις χρειάζεσαι καθημερινά για να πεις ότι κινείσαι ισοθερμιδικά. Γιατί να πας κατευθείαν 1000 θερμίδες κάτω;

    36 φίλε μου είναι οριακά στις 2000 θερμίδες. 3000 θερμίδες που λες είναι πάρα πολλές για εμένα σίγουρα αντί να χάσω θα πάρω βάρος με τόσες πολλές θερμίδες.

  11. #821
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πόσο καιρό τρέφεσαι υποθερμιδικά;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #822
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    2000 κ 1 cheat meal τη βδομαδα παει 2150 περιπου. Πειραματισου με τους υδατανθρακες μειωσε τους, μηπως σε θολωνουν ιδιως το βραδυ που τρως 200 γρμ πατατες. Αυξησε λιγο στο πρωινο κ κοψε το βραδυ κ αυξησε λιγο πρωτεινες


    Παντως απο κιλα δεν εισαι και πολυ πανω, εισαι σε νορμαλ πλαισια τωρα το ειδα, μηπως να κινηθεις λιγο πιο πανω σε θερμιδες πχ 2250 και να δεις πως παει; 2 μηνες διατροφη δεν ειναι και πολυ μεγαλο διαστημα θελει υπομονη το transformation
    Last edited by ArmEveryday; 20-03-18 at 21:57.

  13. #823
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    Βασικά πολύ καιρό σε αυτή τη φαση δεν είσαι( χρόνια) εννοώ το στοχο που λες τώρα χάσιμο κιλών και καύση λίπους!!! Πως τα βλέπεις τα πράγματα ? Εχεις χασει βάρος μια χαρά με κάτι Φότο που είχες ανεβάσει!! Απο το πριν! Στρογγυλαδες πως πας??καταλάβες εννοώ σύσταση του σώματος!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  14. #824
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πόσο καιρό τρέφεσαι υποθερμιδικά;
    2 Χρόνια , έκανα μια παύση για 1 μήνα και μετά συνέχιζω κανονικά.μετά τον1 μήνα που σταμάτησα 2 μήνες περίπου.

  15. #825
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Ναι σωστά κατάλαβες Ειρήνη 4 αυγά 2 ολόκληρα + 2 Ασπράδια + 1 φέτα Γαλοπούλα
    Πιστεύεις πως θα ήταν καλύτερα να μπει και υδατάνθρακας. Π.χ Βρώμη για να το αλλάξω και να το κάνω Πιτάκι?

    2 Μήνες την κάνω την έσπαγα μόνο την Κυριακή που ήμουν στο χωριό έκανα συνήθως 1 Cheat Meal.
    Aπό τη στιγμή που έχεις 2 εναλλακτικές στο πρωινό, πρέπει και οι 2 να είναι αντίστοιχες σε μακροθρεπτικά. Άρα ναι πρεπει να μπει κι εκεί υδατάνθρακας πχ πατάτα ή βρώμη.

    Το τσιτ μιλ άστο για να δεις αν με αυτές τις θερμίδες θα ξεκολλήσεις.
    Επίσης κατι πολύ σημαντικό : Aν πριν δοκίμασες άλλου τύπου διατροφές (ακραίες) καταλαβαίνεις πως με όλο αυτό κουράζεις το σώμα σου και πόσο μάλλον όταν είσαι για τόσο χρονικό διάστημα υποθερμιδικά.

    Αν κάνεις ότι λέει το βιβλίο του Venuto δεν υπάρχει περίπτωση να μην ξεκολλήσεις.
    Σάκη θα το ξαναπω.. έχεις κάνει λάθη που το σώμα στα πληρώνει..

    Εύχομαι να συνεχίσεις και να φτάσεις το στόχο σου.

  16. #826
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    2000 κ 1 cheat meal τη βδομαδα παει 2150 περιπου. Πειραματισου με τους υδατανθρακες μειωσε τους, μηπως σε θολωνουν ιδιως το βραδυ που τρως 200 γρμ πατατες. Αυξησε λιγο στο πρωινο κ κοψε το βραδυ κ αυξησε λιγο πρωτεινες


    Παντως απο κιλα δεν εισαι και πολυ πανω, εισαι σε νορμαλ πλαισια τωρα το ειδα, μηπως να κινηθεις λιγο πιο πανω σε θερμιδες πχ 2250 και να δεις πως παει; 2 μηνες διατροφη δεν ειναι και πολυ μεγαλο διαστημα θελει υπομονη το transformation

    Εννωείς να βγάλω την πατάτα από το βραδινό μου και π.χ Να έχω τόνο + Σαλάτα και να βάλω υδατάνθακα στο πρωνό.
    Το Cheat είναι λάθος μου και θα το κόψω εντελώς.
    Σε ευχαριστώ πολύ.

  17. #827

    Default

    Το burn the fat το εβαλες σε εφαρμογη??
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #828
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Ναι πειραματισου με τον υδατανθρακα κυριως το βραδυ (μειωσε ή βγαλτον) και τις off μερες μειωσε τον κι αλλο, γιατι μπορει να σε θολωνει
    Παιξε με τις ποσοτητες να δεις τι δουλευει, αυτα τα προγραμματα διατροφης θελουν πειραματισμο, αναλογα το ατομο δε δουλευουν το ιδιο σε ολους τους ανθρωπους

    Το cheat meal βγαλτο εντελως ή πιο αραια
    Last edited by ArmEveryday; 20-03-18 at 23:22.

  19. #829
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    Βασικά πολύ καιρό σε αυτή τη φαση δεν είσαι( χρόνια) εννοώ το στοχο που λες τώρα χάσιμο κιλών και καύση λίπους!!! Πως τα βλέπεις τα πράγματα ? Εχεις χασει βάρος μια χαρά με κάτι Φότο που είχες ανεβάσει!! Απο το πριν! Στρογγυλαδες πως πας??καταλάβες εννοώ σύσταση του σώματος!
    Να σου πω Lary έχω δει σίγουρα μεγάλη διαφορά στην σύσταση του σώματος μου σε σχέση από πριν,αλλά για αυτό που θέλω να πετύχω εγώ έχω πολύ δρόμο ακόμα μπροστά μου.
    Δεν είμαι καθόλου ευχαριστημένος από την πρόοδο μου πρέπει να χάσω αρκετό λίπος από επάνω μου και το μεγαλύτερο μου πρόβλημα είναι στην κοιλιά.
    Last edited by Zyzz the king; 20-03-18 at 23:22.

  20. #830
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το burn the fat το εβαλες σε εφαρμογη??
    Ναι Κώστα το έβαλα.

  21. #831
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Aπό τη στιγμή που έχεις 2 εναλλακτικές στο πρωινό, πρέπει και οι 2 να είναι αντίστοιχες σε μακροθρεπτικά. Άρα ναι πρεπει να μπει κι εκεί υδατάνθρακας πχ πατάτα ή βρώμη.

    Το τσιτ μιλ άστο για να δεις αν με αυτές τις θερμίδες θα ξεκολλήσεις.
    Επίσης κατι πολύ σημαντικό : Aν πριν δοκίμασες άλλου τύπου διατροφές (ακραίες) καταλαβαίνεις πως με όλο αυτό κουράζεις το σώμα σου και πόσο μάλλον όταν είσαι για τόσο χρονικό διάστημα υποθερμιδικά.

    Αν κάνεις ότι λέει το βιβλίο του Venuto δεν υπάρχει περίπτωση να μην ξεκολλήσεις.
    Σάκη θα το ξαναπω.. έχεις κάνει λάθη που το σώμα στα πληρώνει..

    Εύχομαι να συνεχίσεις και να φτάσεις το στόχο σου.
    Ειρήνη ζήτησα ξανά την βοήθεια σου και εσύ για άλη μια φορά είσαι εδώ να μου δείξεις τον δρόμο!!!
    Για να επιμένεις εσύ ότι αυτή είναι η καλύτερη λύση για εμένα το βιβλίο που έχω του Venuto είμαι απόλυτα σίγουρος πλέον πως για το επίπεδο που βρίσκομαι αυτή την στιγμή αυτό πρέπει να κάνω και θα το κάνω!

    Για τις ακραίες διατροφές έχεις δίκιο και πιστεύω πως το έχω πληρώσει με τον χειρότερο τρόπο.

    Στο πρωινό μου δεν έχω βάλει ποτέ μου πατάτα. Πάντα είχα Αυγά, η Πιτάκι ή Pancake.

    Θέλω να ξέρεις πως σε εκτημώ πάρα πολύ και σε ευχαριστώ για άλη μια φορά για την βοήθεια σου!!!
    Σε ευχαριστώ πολύ!
    Last edited by Zyzz the king; 20-03-18 at 23:34.

  22. #832
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Είμαι σίγουρη πως αυτό που χρειάζεσαι είναι να εφαρμόσεις ότι λέει το βιβλίο. Το έκανα κι εγώ στο παρελθόν και με βοήθησε να χάσω 22 ολόκληρα κιλά.

    Τα πράγματα είναι απλά για να πετύχεις αυτό που θες. Πέφτεις όμως στη λούμπα να δοκιμάζεις ακραίες διατροφές κι αυτό σε πάει πίσω. Μάθε από τα λάθη και μην τα επαναλαμβάνεις και μην επηρρεάζεσαι από τον κάθε ένα που σου προτείνει τις μαγικές δίαιτες.


    Εγώ θα σου πω, να αφήσεις το άγχος του θέλω να χάσω κιλά και απλώς με καθαρό μυαλό κάνε τη διατροφή σου με βάση τις οδηγίες του Βενούτο (ακομα και αν τα αγγλικα σου δεν ειναι καλα τα γραφει τοσο απλα που θα τα καταλαβεις).

    Όσο για το πρωινό, αν θες καποια φορά, μπορεις για αλλαγή να βάλεις πατάτα - την βράζεις από πριν, ετοιμάζεις την ομελέτα στο αντικολητικό και λιγο πριν γινει πετάς την πατάτα μέσα σε κύβους. Αν δεν σου αρέσει η ιδεα, μεινε στο πατροπαράδοτο πιτάκι βρώμης ή απλως χυλωμένη βρώμη με βραστά αβγά.

    Να σαι καλά, ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.

  23. #833
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Είμαι σίγουρη πως αυτό που χρειάζεσαι είναι να εφαρμόσεις ότι λέει το βιβλίο. Το έκανα κι εγώ στο παρελθόν και με βοήθησε να χάσω 22 ολόκληρα κιλά.

    Τα πράγματα είναι απλά για να πετύχεις αυτό που θες. Πέφτεις όμως στη λούμπα να δοκιμάζεις ακραίες διατροφές κι αυτό σε πάει πίσω. Μάθε από τα λάθη και μην τα επαναλαμβάνεις και μην επηρρεάζεσαι από τον κάθε ένα που σου προτείνει τις μαγικές δίαιτες.





    Εγώ θα σου πω, να αφήσεις το άγχος του θέλω να χάσω κιλά και απλώς με καθαρό μυαλό κάνε τη διατροφή σου με βάση τις οδηγίες του Βενούτο (ακομα και αν τα αγγλικα σου δεν ειναι καλα τα γραφει τοσο απλα που θα τα καταλαβεις).

    Όσο για το πρωινό, αν θες καποια φορά, μπορεις για αλλαγή να βάλεις πατάτα - την βράζεις από πριν, ετοιμάζεις την ομελέτα στο αντικολητικό και λιγο πριν γινει πετάς την πατάτα μέσα σε κύβους. Αν δεν σου αρέσει η ιδεα, μεινε στο πατροπαράδοτο πιτάκι βρώμης ή απλως χυλωμένη βρώμη με βραστά αβγά.

    Να σαι καλά, ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
    -22 Κιλά με το βιβλίο!!! Ούτε καν θα μπορούσα να σε φανταστώ υπέρβαρη!!! Το Transformation σου θα ήταν φανταστικό! Μου δίνει τεράστεια ψυχηκή δύναμη όχι απλά να κάνω τα πάντα κατα γράμμα, αλλά να απομνημονεύσω τα πάντα και να τα εφαρμώσω
    +1000
    Last edited by Zyzz the king; 21-03-18 at 22:01.

  24. #834
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Σημερινή Προπόνηση:

    Βάρη: Πλάτη - Τρικέφαλα

    Αερόβια: 45 Λέπτά Διάδρομος Ταχύτητα 8 Θερμίδες 600

    Σχεδιασμός Αερόβιας Προπόνησης:

    Δευτέρα

    Διάδρομος
    Διαλειμματική
    5 Λεπτά στο 5
    20 λεπτά
    1 λεπτό στο 8
    1 λεπτό στο 12


    Τρίτη

    Διάδρομος
    Σταθερή Ταχύτητα στο 8
    40 λεπτά


    Τετάρτη

    Διάδρομος
    Σταθερή Ταχύτητα στο 8
    45 λεπτά

    Πέμπτη
    Διάδρομος
    Σταθερή Ταχύτητα στο 8
    40 λεπτά

    Παρασκευή

    Διάδρομος
    Διαλειμματική
    5 Λεπτά στο 5
    20 λεπτά
    1 λεπτό στο 8
    1 λεπτό στο 12


    Σάββατο
    Rest

    Κυριακή Rest
    Last edited by Zyzz the king; 21-03-18 at 22:17.

  25. #835
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    γνωμη μου οχι τοσο συχνα αεροβικη και πιο υψηλο ρυθμο, τις αλλες μερες κανε απλο περπατημα η τιποτα, αλλα ουποψην οτι οσο κανεις αεροβικη τοσο συνηθιζεις

  26. #836
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Ναι πειραματισου με τον υδατανθρακα κυριως το βραδυ (μειωσε ή βγαλτον) και τις off μερες μειωσε τον κι αλλο, γιατι μπορει να σε θολωνει
    Παιξε με τις ποσοτητες να δεις τι δουλευει, αυτα τα προγραμματα διατροφης θελουν πειραματισμο, αναλογα το ατομο δε δουλευουν το ιδιο σε ολους τους ανθρωπους

    Το cheat meal βγαλτο εντελως ή πιο αραια
    Σοβαρα πιστευεις οτι το προβηλμα του ειναι τα 200γρ πατατα "το βραδυ" ? Δεν χανει βαρος... δεν λεει χανω βαρος και πχ. ειμαι θωλος που με βαση τα παλια δεδομενα που πιστευαμε θα ειχε μια βαση αυτο που λες.

    Φιλε μου Zyzz ειναι πολυ απλα τα πραγματα... αν εισαι 90 κιλα και με 2000 θερμιδες δεν χανεις βαρος πολυ απλα τρως παραπανω απο 2000 θερμιδες το να κοψεις τον υδατανθρακα το βραδυ και αυτα που σ λενε ειναι τοσο ψηλα γραμματα που δουλευουν δεν δουλεουν σε εναν ανθρωπο με μονοψηφιο αριθμο λιπους.

    Τα πραγματα ειναι παρα πολυ απλα... σε οποιονδποητε ζωντανο οργανισμο δωσεις λιγοτερες θερμιδες απο οτι καει θα χασει βαρος και το αντιστροφο. Δεν υπαρχουν μαγικες συνταγες πχ φαε μπασματι αντι για φακη και φαε ψαρι αντι για φιλετο κοτοπουλο. Αν ετρωγες 2-3 χρονια τωρα που προσπθαεις 2000 θερμιδες οπως λες θα ησουν 70 κιλα οχι 90. Δεν σου μιλαω ετσι για να στην πω η για να το παιξω εξυπνος σου μιλαω ετσι γιατι ειναι κριμα να κανεις κατι λαθος και να μν φτανεις στον στοχο σου και ελπιζω να σε ταρακουνησω. Μεχρι που καθομαι να σου βγαλω και εγω διατροφη αμα θες με γραμμαρια γιατι μαλλον τα μετρας λαθος ή τρως κρυφα δεν υπαρχει αλλη εξηγηση.


    χωρις καμια υπερβολη Macdolands να ετρωγες αν ηταν 2000 θερμιδες 2 χρονια τωρα με βαρη και αρεοβια θα ησουν κατω απο 80 κιλα
    Last edited by Dexter.; 22-03-18 at 03:12.

  27. #837
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Παρατηρησα πως η αεροβικη ειναι αρκετα χαλαρη, 8χλμ την ωρα, εγω πχ δεν ιδρωνω καν σε αυτο το τεμπο, αν το συνηθισεις πρεπει να αυξησεις λιγο ρυθμο.

    Aυτο με το cheat meal ειναι μεγαλη παγιδα, προϋποθετει οτι εσυ σε ολη τη διατροφη σου εισαι στρατιωτης και κανεις ενα μικρο παραστρατημα. Ελα ομως που το 90% των ατομων κανουν καθημερινα αλλα μικρα cheat meals με αποτελεσμα μαζι με το εβδομαδιαιο, να μιλαμε για πληρη παρεκτροπη απο την αρχικη διατροφη...

    Οι περισσοτεροι ανθρωποι, αν υπαρχουν φαγητα στο σπιτι, στη δουλεια ή στο δρομο, κατι θα "τσιμπησουν" απο εκει κ απο εδω, εξω απο τη διαιτα
    Last edited by ArmEveryday; 22-03-18 at 12:50.

  28. #838
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    1,027

    Default

    Quote Originally Posted by Dexter. View Post
    Σοβαρα πιστευεις οτι το προβηλμα του ειναι τα 200γρ πατατα "το βραδυ" ? Δεν χανει βαρος... δεν λεει χανω βαρος και πχ. ειμαι θωλος που με βαση τα παλια δεδομενα που πιστευαμε θα ειχε μια βαση αυτο που λες.

    Φιλε μου Zyzz ειναι πολυ απλα τα πραγματα... αν εισαι 90 κιλα και με 2000 θερμιδες δεν χανεις βαρος πολυ απλα τρως παραπανω απο 2000 θερμιδες το να κοψεις τον υδατανθρακα το βραδυ και αυτα που σ λενε ειναι τοσο ψηλα γραμματα που δουλευουν δεν δουλεουν σε εναν ανθρωπο με μονοψηφιο αριθμο λιπους.


    Τα πραγματα ειναι παρα πολυ απλα... σε οποιονδποητε ζωντανο οργανισμο δωσεις λιγοτερες θερμιδες απο οτι καει θα χασει βαρος και το αντιστροφο. Δεν υπαρχουν μαγικες συνταγες πχ φαε μπασματι αντι για φακη και φαε ψαρι αντι για φιλετο κοτοπουλο. Αν ετρωγες 2-3 χρονια τωρα που προσπθαεις 2000 θερμιδες οπως λες θα ησουν 70 κιλα οχι 90. Δεν σου μιλαω ετσι για να στην πω η για να το παιξω εξυπνος σου μιλαω ετσι γιατι ειναι κριμα να κανεις κατι λαθος και να μν φτανεις στον στοχο σου και ελπιζω να σε ταρακουνησω. Μεχρι που καθομαι να σου βγαλω και εγω διατροφη αμα θες με γραμμαρια γιατι μαλλον τα μετρας λαθος ή τρως κρυφα δεν υπαρχει αλλη εξηγηση.


    χωρις καμια υπερβολη Macdolands να ετρωγες αν ηταν 2000 θερμιδες 2 χρονια τωρα με βαρη και αρεοβια θα ησουν κατω απο 80 κιλα
    Γεια σου Dexter καταρχάς μέχρι στιγμής έχω χάσει -26 κιλά σε αυτά τα 2 χρόνια,δεν είναι τόσα απλά τα πράγματα όπως τα λες, εαν ήταν όλος ο κόσμος θα ήταν αδύνατος και δεν θα υπήρχε κανένα πρόβλημα. Το να κάνω μια τέτοια προσπάθεια και ταυτόχονα εκτός από την διατροφή μου να τρώω και οτιδήποτε άλλο δεν ισχύει και δεν θα υπήρχε κανένας λόγος να κάθομαι να ασχολούμε σοβαρά με το σώμα μου και τηνη πρόοδο μου.
    Εκτός από τα κιλά για εμένα παίζει τεράστειο ρόλο και η σύσταση του σώματος δεν είναι μονο στόχος τα κιλά.
    Το σώμα μου το κούρασα και το στρέσαρα παράλληλα δεν είναι τα πάντα τόσο εύκολα όσο νομίζεις και λες.

    Όσο αφορά το παράγειγμα με τα Macdolands που γράφεις (που είναι μακραν ότι χειρότερο υπάρχει) αρκούν λίγοι μήνες για να διαλύσει κάποιος το σώμα του και τον οργανισμό του, υπάρχει στο Youtube και Ντοκιμαντέρ λέγεται Supersize me (2004)

    Δεν θέλω να σε βάλω σε κόπο να μου σχεδιάσεις ολόκληρη διατροφή, αλλά εαν θέλεις έχω ανεβάσει πιο επάνω την διατροφή μου, εαν πιστεύεις πως με κάποιες αλλαγές μπορεί να γίνει καλύτερη πολύ ευχαρίστως να δω τις προτάσεις σου.

  29. #839
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    79

    Default

    Στους περισσότερους ανθρώπους δουλεύει η θερμοδοκεντρική προσέγγιση στην διατροφή τους και σε κάποιους άλλους, λίγους ,σε κάποια φάση της πορείας τους κολλάνε. Δεν χάνουν - ανεβάζουν σωστά μυικά κιλά και ας τα κάνουν όλα κατά γράμμα.
    Εκεί πρέπει να αναθεωρήσουν και να ψαχτούν ορμονολογικά

  30. #840
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Zyzz the king View Post
    Γεια σου Dexter καταρχάς μέχρι στιγμής έχω χάσει -26 κιλά σε αυτά τα 2 χρόνια,δεν είναι τόσα απλά τα πράγματα όπως τα λες, εαν ήταν όλος ο κόσμος θα ήταν αδύνατος και δεν θα υπήρχε κανένα πρόβλημα. Το να κάνω μια τέτοια προσπάθεια και ταυτόχονα εκτός από την διατροφή μου να τρώω και οτιδήποτε άλλο δεν ισχύει και δεν θα υπήρχε κανένας λόγος να κάθομαι να ασχολούμε σοβαρά με το σώμα μου και τηνη πρόοδο μου.
    Εκτός από τα κιλά για εμένα παίζει τεράστειο ρόλο και η σύσταση του σώματος δεν είναι μονο στόχος τα κιλά.
    Το σώμα μου το κούρασα και το στρέσαρα παράλληλα δεν είναι τα πάντα τόσο εύκολα όσο νομίζεις και λες.

    Όσο αφορά το παράγειγμα με τα Macdolands που γράφεις (που είναι μακραν ότι χειρότερο υπάρχει) αρκούν λίγοι μήνες για να διαλύσει κάποιος το σώμα του και τον οργανισμό του, υπάρχει στο Youtube και Ντοκιμαντέρ λέγεται Supersize me (2004)

    Δεν θέλω να σε βάλω σε κόπο να μου σχεδιάσεις ολόκληρη διατροφή, αλλά εαν θέλεις έχω ανεβάσει πιο επάνω την διατροφή μου, εαν πιστεύεις πως με κάποιες αλλαγές μπορεί να γίνει καλύτερη πολύ ευχαρίστως να δω τις προτάσεις σου.
    Φιλε μου Σακη... 9το μηνα του 16 στο log σου λες οτι εισαι 94 κιλα... και τρωρα εισαι 90.... μετα απο 1,5 χρονο.... Σε παρακαλω πολυ... 4 κιλα χανονται και σε 1 μηνα οχι σε 18 μηνες.... Δεν γινεται 18 μηνες να τρως 2000 θερμιδες και να εχασες 4 κιλα.... ακομα κια να μν γυμναζοσουν θα ειχες χασει 10 κιλα οχι 4....

    Και το παραδηγμα για τα mcdolands δν ηταν για την υγεια σου ειπα οτι ειναι καθαρα για κιλα. Και επιμενω οτι και 2000 θερμιδες αν επερνες απο mcdolands η απο γυρο θα ησουν 80 κιλα τωρα. Ειναι ακραιο παραδηγμα απλα στο δινω για καταλαβεις οτι δεν γινεται με αυατα που λες οτι κανεις να εχεις αυτο το αποτελεσμα. ΚΑΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΛΑΘΟΣ. Ισως δεν μετρας το λαδι, ισως λες α ενα φρουτακι δεν περιαζει , δεν ξερω... κατι κανεις.


    zyz.jpg


 
Page 28 of 30 FirstFirst ... 1824252627282930 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Deadlift: The King?
    By patrianos in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 2
    Last Post: 27-04-14, 17:00
  2. ong bak +warrior king (tony jaa)
    By kusta80 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 8
    Last Post: 14-01-11, 14:06
  3. KING KONG
    By fusion in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 25-07-06, 17:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •